Sommario
- Trova un gruppo di sostegno.
- Ristabilire le routine.
- Educa te stesso.
- Pratica la cura di te stesso.
Alla maggior parte delle persone piace avere il controllo della propria vita. Molte persone fanno progetti. Si sentono preparati per il futuro. Sono sicuri nel presente. Quando qualcosa come un disastro naturale o un evento traumatico rovina i loro piani, può volerci del tempo per sentirsi di nuovo sicuri e protetti.
Ci sono passi che le persone possono intraprendere per sviluppare resilienza e riprendere il controllo.
1. Trova supporto.
Quando si verifica un evento traumatico casuale, le persone potrebbero voler rivolgersi ai propri amici e familiari per ricevere supporto. Se la tua comunità è stata colpita, potresti dover cercare altrove. Incontrare gli altri in un gruppo di supporto è utile. Assicurati che sia guidato da un consulente qualificato ed esperto. Non isolarti.
Anche se non sei stato direttamente colpito, è importante proteggerti trauma indiretto, or stress traumatico secondario. Questi sono termini per indicare l'esposizione di seconda mano al dolore e alla sfortuna degli altri. Quando una comunità è colpita, può sembrare che le informazioni spaventose ti bombardino. Se questa è la tua situazione, cerca gruppi di sostegno per “famiglie di” o “amici di” persone che hanno subito un trauma. Parla con un amico fuori dalla situazione.
Approfitta di qualsiasi risorsa come la consulenza in loco. Cerca le persone che ti stanno aiutando in questa situazione. Potrebbe essere necessario sfruttare risorse che non hai mai utilizzato prima. I servizi sociali e gli aiuti sono lì per aiutare. Tutti hanno bisogno di aiuto ad un certo punto. A volte sarai l'aiutante e, a volte, il ricevente. Entrambi sono normali.
Anche se stai soffrendo emotivamente o finanziariamente a causa dell'evento, potrebbe farti sentire meglio ricambiare. Dona tempo, impegno o denaro, se puoi. Non esagerare. Ci saranno momenti per restituire più tardi. Tu puoi fare qualcosa; non deve essere così qualunque cosa.
2. Ristabilisci la tua routine.
Ritorna alla tua routine il prima possibile. Potrebbe essere impossibile avere la routine esatta come prima. Tornare al lavoro in qualche modo. Ricrea un'altra casa, se necessario. Mantieni le piccole cose uguali. È ancora possibile consumare i pasti alla stessa ora? Esercizio? Uscire per un caffè?
3. Educare e prepararsi.
Fare qualche ricerca. Controlla quanto spesso accadono questi tipi di eventi dove ti trovi. Scopri quali aspetti della tua vita puoi controllare in questo momento. Non è il momento di prendere decisioni importanti nella vita. Sviluppare invece piani di emergenza e kit di sicurezza.
4. Limitare i media.
Limita dove ricevi notizie e l'importo. Altrimenti ti sentirai sepolto nello stesso argomento. Riduci i social media. Potrebbero essere pubblicate cose che potrebbero scatenare paura o ansia.
5. Pratica la cura di te stesso.
Sii gentile con te stesso. Pratica la respirazione profonda quando ti senti ansioso. Elenca le cose per cui sei grato per migliorare la tua prospettiva. Rimani idratato. Mangia bene. Riposati. Non spingerti oltre. Finché diventi più forte ogni giorno, stai facendo progressi.
Se i sentimenti di impotenza, disperazione o ansia non si attenuano o se è difficile affrontare la giornata, valuta la possibilità di consultare uno specialista di salute mentale.
Sommario
- Trova un gruppo di sostegno.
- Ristabilire le routine.
- Educa te stesso.
- Pratica la cura di te stesso.
Alla maggior parte delle persone piace avere il controllo della propria vita. Molte persone fanno progetti. Si sentono preparati per il futuro. Sono sicuri nel presente. Quando qualcosa come un disastro naturale o un evento traumatico rovina i loro piani, può volerci del tempo per sentirsi di nuovo sicuri e protetti.
Ci sono passi che le persone possono intraprendere per sviluppare resilienza e riprendere il controllo.
1. Trova supporto.
Quando si verifica un evento traumatico casuale, le persone potrebbero voler rivolgersi ai propri amici e familiari per ricevere supporto. Se la tua comunità è stata colpita, potresti dover cercare altrove. Incontrare gli altri in un gruppo di supporto è utile. Assicurati che sia guidato da un consulente qualificato ed esperto. Non isolarti.
Anche se non sei stato direttamente colpito, è importante proteggerti trauma indiretto, or stress traumatico secondario. Questi sono termini per indicare l'esposizione di seconda mano al dolore e alla sfortuna degli altri. Quando una comunità è colpita, può sembrare che le informazioni spaventose ti bombardino. Se questa è la tua situazione, cerca gruppi di sostegno per “famiglie di” o “amici di” persone che hanno subito un trauma. Parla con un amico fuori dalla situazione.
Approfitta di qualsiasi risorsa come la consulenza in loco. Cerca le persone che ti stanno aiutando in questa situazione. Potrebbe essere necessario sfruttare risorse che non hai mai utilizzato prima. I servizi sociali e gli aiuti sono lì per aiutare. Tutti hanno bisogno di aiuto ad un certo punto. A volte sarai l'aiutante e, a volte, il ricevente. Entrambi sono normali.
Anche se stai soffrendo emotivamente o finanziariamente a causa dell'evento, potrebbe farti sentire meglio ricambiare. Dona tempo, impegno o denaro, se puoi. Non esagerare. Ci saranno momenti per restituire più tardi. Tu puoi fare qualcosa; non deve essere così qualunque cosa.
2. Ristabilisci la tua routine.
Ritorna alla tua routine il prima possibile. Potrebbe essere impossibile avere la routine esatta come prima. Tornare al lavoro in qualche modo. Ricrea un'altra casa, se necessario. Mantieni le piccole cose uguali. È ancora possibile consumare i pasti alla stessa ora? Esercizio? Uscire per un caffè?
3. Educare e prepararsi.
Fare qualche ricerca. Controlla quanto spesso accadono questi tipi di eventi dove ti trovi. Scopri quali aspetti della tua vita puoi controllare in questo momento. Non è il momento di prendere decisioni importanti nella vita. Sviluppare invece piani di emergenza e kit di sicurezza.
4. Limitare i media.
Limita dove ricevi notizie e l'importo. Altrimenti ti sentirai sepolto nello stesso argomento. Riduci i social media. Potrebbero essere pubblicate cose che potrebbero scatenare paura o ansia.
5. Pratica la cura di te stesso.
Sii gentile con te stesso. Pratica la respirazione profonda quando ti senti ansioso. Elenca le cose per cui sei grato per migliorare la tua prospettiva. Rimani idratato. Mangia bene. Riposati. Non spingerti oltre. Finché diventi più forte ogni giorno, stai facendo progressi.
Se i sentimenti di impotenza, disperazione o ansia non si attenuano o se è difficile affrontare la giornata, valuta la possibilità di consultare uno specialista di salute mentale.
Sommario
- Trova un gruppo di sostegno.
- Ristabilire le routine.
- Educa te stesso.
- Pratica la cura di te stesso.
Alla maggior parte delle persone piace avere il controllo della propria vita. Molte persone fanno progetti. Si sentono preparati per il futuro. Sono sicuri nel presente. Quando qualcosa come un disastro naturale o un evento traumatico rovina i loro piani, può volerci del tempo per sentirsi di nuovo sicuri e protetti.
Ci sono passi che le persone possono intraprendere per sviluppare resilienza e riprendere il controllo.
1. Trova supporto.
Quando si verifica un evento traumatico casuale, le persone potrebbero voler rivolgersi ai propri amici e familiari per ricevere supporto. Se la tua comunità è stata colpita, potresti dover cercare altrove. Incontrare gli altri in un gruppo di supporto è utile. Assicurati che sia guidato da un consulente qualificato ed esperto. Non isolarti.
Anche se non sei stato direttamente colpito, è importante proteggerti trauma indiretto, or stress traumatico secondario. Questi sono termini per indicare l'esposizione di seconda mano al dolore e alla sfortuna degli altri. Quando una comunità è colpita, può sembrare che le informazioni spaventose ti bombardino. Se questa è la tua situazione, cerca gruppi di sostegno per “famiglie di” o “amici di” persone che hanno subito un trauma. Parla con un amico fuori dalla situazione.
Approfitta di qualsiasi risorsa come la consulenza in loco. Cerca le persone che ti stanno aiutando in questa situazione. Potrebbe essere necessario sfruttare risorse che non hai mai utilizzato prima. I servizi sociali e gli aiuti sono lì per aiutare. Tutti hanno bisogno di aiuto ad un certo punto. A volte sarai l'aiutante e, a volte, il ricevente. Entrambi sono normali.
Anche se stai soffrendo emotivamente o finanziariamente a causa dell'evento, potrebbe farti sentire meglio ricambiare. Dona tempo, impegno o denaro, se puoi. Non esagerare. Ci saranno momenti per restituire più tardi. Tu puoi fare qualcosa; non deve essere così qualunque cosa.
2. Ristabilisci la tua routine.
Ritorna alla tua routine il prima possibile. Potrebbe essere impossibile avere la routine esatta come prima. Tornare al lavoro in qualche modo. Ricrea un'altra casa, se necessario. Mantieni le piccole cose uguali. È ancora possibile consumare i pasti alla stessa ora? Esercizio? Uscire per un caffè?
3. Educare e prepararsi.
Fare qualche ricerca. Controlla quanto spesso accadono questi tipi di eventi dove ti trovi. Scopri quali aspetti della tua vita puoi controllare in questo momento. Non è il momento di prendere decisioni importanti nella vita. Sviluppare invece piani di emergenza e kit di sicurezza.
4. Limitare i media.
Limita dove ricevi notizie e l'importo. Altrimenti ti sentirai sepolto nello stesso argomento. Riduci i social media. Potrebbero essere pubblicate cose che potrebbero scatenare paura o ansia.
5. Pratica la cura di te stesso.
Sii gentile con te stesso. Pratica la respirazione profonda quando ti senti ansioso. Elenca le cose per cui sei grato per migliorare la tua prospettiva. Rimani idratato. Mangia bene. Riposati. Non spingerti oltre. Finché diventi più forte ogni giorno, stai facendo progressi.
Se i sentimenti di impotenza, disperazione o ansia non si attenuano o se è difficile affrontare la giornata, valuta la possibilità di consultare uno specialista di salute mentale.