Sommario
- Le persone danno molte ragioni per fumare nonostante i rischi per la salute.
- I motivi più comuni includono la paura di ingrassare e lo stress.
- Ecco le strategie per aiutare le persone a superare gli ostacoli che impediscono di smettere.
Molte persone continuano a fumare nonostante le numerose buone ragioni per smettere. La colpa è in parte della dipendenza dalla nicotina. La nicotina è la sostanza chimica presente naturalmente nel tabacco che rende le persone dipendenti dal fumo. Ma alcune persone che fumano hanno altri motivi, o ostacoli, che impediscono loro di fare un serio tentativo di smettere. Qui, gli ex fumatori condividono gli ostacoli che hanno ostacolato il loro cammino verso la cessazione. Troverai anche strategie e nuovi modi di pensare per aggirare questi ostacoli.
Mi piace fumare!
Mi è davvero piaciuto fumare. Dal toccare un nuovo pacchetto, all'odore del tabacco, alla sensazione della sigaretta tra le dita: è stato davvero piacevole. E onestamente, anche se non ho rimpianti per aver smesso, mi manca. –Ken
La ricerca sulla dipendenza mostra che i rituali del fumo possono essere potenti quanto la nicotina nel far continuare a fumare. Interrompere comportamenti e rituali è un aspetto importante per smettere. Per facilitare lo smettere, Ken ha stilato un elenco dei momenti in cui normalmente prendeva una sigaretta, ad esempio quando era al telefono o dopo i pasti. Quindi ha ideato un'attività sostitutiva per aiutarlo a interrompere il rituale. Ad esempio, tiene in tasca alcune graffette per tenere le mani occupate quando è al telefono. Anche la gomma da masticare lo aiuta quando gli manca avere qualcosa in bocca. E con la pioggia o con il sole, fa sempre una camminata veloce subito dopo i pasti. Si mette anche le scarpe prima di mangiare per ridurre la possibilità di ricadere nella routine post-pasto del fumo.
Non voglio ingrassare.
Mia madre e le mie sorelle sono tutte in sovrappeso. Ero orgoglioso della mia figura snella ed ero terrorizzato all'idea di diventare come loro se avessi smesso di fumare. – Lin
È vero che la persona media che smette di fumare aumenta di peso dopo aver smesso. Ma l’aumento di peso dopo aver smesso di fumare non è una cosa sicura. Sebbene smettere di fumare rallenti il metabolismo a un ritmo sano, uno dei motivi principali per cui le persone che hanno smesso di recente aumentano di peso è mangiare troppo. Alcune persone mangiano per gli stessi motivi per cui fumavano, ad esempio per far fronte allo stress. Poiché dopo aver smesso il cibo ha un sapore e un odore migliori, molte persone scoprono di apprezzarlo di più e quindi mangiano di più. Ma alla fine, aumenterai di peso solo se mangi e bevi più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno.
Per Lyn, iniziare un programma di esercizi l'ha aiutata a controllare l'aumento di peso. L’esercizio fisico l’ha anche aiutata a far fronte allo stress e alle voglie e ad evitare il cibo emotivo. Ha guadagnato qualche chilo. Ma Lyn riferisce che solo lei sembrava notarlo. Ora è orgogliosa della sua figura e la sua salute.
Ho troppo stress per rinunciarci.
Sono un'infermiera al pronto soccorso. Il mio lavoro è così impegnativo ed emotivamente carico che non riuscivo proprio a immaginare come avrei affrontato tutto lo stress. – Susanna
Anche se Susan vedeva regolarmente persone venire al pronto soccorso per malattie legate al fumo, non pensava di avere la forza emotiva per combattere la propria dipendenza. Sebbene abbia ottenuto alcuni successi a breve termine utilizzando la terapia sostitutiva della nicotina, ha sempre avuto ricadute in periodi di forte stress.
Oggi Susan è senza fumo da più di cinque anni. Dice che aggiungere la consulenza al suo piano di dismissione ha fatto la differenza. Susan lavorava con un consulente personale e utilizzava le linee telefoniche quando aveva un forte desiderio di accendersi. Attraverso la consulenza, ha acquisito competenze pratiche per affrontare lo stress lavorativo acuto, nonché modi per prevenire l'accumulo di tensione quotidiana. Ha anche scoperto modelli di pensiero negativi che la rendevano vulnerabile alle ricadute.
Sono solo un fumatore sociale.
Il venerdì e il sabato sera, e talvolta nei giorni feriali, mi incontravo con colleghi o amici per un drink. Per me alcol e fumo andavano di pari passo. – Jeff
L'alcol è un potente fattore scatenante del fumo, anche per le persone che fumano meno, come Jeff. La ricerca ha dimostrato che più alcol una persona beve, maggiore è il bisogno di accendersi. Sebbene Jeff sentisse di poter smettere di fumare in qualsiasi momento, riconosceva di avere un'abitudine sociale malsana che temeva potesse trasformarsi in una vera dipendenza. L'approccio di Jeff includeva la limitazione del numero di volte alla settimana in cui andava in luoghi in cui tipicamente si beveva. Limitò anche la quantità di alcol che beveva e ordinò invece la soda. Inoltre, ha trovato nuovi modi per socializzare e divertirsi con i suoi amici. Nel processo, Jeff scoprì che resistere alle sigarette non era troppo difficile.
Gestione
Sommario
- Le persone danno molte ragioni per fumare nonostante i rischi per la salute.
- I motivi più comuni includono la paura di ingrassare e lo stress.
- Ecco le strategie per aiutare le persone a superare gli ostacoli che impediscono di smettere.
Molte persone continuano a fumare nonostante le numerose buone ragioni per smettere. La colpa è in parte della dipendenza dalla nicotina. La nicotina è la sostanza chimica presente naturalmente nel tabacco che rende le persone dipendenti dal fumo. Ma alcune persone che fumano hanno altri motivi, o ostacoli, che impediscono loro di fare un serio tentativo di smettere. Qui, gli ex fumatori condividono gli ostacoli che hanno ostacolato il loro cammino verso la cessazione. Troverai anche strategie e nuovi modi di pensare per aggirare questi ostacoli.
Mi piace fumare!
Mi è davvero piaciuto fumare. Dal toccare un nuovo pacchetto, all'odore del tabacco, alla sensazione della sigaretta tra le dita: è stato davvero piacevole. E onestamente, anche se non ho rimpianti per aver smesso, mi manca. –Ken
La ricerca sulla dipendenza mostra che i rituali del fumo possono essere potenti quanto la nicotina nel far continuare a fumare. Interrompere comportamenti e rituali è un aspetto importante per smettere. Per facilitare lo smettere, Ken ha stilato un elenco dei momenti in cui normalmente prendeva una sigaretta, ad esempio quando era al telefono o dopo i pasti. Quindi ha ideato un'attività sostitutiva per aiutarlo a interrompere il rituale. Ad esempio, tiene in tasca alcune graffette per tenere le mani occupate quando è al telefono. Anche la gomma da masticare lo aiuta quando gli manca avere qualcosa in bocca. E con la pioggia o con il sole, fa sempre una camminata veloce subito dopo i pasti. Si mette anche le scarpe prima di mangiare per ridurre la possibilità di ricadere nella routine post-pasto del fumo.
Non voglio ingrassare.
Mia madre e le mie sorelle sono tutte in sovrappeso. Ero orgoglioso della mia figura snella ed ero terrorizzato all'idea di diventare come loro se avessi smesso di fumare. – Lin
È vero che la persona media che smette di fumare aumenta di peso dopo aver smesso. Ma l’aumento di peso dopo aver smesso di fumare non è una cosa sicura. Sebbene smettere di fumare rallenti il metabolismo a un ritmo sano, uno dei motivi principali per cui le persone che hanno smesso di recente aumentano di peso è mangiare troppo. Alcune persone mangiano per gli stessi motivi per cui fumavano, ad esempio per far fronte allo stress. Poiché dopo aver smesso il cibo ha un sapore e un odore migliori, molte persone scoprono di apprezzarlo di più e quindi mangiano di più. Ma alla fine, aumenterai di peso solo se mangi e bevi più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno.
Per Lyn, iniziare un programma di esercizi l'ha aiutata a controllare l'aumento di peso. L’esercizio fisico l’ha anche aiutata a far fronte allo stress e alle voglie e ad evitare il cibo emotivo. Ha guadagnato qualche chilo. Ma Lyn riferisce che solo lei sembrava notarlo. Ora è orgogliosa della sua figura e la sua salute.
Ho troppo stress per rinunciarci.
Sono un'infermiera al pronto soccorso. Il mio lavoro è così impegnativo ed emotivamente carico che non riuscivo proprio a immaginare come avrei affrontato tutto lo stress. – Susanna
Anche se Susan vedeva regolarmente persone venire al pronto soccorso per malattie legate al fumo, non pensava di avere la forza emotiva per combattere la propria dipendenza. Sebbene abbia ottenuto alcuni successi a breve termine utilizzando la terapia sostitutiva della nicotina, ha sempre avuto ricadute in periodi di forte stress.
Oggi Susan è senza fumo da più di cinque anni. Dice che aggiungere la consulenza al suo piano di dismissione ha fatto la differenza. Susan lavorava con un consulente personale e utilizzava le linee telefoniche quando aveva un forte desiderio di accendersi. Attraverso la consulenza, ha acquisito competenze pratiche per affrontare lo stress lavorativo acuto, nonché modi per prevenire l'accumulo di tensione quotidiana. Ha anche scoperto modelli di pensiero negativi che la rendevano vulnerabile alle ricadute.
Sono solo un fumatore sociale.
Il venerdì e il sabato sera, e talvolta nei giorni feriali, mi incontravo con colleghi o amici per un drink. Per me alcol e fumo andavano di pari passo. – Jeff
L'alcol è un potente fattore scatenante del fumo, anche per le persone che fumano meno, come Jeff. La ricerca ha dimostrato che più alcol una persona beve, maggiore è il bisogno di accendersi. Sebbene Jeff sentisse di poter smettere di fumare in qualsiasi momento, riconosceva di avere un'abitudine sociale malsana che temeva potesse trasformarsi in una vera dipendenza. L'approccio di Jeff includeva la limitazione del numero di volte alla settimana in cui andava in luoghi in cui tipicamente si beveva. Limitò anche la quantità di alcol che beveva e ordinò invece la soda. Inoltre, ha trovato nuovi modi per socializzare e divertirsi con i suoi amici. Nel processo, Jeff scoprì che resistere alle sigarette non era troppo difficile.
Gestione
Sommario
- Le persone danno molte ragioni per fumare nonostante i rischi per la salute.
- I motivi più comuni includono la paura di ingrassare e lo stress.
- Ecco le strategie per aiutare le persone a superare gli ostacoli che impediscono di smettere.
Molte persone continuano a fumare nonostante le numerose buone ragioni per smettere. La colpa è in parte della dipendenza dalla nicotina. La nicotina è la sostanza chimica presente naturalmente nel tabacco che rende le persone dipendenti dal fumo. Ma alcune persone che fumano hanno altri motivi, o ostacoli, che impediscono loro di fare un serio tentativo di smettere. Qui, gli ex fumatori condividono gli ostacoli che hanno ostacolato il loro cammino verso la cessazione. Troverai anche strategie e nuovi modi di pensare per aggirare questi ostacoli.
Mi piace fumare!
Mi è davvero piaciuto fumare. Dal toccare un nuovo pacchetto, all'odore del tabacco, alla sensazione della sigaretta tra le dita: è stato davvero piacevole. E onestamente, anche se non ho rimpianti per aver smesso, mi manca. –Ken
La ricerca sulla dipendenza mostra che i rituali del fumo possono essere potenti quanto la nicotina nel far continuare a fumare. Interrompere comportamenti e rituali è un aspetto importante per smettere. Per facilitare lo smettere, Ken ha stilato un elenco dei momenti in cui normalmente prendeva una sigaretta, ad esempio quando era al telefono o dopo i pasti. Quindi ha ideato un'attività sostitutiva per aiutarlo a interrompere il rituale. Ad esempio, tiene in tasca alcune graffette per tenere le mani occupate quando è al telefono. Anche la gomma da masticare lo aiuta quando gli manca avere qualcosa in bocca. E con la pioggia o con il sole, fa sempre una camminata veloce subito dopo i pasti. Si mette anche le scarpe prima di mangiare per ridurre la possibilità di ricadere nella routine post-pasto del fumo.
Non voglio ingrassare.
Mia madre e le mie sorelle sono tutte in sovrappeso. Ero orgoglioso della mia figura snella ed ero terrorizzato all'idea di diventare come loro se avessi smesso di fumare. – Lin
È vero che la persona media che smette di fumare aumenta di peso dopo aver smesso. Ma l’aumento di peso dopo aver smesso di fumare non è una cosa sicura. Sebbene smettere di fumare rallenti il metabolismo a un ritmo sano, uno dei motivi principali per cui le persone che hanno smesso di recente aumentano di peso è mangiare troppo. Alcune persone mangiano per gli stessi motivi per cui fumavano, ad esempio per far fronte allo stress. Poiché dopo aver smesso il cibo ha un sapore e un odore migliori, molte persone scoprono di apprezzarlo di più e quindi mangiano di più. Ma alla fine, aumenterai di peso solo se mangi e bevi più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno.
Per Lyn, iniziare un programma di esercizi l'ha aiutata a controllare l'aumento di peso. L’esercizio fisico l’ha anche aiutata a far fronte allo stress e alle voglie e ad evitare il cibo emotivo. Ha guadagnato qualche chilo. Ma Lyn riferisce che solo lei sembrava notarlo. Ora è orgogliosa della sua figura e la sua salute.
Ho troppo stress per rinunciarci.
Sono un'infermiera al pronto soccorso. Il mio lavoro è così impegnativo ed emotivamente carico che non riuscivo proprio a immaginare come avrei affrontato tutto lo stress. – Susanna
Anche se Susan vedeva regolarmente persone venire al pronto soccorso per malattie legate al fumo, non pensava di avere la forza emotiva per combattere la propria dipendenza. Sebbene abbia ottenuto alcuni successi a breve termine utilizzando la terapia sostitutiva della nicotina, ha sempre avuto ricadute in periodi di forte stress.
Oggi Susan è senza fumo da più di cinque anni. Dice che aggiungere la consulenza al suo piano di dismissione ha fatto la differenza. Susan lavorava con un consulente personale e utilizzava le linee telefoniche quando aveva un forte desiderio di accendersi. Attraverso la consulenza, ha acquisito competenze pratiche per affrontare lo stress lavorativo acuto, nonché modi per prevenire l'accumulo di tensione quotidiana. Ha anche scoperto modelli di pensiero negativi che la rendevano vulnerabile alle ricadute.
Sono solo un fumatore sociale.
Il venerdì e il sabato sera, e talvolta nei giorni feriali, mi incontravo con colleghi o amici per un drink. Per me alcol e fumo andavano di pari passo. – Jeff
L'alcol è un potente fattore scatenante del fumo, anche per le persone che fumano meno, come Jeff. La ricerca ha dimostrato che più alcol una persona beve, maggiore è il bisogno di accendersi. Sebbene Jeff sentisse di poter smettere di fumare in qualsiasi momento, riconosceva di avere un'abitudine sociale malsana che temeva potesse trasformarsi in una vera dipendenza. L'approccio di Jeff includeva la limitazione del numero di volte alla settimana in cui andava in luoghi in cui tipicamente si beveva. Limitò anche la quantità di alcol che beveva e ordinò invece la soda. Inoltre, ha trovato nuovi modi per socializzare e divertirsi con i suoi amici. Nel processo, Jeff scoprì che resistere alle sigarette non era troppo difficile.
Gestione