Dopo aver lavorato per decenni come personal trainer, ho scoperto che la maggior parte dei miei clienti ha come obiettivo primario la perdita di peso. Molti di loro, dopo aver perso diversi chili, raggiungono una fase di stallo nella perdita di peso. Questo significa che la perdita di peso, inizialmente costante, diminuisce gradualmente e si arresta, anche se continuano ad allenarsi e a mangiare correttamente. La loro domanda comune è: cosa sta succedendo e cosa faccio ora?
Cosa sta succedendo
Per prima cosa, assicurati di essere in una fase di stallo nella perdita di peso. Non sei veramente in una fase di stallo se:
- La tua dieta ha aumentato le calorie senza che tu te ne rendessi conto.
- Hai ridotto la durata o l'intensità dell'esercizio.
- I centimetri continuano a scendere, ma i chili rimangono invariati a causa dell'aumento della massa muscolare. Inizia a misurare cosce, fianchi, vita, petto e parte superiore delle braccia una volta a settimana. Se stai perdendo centimetri, non è una fase di stallo.
Controlla la tua dieta e l'attività fisica per due o tre settimane. Stai ancora facendo tutto quello che hai fatto finora per perdere peso? Allora la causa di un plateau è solitamente questa:
- Il tuo metabolismo è più basso perché pesi meno.
- Ora il tuo corpo funziona in modo efficiente grazie alle calorie che mangi e bruci, mantenendoti al tuo peso attuale.
Lo stesso principio che ha causato la perdita di peso iniziale è ancora valido. Devi mangiare meno e fare più esercizio fisico per perdere più peso. Ora, potresti riuscire a mantenere il tuo peso.
Cosa fare adesso
Ti scoraggia il pensiero di dover eliminare ancora di più i tuoi cibi preferiti o di dover andare più spesso in palestra? Forse non sarà necessario. Scopri se questi consigli ti incoraggiano e ti aiutano a ricominciare a perdere peso (o centimetri):
- Prova a vedere se eliminare piccole quantità di cibo ti dà risultati. Un pezzetto di burro qui e un morso di pane lì possono fare la differenza.
- Consulta un dietologo per un consiglio. Può aiutarti ad apportare modifiche ragionevoli alla tua dieta. Tieni presente che assumere meno di 1,200 calorie al giorno non è la scelta giusta per la tua salute.
- Fai già dai 150 ai 300 minuti di attività fisica moderata a settimana? Prova invece dai 75 ai 150 minuti di attività fisica intensa a settimana. Questo potrebbe accelerare il tuo metabolismo. Assicurati che il tuo medico ti dia il suo parere.
- Aggiungi esercizi di potenziamento muscolare al tuo allenamento attuale due volte a settimana. Maggiore è la massa muscolare, più alto sarà il tuo metabolismo.
- Se hai sempre fatto esercizi di forza, prova a usare pesi più pesanti.
Altre cause
La maggior parte dei miei clienti che smettono di perdere peso prima di raggiungere il loro obiettivo si accorgono di non fare più tutto quello che facevano all'inizio. La soluzione è rimettersi in carreggiata. Un buon numero di miei clienti, tuttavia, ha effettivamente raggiunto un punto morto. Piccole e costanti modifiche all'apporto calorico, all'intensità dell'esercizio fisico o all'allenamento di forza in genere li aiutano a perdere più peso.
Una piccola parte della mia clientela ha motivi meno tipici per il "blocco" della perdita di peso. Valuta se questi potrebbero essere la causa del tuo stallo:
- Problemi alla tiroide o alle ghiandole surrenali che rallentano il metabolismo
- Altri problemi di salute che causano ritenzione idrica
- Mangiare troppe poche calorie: Mettere il corpo in "modalità fame" rallenta il metabolismo. Prova ad assumere 200 calorie in più al giorno per due o tre settimane e osserva cosa succede. Aggiungi calorie con alimenti ricchi di proteine. Carni magre, una porzione di burro di arachidi naturale o una manciata di frutta secca possono darti la spinta metabolica migliore.
- Sovrallenamento: Fare troppo esercizio fisico può far sì che alcune funzioni del corpo siano "basse". Se ti sei allenato eccessivamente, prenditi una settimana di pausa dall'attività fisica e riduci la tua routine.
- Inizio di alcuni farmaci che rallentano il metabolismo
- INVECCHIAMENTO in un metabolismo più lento
In caso di problemi di salute, consultare il proprio medico.
Controlla i tuoi obiettivi
Una volta individuata la causa del tuo stallo, rivedi i tuoi obiettivi prima di apportare modifiche. Se pensi di dover mangiare meno e fare più esercizio fisico per perdere più peso, è realistico o è la scelta migliore per te in questo momento? Rifletti sulle seguenti domande:
- Perché vuoi pesare meno?
- Puoi modificare il tuo obiettivo iniziale ed essere soddisfatto?
- Per ora, è sufficiente essere in forma fisica con il tuo peso attuale?
- Sei disposto a continuare a fare scelte salutari se i chili non cambieranno mai?
Con pazienza, buon senso e perseveranza, potresti superare il tuo stallo. Per ora, festeggia il peso che hai già perso. Concentrati sul tuo benessere, indipendentemente da ciò che dice la bilancia. Questo ti aiuterà a evitare di ricadere in scelte poco salutari che potrebbero farti riprendere i chili persi.
Dopo aver lavorato per decenni come personal trainer, ho scoperto che la maggior parte dei miei clienti ha come obiettivo primario la perdita di peso. Molti di loro, dopo aver perso diversi chili, raggiungono una fase di stallo nella perdita di peso. Questo significa che la perdita di peso, inizialmente costante, diminuisce gradualmente e si arresta, anche se continuano ad allenarsi e a mangiare correttamente. La loro domanda comune è: cosa sta succedendo e cosa faccio ora?
Cosa sta succedendo
Per prima cosa, assicurati di essere in una fase di stallo nella perdita di peso. Non sei veramente in una fase di stallo se:
- La tua dieta ha aumentato le calorie senza che tu te ne rendessi conto.
- Hai ridotto la durata o l'intensità dell'esercizio.
- I centimetri continuano a scendere, ma i chili rimangono invariati a causa dell'aumento della massa muscolare. Inizia a misurare cosce, fianchi, vita, petto e parte superiore delle braccia una volta a settimana. Se stai perdendo centimetri, non è una fase di stallo.
Controlla la tua dieta e l'attività fisica per due o tre settimane. Stai ancora facendo tutto quello che hai fatto finora per perdere peso? Allora la causa di un plateau è solitamente questa:
- Il tuo metabolismo è più basso perché pesi meno.
- Ora il tuo corpo funziona in modo efficiente grazie alle calorie che mangi e bruci, mantenendoti al tuo peso attuale.
Lo stesso principio che ha causato la perdita di peso iniziale è ancora valido. Devi mangiare meno e fare più esercizio fisico per perdere più peso. Ora, potresti riuscire a mantenere il tuo peso.
Cosa fare adesso
Ti scoraggia il pensiero di dover eliminare ancora di più i tuoi cibi preferiti o di dover andare più spesso in palestra? Forse non sarà necessario. Scopri se questi consigli ti incoraggiano e ti aiutano a ricominciare a perdere peso (o centimetri):
- Prova a vedere se eliminare piccole quantità di cibo ti dà risultati. Un pezzetto di burro qui e un morso di pane lì possono fare la differenza.
- Consulta un dietologo per un consiglio. Può aiutarti ad apportare modifiche ragionevoli alla tua dieta. Tieni presente che assumere meno di 1,200 calorie al giorno non è la scelta giusta per la tua salute.
- Fai già dai 150 ai 300 minuti di attività fisica moderata a settimana? Prova invece dai 75 ai 150 minuti di attività fisica intensa a settimana. Questo potrebbe accelerare il tuo metabolismo. Assicurati che il tuo medico ti dia il suo parere.
- Aggiungi esercizi di potenziamento muscolare al tuo allenamento attuale due volte a settimana. Maggiore è la massa muscolare, più alto sarà il tuo metabolismo.
- Se hai sempre fatto esercizi di forza, prova a usare pesi più pesanti.
Altre cause
La maggior parte dei miei clienti che smettono di perdere peso prima di raggiungere il loro obiettivo si accorgono di non fare più tutto quello che facevano all'inizio. La soluzione è rimettersi in carreggiata. Un buon numero di miei clienti, tuttavia, ha effettivamente raggiunto un punto morto. Piccole e costanti modifiche all'apporto calorico, all'intensità dell'esercizio fisico o all'allenamento di forza in genere li aiutano a perdere più peso.
Una piccola parte della mia clientela ha motivi meno tipici per il "blocco" della perdita di peso. Valuta se questi potrebbero essere la causa del tuo stallo:
- Problemi alla tiroide o alle ghiandole surrenali che rallentano il metabolismo
- Altri problemi di salute che causano ritenzione idrica
- Mangiare troppe poche calorie: Mettere il corpo in "modalità fame" rallenta il metabolismo. Prova ad assumere 200 calorie in più al giorno per due o tre settimane e osserva cosa succede. Aggiungi calorie con alimenti ricchi di proteine. Carni magre, una porzione di burro di arachidi naturale o una manciata di frutta secca possono darti la spinta metabolica migliore.
- Sovrallenamento: Fare troppo esercizio fisico può far sì che alcune funzioni del corpo siano "basse". Se ti sei allenato eccessivamente, prenditi una settimana di pausa dall'attività fisica e riduci la tua routine.
- Inizio di alcuni farmaci che rallentano il metabolismo
- INVECCHIAMENTO in un metabolismo più lento
In caso di problemi di salute, consultare il proprio medico.
Controlla i tuoi obiettivi
Una volta individuata la causa del tuo stallo, rivedi i tuoi obiettivi prima di apportare modifiche. Se pensi di dover mangiare meno e fare più esercizio fisico per perdere più peso, è realistico o è la scelta migliore per te in questo momento? Rifletti sulle seguenti domande:
- Perché vuoi pesare meno?
- Puoi modificare il tuo obiettivo iniziale ed essere soddisfatto?
- Per ora, è sufficiente essere in forma fisica con il tuo peso attuale?
- Sei disposto a continuare a fare scelte salutari se i chili non cambieranno mai?
Con pazienza, buon senso e perseveranza, potresti superare il tuo stallo. Per ora, festeggia il peso che hai già perso. Concentrati sul tuo benessere, indipendentemente da ciò che dice la bilancia. Questo ti aiuterà a evitare di ricadere in scelte poco salutari che potrebbero farti riprendere i chili persi.
Dopo aver lavorato per decenni come personal trainer, ho scoperto che la maggior parte dei miei clienti ha come obiettivo primario la perdita di peso. Molti di loro, dopo aver perso diversi chili, raggiungono una fase di stallo nella perdita di peso. Questo significa che la perdita di peso, inizialmente costante, diminuisce gradualmente e si arresta, anche se continuano ad allenarsi e a mangiare correttamente. La loro domanda comune è: cosa sta succedendo e cosa faccio ora?
Cosa sta succedendo
Per prima cosa, assicurati di essere in una fase di stallo nella perdita di peso. Non sei veramente in una fase di stallo se:
- La tua dieta ha aumentato le calorie senza che tu te ne rendessi conto.
- Hai ridotto la durata o l'intensità dell'esercizio.
- I centimetri continuano a scendere, ma i chili rimangono invariati a causa dell'aumento della massa muscolare. Inizia a misurare cosce, fianchi, vita, petto e parte superiore delle braccia una volta a settimana. Se stai perdendo centimetri, non è una fase di stallo.
Controlla la tua dieta e l'attività fisica per due o tre settimane. Stai ancora facendo tutto quello che hai fatto finora per perdere peso? Allora la causa di un plateau è solitamente questa:
- Il tuo metabolismo è più basso perché pesi meno.
- Ora il tuo corpo funziona in modo efficiente grazie alle calorie che mangi e bruci, mantenendoti al tuo peso attuale.
Lo stesso principio che ha causato la perdita di peso iniziale è ancora valido. Devi mangiare meno e fare più esercizio fisico per perdere più peso. Ora, potresti riuscire a mantenere il tuo peso.
Cosa fare adesso
Ti scoraggia il pensiero di dover eliminare ancora di più i tuoi cibi preferiti o di dover andare più spesso in palestra? Forse non sarà necessario. Scopri se questi consigli ti incoraggiano e ti aiutano a ricominciare a perdere peso (o centimetri):
- Prova a vedere se eliminare piccole quantità di cibo ti dà risultati. Un pezzetto di burro qui e un morso di pane lì possono fare la differenza.
- Consulta un dietologo per un consiglio. Può aiutarti ad apportare modifiche ragionevoli alla tua dieta. Tieni presente che assumere meno di 1,200 calorie al giorno non è la scelta giusta per la tua salute.
- Fai già dai 150 ai 300 minuti di attività fisica moderata a settimana? Prova invece dai 75 ai 150 minuti di attività fisica intensa a settimana. Questo potrebbe accelerare il tuo metabolismo. Assicurati che il tuo medico ti dia il suo parere.
- Aggiungi esercizi di potenziamento muscolare al tuo allenamento attuale due volte a settimana. Maggiore è la massa muscolare, più alto sarà il tuo metabolismo.
- Se hai sempre fatto esercizi di forza, prova a usare pesi più pesanti.
Altre cause
La maggior parte dei miei clienti che smettono di perdere peso prima di raggiungere il loro obiettivo si accorgono di non fare più tutto quello che facevano all'inizio. La soluzione è rimettersi in carreggiata. Un buon numero di miei clienti, tuttavia, ha effettivamente raggiunto un punto morto. Piccole e costanti modifiche all'apporto calorico, all'intensità dell'esercizio fisico o all'allenamento di forza in genere li aiutano a perdere più peso.
Una piccola parte della mia clientela ha motivi meno tipici per il "blocco" della perdita di peso. Valuta se questi potrebbero essere la causa del tuo stallo:
- Problemi alla tiroide o alle ghiandole surrenali che rallentano il metabolismo
- Altri problemi di salute che causano ritenzione idrica
- Mangiare troppe poche calorie: Mettere il corpo in "modalità fame" rallenta il metabolismo. Prova ad assumere 200 calorie in più al giorno per due o tre settimane e osserva cosa succede. Aggiungi calorie con alimenti ricchi di proteine. Carni magre, una porzione di burro di arachidi naturale o una manciata di frutta secca possono darti la spinta metabolica migliore.
- Sovrallenamento: Fare troppo esercizio fisico può far sì che alcune funzioni del corpo siano "basse". Se ti sei allenato eccessivamente, prenditi una settimana di pausa dall'attività fisica e riduci la tua routine.
- Inizio di alcuni farmaci che rallentano il metabolismo
- INVECCHIAMENTO in un metabolismo più lento
In caso di problemi di salute, consultare il proprio medico.
Controlla i tuoi obiettivi
Una volta individuata la causa del tuo stallo, rivedi i tuoi obiettivi prima di apportare modifiche. Se pensi di dover mangiare meno e fare più esercizio fisico per perdere più peso, è realistico o è la scelta migliore per te in questo momento? Rifletti sulle seguenti domande:
- Perché vuoi pesare meno?
- Puoi modificare il tuo obiettivo iniziale ed essere soddisfatto?
- Per ora, è sufficiente essere in forma fisica con il tuo peso attuale?
- Sei disposto a continuare a fare scelte salutari se i chili non cambieranno mai?
Con pazienza, buon senso e perseveranza, potresti superare il tuo stallo. Per ora, festeggia il peso che hai già perso. Concentrati sul tuo benessere, indipendentemente da ciò che dice la bilancia. Questo ti aiuterà a evitare di ricadere in scelte poco salutari che potrebbero farti riprendere i chili persi.