Sommario
Identifica i pensieri irrealistici che ti deprimono e impara a pensare in modo più realistico.
Se hai mai immaginato una tragedia o una perdita nella tua vita, sai che i pensieri possono influenzare il tuo umore. Pensare pensieri tristi può farti sentire triste. Potresti anche aver notato come sentirsi tristi può farti pensare a pensieri tristi.
Non sprecare un minuto pensando a ciò che viene prima: pensieri o sentimenti. Se ti senti triste, vuoi solo sentirti meglio.
Non tutti i pensieri sono veri
In Il manuale del sentirsi bene, David Burns, MD spiega che il pensiero irrazionale è alla base della maggior parte dei problemi psicologici. Lo scompone in "ABC":
- A = evento reale, come essere rimproverato al lavoro dal tuo capo
- B = convinzioni che hai su te stesso e sulla vita, come "Sono così inadeguato"
- C = conseguenze delle tue convinzioni, come sentirti depresso e arrabbiato con te stesso
Sei disposto ad applicare questo processo ABC alle tue esperienze? Puoi accettare che le convinzioni che ti causano tanto dolore potrebbero non essere vere?
Cattura i tuoi pensieri
La prossima volta che ti senti depresso, prova a scrivere tutto ciò che ti passa per la mente. Vedi se riesci a cogliere una delle distorsioni comuni descritte da Burns:
Ragionamento emotivo: Presumi che le tue emozioni negative riflettano il modo in cui le cose sono realmente.
- "Mi sento senza speranza, quindi la vita deve essere davvero senza speranza."
- "Mi sento non amabile, quindi non devo essere degno di amore."
Generalizzazione eccessiva: Vedi un evento negativo come uno schema senza fine di sconfitta.
- "Sono stato rifiutato da qualcuno, non avrò mai un altro significativo."
- "Mi sentirò sempre depresso."
Lettura della mente: Presumi che gli altri stiano reagendo negativamente a te senza alcuna prova reale di ciò.
- “Non mi sta sorridendo; significa che non mi approva.
- "Non vorrebbero che mi unissi al loro tavolo da pranzo, non gli piacerò."
Scontando il positivo: Insisti sul fatto che le tue qualità positive "non contano".
- "Non importa se sono intelligente, gentile, di talento, ecc."
Personalizzazione: Ti ritieni responsabile di eventi non interamente sotto il tuo controllo.
- "Mio figlio ha preso un brutto voto, sono un cattivo genitore."
- “Oggi il mio coniuge è scontroso dopo il lavoro. Sono un fallito se non riesco a tirarlo su di morale.
Cambia i tuoi pensieri
Ora inizia il tuo compito più difficile. Se noti un pensiero distorto che ti fa sentire depresso, ripensalo. Questo richiede una pratica regolare. Non accettare che tutti i tuoi pensieri siano veri. Sii disposto a sfidare quelli che ti turbano:
Esaminare le prove: C'è qualche prova che il tuo pensiero è valido?
- Che prova hai che non piaci a qualcuno o che è colpa tua se tuo figlio ha preso un brutto voto? Spesso non troverai prove autentiche.
Riattribuzione: Quali altri fattori possono contribuire a questo problema?
- Riconosci che altre persone e circostanze hanno portato alla scontrosità del tuo coniuge: non deve essere colpa tua.
Pensando in sfumature di grigio: Cerca di rimuovere "sempre" e "mai" dalle tue convinzioni negative.
- Sì, a volte ti sentirai depresso o sarai rifiutato, ma non sempre.
Metodo doppio standard: Parla a te stesso come faresti con un amico in una situazione simile.
- Scarti i talenti e i punti di forza del tuo amico? Lo definiresti indegno d'amore?
Continua a collegarti
Sii paziente e continua a lavorare per catturare i pensieri che abbassano il tuo umore. Alcune delle tue convinzioni irrazionali esistono da molto tempo e potrebbe essere difficile lasciarle andare subito. Ma vale la pena di liberarti dai pensieri che ti causano tanto dolore.
Ricordati di dire al tuo medico come ti sei sentito e non esitare a richiedere l'aiuto di un professionista della salute mentale mentre lavori per sentirti meglio.
Sommario
Identifica i pensieri irrealistici che ti deprimono e impara a pensare in modo più realistico.
Se hai mai immaginato una tragedia o una perdita nella tua vita, sai che i pensieri possono influenzare il tuo umore. Pensare pensieri tristi può farti sentire triste. Potresti anche aver notato come sentirsi tristi può farti pensare a pensieri tristi.
Non sprecare un minuto pensando a ciò che viene prima: pensieri o sentimenti. Se ti senti triste, vuoi solo sentirti meglio.
Non tutti i pensieri sono veri
In Il manuale del sentirsi bene, David Burns, MD spiega che il pensiero irrazionale è alla base della maggior parte dei problemi psicologici. Lo scompone in "ABC":
- A = evento reale, come essere rimproverato al lavoro dal tuo capo
- B = convinzioni che hai su te stesso e sulla vita, come "Sono così inadeguato"
- C = conseguenze delle tue convinzioni, come sentirti depresso e arrabbiato con te stesso
Sei disposto ad applicare questo processo ABC alle tue esperienze? Puoi accettare che le convinzioni che ti causano tanto dolore potrebbero non essere vere?
Cattura i tuoi pensieri
La prossima volta che ti senti depresso, prova a scrivere tutto ciò che ti passa per la mente. Vedi se riesci a cogliere una delle distorsioni comuni descritte da Burns:
Ragionamento emotivo: Presumi che le tue emozioni negative riflettano il modo in cui le cose sono realmente.
- "Mi sento senza speranza, quindi la vita deve essere davvero senza speranza."
- "Mi sento non amabile, quindi non devo essere degno di amore."
Generalizzazione eccessiva: Vedi un evento negativo come uno schema senza fine di sconfitta.
- "Sono stato rifiutato da qualcuno, non avrò mai un altro significativo."
- "Mi sentirò sempre depresso."
Lettura della mente: Presumi che gli altri stiano reagendo negativamente a te senza alcuna prova reale di ciò.
- “Non mi sta sorridendo; significa che non mi approva.
- "Non vorrebbero che mi unissi al loro tavolo da pranzo, non gli piacerò."
Scontando il positivo: Insisti sul fatto che le tue qualità positive "non contano".
- "Non importa se sono intelligente, gentile, di talento, ecc."
Personalizzazione: Ti ritieni responsabile di eventi non interamente sotto il tuo controllo.
- "Mio figlio ha preso un brutto voto, sono un cattivo genitore."
- “Oggi il mio coniuge è scontroso dopo il lavoro. Sono un fallito se non riesco a tirarlo su di morale.
Cambia i tuoi pensieri
Ora inizia il tuo compito più difficile. Se noti un pensiero distorto che ti fa sentire depresso, ripensalo. Questo richiede una pratica regolare. Non accettare che tutti i tuoi pensieri siano veri. Sii disposto a sfidare quelli che ti turbano:
Esaminare le prove: C'è qualche prova che il tuo pensiero è valido?
- Che prova hai che non piaci a qualcuno o che è colpa tua se tuo figlio ha preso un brutto voto? Spesso non troverai prove autentiche.
Riattribuzione: Quali altri fattori possono contribuire a questo problema?
- Riconosci che altre persone e circostanze hanno portato alla scontrosità del tuo coniuge: non deve essere colpa tua.
Pensando in sfumature di grigio: Cerca di rimuovere "sempre" e "mai" dalle tue convinzioni negative.
- Sì, a volte ti sentirai depresso o sarai rifiutato, ma non sempre.
Metodo doppio standard: Parla a te stesso come faresti con un amico in una situazione simile.
- Scarti i talenti e i punti di forza del tuo amico? Lo definiresti indegno d'amore?
Continua a collegarti
Sii paziente e continua a lavorare per catturare i pensieri che abbassano il tuo umore. Alcune delle tue convinzioni irrazionali esistono da molto tempo e potrebbe essere difficile lasciarle andare subito. Ma vale la pena di liberarti dai pensieri che ti causano tanto dolore.
Ricordati di dire al tuo medico come ti sei sentito e non esitare a richiedere l'aiuto di un professionista della salute mentale mentre lavori per sentirti meglio.
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Identifica i pensieri irrealistici che ti deprimono e impara a pensare in modo più realistico.
Se hai mai immaginato una tragedia o una perdita nella tua vita, sai che i pensieri possono influenzare il tuo umore. Pensare pensieri tristi può farti sentire triste. Potresti anche aver notato come sentirsi tristi può farti pensare a pensieri tristi.
Non sprecare un minuto pensando a ciò che viene prima: pensieri o sentimenti. Se ti senti triste, vuoi solo sentirti meglio.
Non tutti i pensieri sono veri
In Il manuale del sentirsi bene, David Burns, MD spiega che il pensiero irrazionale è alla base della maggior parte dei problemi psicologici. Lo scompone in "ABC":
- A = evento reale, come essere rimproverato al lavoro dal tuo capo
- B = convinzioni che hai su te stesso e sulla vita, come "Sono così inadeguato"
- C = conseguenze delle tue convinzioni, come sentirti depresso e arrabbiato con te stesso
Sei disposto ad applicare questo processo ABC alle tue esperienze? Puoi accettare che le convinzioni che ti causano tanto dolore potrebbero non essere vere?
Cattura i tuoi pensieri
La prossima volta che ti senti depresso, prova a scrivere tutto ciò che ti passa per la mente. Vedi se riesci a cogliere una delle distorsioni comuni descritte da Burns:
Ragionamento emotivo: Presumi che le tue emozioni negative riflettano il modo in cui le cose sono realmente.
- "Mi sento senza speranza, quindi la vita deve essere davvero senza speranza."
- "Mi sento non amabile, quindi non devo essere degno di amore."
Generalizzazione eccessiva: Vedi un evento negativo come uno schema senza fine di sconfitta.
- "Sono stato rifiutato da qualcuno, non avrò mai un altro significativo."
- "Mi sentirò sempre depresso."
Lettura della mente: Presumi che gli altri stiano reagendo negativamente a te senza alcuna prova reale di ciò.
- “Non mi sta sorridendo; significa che non mi approva.
- "Non vorrebbero che mi unissi al loro tavolo da pranzo, non gli piacerò."
Scontando il positivo: Insisti sul fatto che le tue qualità positive "non contano".
- "Non importa se sono intelligente, gentile, di talento, ecc."
Personalizzazione: Ti ritieni responsabile di eventi non interamente sotto il tuo controllo.
- "Mio figlio ha preso un brutto voto, sono un cattivo genitore."
- “Oggi il mio coniuge è scontroso dopo il lavoro. Sono un fallito se non riesco a tirarlo su di morale.
Cambia i tuoi pensieri
Ora inizia il tuo compito più difficile. Se noti un pensiero distorto che ti fa sentire depresso, ripensalo. Questo richiede una pratica regolare. Non accettare che tutti i tuoi pensieri siano veri. Sii disposto a sfidare quelli che ti turbano:
Esaminare le prove: C'è qualche prova che il tuo pensiero è valido?
- Che prova hai che non piaci a qualcuno o che è colpa tua se tuo figlio ha preso un brutto voto? Spesso non troverai prove autentiche.
Riattribuzione: Quali altri fattori possono contribuire a questo problema?
- Riconosci che altre persone e circostanze hanno portato alla scontrosità del tuo coniuge: non deve essere colpa tua.
Pensando in sfumature di grigio: Cerca di rimuovere "sempre" e "mai" dalle tue convinzioni negative.
- Sì, a volte ti sentirai depresso o sarai rifiutato, ma non sempre.
Metodo doppio standard: Parla a te stesso come faresti con un amico in una situazione simile.
- Scarti i talenti e i punti di forza del tuo amico? Lo definiresti indegno d'amore?
Continua a collegarti
Sii paziente e continua a lavorare per catturare i pensieri che abbassano il tuo umore. Alcune delle tue convinzioni irrazionali esistono da molto tempo e potrebbe essere difficile lasciarle andare subito. Ma vale la pena di liberarti dai pensieri che ti causano tanto dolore.
Ricordati di dire al tuo medico come ti sei sentito e non esitare a richiedere l'aiuto di un professionista della salute mentale mentre lavori per sentirti meglio.