Stressato? Allenarsi!

Recensito il 3 febbraio 2022

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Sommario

L’esercizio migliora la nostra risposta fisica ed emotiva allo stress e aumenta il nostro senso di benessere.

Mentre esci in strada, dal nulla arriva un camion diretto proprio verso di te. Con una velocità fulminea e una forza quasi sovrumana, salti fuori dal pericolo.

Non è rassicurante sapere che il tuo cervello e il tuo corpo sono programmati per una reazione così salvavita? Peccato che il tuo corpo possa reagire allo stesso modo anche solo se immagini qualcosa di minaccioso. Se hai bisogno della risposta di lotta o fuga per sopravvivere, puoi fare qualcosa per la tua reazione allo stress quando le richieste e le preoccupazioni quotidiane la innescano? Sì: puoi esercitarti regolarmente.

Muovi il corpo, calma la mente

L’esercizio può aumentare una sostanza chimica nel cervello che calma la risposta allo stress. L'esercizio fisico ti aiuta anche a:

  • Gestisci lo stress con meno danni alla salute
  • Sviluppa una “miccia” più lunga: sei meno iperreattivo
  • Esercitati ad affrontare lo stress: ottieni uno sforzo fisico senza alcuna minaccia

Altri benefici dell’attività fisica sono:

  • Aumento del senso di benessere e relax
  • Diminuzione dell'ansia e della depressione
  • Miglioramento del sonno, dell'energia e della memoria

Trova quello che fa per te

È importante trovare un esercizio che ti piaccia. Puoi camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, prendere lezioni di fitness: fai muovere il corpo e battere il cuore più velocemente. Puoi anche provare una macchina come una cyclette o un trainer ellittico e leggere un libro o guardare la TV mentre ti alleni. Hai bisogno di aiuto per iniziare? Collabora con un personal trainer per un programma pensato per te.

La linea di fondo è essere coerenti. Cerca di fare 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana. Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

Soluzione rapida

L'esercizio fisico regolare aiuta a cambiare il cervello e il corpo nel tempo in modo da poter affrontare meglio lo stress, ma che dire adesso? Stesso Rx: muoviti, se possibile. Una breve passeggiata intorno all'isolato o su qualche rampa di scale può calmare la tua risposta allo stress in questo momento. 

Di Laurie M. Stewart

Sommario

L’esercizio migliora la nostra risposta fisica ed emotiva allo stress e aumenta il nostro senso di benessere.

Mentre esci in strada, dal nulla arriva un camion diretto proprio verso di te. Con una velocità fulminea e una forza quasi sovrumana, salti fuori dal pericolo.

Non è rassicurante sapere che il tuo cervello e il tuo corpo sono programmati per una reazione così salvavita? Peccato che il tuo corpo possa reagire allo stesso modo anche solo se immagini qualcosa di minaccioso. Se hai bisogno della risposta di lotta o fuga per sopravvivere, puoi fare qualcosa per la tua reazione allo stress quando le richieste e le preoccupazioni quotidiane la innescano? Sì: puoi esercitarti regolarmente.

Muovi il corpo, calma la mente

L’esercizio può aumentare una sostanza chimica nel cervello che calma la risposta allo stress. L'esercizio fisico ti aiuta anche a:

  • Gestisci lo stress con meno danni alla salute
  • Sviluppa una “miccia” più lunga: sei meno iperreattivo
  • Esercitati ad affrontare lo stress: ottieni uno sforzo fisico senza alcuna minaccia

Altri benefici dell’attività fisica sono:

  • Aumento del senso di benessere e relax
  • Diminuzione dell'ansia e della depressione
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È importante trovare un esercizio che ti piaccia. Puoi camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, prendere lezioni di fitness: fai muovere il corpo e battere il cuore più velocemente. Puoi anche provare una macchina come una cyclette o un trainer ellittico e leggere un libro o guardare la TV mentre ti alleni. Hai bisogno di aiuto per iniziare? Collabora con un personal trainer per un programma pensato per te.

La linea di fondo è essere coerenti. Cerca di fare 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana. Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

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L'esercizio fisico regolare aiuta a cambiare il cervello e il corpo nel tempo in modo da poter affrontare meglio lo stress, ma che dire adesso? Stesso Rx: muoviti, se possibile. Una breve passeggiata intorno all'isolato o su qualche rampa di scale può calmare la tua risposta allo stress in questo momento. 

Di Laurie M. Stewart

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Mentre esci in strada, dal nulla arriva un camion diretto proprio verso di te. Con una velocità fulminea e una forza quasi sovrumana, salti fuori dal pericolo.

Non è rassicurante sapere che il tuo cervello e il tuo corpo sono programmati per una reazione così salvavita? Peccato che il tuo corpo possa reagire allo stesso modo anche solo se immagini qualcosa di minaccioso. Se hai bisogno della risposta di lotta o fuga per sopravvivere, puoi fare qualcosa per la tua reazione allo stress quando le richieste e le preoccupazioni quotidiane la innescano? Sì: puoi esercitarti regolarmente.

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L’esercizio può aumentare una sostanza chimica nel cervello che calma la risposta allo stress. L'esercizio fisico ti aiuta anche a:

  • Gestisci lo stress con meno danni alla salute
  • Sviluppa una “miccia” più lunga: sei meno iperreattivo
  • Esercitati ad affrontare lo stress: ottieni uno sforzo fisico senza alcuna minaccia

Altri benefici dell’attività fisica sono:

  • Aumento del senso di benessere e relax
  • Diminuzione dell'ansia e della depressione
  • Miglioramento del sonno, dell'energia e della memoria

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È importante trovare un esercizio che ti piaccia. Puoi camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, prendere lezioni di fitness: fai muovere il corpo e battere il cuore più velocemente. Puoi anche provare una macchina come una cyclette o un trainer ellittico e leggere un libro o guardare la TV mentre ti alleni. Hai bisogno di aiuto per iniziare? Collabora con un personal trainer per un programma pensato per te.

La linea di fondo è essere coerenti. Cerca di fare 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana. Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

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L'esercizio fisico regolare aiuta a cambiare il cervello e il corpo nel tempo in modo da poter affrontare meglio lo stress, ma che dire adesso? Stesso Rx: muoviti, se possibile. Una breve passeggiata intorno all'isolato o su qualche rampa di scale può calmare la tua risposta allo stress in questo momento. 

Di Laurie M. Stewart

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