Sommario
- Guarda dentro te stesso per identificare la vergogna e il senso di colpa.
- Se ti senti in colpa, mettilo a posto.
- Costruisci la “resilienza alla vergogna”.
Anche solo menzionare le parole colpa e vergogna può provocare reazioni negative: sentimenti di inadeguatezza, rimpianti, parole offensive, cattivi pensieri o esperienze dolorose. Sebbene non se ne parli spesso, questi sentimenti offrono la possibilità di conoscere coraggiosamente se stessi e di guarire emotivamente.
Differenze tra vergogna e senso di colpa
vergogna si concentra sul nucleo dell'essere di una persona con la convinzione "Io sono una persona cattiva", mentre colpa riguarda i rimpianti per le tue azioni: "Ho fatto qualcosa di brutto". La vergogna dice “Sono un errore” mentre il senso di colpa dice “Ho commesso un errore”.
Autore John Bradshaw, Ph.D. definisce la vergogna “tossica” e afferma che è il carburante per la maggior parte dei comportamenti dannosi, compulsivi e che creano dipendenza. La vergogna provoca azioni focalizzate sull'interno come auto-trattare le emozioni con sostanze (cibo, alcol o droghe) o evitare gli altri. I sentimenti di vergogna sono altamente correlati alla dipendenza, all’aggressività, alla violenza, alla depressione, al bullismo, al suicidio e ai disturbi alimentari.
Il senso di colpa può portare a cambiamenti di comportamento esteriori, come pagare una multa per eccesso di velocità o chiedere scusa. La capacità di una persona di sentirsi in colpa può essere un invito ad agire.
Vergogna per genere
L'esperienza della vergogna per uomini e donne non è la stessa, afferma l'autore Brené Brown, Ph.D., LMSW
Per le donne la vergogna è come una camicia di forza. La maggior parte delle donne cresce pensando che essere tutto per tutte le persone sia ciò che rende grande una donna. Le donne in genere definiscono se stesse e ottengono il senso di sé dai loro ruoli: dipendente, moglie, madre, sorella, figlia, amica, ecc. La nostra società pone anche aspettative sulle donne per comportamenti come "essere gentili, magre, modeste, calme, amorevole, altruista”. Ciò crea una rete di ruoli e aspettative irraggiungibili e contrastanti per le donne. Quando le donne non sono all’altezza, il senso di inadeguatezza può portare al senso di colpa e, peggio ancora, alla vergogna.
Per conformarsi alle norme sociali, ci si aspetta che gli uomini siano forti a tutti i costi, sia fisicamente che emotivamente, che siano fornitori eccezionali, lavorino duro in ogni momento, abbiano il controllo emotivo e non abbiano mai paura. Essere considerati deboli in qualsiasi forma da qualcuno è vergognoso. Ci si aspetta che gli uomini abbiano successo: sul lavoro, sul campo di calcio, nel matrimonio, come genitori.
Ciò che aiuta di fronte al senso di colpa e alla vergogna
Il senso di colpa può portare a buoni cambiamenti, ma la vergogna è sempre dannosa. Quando una persona si sente male per il suo comportamento, quel senso di colpa può portare alle scuse e al desiderio di fare ammenda. Quando una persona si vergogna, può rimanere paralizzata perché si sente un'estranea, imperfetta, piena di disprezzo per se stessa, spaventata dal rifiuto e indegna di accettazione. Una persona che prova vergogna ha maggiori probabilità di continuare a compiere le azioni che la causano, rimanendo bloccata in una spirale discendente. Affrontare il senso di colpa, scegliere di assumersi la responsabilità e fare qualcosa per migliorare la situazione può creare una spirale ascendente.
Colpa e vergogna: passi per la crescita
- Guarda dentro te stesso e identifica la vergogna e il senso di colpa. Ascolta i discorsi interiori sul tuo aspetto, sul lavoro, sulla carriera, sul denaro, sul matrimonio, sul coniuge, sulla genitorialità, sui figli, sugli amici, sulla salute, sull'intelligenza e persino sulla tua educazione. Guarda eventuali stereotipi o etichette. Senti la vergogna parlare, credendo di essere imperfetto nel profondo? Messaggi come “Non sono mai abbastanza bravo” sono un segnale di vergogna.
Il senso di colpa può arrivare quando una persona si sente in colpa per un'azione di cui si pente. I valori e la coscienza determinano i sensi di colpa. Un esempio potrebbe essere dire parole offensive spinte dalla rabbia. Il senso di colpa può motivare le scuse, il desiderio di riparare il danno.
- Se ti senti in colpa, mettilo a posto. Misura il tuo livello di responsabilità per quanto accaduto e la gravità dei risultati. Le scuse sincere hanno il potenziale per aiutare a guarire le ferite sia della persona che si sente colpevole sia di quella che ha subito un torto. Assumiti la responsabilità delle tue azioni e riconosci i sentimenti della persona ferita, anche se il tuo obiettivo non era ferire. Impegnati a perdonare te stesso. Considera gli errori come opportunità di apprendimento, non come fallimenti personali.
- Costruisci la “resilienza alla vergogna”. Brown dice che questo può essere sviluppato. Richiede coraggio: la capacità di essere autentici e di condividere la tua storia con qualcuno empatico e comprensivo. La vergogna cresce in un ambiente di segretezza, silenzio e giudizio e si dissipa con coraggio, compassione e connessione. Per favorire la resilienza alla vergogna, sii gentile con te stesso, contatta e connettiti con un familiare, un amico o un consulente che non giudica.
- Cerca aiuto se ti senti bloccato. Un aiuto professionale e privato è disponibile tramite il programma di assistenza ai dipendenti (disponibile tramite alcuni datori di lavoro o piani sanitari) o altri professionisti della salute mentale.
Sommario
- Guarda dentro te stesso per identificare la vergogna e il senso di colpa.
- Se ti senti in colpa, mettilo a posto.
- Costruisci la “resilienza alla vergogna”.
Anche solo menzionare le parole colpa e vergogna può provocare reazioni negative: sentimenti di inadeguatezza, rimpianti, parole offensive, cattivi pensieri o esperienze dolorose. Sebbene non se ne parli spesso, questi sentimenti offrono la possibilità di conoscere coraggiosamente se stessi e di guarire emotivamente.
Differenze tra vergogna e senso di colpa
vergogna si concentra sul nucleo dell'essere di una persona con la convinzione "Io sono una persona cattiva", mentre colpa riguarda i rimpianti per le tue azioni: "Ho fatto qualcosa di brutto". La vergogna dice “Sono un errore” mentre il senso di colpa dice “Ho commesso un errore”.
Autore John Bradshaw, Ph.D. definisce la vergogna “tossica” e afferma che è il carburante per la maggior parte dei comportamenti dannosi, compulsivi e che creano dipendenza. La vergogna provoca azioni focalizzate sull'interno come auto-trattare le emozioni con sostanze (cibo, alcol o droghe) o evitare gli altri. I sentimenti di vergogna sono altamente correlati alla dipendenza, all’aggressività, alla violenza, alla depressione, al bullismo, al suicidio e ai disturbi alimentari.
Il senso di colpa può portare a cambiamenti di comportamento esteriori, come pagare una multa per eccesso di velocità o chiedere scusa. La capacità di una persona di sentirsi in colpa può essere un invito ad agire.
Vergogna per genere
L'esperienza della vergogna per uomini e donne non è la stessa, afferma l'autore Brené Brown, Ph.D., LMSW
Per le donne la vergogna è come una camicia di forza. La maggior parte delle donne cresce pensando che essere tutto per tutte le persone sia ciò che rende grande una donna. Le donne in genere definiscono se stesse e ottengono il senso di sé dai loro ruoli: dipendente, moglie, madre, sorella, figlia, amica, ecc. La nostra società pone anche aspettative sulle donne per comportamenti come "essere gentili, magre, modeste, calme, amorevole, altruista”. Ciò crea una rete di ruoli e aspettative irraggiungibili e contrastanti per le donne. Quando le donne non sono all’altezza, il senso di inadeguatezza può portare al senso di colpa e, peggio ancora, alla vergogna.
Per conformarsi alle norme sociali, ci si aspetta che gli uomini siano forti a tutti i costi, sia fisicamente che emotivamente, che siano fornitori eccezionali, lavorino duro in ogni momento, abbiano il controllo emotivo e non abbiano mai paura. Essere considerati deboli in qualsiasi forma da qualcuno è vergognoso. Ci si aspetta che gli uomini abbiano successo: sul lavoro, sul campo di calcio, nel matrimonio, come genitori.
Ciò che aiuta di fronte al senso di colpa e alla vergogna
Il senso di colpa può portare a buoni cambiamenti, ma la vergogna è sempre dannosa. Quando una persona si sente male per il suo comportamento, quel senso di colpa può portare alle scuse e al desiderio di fare ammenda. Quando una persona si vergogna, può rimanere paralizzata perché si sente un'estranea, imperfetta, piena di disprezzo per se stessa, spaventata dal rifiuto e indegna di accettazione. Una persona che prova vergogna ha maggiori probabilità di continuare a compiere le azioni che la causano, rimanendo bloccata in una spirale discendente. Affrontare il senso di colpa, scegliere di assumersi la responsabilità e fare qualcosa per migliorare la situazione può creare una spirale ascendente.
Colpa e vergogna: passi per la crescita
- Guarda dentro te stesso e identifica la vergogna e il senso di colpa. Ascolta i discorsi interiori sul tuo aspetto, sul lavoro, sulla carriera, sul denaro, sul matrimonio, sul coniuge, sulla genitorialità, sui figli, sugli amici, sulla salute, sull'intelligenza e persino sulla tua educazione. Guarda eventuali stereotipi o etichette. Senti la vergogna parlare, credendo di essere imperfetto nel profondo? Messaggi come “Non sono mai abbastanza bravo” sono un segnale di vergogna.
Il senso di colpa può arrivare quando una persona si sente in colpa per un'azione di cui si pente. I valori e la coscienza determinano i sensi di colpa. Un esempio potrebbe essere dire parole offensive spinte dalla rabbia. Il senso di colpa può motivare le scuse, il desiderio di riparare il danno.
- Se ti senti in colpa, mettilo a posto. Misura il tuo livello di responsabilità per quanto accaduto e la gravità dei risultati. Le scuse sincere hanno il potenziale per aiutare a guarire le ferite sia della persona che si sente colpevole sia di quella che ha subito un torto. Assumiti la responsabilità delle tue azioni e riconosci i sentimenti della persona ferita, anche se il tuo obiettivo non era ferire. Impegnati a perdonare te stesso. Considera gli errori come opportunità di apprendimento, non come fallimenti personali.
- Costruisci la “resilienza alla vergogna”. Brown dice che questo può essere sviluppato. Richiede coraggio: la capacità di essere autentici e di condividere la tua storia con qualcuno empatico e comprensivo. La vergogna cresce in un ambiente di segretezza, silenzio e giudizio e si dissipa con coraggio, compassione e connessione. Per favorire la resilienza alla vergogna, sii gentile con te stesso, contatta e connettiti con un familiare, un amico o un consulente che non giudica.
- Cerca aiuto se ti senti bloccato. Un aiuto professionale e privato è disponibile tramite il programma di assistenza ai dipendenti (disponibile tramite alcuni datori di lavoro o piani sanitari) o altri professionisti della salute mentale.
Sommario
- Guarda dentro te stesso per identificare la vergogna e il senso di colpa.
- Se ti senti in colpa, mettilo a posto.
- Costruisci la “resilienza alla vergogna”.
Anche solo menzionare le parole colpa e vergogna può provocare reazioni negative: sentimenti di inadeguatezza, rimpianti, parole offensive, cattivi pensieri o esperienze dolorose. Sebbene non se ne parli spesso, questi sentimenti offrono la possibilità di conoscere coraggiosamente se stessi e di guarire emotivamente.
Differenze tra vergogna e senso di colpa
vergogna si concentra sul nucleo dell'essere di una persona con la convinzione "Io sono una persona cattiva", mentre colpa riguarda i rimpianti per le tue azioni: "Ho fatto qualcosa di brutto". La vergogna dice “Sono un errore” mentre il senso di colpa dice “Ho commesso un errore”.
Autore John Bradshaw, Ph.D. definisce la vergogna “tossica” e afferma che è il carburante per la maggior parte dei comportamenti dannosi, compulsivi e che creano dipendenza. La vergogna provoca azioni focalizzate sull'interno come auto-trattare le emozioni con sostanze (cibo, alcol o droghe) o evitare gli altri. I sentimenti di vergogna sono altamente correlati alla dipendenza, all’aggressività, alla violenza, alla depressione, al bullismo, al suicidio e ai disturbi alimentari.
Il senso di colpa può portare a cambiamenti di comportamento esteriori, come pagare una multa per eccesso di velocità o chiedere scusa. La capacità di una persona di sentirsi in colpa può essere un invito ad agire.
Vergogna per genere
L'esperienza della vergogna per uomini e donne non è la stessa, afferma l'autore Brené Brown, Ph.D., LMSW
Per le donne la vergogna è come una camicia di forza. La maggior parte delle donne cresce pensando che essere tutto per tutte le persone sia ciò che rende grande una donna. Le donne in genere definiscono se stesse e ottengono il senso di sé dai loro ruoli: dipendente, moglie, madre, sorella, figlia, amica, ecc. La nostra società pone anche aspettative sulle donne per comportamenti come "essere gentili, magre, modeste, calme, amorevole, altruista”. Ciò crea una rete di ruoli e aspettative irraggiungibili e contrastanti per le donne. Quando le donne non sono all’altezza, il senso di inadeguatezza può portare al senso di colpa e, peggio ancora, alla vergogna.
Per conformarsi alle norme sociali, ci si aspetta che gli uomini siano forti a tutti i costi, sia fisicamente che emotivamente, che siano fornitori eccezionali, lavorino duro in ogni momento, abbiano il controllo emotivo e non abbiano mai paura. Essere considerati deboli in qualsiasi forma da qualcuno è vergognoso. Ci si aspetta che gli uomini abbiano successo: sul lavoro, sul campo di calcio, nel matrimonio, come genitori.
Ciò che aiuta di fronte al senso di colpa e alla vergogna
Il senso di colpa può portare a buoni cambiamenti, ma la vergogna è sempre dannosa. Quando una persona si sente male per il suo comportamento, quel senso di colpa può portare alle scuse e al desiderio di fare ammenda. Quando una persona si vergogna, può rimanere paralizzata perché si sente un'estranea, imperfetta, piena di disprezzo per se stessa, spaventata dal rifiuto e indegna di accettazione. Una persona che prova vergogna ha maggiori probabilità di continuare a compiere le azioni che la causano, rimanendo bloccata in una spirale discendente. Affrontare il senso di colpa, scegliere di assumersi la responsabilità e fare qualcosa per migliorare la situazione può creare una spirale ascendente.
Colpa e vergogna: passi per la crescita
- Guarda dentro te stesso e identifica la vergogna e il senso di colpa. Ascolta i discorsi interiori sul tuo aspetto, sul lavoro, sulla carriera, sul denaro, sul matrimonio, sul coniuge, sulla genitorialità, sui figli, sugli amici, sulla salute, sull'intelligenza e persino sulla tua educazione. Guarda eventuali stereotipi o etichette. Senti la vergogna parlare, credendo di essere imperfetto nel profondo? Messaggi come “Non sono mai abbastanza bravo” sono un segnale di vergogna.
Il senso di colpa può arrivare quando una persona si sente in colpa per un'azione di cui si pente. I valori e la coscienza determinano i sensi di colpa. Un esempio potrebbe essere dire parole offensive spinte dalla rabbia. Il senso di colpa può motivare le scuse, il desiderio di riparare il danno.
- Se ti senti in colpa, mettilo a posto. Misura il tuo livello di responsabilità per quanto accaduto e la gravità dei risultati. Le scuse sincere hanno il potenziale per aiutare a guarire le ferite sia della persona che si sente colpevole sia di quella che ha subito un torto. Assumiti la responsabilità delle tue azioni e riconosci i sentimenti della persona ferita, anche se il tuo obiettivo non era ferire. Impegnati a perdonare te stesso. Considera gli errori come opportunità di apprendimento, non come fallimenti personali.
- Costruisci la “resilienza alla vergogna”. Brown dice che questo può essere sviluppato. Richiede coraggio: la capacità di essere autentici e di condividere la tua storia con qualcuno empatico e comprensivo. La vergogna cresce in un ambiente di segretezza, silenzio e giudizio e si dissipa con coraggio, compassione e connessione. Per favorire la resilienza alla vergogna, sii gentile con te stesso, contatta e connettiti con un familiare, un amico o un consulente che non giudica.
- Cerca aiuto se ti senti bloccato. Un aiuto professionale e privato è disponibile tramite il programma di assistenza ai dipendenti (disponibile tramite alcuni datori di lavoro o piani sanitari) o altri professionisti della salute mentale.