Molte persone sono in grado di fare appello a forti riserve emotive – o al supporto sociale – per aiutarle a superare un momento difficile, ma non tutti possono farlo.
Potrebbero sentirsi ansiosi, arrabbiati o sopraffatti. A poco a poco, il dolore emotivo prende il sopravvento sui pensieri, lasciando poco spazio ad altro se non ai modi per porre fine al dolore.
Se ti senti perseguitato da pensieri suicidi, ecco alcuni suggerimenti:
Scrivi i tuoi pensieri. Tenere un diario. Ciò che scrivi potrebbe aiutarti a capirti meglio, ad un certo punto.
Arrivare in un posto sicuro. Se non riesci a fermare i pensieri nella tua testa, almeno mettiti in un punto che non offra una facile via d'uscita.
Circondati di persone. Più persone sono, meglio è, ma cerca di trovare persone con cui puoi interagire.
Racconta a qualcuno i tuoi pensieri. Ci deve essere qualcuno che conosci di cui ti puoi fidare. Parla con quella persona. Diciamo che sto avendo pensieri suicidi e mi sento arrabbiato, ansioso e sopraffatto. Non aspettarti che risolvano i tuoi problemi, ascoltali e riconoscili. Ti sentirai meglio quando realizzerai che non sei solo.
Chiedere aiuto. Chiama il 988 o il tuo consulente di crisi.
Sviluppare un piano di crisi. Questa è la tua ricetta per la sopravvivenza. Sviluppalo con un terapista o qualcuno di cui ti fidi. Quando sei nel mezzo di una crisi, ti sarà difficile ricordare cosa fare, quindi porta con te queste informazioni. Consegnane delle copie al tuo terapista e ad altre persone che hanno bisogno di sapere come aiutarti. Il tuo piano dovrebbe descrivere cosa scatena i tuoi pensieri suicidi e quali diversivi aiutano a fermarli.
Metti in fila le persone con cui parlare in caso di emergenza e tieni i loro nomi e numeri a portata di mano. Mettili sul frigorifero o programmali sul tuo telefono. Rendi semplice ottenere l'aiuto di cui hai bisogno. Non vuoi dover cercare un numero quando sei in crisi.
Se non hai un piano di crisi e/o persone con cui parlare, vai al pronto soccorso più vicino. Non chiamare. Andare.
Cerca un gruppo di supporto. Non c’è motivo per cui dovresti affrontare questo dolore da solo. In un gruppo di supporto imparerai dagli altri mentre avrai la possibilità di condividere le tue esperienze con persone che capiscono quello che stai attraversando.
Assumere farmaci. Collabora con il tuo medico o professionista della salute mentale per vedere se un farmaco può aiutare il tuo umore e i tuoi pensieri.
Ottieni aiuto per risolvere i tuoi problemi. Alla fine, devi risolvere i tuoi problemi, ma un buon terapista può accelerare il processo insegnandoti nuovi modi per affrontarli. Chiedi a qualcuno di aiutarti a trovare un buon terapista.
Rispondi ai tuoi pensieri ripetitivi. Nessuno ha bisogno di ascoltarti. Quando una parte del tuo cervello prende fuoco, rimanendo bloccato in un pensiero, digli di fermarsi. Prendi il controllo della situazione.
Esercizio. È importante per te spostare la tua attenzione dalla testa al corpo. Fai qualcosa di fisico, come ballare, camminare o nuotare. Quando ti muovi, interrompi gli schemi di pensiero e questo potrebbe fermare il pensiero ripetitivo abbastanza a lungo da permetterti di iniziare a costruire nuovi schemi di pensiero più positivi.
Mangia bene. Una dieta sana ed equilibrata può aiutarti a mantenere l’equilibrio.
Meditare. Esci. Annusa, senti e ascolta la bellezza intorno a te. Costruisci la tua vita spirituale attraverso la religione organizzata, la musica, l'arte, lo yoga, la preghiera o qualsiasi cosa funzioni per te.
Trova un diversivo salutare. Guarda un film, fai una passeggiata. Gioca con un animale domestico. Pulisci la tua casa o la tua macchina.
Concedetevi il comfort. Indossa i tuoi vestiti più comodi. Accendi il riscaldamento o l'aria condizionata. Ascoltare la musica.
Puoi scoprire cosa gli altri hanno trovato utile e scoprire cosa funziona meglio per te.
Linee di sicurezza telefoniche di emergenza
Se stai pensando al suicidio, chiama il 9-8-8 a qualsiasi ora, qualsiasi giorno. Oppure vai al 988 Suicide & Crisis Lifeline sito web e utilizzare la funzione di chat. Questa ancora di salvezza per la prevenzione del suicidio 24 ore su XNUMX fornisce servizi gratuiti, disponibili a chiunque. Tutte le chiamate sono confidenziali.
Molte persone sono in grado di fare appello a forti riserve emotive – o al supporto sociale – per aiutarle a superare un momento difficile, ma non tutti possono farlo.
Potrebbero sentirsi ansiosi, arrabbiati o sopraffatti. A poco a poco, il dolore emotivo prende il sopravvento sui pensieri, lasciando poco spazio ad altro se non ai modi per porre fine al dolore.
Se ti senti perseguitato da pensieri suicidi, ecco alcuni suggerimenti:
Scrivi i tuoi pensieri. Tenere un diario. Ciò che scrivi potrebbe aiutarti a capirti meglio, ad un certo punto.
Arrivare in un posto sicuro. Se non riesci a fermare i pensieri nella tua testa, almeno mettiti in un punto che non offra una facile via d'uscita.
Circondati di persone. Più persone sono, meglio è, ma cerca di trovare persone con cui puoi interagire.
Racconta a qualcuno i tuoi pensieri. Ci deve essere qualcuno che conosci di cui ti puoi fidare. Parla con quella persona. Diciamo che sto avendo pensieri suicidi e mi sento arrabbiato, ansioso e sopraffatto. Non aspettarti che risolvano i tuoi problemi, ascoltali e riconoscili. Ti sentirai meglio quando realizzerai che non sei solo.
Chiedere aiuto. Chiama il 988 o il tuo consulente di crisi.
Sviluppare un piano di crisi. Questa è la tua ricetta per la sopravvivenza. Sviluppalo con un terapista o qualcuno di cui ti fidi. Quando sei nel mezzo di una crisi, ti sarà difficile ricordare cosa fare, quindi porta con te queste informazioni. Consegnane delle copie al tuo terapista e ad altre persone che hanno bisogno di sapere come aiutarti. Il tuo piano dovrebbe descrivere cosa scatena i tuoi pensieri suicidi e quali diversivi aiutano a fermarli.
Metti in fila le persone con cui parlare in caso di emergenza e tieni i loro nomi e numeri a portata di mano. Mettili sul frigorifero o programmali sul tuo telefono. Rendi semplice ottenere l'aiuto di cui hai bisogno. Non vuoi dover cercare un numero quando sei in crisi.
Se non hai un piano di crisi e/o persone con cui parlare, vai al pronto soccorso più vicino. Non chiamare. Andare.
Cerca un gruppo di supporto. Non c’è motivo per cui dovresti affrontare questo dolore da solo. In un gruppo di supporto imparerai dagli altri mentre avrai la possibilità di condividere le tue esperienze con persone che capiscono quello che stai attraversando.
Assumere farmaci. Collabora con il tuo medico o professionista della salute mentale per vedere se un farmaco può aiutare il tuo umore e i tuoi pensieri.
Ottieni aiuto per risolvere i tuoi problemi. Alla fine, devi risolvere i tuoi problemi, ma un buon terapista può accelerare il processo insegnandoti nuovi modi per affrontarli. Chiedi a qualcuno di aiutarti a trovare un buon terapista.
Rispondi ai tuoi pensieri ripetitivi. Nessuno ha bisogno di ascoltarti. Quando una parte del tuo cervello prende fuoco, rimanendo bloccato in un pensiero, digli di fermarsi. Prendi il controllo della situazione.
Esercizio. È importante per te spostare la tua attenzione dalla testa al corpo. Fai qualcosa di fisico, come ballare, camminare o nuotare. Quando ti muovi, interrompi gli schemi di pensiero e questo potrebbe fermare il pensiero ripetitivo abbastanza a lungo da permetterti di iniziare a costruire nuovi schemi di pensiero più positivi.
Mangia bene. Una dieta sana ed equilibrata può aiutarti a mantenere l’equilibrio.
Meditare. Esci. Annusa, senti e ascolta la bellezza intorno a te. Costruisci la tua vita spirituale attraverso la religione organizzata, la musica, l'arte, lo yoga, la preghiera o qualsiasi cosa funzioni per te.
Trova un diversivo salutare. Guarda un film, fai una passeggiata. Gioca con un animale domestico. Pulisci la tua casa o la tua macchina.
Concedetevi il comfort. Indossa i tuoi vestiti più comodi. Accendi il riscaldamento o l'aria condizionata. Ascoltare la musica.
Puoi scoprire cosa gli altri hanno trovato utile e scoprire cosa funziona meglio per te.
Linee di sicurezza telefoniche di emergenza
Se stai pensando al suicidio, chiama il 9-8-8 a qualsiasi ora, qualsiasi giorno. Oppure vai al 988 Suicide & Crisis Lifeline sito web e utilizzare la funzione di chat. Questa ancora di salvezza per la prevenzione del suicidio 24 ore su XNUMX fornisce servizi gratuiti, disponibili a chiunque. Tutte le chiamate sono confidenziali.
Molte persone sono in grado di fare appello a forti riserve emotive – o al supporto sociale – per aiutarle a superare un momento difficile, ma non tutti possono farlo.
Potrebbero sentirsi ansiosi, arrabbiati o sopraffatti. A poco a poco, il dolore emotivo prende il sopravvento sui pensieri, lasciando poco spazio ad altro se non ai modi per porre fine al dolore.
Se ti senti perseguitato da pensieri suicidi, ecco alcuni suggerimenti:
Scrivi i tuoi pensieri. Tenere un diario. Ciò che scrivi potrebbe aiutarti a capirti meglio, ad un certo punto.
Arrivare in un posto sicuro. Se non riesci a fermare i pensieri nella tua testa, almeno mettiti in un punto che non offra una facile via d'uscita.
Circondati di persone. Più persone sono, meglio è, ma cerca di trovare persone con cui puoi interagire.
Racconta a qualcuno i tuoi pensieri. Ci deve essere qualcuno che conosci di cui ti puoi fidare. Parla con quella persona. Diciamo che sto avendo pensieri suicidi e mi sento arrabbiato, ansioso e sopraffatto. Non aspettarti che risolvano i tuoi problemi, ascoltali e riconoscili. Ti sentirai meglio quando realizzerai che non sei solo.
Chiedere aiuto. Chiama il 988 o il tuo consulente di crisi.
Sviluppare un piano di crisi. Questa è la tua ricetta per la sopravvivenza. Sviluppalo con un terapista o qualcuno di cui ti fidi. Quando sei nel mezzo di una crisi, ti sarà difficile ricordare cosa fare, quindi porta con te queste informazioni. Consegnane delle copie al tuo terapista e ad altre persone che hanno bisogno di sapere come aiutarti. Il tuo piano dovrebbe descrivere cosa scatena i tuoi pensieri suicidi e quali diversivi aiutano a fermarli.
Metti in fila le persone con cui parlare in caso di emergenza e tieni i loro nomi e numeri a portata di mano. Mettili sul frigorifero o programmali sul tuo telefono. Rendi semplice ottenere l'aiuto di cui hai bisogno. Non vuoi dover cercare un numero quando sei in crisi.
Se non hai un piano di crisi e/o persone con cui parlare, vai al pronto soccorso più vicino. Non chiamare. Andare.
Cerca un gruppo di supporto. Non c’è motivo per cui dovresti affrontare questo dolore da solo. In un gruppo di supporto imparerai dagli altri mentre avrai la possibilità di condividere le tue esperienze con persone che capiscono quello che stai attraversando.
Assumere farmaci. Collabora con il tuo medico o professionista della salute mentale per vedere se un farmaco può aiutare il tuo umore e i tuoi pensieri.
Ottieni aiuto per risolvere i tuoi problemi. Alla fine, devi risolvere i tuoi problemi, ma un buon terapista può accelerare il processo insegnandoti nuovi modi per affrontarli. Chiedi a qualcuno di aiutarti a trovare un buon terapista.
Rispondi ai tuoi pensieri ripetitivi. Nessuno ha bisogno di ascoltarti. Quando una parte del tuo cervello prende fuoco, rimanendo bloccato in un pensiero, digli di fermarsi. Prendi il controllo della situazione.
Esercizio. È importante per te spostare la tua attenzione dalla testa al corpo. Fai qualcosa di fisico, come ballare, camminare o nuotare. Quando ti muovi, interrompi gli schemi di pensiero e questo potrebbe fermare il pensiero ripetitivo abbastanza a lungo da permetterti di iniziare a costruire nuovi schemi di pensiero più positivi.
Mangia bene. Una dieta sana ed equilibrata può aiutarti a mantenere l’equilibrio.
Meditare. Esci. Annusa, senti e ascolta la bellezza intorno a te. Costruisci la tua vita spirituale attraverso la religione organizzata, la musica, l'arte, lo yoga, la preghiera o qualsiasi cosa funzioni per te.
Trova un diversivo salutare. Guarda un film, fai una passeggiata. Gioca con un animale domestico. Pulisci la tua casa o la tua macchina.
Concedetevi il comfort. Indossa i tuoi vestiti più comodi. Accendi il riscaldamento o l'aria condizionata. Ascoltare la musica.
Puoi scoprire cosa gli altri hanno trovato utile e scoprire cosa funziona meglio per te.
Linee di sicurezza telefoniche di emergenza
Se stai pensando al suicidio, chiama il 9-8-8 a qualsiasi ora, qualsiasi giorno. Oppure vai al 988 Suicide & Crisis Lifeline sito web e utilizzare la funzione di chat. Questa ancora di salvezza per la prevenzione del suicidio 24 ore su XNUMX fornisce servizi gratuiti, disponibili a chiunque. Tutte le chiamate sono confidenziali.