La maggior parte delle persone non si sente a proprio agio nel confrontarsi con gli altri. È normale. Ma se eviti di parlare apertamente dei tuoi bisogni, potresti accontentarti dell'infelicità.
Non lasciarti dominare dalla paura del confronto. Identifica la fonte della tua paura e impara ad affrontare gli altri con meno ansia. I seguenti suggerimenti possono aiutare.
Aiuta sapere perché lo temi
La maggior parte delle persone che evitano il confronto temono il rifiuto. Questo spesso può essere fatto risalire all'infanzia, dove il rifiuto è visto come una minaccia alla sopravvivenza. Questo non dovrebbe avere lo stesso potere su di te da adulto. Altre possibili fonti della paura del confronto sono:
- Aver affrontato qualcuno che ha reagito con ostilità
- Fobia del conflitto. Questo è un intenso disagio fisico, ansia e sintomi di panico quando si è in disaccordo
- Sopravvalutare il disagio o il danno che l'altra persona subirà di fronte
- Sentirsi inferiori al punto in cui non metti mai i tuoi bisogni al di sopra di quelli di un altro
Impara ad affrontare la fonte della tua paura con una nuova prospettiva
Riformula i tuoi vecchi pensieri con quanto segue:
- Va bene essere disapprovati o addirittura non apprezzati. Se sei cortese, ricevere un rifiuto è irrazionale. Non è un problema tuo, è dell'altra persona.
- La maggior parte degli scontri non porta a urla e violenza. Avvicinarsi agli altri con calma aiuterà.
- Qualsiasi disagio fisico ed emotivo passerà. La respirazione profonda ti aiuterà a calmarti.
- Passeranno anche i sentimenti feriti di chi si confronta. Soprattutto se impari a confrontarti con grazia. Tieni presente che la persona potrebbe non temere il rifiuto tanto quanto te.
- È ammirevole valutare i bisogni degli altri. Ma è importante dire agli altri cosa Tu sentire, desiderare e avere bisogno. Puoi prenderti cura del benessere sia degli altri che di te stesso quando ti confronti con considerazione e verità.
Affrontare con grazia
Forse hai poca esperienza con il confronto calmo ma deciso. Forse sei cresciuto in una casa in cui urlare o tenere il broncio era la norma. Impara ad essere gentile, ma diretto, mentre affermi:
- Qual è il problema
- Come ti senti a riguardo
- Ciò che vuoi
Un esempio con un collega potrebbe essere:
- Prendono penne e altri materiali dalla tua scrivania senza chiedere.
- Ti senti a disagio perché il tuo spazio e le tue proprietà non sono al sicuro.
- Forse sei disposto a dare loro alcune di queste cose, ma vuoi che prima chiedano.
Mantieni il confronto calmo ma equo procedendo come segue:
- Attieniti al problema in questione: non tirare fuori una lunga lista di vecchie lamentele.
- Evita generalizzazioni eccessive come "Tu sempre" e "Tu mai".
- Usa "io" più di "tu" quando possibile. Dì: "Mi sento a disagio perché il mio spazio non è sicuro" piuttosto che "Mi metti a disagio quando prendi le mie cose".
- Attenzione all'escalation. Se la conversazione diventa accesa, cerca di calmarti. Ribadi qual è il problema e ciò che senti e desideri.
- Ascolta attentamente le risposte dell'altra persona al tuo reclamo. Riformula punti importanti se necessario. Usa frasi come "Penso di capirti per dire..."
- Conosci i tuoi limiti. Non sarai in grado di controllare l'altra persona, né dovrebbe essere questo lo scopo del confronto. Il tuo obiettivo è esprimere un problema o un bisogno insoddisfatto senza usare minacce o forza.
La tua ansia si attenuerà quando inizierai a vedere il confronto come un modo maturo per esprimere i tuoi sentimenti e desideri. Mantieni il tuo approccio onesto e gentile, privo di difese e giudizi, e l'altra persona probabilmente farà lo stesso.
La maggior parte delle persone non si sente a proprio agio nel confrontarsi con gli altri. È normale. Ma se eviti di parlare apertamente dei tuoi bisogni, potresti accontentarti dell'infelicità.
Non lasciarti dominare dalla paura del confronto. Identifica la fonte della tua paura e impara ad affrontare gli altri con meno ansia. I seguenti suggerimenti possono aiutare.
Aiuta sapere perché lo temi
La maggior parte delle persone che evitano il confronto temono il rifiuto. Questo spesso può essere fatto risalire all'infanzia, dove il rifiuto è visto come una minaccia alla sopravvivenza. Questo non dovrebbe avere lo stesso potere su di te da adulto. Altre possibili fonti della paura del confronto sono:
- Aver affrontato qualcuno che ha reagito con ostilità
- Fobia del conflitto. Questo è un intenso disagio fisico, ansia e sintomi di panico quando si è in disaccordo
- Sopravvalutare il disagio o il danno che l'altra persona subirà di fronte
- Sentirsi inferiori al punto in cui non metti mai i tuoi bisogni al di sopra di quelli di un altro
Impara ad affrontare la fonte della tua paura con una nuova prospettiva
Riformula i tuoi vecchi pensieri con quanto segue:
- Va bene essere disapprovati o addirittura non apprezzati. Se sei cortese, ricevere un rifiuto è irrazionale. Non è un problema tuo, è dell'altra persona.
- La maggior parte degli scontri non porta a urla e violenza. Avvicinarsi agli altri con calma aiuterà.
- Qualsiasi disagio fisico ed emotivo passerà. La respirazione profonda ti aiuterà a calmarti.
- Passeranno anche i sentimenti feriti di chi si confronta. Soprattutto se impari a confrontarti con grazia. Tieni presente che la persona potrebbe non temere il rifiuto tanto quanto te.
- È ammirevole valutare i bisogni degli altri. Ma è importante dire agli altri cosa Tu sentire, desiderare e avere bisogno. Puoi prenderti cura del benessere sia degli altri che di te stesso quando ti confronti con considerazione e verità.
Affrontare con grazia
Forse hai poca esperienza con il confronto calmo ma deciso. Forse sei cresciuto in una casa in cui urlare o tenere il broncio era la norma. Impara ad essere gentile, ma diretto, mentre affermi:
- Qual è il problema
- Come ti senti a riguardo
- Ciò che vuoi
Un esempio con un collega potrebbe essere:
- Prendono penne e altri materiali dalla tua scrivania senza chiedere.
- Ti senti a disagio perché il tuo spazio e le tue proprietà non sono al sicuro.
- Forse sei disposto a dare loro alcune di queste cose, ma vuoi che prima chiedano.
Mantieni il confronto calmo ma equo procedendo come segue:
- Attieniti al problema in questione: non tirare fuori una lunga lista di vecchie lamentele.
- Evita generalizzazioni eccessive come "Tu sempre" e "Tu mai".
- Usa "io" più di "tu" quando possibile. Dì: "Mi sento a disagio perché il mio spazio non è sicuro" piuttosto che "Mi metti a disagio quando prendi le mie cose".
- Attenzione all'escalation. Se la conversazione diventa accesa, cerca di calmarti. Ribadi qual è il problema e ciò che senti e desideri.
- Ascolta attentamente le risposte dell'altra persona al tuo reclamo. Riformula punti importanti se necessario. Usa frasi come "Penso di capirti per dire..."
- Conosci i tuoi limiti. Non sarai in grado di controllare l'altra persona, né dovrebbe essere questo lo scopo del confronto. Il tuo obiettivo è esprimere un problema o un bisogno insoddisfatto senza usare minacce o forza.
La tua ansia si attenuerà quando inizierai a vedere il confronto come un modo maturo per esprimere i tuoi sentimenti e desideri. Mantieni il tuo approccio onesto e gentile, privo di difese e giudizi, e l'altra persona probabilmente farà lo stesso.
La maggior parte delle persone non si sente a proprio agio nel confrontarsi con gli altri. È normale. Ma se eviti di parlare apertamente dei tuoi bisogni, potresti accontentarti dell'infelicità.
Non lasciarti dominare dalla paura del confronto. Identifica la fonte della tua paura e impara ad affrontare gli altri con meno ansia. I seguenti suggerimenti possono aiutare.
Aiuta sapere perché lo temi
La maggior parte delle persone che evitano il confronto temono il rifiuto. Questo spesso può essere fatto risalire all'infanzia, dove il rifiuto è visto come una minaccia alla sopravvivenza. Questo non dovrebbe avere lo stesso potere su di te da adulto. Altre possibili fonti della paura del confronto sono:
- Aver affrontato qualcuno che ha reagito con ostilità
- Fobia del conflitto. Questo è un intenso disagio fisico, ansia e sintomi di panico quando si è in disaccordo
- Sopravvalutare il disagio o il danno che l'altra persona subirà di fronte
- Sentirsi inferiori al punto in cui non metti mai i tuoi bisogni al di sopra di quelli di un altro
Impara ad affrontare la fonte della tua paura con una nuova prospettiva
Riformula i tuoi vecchi pensieri con quanto segue:
- Va bene essere disapprovati o addirittura non apprezzati. Se sei cortese, ricevere un rifiuto è irrazionale. Non è un problema tuo, è dell'altra persona.
- La maggior parte degli scontri non porta a urla e violenza. Avvicinarsi agli altri con calma aiuterà.
- Qualsiasi disagio fisico ed emotivo passerà. La respirazione profonda ti aiuterà a calmarti.
- Passeranno anche i sentimenti feriti di chi si confronta. Soprattutto se impari a confrontarti con grazia. Tieni presente che la persona potrebbe non temere il rifiuto tanto quanto te.
- È ammirevole valutare i bisogni degli altri. Ma è importante dire agli altri cosa Tu sentire, desiderare e avere bisogno. Puoi prenderti cura del benessere sia degli altri che di te stesso quando ti confronti con considerazione e verità.
Affrontare con grazia
Forse hai poca esperienza con il confronto calmo ma deciso. Forse sei cresciuto in una casa in cui urlare o tenere il broncio era la norma. Impara ad essere gentile, ma diretto, mentre affermi:
- Qual è il problema
- Come ti senti a riguardo
- Ciò che vuoi
Un esempio con un collega potrebbe essere:
- Prendono penne e altri materiali dalla tua scrivania senza chiedere.
- Ti senti a disagio perché il tuo spazio e le tue proprietà non sono al sicuro.
- Forse sei disposto a dare loro alcune di queste cose, ma vuoi che prima chiedano.
Mantieni il confronto calmo ma equo procedendo come segue:
- Attieniti al problema in questione: non tirare fuori una lunga lista di vecchie lamentele.
- Evita generalizzazioni eccessive come "Tu sempre" e "Tu mai".
- Usa "io" più di "tu" quando possibile. Dì: "Mi sento a disagio perché il mio spazio non è sicuro" piuttosto che "Mi metti a disagio quando prendi le mie cose".
- Attenzione all'escalation. Se la conversazione diventa accesa, cerca di calmarti. Ribadi qual è il problema e ciò che senti e desideri.
- Ascolta attentamente le risposte dell'altra persona al tuo reclamo. Riformula punti importanti se necessario. Usa frasi come "Penso di capirti per dire..."
- Conosci i tuoi limiti. Non sarai in grado di controllare l'altra persona, né dovrebbe essere questo lo scopo del confronto. Il tuo obiettivo è esprimere un problema o un bisogno insoddisfatto senza usare minacce o forza.
La tua ansia si attenuerà quando inizierai a vedere il confronto come un modo maturo per esprimere i tuoi sentimenti e desideri. Mantieni il tuo approccio onesto e gentile, privo di difese e giudizi, e l'altra persona probabilmente farà lo stesso.