Girarsi e rigirarsi. Trovo difficile addormentarmi. Svegliarsi alle 3 del mattino, pensare alla giornata che mi aspetta. Questi sono problemi comuni nelle camere da letto di tutto il paese. Tutti hanno una notte dura di tanto in tanto. Ma non dormire abbastanza può causare incidenti al volante o sul lavoro. Inoltre, nel tempo, un sonno scarso può nuocere alla salute. La buona notizia è che puoi imparare nuove abitudini per migliorare il tuo sonno. E gli esperti stanno facendo ulteriori ricerche per comprendere il sonno e aiutare coloro che non ne hanno abbastanza. Gli studi mirano anche a mostrare come le diverse fasi del sonno aiutano il corpo e la mente.
Come il sonno aiuta il tuo corpo
Può sembrare strano, ma la mente e il corpo sono piuttosto attivi durante il sonno. Infatti, alcune fasi del sonno ci permettono di apprendere e ricordare. Il sonno è anche il momento per combattere le infezioni e aiutare a prevenire problemi cardiaci e diabete. Se stai affrontando un problema di salute, il sonno può aiutare il tuo corpo e la tua mente a rimanere forti.
Gli esperti stanno anche analizzando l’impatto che le nostre esigenze di sonno hanno su di noi. La National Sleep Foundation indica il bisogno basale di sonno e il debito di sonno come due fattori chiave:
- Il bisogno basale di sonno è la quantità di sonno necessaria per funzionare quotidianamente.
- Il debito di sonno sta aumentando la perdita di sonno a causa di cattive abitudini del sonno, malattie, interruzioni del sonno e altro ancora.
Ad esempio, potresti aver dormito 8 ore la scorsa notte. Ma se la settimana scorsa hai dormito poco per molte notti, potresti avere ancora molto “debito di sonno”. Questo debito può stancarti. Per sentirsi completamente riposati, è necessario considerare sia il fabbisogno di sonno basale che il debito di sonno.
Le migliori abitudini di sonno salutari
Per iniziare, dovresti fare del tuo meglio per riservare abbastanza tempo per dormire. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa sette-nove ore di sonno ogni notte. Gli esperti concordano sul fatto che ci sono altre cose fondamentali che puoi fare per proteggere il tuo sonno:
- Mantieni un programma del sonno. Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno, anche se non è un giorno lavorativo.
- Esercitati presto. Assicurati di fare attività fisica almeno due o tre ore prima di andare a dormire. Vuoi che il tuo corpo si rilassi bene prima di andare a dormire.
- Evita caffeina e nicotina. La caffeina contenuta nel caffè, in altre bevande e nel cioccolato può richiedere fino a otto ore per svanire. La nicotina stimola anche il corpo.
- Evitare l'alcool prima del letto. Un drink può aiutarti ad avere sonno, ma provoca un sonno leggero. Inoltre, bere alcolici prima di andare a letto può farti svegliare nel cuore della notte.
- Limitare cibo e bevande a tarda notte. I pasti abbondanti possono causare indigestione che ostacola il sonno. Troppi liquidi possono causare più viaggi in bagno.
- Evita alcuni medicinali. Se puoi, evita i farmaci che ritardano o disturbano il sonno. Alcuni farmaci per il cuore, la pressione sanguigna, l’asma e il raffreddore possono danneggiare il sonno. Parla con il tuo medico delle tue opzioni.
- Fai un pisolino in modo intelligente. Non fare un pisolino dopo le 3:XNUMX. Se hai bisogno di riposo, prova a fare un pisolino prima durante la giornata e limitalo a un'ora o meno. I sonnellini lunghi e tardivi possono rendere più difficile addormentarsi la notte.
- Rilassati prima di andare a dormire. Prova ad ascoltare musica, leggere o fare un bagno.
- Prendi il sole giusto. Assicurati di uscire per almeno 30 minuti di luce solare naturale ogni giorno.
- Fai qualcosa se non riesci ad addormentarti. Se non riesci a dormire dopo 20 minuti, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante finché non ti senti di nuovo stanco.
Il tuo ambiente in cui dormi
Apportare modifiche alla tua camera da letto può aiutarti a migliorare il sonno. Sostituisci il materasso se è scomodo. Cerca di mantenere la stanza fresca, questo può aiutarti a dormire meglio. Aiuterà anche a sbarazzarsi delle cose nella tua camera da letto che possono disturbare il sonno. Ad esempio, le luci intense e i suoni della TV o dei computer possono ostacolare il sonno. Assicurati di utilizzare la tua stanza solo per dormire e fare sesso. Non guardare la TV né lavorare a letto.
Chiedi aiuto
A volte, puoi avere buone abitudini di sonno e avere ancora difficoltà. La colpa potrebbe essere un disturbo del sonno. Consulta il tuo medico di famiglia se soffri di continui disturbi del sonno o ti senti stanco durante il giorno. Metti il buon sonno in cima alla tua lista: il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.
Girarsi e rigirarsi. Trovo difficile addormentarmi. Svegliarsi alle 3 del mattino, pensare alla giornata che mi aspetta. Questi sono problemi comuni nelle camere da letto di tutto il paese. Tutti hanno una notte dura di tanto in tanto. Ma non dormire abbastanza può causare incidenti al volante o sul lavoro. Inoltre, nel tempo, un sonno scarso può nuocere alla salute. La buona notizia è che puoi imparare nuove abitudini per migliorare il tuo sonno. E gli esperti stanno facendo ulteriori ricerche per comprendere il sonno e aiutare coloro che non ne hanno abbastanza. Gli studi mirano anche a mostrare come le diverse fasi del sonno aiutano il corpo e la mente.
Come il sonno aiuta il tuo corpo
Può sembrare strano, ma la mente e il corpo sono piuttosto attivi durante il sonno. Infatti, alcune fasi del sonno ci permettono di apprendere e ricordare. Il sonno è anche il momento per combattere le infezioni e aiutare a prevenire problemi cardiaci e diabete. Se stai affrontando un problema di salute, il sonno può aiutare il tuo corpo e la tua mente a rimanere forti.
Gli esperti stanno anche analizzando l’impatto che le nostre esigenze di sonno hanno su di noi. La National Sleep Foundation indica il bisogno basale di sonno e il debito di sonno come due fattori chiave:
- Il bisogno basale di sonno è la quantità di sonno necessaria per funzionare quotidianamente.
- Il debito di sonno sta aumentando la perdita di sonno a causa di cattive abitudini del sonno, malattie, interruzioni del sonno e altro ancora.
Ad esempio, potresti aver dormito 8 ore la scorsa notte. Ma se la settimana scorsa hai dormito poco per molte notti, potresti avere ancora molto “debito di sonno”. Questo debito può stancarti. Per sentirsi completamente riposati, è necessario considerare sia il fabbisogno di sonno basale che il debito di sonno.
Le migliori abitudini di sonno salutari
Per iniziare, dovresti fare del tuo meglio per riservare abbastanza tempo per dormire. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa sette-nove ore di sonno ogni notte. Gli esperti concordano sul fatto che ci sono altre cose fondamentali che puoi fare per proteggere il tuo sonno:
- Mantieni un programma del sonno. Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno, anche se non è un giorno lavorativo.
- Esercitati presto. Assicurati di fare attività fisica almeno due o tre ore prima di andare a dormire. Vuoi che il tuo corpo si rilassi bene prima di andare a dormire.
- Evita caffeina e nicotina. La caffeina contenuta nel caffè, in altre bevande e nel cioccolato può richiedere fino a otto ore per svanire. La nicotina stimola anche il corpo.
- Evitare l'alcool prima del letto. Un drink può aiutarti ad avere sonno, ma provoca un sonno leggero. Inoltre, bere alcolici prima di andare a letto può farti svegliare nel cuore della notte.
- Limitare cibo e bevande a tarda notte. I pasti abbondanti possono causare indigestione che ostacola il sonno. Troppi liquidi possono causare più viaggi in bagno.
- Evita alcuni medicinali. Se puoi, evita i farmaci che ritardano o disturbano il sonno. Alcuni farmaci per il cuore, la pressione sanguigna, l’asma e il raffreddore possono danneggiare il sonno. Parla con il tuo medico delle tue opzioni.
- Fai un pisolino in modo intelligente. Non fare un pisolino dopo le 3:XNUMX. Se hai bisogno di riposo, prova a fare un pisolino prima durante la giornata e limitalo a un'ora o meno. I sonnellini lunghi e tardivi possono rendere più difficile addormentarsi la notte.
- Rilassati prima di andare a dormire. Prova ad ascoltare musica, leggere o fare un bagno.
- Prendi il sole giusto. Assicurati di uscire per almeno 30 minuti di luce solare naturale ogni giorno.
- Fai qualcosa se non riesci ad addormentarti. Se non riesci a dormire dopo 20 minuti, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante finché non ti senti di nuovo stanco.
Il tuo ambiente in cui dormi
Apportare modifiche alla tua camera da letto può aiutarti a migliorare il sonno. Sostituisci il materasso se è scomodo. Cerca di mantenere la stanza fresca, questo può aiutarti a dormire meglio. Aiuterà anche a sbarazzarsi delle cose nella tua camera da letto che possono disturbare il sonno. Ad esempio, le luci intense e i suoni della TV o dei computer possono ostacolare il sonno. Assicurati di utilizzare la tua stanza solo per dormire e fare sesso. Non guardare la TV né lavorare a letto.
Chiedi aiuto
A volte, puoi avere buone abitudini di sonno e avere ancora difficoltà. La colpa potrebbe essere un disturbo del sonno. Consulta il tuo medico di famiglia se soffri di continui disturbi del sonno o ti senti stanco durante il giorno. Metti il buon sonno in cima alla tua lista: il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.
Girarsi e rigirarsi. Trovo difficile addormentarmi. Svegliarsi alle 3 del mattino, pensare alla giornata che mi aspetta. Questi sono problemi comuni nelle camere da letto di tutto il paese. Tutti hanno una notte dura di tanto in tanto. Ma non dormire abbastanza può causare incidenti al volante o sul lavoro. Inoltre, nel tempo, un sonno scarso può nuocere alla salute. La buona notizia è che puoi imparare nuove abitudini per migliorare il tuo sonno. E gli esperti stanno facendo ulteriori ricerche per comprendere il sonno e aiutare coloro che non ne hanno abbastanza. Gli studi mirano anche a mostrare come le diverse fasi del sonno aiutano il corpo e la mente.
Come il sonno aiuta il tuo corpo
Può sembrare strano, ma la mente e il corpo sono piuttosto attivi durante il sonno. Infatti, alcune fasi del sonno ci permettono di apprendere e ricordare. Il sonno è anche il momento per combattere le infezioni e aiutare a prevenire problemi cardiaci e diabete. Se stai affrontando un problema di salute, il sonno può aiutare il tuo corpo e la tua mente a rimanere forti.
Gli esperti stanno anche analizzando l’impatto che le nostre esigenze di sonno hanno su di noi. La National Sleep Foundation indica il bisogno basale di sonno e il debito di sonno come due fattori chiave:
- Il bisogno basale di sonno è la quantità di sonno necessaria per funzionare quotidianamente.
- Il debito di sonno sta aumentando la perdita di sonno a causa di cattive abitudini del sonno, malattie, interruzioni del sonno e altro ancora.
Ad esempio, potresti aver dormito 8 ore la scorsa notte. Ma se la settimana scorsa hai dormito poco per molte notti, potresti avere ancora molto “debito di sonno”. Questo debito può stancarti. Per sentirsi completamente riposati, è necessario considerare sia il fabbisogno di sonno basale che il debito di sonno.
Le migliori abitudini di sonno salutari
Per iniziare, dovresti fare del tuo meglio per riservare abbastanza tempo per dormire. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa sette-nove ore di sonno ogni notte. Gli esperti concordano sul fatto che ci sono altre cose fondamentali che puoi fare per proteggere il tuo sonno:
- Mantieni un programma del sonno. Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno, anche se non è un giorno lavorativo.
- Esercitati presto. Assicurati di fare attività fisica almeno due o tre ore prima di andare a dormire. Vuoi che il tuo corpo si rilassi bene prima di andare a dormire.
- Evita caffeina e nicotina. La caffeina contenuta nel caffè, in altre bevande e nel cioccolato può richiedere fino a otto ore per svanire. La nicotina stimola anche il corpo.
- Evitare l'alcool prima del letto. Un drink può aiutarti ad avere sonno, ma provoca un sonno leggero. Inoltre, bere alcolici prima di andare a letto può farti svegliare nel cuore della notte.
- Limitare cibo e bevande a tarda notte. I pasti abbondanti possono causare indigestione che ostacola il sonno. Troppi liquidi possono causare più viaggi in bagno.
- Evita alcuni medicinali. Se puoi, evita i farmaci che ritardano o disturbano il sonno. Alcuni farmaci per il cuore, la pressione sanguigna, l’asma e il raffreddore possono danneggiare il sonno. Parla con il tuo medico delle tue opzioni.
- Fai un pisolino in modo intelligente. Non fare un pisolino dopo le 3:XNUMX. Se hai bisogno di riposo, prova a fare un pisolino prima durante la giornata e limitalo a un'ora o meno. I sonnellini lunghi e tardivi possono rendere più difficile addormentarsi la notte.
- Rilassati prima di andare a dormire. Prova ad ascoltare musica, leggere o fare un bagno.
- Prendi il sole giusto. Assicurati di uscire per almeno 30 minuti di luce solare naturale ogni giorno.
- Fai qualcosa se non riesci ad addormentarti. Se non riesci a dormire dopo 20 minuti, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante finché non ti senti di nuovo stanco.
Il tuo ambiente in cui dormi
Apportare modifiche alla tua camera da letto può aiutarti a migliorare il sonno. Sostituisci il materasso se è scomodo. Cerca di mantenere la stanza fresca, questo può aiutarti a dormire meglio. Aiuterà anche a sbarazzarsi delle cose nella tua camera da letto che possono disturbare il sonno. Ad esempio, le luci intense e i suoni della TV o dei computer possono ostacolare il sonno. Assicurati di utilizzare la tua stanza solo per dormire e fare sesso. Non guardare la TV né lavorare a letto.
Chiedi aiuto
A volte, puoi avere buone abitudini di sonno e avere ancora difficoltà. La colpa potrebbe essere un disturbo del sonno. Consulta il tuo medico di famiglia se soffri di continui disturbi del sonno o ti senti stanco durante il giorno. Metti il buon sonno in cima alla tua lista: il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.