Sommario
- Parla con il tuo dottore.
- Registra ciò che mangi.
- Nota le circostanze legate all'eccesso di cibo.
Dai un nome al tuo punto debole: biscotti o patatine? Forse è qualcosa di più riscattante come la pasta o il purè di patate. Qualunque cosa sia, se proprio non riesci a smettere di mangiarlo, anche quando sei pieno, potrebbe renderti infelice, e non solo per il disagio alla pancia. Mangiare fuori controllo può farti sentire, beh, fuori controllo. Ciò può farti sentire ansioso e depresso, devastando la tua autostima. In definitiva, l’eccesso di cibo può causare l’obesità, che comporta numerosi rischi per la salute.
Ma cosa succede se proprio non riesci a fermarti? Per prima cosa, parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni. Può aiutarti a determinare se il tuo eccesso di cibo è descritto come:
- Disturbo da alimentazione incontrollata: una storia di episodi settimanali di eccesso di cibo fino al punto di disagio, che non è possibile controllare volontariamente
- Mangiare emotivo: mangiare quando non si ha fame per compensare sentimenti come tristezza, rabbia, ansia, noia, ecc.
- Cattive abitudini alimentari e nutrizionali, in generale
Poiché le cause variano, anche il trattamento potrebbe variare. Tu e il tuo medico dovete lavorare insieme per determinare se l'assistenza medica è giustificata. Puoi comunque aiutare anche te stesso. Continua a leggere per suggerimenti che potrebbero migliorare le tue abitudini alimentari.
Prestare attenzione
Dott.ssa Joyce Nash, psicologa clinica e autrice di Non più abbuffate, ti consiglia di registrare le tue abitudini alimentari per alcune settimane per aiutarti a capire cosa scatena le abbuffate. Cerca di annotare quali pensieri, emozioni e circostanze provi prima di mangiare troppo. Fare attenzione a:
- Quando mangi—Saltare i pasti tutto il giorno e poi mangiare troppo a cena? Consuma tre pasti equilibrati e due spuntini salutari durante la giornata per regolare l'appetito.
- Perché mangi—Sei annoiato? Hai davvero fame? Prova a mangiare solo quando hai fame: se sei tentato di prendere del cibo al di fuori del tuo programma regolare, bevi un bicchiere d'acqua e attendi 10 minuti per vedere se il desiderio passa.
- Come mangi—Mangi molto velocemente o mentre guardi la TV? Rallenta, spegni la TV e goditi i tuoi pasti regolari.
- Ciò che si mangia-Di quali cibi ti abbuffati? Pianifica pasti e spuntini nutrienti, ma non negarti dei dolcetti di tanto in tanto, altrimenti potresti ritrovarti ad abbuffarti del cibo che stai cercando di evitare.
- Dove mangi—È più probabile che mangi troppo al ristorante? Chiedi se forniscono porzioni più piccole o pianifica in anticipo per risparmiare metà del pasto per un piatto da asporto. Evita i buffet se sabotano il tuo duro lavoro.
Più suggerimenti
Potresti scoprire che registrare ciò che mangi ti dà una nuova consapevolezza e motivazione per mangiare meglio, ma ecco alcuni suggerimenti più utili:
- Mangia grassi sani. Il tuo corpo ha bisogno e brama il grasso. Prova a fare uno spuntino con una manciata di noci e vedi se questo frena le tue voglie.
- Fai il pieno di fibra. Gli alimenti ricchi di fibre come fagioli, cereali integrali e riso integrale non solo saziano, ma sono anche ottimi per la salute.
- Distraiti. Fai una passeggiata veloce, dedicati a un hobby, fai qualcosa che ti piace per contrastare le emozioni che di solito ti mandano in cucina.
- Esercizio. Allenarsi prima di un pasto può ridurre l'appetito.
Tutto su porzioni
Mentre ti occupi di cosa mangi, perché mangi e così via, potresti renderti conto che è così come molti mangi quello che ti dà davvero fastidio. Stai attento con questo. Ossessionarti sulla quantità esatta di ogni boccone che mangi potrebbe liberarti dall’eccesso di cibo, ma ti priva della gioia. Peggio ancora, potrebbe ritorcersi contro e peggiorare la tua compulsione ad abbuffarti. Prova, invece, ad apportare alcune sottili modifiche alle tue abitudini relative alle porzioni, senza esagerare e misurare ogni boccone. Puoi:
- A pranzo e a cena utilizzare un piatto più piccolo, ad esempio un piatto da insalata.
- Versare una porzione di patatine su un piattino invece di mangiarle dal sacchetto.
- Serviti il gelato in una tazza da tè anziché in una ciotola.
Sii gentile con te stesso mentre ti sforzi di tenere sotto controllo il tuo modo di mangiare. È realistico aspettarsi battute d'arresto. Comprendi che le abitudini alimentari richiedono tempo per formarsi. Aspettatevi che anche i cambiamenti richiedano tempo.
Sommario
- Parla con il tuo dottore.
- Registra ciò che mangi.
- Nota le circostanze legate all'eccesso di cibo.
Dai un nome al tuo punto debole: biscotti o patatine? Forse è qualcosa di più riscattante come la pasta o il purè di patate. Qualunque cosa sia, se proprio non riesci a smettere di mangiarlo, anche quando sei pieno, potrebbe renderti infelice, e non solo per il disagio alla pancia. Mangiare fuori controllo può farti sentire, beh, fuori controllo. Ciò può farti sentire ansioso e depresso, devastando la tua autostima. In definitiva, l’eccesso di cibo può causare l’obesità, che comporta numerosi rischi per la salute.
Ma cosa succede se proprio non riesci a fermarti? Per prima cosa, parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni. Può aiutarti a determinare se il tuo eccesso di cibo è descritto come:
- Disturbo da alimentazione incontrollata: una storia di episodi settimanali di eccesso di cibo fino al punto di disagio, che non è possibile controllare volontariamente
- Mangiare emotivo: mangiare quando non si ha fame per compensare sentimenti come tristezza, rabbia, ansia, noia, ecc.
- Cattive abitudini alimentari e nutrizionali, in generale
Poiché le cause variano, anche il trattamento potrebbe variare. Tu e il tuo medico dovete lavorare insieme per determinare se l'assistenza medica è giustificata. Puoi comunque aiutare anche te stesso. Continua a leggere per suggerimenti che potrebbero migliorare le tue abitudini alimentari.
Prestare attenzione
Dott.ssa Joyce Nash, psicologa clinica e autrice di Non più abbuffate, ti consiglia di registrare le tue abitudini alimentari per alcune settimane per aiutarti a capire cosa scatena le abbuffate. Cerca di annotare quali pensieri, emozioni e circostanze provi prima di mangiare troppo. Fare attenzione a:
- Quando mangi—Saltare i pasti tutto il giorno e poi mangiare troppo a cena? Consuma tre pasti equilibrati e due spuntini salutari durante la giornata per regolare l'appetito.
- Perché mangi—Sei annoiato? Hai davvero fame? Prova a mangiare solo quando hai fame: se sei tentato di prendere del cibo al di fuori del tuo programma regolare, bevi un bicchiere d'acqua e attendi 10 minuti per vedere se il desiderio passa.
- Come mangi—Mangi molto velocemente o mentre guardi la TV? Rallenta, spegni la TV e goditi i tuoi pasti regolari.
- Ciò che si mangia-Di quali cibi ti abbuffati? Pianifica pasti e spuntini nutrienti, ma non negarti dei dolcetti di tanto in tanto, altrimenti potresti ritrovarti ad abbuffarti del cibo che stai cercando di evitare.
- Dove mangi—È più probabile che mangi troppo al ristorante? Chiedi se forniscono porzioni più piccole o pianifica in anticipo per risparmiare metà del pasto per un piatto da asporto. Evita i buffet se sabotano il tuo duro lavoro.
Più suggerimenti
Potresti scoprire che registrare ciò che mangi ti dà una nuova consapevolezza e motivazione per mangiare meglio, ma ecco alcuni suggerimenti più utili:
- Mangia grassi sani. Il tuo corpo ha bisogno e brama il grasso. Prova a fare uno spuntino con una manciata di noci e vedi se questo frena le tue voglie.
- Fai il pieno di fibra. Gli alimenti ricchi di fibre come fagioli, cereali integrali e riso integrale non solo saziano, ma sono anche ottimi per la salute.
- Distraiti. Fai una passeggiata veloce, dedicati a un hobby, fai qualcosa che ti piace per contrastare le emozioni che di solito ti mandano in cucina.
- Esercizio. Allenarsi prima di un pasto può ridurre l'appetito.
Tutto su porzioni
Mentre ti occupi di cosa mangi, perché mangi e così via, potresti renderti conto che è così come molti mangi quello che ti dà davvero fastidio. Stai attento con questo. Ossessionarti sulla quantità esatta di ogni boccone che mangi potrebbe liberarti dall’eccesso di cibo, ma ti priva della gioia. Peggio ancora, potrebbe ritorcersi contro e peggiorare la tua compulsione ad abbuffarti. Prova, invece, ad apportare alcune sottili modifiche alle tue abitudini relative alle porzioni, senza esagerare e misurare ogni boccone. Puoi:
- A pranzo e a cena utilizzare un piatto più piccolo, ad esempio un piatto da insalata.
- Versare una porzione di patatine su un piattino invece di mangiarle dal sacchetto.
- Serviti il gelato in una tazza da tè anziché in una ciotola.
Sii gentile con te stesso mentre ti sforzi di tenere sotto controllo il tuo modo di mangiare. È realistico aspettarsi battute d'arresto. Comprendi che le abitudini alimentari richiedono tempo per formarsi. Aspettatevi che anche i cambiamenti richiedano tempo.
Sommario
- Parla con il tuo dottore.
- Registra ciò che mangi.
- Nota le circostanze legate all'eccesso di cibo.
Dai un nome al tuo punto debole: biscotti o patatine? Forse è qualcosa di più riscattante come la pasta o il purè di patate. Qualunque cosa sia, se proprio non riesci a smettere di mangiarlo, anche quando sei pieno, potrebbe renderti infelice, e non solo per il disagio alla pancia. Mangiare fuori controllo può farti sentire, beh, fuori controllo. Ciò può farti sentire ansioso e depresso, devastando la tua autostima. In definitiva, l’eccesso di cibo può causare l’obesità, che comporta numerosi rischi per la salute.
Ma cosa succede se proprio non riesci a fermarti? Per prima cosa, parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni. Può aiutarti a determinare se il tuo eccesso di cibo è descritto come:
- Disturbo da alimentazione incontrollata: una storia di episodi settimanali di eccesso di cibo fino al punto di disagio, che non è possibile controllare volontariamente
- Mangiare emotivo: mangiare quando non si ha fame per compensare sentimenti come tristezza, rabbia, ansia, noia, ecc.
- Cattive abitudini alimentari e nutrizionali, in generale
Poiché le cause variano, anche il trattamento potrebbe variare. Tu e il tuo medico dovete lavorare insieme per determinare se l'assistenza medica è giustificata. Puoi comunque aiutare anche te stesso. Continua a leggere per suggerimenti che potrebbero migliorare le tue abitudini alimentari.
Prestare attenzione
Dott.ssa Joyce Nash, psicologa clinica e autrice di Non più abbuffate, ti consiglia di registrare le tue abitudini alimentari per alcune settimane per aiutarti a capire cosa scatena le abbuffate. Cerca di annotare quali pensieri, emozioni e circostanze provi prima di mangiare troppo. Fare attenzione a:
- Quando mangi—Saltare i pasti tutto il giorno e poi mangiare troppo a cena? Consuma tre pasti equilibrati e due spuntini salutari durante la giornata per regolare l'appetito.
- Perché mangi—Sei annoiato? Hai davvero fame? Prova a mangiare solo quando hai fame: se sei tentato di prendere del cibo al di fuori del tuo programma regolare, bevi un bicchiere d'acqua e attendi 10 minuti per vedere se il desiderio passa.
- Come mangi—Mangi molto velocemente o mentre guardi la TV? Rallenta, spegni la TV e goditi i tuoi pasti regolari.
- Ciò che si mangia-Di quali cibi ti abbuffati? Pianifica pasti e spuntini nutrienti, ma non negarti dei dolcetti di tanto in tanto, altrimenti potresti ritrovarti ad abbuffarti del cibo che stai cercando di evitare.
- Dove mangi—È più probabile che mangi troppo al ristorante? Chiedi se forniscono porzioni più piccole o pianifica in anticipo per risparmiare metà del pasto per un piatto da asporto. Evita i buffet se sabotano il tuo duro lavoro.
Più suggerimenti
Potresti scoprire che registrare ciò che mangi ti dà una nuova consapevolezza e motivazione per mangiare meglio, ma ecco alcuni suggerimenti più utili:
- Mangia grassi sani. Il tuo corpo ha bisogno e brama il grasso. Prova a fare uno spuntino con una manciata di noci e vedi se questo frena le tue voglie.
- Fai il pieno di fibra. Gli alimenti ricchi di fibre come fagioli, cereali integrali e riso integrale non solo saziano, ma sono anche ottimi per la salute.
- Distraiti. Fai una passeggiata veloce, dedicati a un hobby, fai qualcosa che ti piace per contrastare le emozioni che di solito ti mandano in cucina.
- Esercizio. Allenarsi prima di un pasto può ridurre l'appetito.
Tutto su porzioni
Mentre ti occupi di cosa mangi, perché mangi e così via, potresti renderti conto che è così come molti mangi quello che ti dà davvero fastidio. Stai attento con questo. Ossessionarti sulla quantità esatta di ogni boccone che mangi potrebbe liberarti dall’eccesso di cibo, ma ti priva della gioia. Peggio ancora, potrebbe ritorcersi contro e peggiorare la tua compulsione ad abbuffarti. Prova, invece, ad apportare alcune sottili modifiche alle tue abitudini relative alle porzioni, senza esagerare e misurare ogni boccone. Puoi:
- A pranzo e a cena utilizzare un piatto più piccolo, ad esempio un piatto da insalata.
- Versare una porzione di patatine su un piattino invece di mangiarle dal sacchetto.
- Serviti il gelato in una tazza da tè anziché in una ciotola.
Sii gentile con te stesso mentre ti sforzi di tenere sotto controllo il tuo modo di mangiare. È realistico aspettarsi battute d'arresto. Comprendi che le abitudini alimentari richiedono tempo per formarsi. Aspettatevi che anche i cambiamenti richiedano tempo.