Gli stati d'animo vanno su e giù. Spesso rimangono neutrali. Il tuo cervello reagisce a tantissime cose. Questi includono la sua chimica, l’ambiente e i tuoi pensieri. Tutti questi influenzano il tuo stato mentale. Quanto segue può aiutarti a riprenderti più rapidamente dal cattivo umore.
Primi passi
Innanzitutto, accetta il fatto che a volte proverai emozioni spiacevoli. La rabbia, il dolore, l’ansia, il senso di colpa, la frustrazione, ecc., sono normali. Quindi, non c'è bisogno di aggiungere ansia nel provare questi modi. Ecco cosa puoi fare:
- Respirare! Alcuni respiri lenti e profondi possono fare miracoli sulla risposta del cervello e sul tuo umore.
- Rimani nel momento. I pensieri che corrono avanti con ansia verso il futuro o guardano indietro con senso di colpa e colpa tendono a peggiorare il tuo umore.
- Lascia andare. Fai un respiro profondo e immagina il respiro che avvolge i sentimenti negativi. Mentre espiri, immagina che i sentimenti negativi ti lascino andare.
- Distrarre. Distogli la mente dal tuo disagio. Organizza la tua scrivania, leggi i fumetti, tutto ciò che ti fa pensare a qualcos'altro.
- Confessalo. Parlare con un ascoltatore comprensivo può aiutare, fino a un certo punto. Ripetere scene sconvolgenti potrebbe far persistere il cattivo umore più a lungo del necessario.
- Scrivilo. Se hai difficoltà a lasciare andare le emozioni negative, prova a scrivere ciò che provi.
- Tempo fuori. Se ti senti sopraffatto dalle persone, dal rumore o dalle attività intorno a te, scappa per un momento. Prenditi almeno qualche minuto in un luogo privato dove puoi concentrarti sulla respirazione.
- muoversi. Una camminata veloce di 10 minuti può davvero migliorare il tuo umore. Stare all'aperto ti darà anche esposizione alla luce del giorno.
Concedetevi un po'
Se possibile, coccolati un po' per allentare la tensione e sollevare il morale. Verifica se qualcuno di questi suggerimenti ti interessa:
- Accendi una candela alla lavanda o goditi qualche altra fragranza rilassante.
- Fai un lungo bagno con le tue bollicine profumate preferite.
- Ottieni un massaggio da una persona cara o anche da un massaggiatore professionista.
- Guarda un film che ti tocca le corde del cuore e fatti un bel pianto. Oppure guardane uno che ti fa ridere davvero a crepapelle.
- Riproduci la musica più rilassante o edificante.
- Dedica un po' di tempo a dedicarti a un hobby, a suonare uno strumento musicale o a qualche altra distrazione edificante.
- Fai un breve pisolino: forse il tuo umore basso deriva dal sonno scarso.
- Prova un metodo di rilassamento come la meditazione, lo yoga, il rilassamento progressivo, ecc.
- Quando il tuo umore è alto, inizia un diario delle benedizioni. Questo è un elenco continuo di apprezzamento per tutte le cose belle della tua vita. Leggi il diario ogni volta che il tuo umore cala.
La lunga corsa
Tutti hanno stati d'animo alti e bassi. Viene dall'essere umano. Ma se dopo aver provato alcuni dei suggerimenti di cui sopra ti dà ancora fastidio l’umore basso, assicurati di nutrirti con quanto segue:
- Una corretta idratazione e nutrizione. La tua dieta dovrebbe essere varia e ricca di fibre, antiossidanti e vitamine e minerali essenziali. Aggiungere alimenti che contengono oli omega-3 alla tua dieta potrebbe migliorare il tuo umore.
- Sonno adeguato
- Esercizio aerobico regolare e allenamento per la forza
- Consumo limitato di alcol, caffeina e zucchero raffinato
- Perdono: nutrire rancore contro te stesso o gli altri danneggia il tuo umore.
- Carità: aiutare qualcun altro meno fortunato di te è un meraviglioso sollievo per l'umore.
Quando gli umori bassi persistono
Non forzarti a mettere in pratica nessuno dei suggerimenti di cui sopra: peggiorerai sicuramente il tuo umore! Ma se soffri ancora di umore basso, sii consapevole della loro frequenza, durata e gravità. Se ti senti malissimo e diverso da te per più di due settimane, consulta il medico. Il medico può escludere cause fisiche di disturbi dell'umore come problemi alla tiroide, bassi livelli di zucchero nel sangue, ecc. La consulenza o i farmaci possono aiutare se si presentano sintomi di depressione o disturbo d'ansia. Anche alla luce di qualcosa di più serio di un momentaneo calo dell’umore, i suggerimenti qui descritti si applicano come un’utile aggiunta alla terapia e ai farmaci.
Gli stati d'animo vanno su e giù. Spesso rimangono neutrali. Il tuo cervello reagisce a tantissime cose. Questi includono la sua chimica, l’ambiente e i tuoi pensieri. Tutti questi influenzano il tuo stato mentale. Quanto segue può aiutarti a riprenderti più rapidamente dal cattivo umore.
Primi passi
Innanzitutto, accetta il fatto che a volte proverai emozioni spiacevoli. La rabbia, il dolore, l’ansia, il senso di colpa, la frustrazione, ecc., sono normali. Quindi, non c'è bisogno di aggiungere ansia nel provare questi modi. Ecco cosa puoi fare:
- Respirare! Alcuni respiri lenti e profondi possono fare miracoli sulla risposta del cervello e sul tuo umore.
- Rimani nel momento. I pensieri che corrono avanti con ansia verso il futuro o guardano indietro con senso di colpa e colpa tendono a peggiorare il tuo umore.
- Lascia andare. Fai un respiro profondo e immagina il respiro che avvolge i sentimenti negativi. Mentre espiri, immagina che i sentimenti negativi ti lascino andare.
- Distrarre. Distogli la mente dal tuo disagio. Organizza la tua scrivania, leggi i fumetti, tutto ciò che ti fa pensare a qualcos'altro.
- Confessalo. Parlare con un ascoltatore comprensivo può aiutare, fino a un certo punto. Ripetere scene sconvolgenti potrebbe far persistere il cattivo umore più a lungo del necessario.
- Scrivilo. Se hai difficoltà a lasciare andare le emozioni negative, prova a scrivere ciò che provi.
- Tempo fuori. Se ti senti sopraffatto dalle persone, dal rumore o dalle attività intorno a te, scappa per un momento. Prenditi almeno qualche minuto in un luogo privato dove puoi concentrarti sulla respirazione.
- muoversi. Una camminata veloce di 10 minuti può davvero migliorare il tuo umore. Stare all'aperto ti darà anche esposizione alla luce del giorno.
Concedetevi un po'
Se possibile, coccolati un po' per allentare la tensione e sollevare il morale. Verifica se qualcuno di questi suggerimenti ti interessa:
- Accendi una candela alla lavanda o goditi qualche altra fragranza rilassante.
- Fai un lungo bagno con le tue bollicine profumate preferite.
- Ottieni un massaggio da una persona cara o anche da un massaggiatore professionista.
- Guarda un film che ti tocca le corde del cuore e fatti un bel pianto. Oppure guardane uno che ti fa ridere davvero a crepapelle.
- Riproduci la musica più rilassante o edificante.
- Dedica un po' di tempo a dedicarti a un hobby, a suonare uno strumento musicale o a qualche altra distrazione edificante.
- Fai un breve pisolino: forse il tuo umore basso deriva dal sonno scarso.
- Prova un metodo di rilassamento come la meditazione, lo yoga, il rilassamento progressivo, ecc.
- Quando il tuo umore è alto, inizia un diario delle benedizioni. Questo è un elenco continuo di apprezzamento per tutte le cose belle della tua vita. Leggi il diario ogni volta che il tuo umore cala.
La lunga corsa
Tutti hanno stati d'animo alti e bassi. Viene dall'essere umano. Ma se dopo aver provato alcuni dei suggerimenti di cui sopra ti dà ancora fastidio l’umore basso, assicurati di nutrirti con quanto segue:
- Una corretta idratazione e nutrizione. La tua dieta dovrebbe essere varia e ricca di fibre, antiossidanti e vitamine e minerali essenziali. Aggiungere alimenti che contengono oli omega-3 alla tua dieta potrebbe migliorare il tuo umore.
- Sonno adeguato
- Esercizio aerobico regolare e allenamento per la forza
- Consumo limitato di alcol, caffeina e zucchero raffinato
- Perdono: nutrire rancore contro te stesso o gli altri danneggia il tuo umore.
- Carità: aiutare qualcun altro meno fortunato di te è un meraviglioso sollievo per l'umore.
Quando gli umori bassi persistono
Non forzarti a mettere in pratica nessuno dei suggerimenti di cui sopra: peggiorerai sicuramente il tuo umore! Ma se soffri ancora di umore basso, sii consapevole della loro frequenza, durata e gravità. Se ti senti malissimo e diverso da te per più di due settimane, consulta il medico. Il medico può escludere cause fisiche di disturbi dell'umore come problemi alla tiroide, bassi livelli di zucchero nel sangue, ecc. La consulenza o i farmaci possono aiutare se si presentano sintomi di depressione o disturbo d'ansia. Anche alla luce di qualcosa di più serio di un momentaneo calo dell’umore, i suggerimenti qui descritti si applicano come un’utile aggiunta alla terapia e ai farmaci.
Gli stati d'animo vanno su e giù. Spesso rimangono neutrali. Il tuo cervello reagisce a tantissime cose. Questi includono la sua chimica, l’ambiente e i tuoi pensieri. Tutti questi influenzano il tuo stato mentale. Quanto segue può aiutarti a riprenderti più rapidamente dal cattivo umore.
Primi passi
Innanzitutto, accetta il fatto che a volte proverai emozioni spiacevoli. La rabbia, il dolore, l’ansia, il senso di colpa, la frustrazione, ecc., sono normali. Quindi, non c'è bisogno di aggiungere ansia nel provare questi modi. Ecco cosa puoi fare:
- Respirare! Alcuni respiri lenti e profondi possono fare miracoli sulla risposta del cervello e sul tuo umore.
- Rimani nel momento. I pensieri che corrono avanti con ansia verso il futuro o guardano indietro con senso di colpa e colpa tendono a peggiorare il tuo umore.
- Lascia andare. Fai un respiro profondo e immagina il respiro che avvolge i sentimenti negativi. Mentre espiri, immagina che i sentimenti negativi ti lascino andare.
- Distrarre. Distogli la mente dal tuo disagio. Organizza la tua scrivania, leggi i fumetti, tutto ciò che ti fa pensare a qualcos'altro.
- Confessalo. Parlare con un ascoltatore comprensivo può aiutare, fino a un certo punto. Ripetere scene sconvolgenti potrebbe far persistere il cattivo umore più a lungo del necessario.
- Scrivilo. Se hai difficoltà a lasciare andare le emozioni negative, prova a scrivere ciò che provi.
- Tempo fuori. Se ti senti sopraffatto dalle persone, dal rumore o dalle attività intorno a te, scappa per un momento. Prenditi almeno qualche minuto in un luogo privato dove puoi concentrarti sulla respirazione.
- muoversi. Una camminata veloce di 10 minuti può davvero migliorare il tuo umore. Stare all'aperto ti darà anche esposizione alla luce del giorno.
Concedetevi un po'
Se possibile, coccolati un po' per allentare la tensione e sollevare il morale. Verifica se qualcuno di questi suggerimenti ti interessa:
- Accendi una candela alla lavanda o goditi qualche altra fragranza rilassante.
- Fai un lungo bagno con le tue bollicine profumate preferite.
- Ottieni un massaggio da una persona cara o anche da un massaggiatore professionista.
- Guarda un film che ti tocca le corde del cuore e fatti un bel pianto. Oppure guardane uno che ti fa ridere davvero a crepapelle.
- Riproduci la musica più rilassante o edificante.
- Dedica un po' di tempo a dedicarti a un hobby, a suonare uno strumento musicale o a qualche altra distrazione edificante.
- Fai un breve pisolino: forse il tuo umore basso deriva dal sonno scarso.
- Prova un metodo di rilassamento come la meditazione, lo yoga, il rilassamento progressivo, ecc.
- Quando il tuo umore è alto, inizia un diario delle benedizioni. Questo è un elenco continuo di apprezzamento per tutte le cose belle della tua vita. Leggi il diario ogni volta che il tuo umore cala.
La lunga corsa
Tutti hanno stati d'animo alti e bassi. Viene dall'essere umano. Ma se dopo aver provato alcuni dei suggerimenti di cui sopra ti dà ancora fastidio l’umore basso, assicurati di nutrirti con quanto segue:
- Una corretta idratazione e nutrizione. La tua dieta dovrebbe essere varia e ricca di fibre, antiossidanti e vitamine e minerali essenziali. Aggiungere alimenti che contengono oli omega-3 alla tua dieta potrebbe migliorare il tuo umore.
- Sonno adeguato
- Esercizio aerobico regolare e allenamento per la forza
- Consumo limitato di alcol, caffeina e zucchero raffinato
- Perdono: nutrire rancore contro te stesso o gli altri danneggia il tuo umore.
- Carità: aiutare qualcun altro meno fortunato di te è un meraviglioso sollievo per l'umore.
Quando gli umori bassi persistono
Non forzarti a mettere in pratica nessuno dei suggerimenti di cui sopra: peggiorerai sicuramente il tuo umore! Ma se soffri ancora di umore basso, sii consapevole della loro frequenza, durata e gravità. Se ti senti malissimo e diverso da te per più di due settimane, consulta il medico. Il medico può escludere cause fisiche di disturbi dell'umore come problemi alla tiroide, bassi livelli di zucchero nel sangue, ecc. La consulenza o i farmaci possono aiutare se si presentano sintomi di depressione o disturbo d'ansia. Anche alla luce di qualcosa di più serio di un momentaneo calo dell’umore, i suggerimenti qui descritti si applicano come un’utile aggiunta alla terapia e ai farmaci.