Sommario
- Alcuni schemi di sonno sono in conflitto con i doveri diurni.
- Gli adolescenti sono più inclini ad andare a letto tardi e potrebbero non dormire abbastanza.
- Lo specialista del sonno può aiutare a trattare i disturbi del ritmo circadiano del sonno.
L'orologio biologico
Ci sono due sistemi nel corpo che controllano il sonno. L’omeostasi sonno/veglia ci dice che il nostro bisogno di sonno aumenta durante il giorno. Ci dice anche quando è ora di dormire e quanto. Il nostro orologio biologico circadiano controlla la vigilanza e l'affaticamento durante il giorno. Questo ritmo porta il bisogno più forte di dormire tra le 2:4 e le 1:3 e tra le XNUMX:XNUMX e le XNUMX:XNUMX. Se hai poco sonno, la stanchezza sarà più intensa in quegli orari.
L'orologio è gestito da una parte del cervello che reagisce ai segnali luminosi e oscuri. Quando la luce colpisce, l'orologio riceve un segnale che è ora di svegliarsi. I segnali innescano anche cambiamenti che ci aiutano a sentirci svegli, come l’aumento della temperatura corporea. Questa luce ritarda anche il rilascio di melatonina. Questo è un ormone legato al sonno, quindi aumenta di notte.
Disturbi del ritmo circadiano del sonno
Alcune persone che hanno cambiamenti di routine nei ritmi e nei tempi del sonno hanno davvero un disturbo.
Disturbo della fase del sonno ritardata
Le persone con disturbo della fase del sonno ritardata (DSPD) non sono in grado di addormentarsi e alzarsi ad orari “normali”. Potrebbero andare a dormire molto tardi, nelle prime ore del mattino, e non riuscire a svegliarsi fino a molto più tardi il giorno successivo. I bisogni vengono soddisfatti per quanto riguarda la quantità e la qualità del sonno, ma i tempi sono ritardati.
La tendenza al DSPD può essere tramandata nelle famiglie. Anche le abitudini di vita come l’uso del computer a tarda notte possono causare DSPD.
Il DSPD è più comune tra i giovani adulti ed è spesso riscontrato negli adolescenti. In effetti, il picco di melatonina negli adolescenti avviene più tardi durante la notte rispetto alle persone di altre età. Quindi, può essere difficile per gli adolescenti addormentarsi prima delle 11:9. Ciò può rendere loro difficile dormire a sufficienza prima di iniziare presto la scuola. E se gli adolescenti non ne hanno avuto abbastanza, il loro più forte bisogno di dormire può durare fino alle 10 o alle XNUMX. Ciò può rendere le mattine molto irritabili e scarso rendimento a scuola. Se hai un adolescente con questi schemi, puoi provare a:
- Abbassa le luci di notte
- Al mattino, porta una luce intensa nella stanza il prima possibile
- Collabora con uno specialista del sonno per modificare gli orari del sonno
Disturbo della fase del sonno avanzato
Le persone affette da disturbo della fase del sonno avanzata (ASPD) vanno a letto e si svegliano prima della maggior parte delle altre persone. È più comune tra le persone anziane. Le persone con ASPD che devono svolgere attività notturne potrebbero non dormire abbastanza. Può essere tramandato nelle famiglie.
Disturbo sonno-veglia irregolare
Il disturbo sonno-veglia irregolare comporta un ciclo scarsamente definito. Le persone che ne soffrono possono avere tre o più periodi di sonno nell’arco di 24 ore, nessuno dei quali è lungo come un tipico sonno notturno. I sonnellini sono comuni con questo raro disturbo. Le persone potrebbero svegliarsi di notte per lavorare e recuperare il sonno durante il giorno. Ma questo modello non è riposante.
Disturbo da jet lag
Il jet lag può alterare i segnali luminosi inviati al cervello quando si passa da un fuso orario all’altro. Può rendere difficile pensare chiaramente e comportarsi bene. Alcune persone affrontano il cambiamento meglio di altre, anche se può essere più difficile per gli anziani. È anche più difficile regolare la distanza da percorrere. È importante mantenere sane abitudini di sonno mentre sei in movimento. Ad esempio, non importa quanto sei stanco, evita la caffeina in modo da poter dormire quando è il momento.
Disturbo da lavoro a turni
Mantenere orari lunghi e/o irregolari può disturbare il tuo orologio biologico. Per i lavoratori a turni, questo può rappresentare una grande sfida. Gli orari possono durare fino a tarda notte e la mattina presto, causando una perdita fino a quattro ore di sonno. Il risultato è che può essere difficile pensare in modo chiaro e comportarsi bene. C'è anche un tasso più elevato di incidenti, giorni di lavoro persi e depressione. I lavoratori a turni corrono anche un rischio maggiore di ulcere, malattie cardiache, diabete e altre condizioni di salute. È fondamentale che i lavoratori a turni parlino ai membri della famiglia della necessità di dormire durante il giorno.
Ottenere aiuto
Se hai sonno durante il giorno o hai uno dei ritmi di sonno qui descritti, parla con il tuo medico. Il medico potrebbe indirizzarti a uno specialista o a un centro del sonno per ulteriori test e trattamenti. Probabilmente dovrai monitorare il tuo sonno con un registro o un actigrafo, uno strumento utilizzato per monitorare l'attività. Ciò aiuterà il medico a comprendere i tuoi schemi di sonno/veglia. Dovrai anche collaborare con il tuo medico per trattare altre condizioni di salute che potresti avere.
La ricerca ha mostrato risultati promettenti per alcune opzioni di trattamento. Gli esperti stanno ancora raccogliendo dati per capire cosa funziona meglio. Parla con il tuo medico o specialista del sonno riguardo a:
- Terapia della luce
- Cronoterapia, che significa modificare gli orari prima di andare a dormire e alzarsi con l'aiuto di un medico
- La melatonina come pillola
- Farmaci chiamati ipnotici
Parla con il tuo medico delle opzioni che hai a disposizione per ripristinare il sonno.
Risorse
Centro per i disturbi del sonno della Cleveland Clinic
http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center
National Sleep Foundation
www.sleepfoundation.org
Sommario
- Alcuni schemi di sonno sono in conflitto con i doveri diurni.
- Gli adolescenti sono più inclini ad andare a letto tardi e potrebbero non dormire abbastanza.
- Lo specialista del sonno può aiutare a trattare i disturbi del ritmo circadiano del sonno.
L'orologio biologico
Ci sono due sistemi nel corpo che controllano il sonno. L’omeostasi sonno/veglia ci dice che il nostro bisogno di sonno aumenta durante il giorno. Ci dice anche quando è ora di dormire e quanto. Il nostro orologio biologico circadiano controlla la vigilanza e l'affaticamento durante il giorno. Questo ritmo porta il bisogno più forte di dormire tra le 2:4 e le 1:3 e tra le XNUMX:XNUMX e le XNUMX:XNUMX. Se hai poco sonno, la stanchezza sarà più intensa in quegli orari.
L'orologio è gestito da una parte del cervello che reagisce ai segnali luminosi e oscuri. Quando la luce colpisce, l'orologio riceve un segnale che è ora di svegliarsi. I segnali innescano anche cambiamenti che ci aiutano a sentirci svegli, come l’aumento della temperatura corporea. Questa luce ritarda anche il rilascio di melatonina. Questo è un ormone legato al sonno, quindi aumenta di notte.
Disturbi del ritmo circadiano del sonno
Alcune persone che hanno cambiamenti di routine nei ritmi e nei tempi del sonno hanno davvero un disturbo.
Disturbo della fase del sonno ritardata
Le persone con disturbo della fase del sonno ritardata (DSPD) non sono in grado di addormentarsi e alzarsi ad orari “normali”. Potrebbero andare a dormire molto tardi, nelle prime ore del mattino, e non riuscire a svegliarsi fino a molto più tardi il giorno successivo. I bisogni vengono soddisfatti per quanto riguarda la quantità e la qualità del sonno, ma i tempi sono ritardati.
La tendenza al DSPD può essere tramandata nelle famiglie. Anche le abitudini di vita come l’uso del computer a tarda notte possono causare DSPD.
Il DSPD è più comune tra i giovani adulti ed è spesso riscontrato negli adolescenti. In effetti, il picco di melatonina negli adolescenti avviene più tardi durante la notte rispetto alle persone di altre età. Quindi, può essere difficile per gli adolescenti addormentarsi prima delle 11:9. Ciò può rendere loro difficile dormire a sufficienza prima di iniziare presto la scuola. E se gli adolescenti non ne hanno avuto abbastanza, il loro più forte bisogno di dormire può durare fino alle 10 o alle XNUMX. Ciò può rendere le mattine molto irritabili e scarso rendimento a scuola. Se hai un adolescente con questi schemi, puoi provare a:
- Abbassa le luci di notte
- Al mattino, porta una luce intensa nella stanza il prima possibile
- Collabora con uno specialista del sonno per modificare gli orari del sonno
Disturbo della fase del sonno avanzato
Le persone affette da disturbo della fase del sonno avanzata (ASPD) vanno a letto e si svegliano prima della maggior parte delle altre persone. È più comune tra le persone anziane. Le persone con ASPD che devono svolgere attività notturne potrebbero non dormire abbastanza. Può essere tramandato nelle famiglie.
Disturbo sonno-veglia irregolare
Il disturbo sonno-veglia irregolare comporta un ciclo scarsamente definito. Le persone che ne soffrono possono avere tre o più periodi di sonno nell’arco di 24 ore, nessuno dei quali è lungo come un tipico sonno notturno. I sonnellini sono comuni con questo raro disturbo. Le persone potrebbero svegliarsi di notte per lavorare e recuperare il sonno durante il giorno. Ma questo modello non è riposante.
Disturbo da jet lag
Il jet lag può alterare i segnali luminosi inviati al cervello quando si passa da un fuso orario all’altro. Può rendere difficile pensare chiaramente e comportarsi bene. Alcune persone affrontano il cambiamento meglio di altre, anche se può essere più difficile per gli anziani. È anche più difficile regolare la distanza da percorrere. È importante mantenere sane abitudini di sonno mentre sei in movimento. Ad esempio, non importa quanto sei stanco, evita la caffeina in modo da poter dormire quando è il momento.
Disturbo da lavoro a turni
Mantenere orari lunghi e/o irregolari può disturbare il tuo orologio biologico. Per i lavoratori a turni, questo può rappresentare una grande sfida. Gli orari possono durare fino a tarda notte e la mattina presto, causando una perdita fino a quattro ore di sonno. Il risultato è che può essere difficile pensare in modo chiaro e comportarsi bene. C'è anche un tasso più elevato di incidenti, giorni di lavoro persi e depressione. I lavoratori a turni corrono anche un rischio maggiore di ulcere, malattie cardiache, diabete e altre condizioni di salute. È fondamentale che i lavoratori a turni parlino ai membri della famiglia della necessità di dormire durante il giorno.
Ottenere aiuto
Se hai sonno durante il giorno o hai uno dei ritmi di sonno qui descritti, parla con il tuo medico. Il medico potrebbe indirizzarti a uno specialista o a un centro del sonno per ulteriori test e trattamenti. Probabilmente dovrai monitorare il tuo sonno con un registro o un actigrafo, uno strumento utilizzato per monitorare l'attività. Ciò aiuterà il medico a comprendere i tuoi schemi di sonno/veglia. Dovrai anche collaborare con il tuo medico per trattare altre condizioni di salute che potresti avere.
La ricerca ha mostrato risultati promettenti per alcune opzioni di trattamento. Gli esperti stanno ancora raccogliendo dati per capire cosa funziona meglio. Parla con il tuo medico o specialista del sonno riguardo a:
- Terapia della luce
- Cronoterapia, che significa modificare gli orari prima di andare a dormire e alzarsi con l'aiuto di un medico
- La melatonina come pillola
- Farmaci chiamati ipnotici
Parla con il tuo medico delle opzioni che hai a disposizione per ripristinare il sonno.
Risorse
Centro per i disturbi del sonno della Cleveland Clinic
http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center
National Sleep Foundation
www.sleepfoundation.org
Sommario
- Alcuni schemi di sonno sono in conflitto con i doveri diurni.
- Gli adolescenti sono più inclini ad andare a letto tardi e potrebbero non dormire abbastanza.
- Lo specialista del sonno può aiutare a trattare i disturbi del ritmo circadiano del sonno.
L'orologio biologico
Ci sono due sistemi nel corpo che controllano il sonno. L’omeostasi sonno/veglia ci dice che il nostro bisogno di sonno aumenta durante il giorno. Ci dice anche quando è ora di dormire e quanto. Il nostro orologio biologico circadiano controlla la vigilanza e l'affaticamento durante il giorno. Questo ritmo porta il bisogno più forte di dormire tra le 2:4 e le 1:3 e tra le XNUMX:XNUMX e le XNUMX:XNUMX. Se hai poco sonno, la stanchezza sarà più intensa in quegli orari.
L'orologio è gestito da una parte del cervello che reagisce ai segnali luminosi e oscuri. Quando la luce colpisce, l'orologio riceve un segnale che è ora di svegliarsi. I segnali innescano anche cambiamenti che ci aiutano a sentirci svegli, come l’aumento della temperatura corporea. Questa luce ritarda anche il rilascio di melatonina. Questo è un ormone legato al sonno, quindi aumenta di notte.
Disturbi del ritmo circadiano del sonno
Alcune persone che hanno cambiamenti di routine nei ritmi e nei tempi del sonno hanno davvero un disturbo.
Disturbo della fase del sonno ritardata
Le persone con disturbo della fase del sonno ritardata (DSPD) non sono in grado di addormentarsi e alzarsi ad orari “normali”. Potrebbero andare a dormire molto tardi, nelle prime ore del mattino, e non riuscire a svegliarsi fino a molto più tardi il giorno successivo. I bisogni vengono soddisfatti per quanto riguarda la quantità e la qualità del sonno, ma i tempi sono ritardati.
La tendenza al DSPD può essere tramandata nelle famiglie. Anche le abitudini di vita come l’uso del computer a tarda notte possono causare DSPD.
Il DSPD è più comune tra i giovani adulti ed è spesso riscontrato negli adolescenti. In effetti, il picco di melatonina negli adolescenti avviene più tardi durante la notte rispetto alle persone di altre età. Quindi, può essere difficile per gli adolescenti addormentarsi prima delle 11:9. Ciò può rendere loro difficile dormire a sufficienza prima di iniziare presto la scuola. E se gli adolescenti non ne hanno avuto abbastanza, il loro più forte bisogno di dormire può durare fino alle 10 o alle XNUMX. Ciò può rendere le mattine molto irritabili e scarso rendimento a scuola. Se hai un adolescente con questi schemi, puoi provare a:
- Abbassa le luci di notte
- Al mattino, porta una luce intensa nella stanza il prima possibile
- Collabora con uno specialista del sonno per modificare gli orari del sonno
Disturbo della fase del sonno avanzato
Le persone affette da disturbo della fase del sonno avanzata (ASPD) vanno a letto e si svegliano prima della maggior parte delle altre persone. È più comune tra le persone anziane. Le persone con ASPD che devono svolgere attività notturne potrebbero non dormire abbastanza. Può essere tramandato nelle famiglie.
Disturbo sonno-veglia irregolare
Il disturbo sonno-veglia irregolare comporta un ciclo scarsamente definito. Le persone che ne soffrono possono avere tre o più periodi di sonno nell’arco di 24 ore, nessuno dei quali è lungo come un tipico sonno notturno. I sonnellini sono comuni con questo raro disturbo. Le persone potrebbero svegliarsi di notte per lavorare e recuperare il sonno durante il giorno. Ma questo modello non è riposante.
Disturbo da jet lag
Il jet lag può alterare i segnali luminosi inviati al cervello quando si passa da un fuso orario all’altro. Può rendere difficile pensare chiaramente e comportarsi bene. Alcune persone affrontano il cambiamento meglio di altre, anche se può essere più difficile per gli anziani. È anche più difficile regolare la distanza da percorrere. È importante mantenere sane abitudini di sonno mentre sei in movimento. Ad esempio, non importa quanto sei stanco, evita la caffeina in modo da poter dormire quando è il momento.
Disturbo da lavoro a turni
Mantenere orari lunghi e/o irregolari può disturbare il tuo orologio biologico. Per i lavoratori a turni, questo può rappresentare una grande sfida. Gli orari possono durare fino a tarda notte e la mattina presto, causando una perdita fino a quattro ore di sonno. Il risultato è che può essere difficile pensare in modo chiaro e comportarsi bene. C'è anche un tasso più elevato di incidenti, giorni di lavoro persi e depressione. I lavoratori a turni corrono anche un rischio maggiore di ulcere, malattie cardiache, diabete e altre condizioni di salute. È fondamentale che i lavoratori a turni parlino ai membri della famiglia della necessità di dormire durante il giorno.
Ottenere aiuto
Se hai sonno durante il giorno o hai uno dei ritmi di sonno qui descritti, parla con il tuo medico. Il medico potrebbe indirizzarti a uno specialista o a un centro del sonno per ulteriori test e trattamenti. Probabilmente dovrai monitorare il tuo sonno con un registro o un actigrafo, uno strumento utilizzato per monitorare l'attività. Ciò aiuterà il medico a comprendere i tuoi schemi di sonno/veglia. Dovrai anche collaborare con il tuo medico per trattare altre condizioni di salute che potresti avere.
La ricerca ha mostrato risultati promettenti per alcune opzioni di trattamento. Gli esperti stanno ancora raccogliendo dati per capire cosa funziona meglio. Parla con il tuo medico o specialista del sonno riguardo a:
- Terapia della luce
- Cronoterapia, che significa modificare gli orari prima di andare a dormire e alzarsi con l'aiuto di un medico
- La melatonina come pillola
- Farmaci chiamati ipnotici
Parla con il tuo medico delle opzioni che hai a disposizione per ripristinare il sonno.
Risorse
Centro per i disturbi del sonno della Cleveland Clinic
http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center
National Sleep Foundation
www.sleepfoundation.org