Sintesi
- Pensa ai motivi per cui vuoi migliorare la tua salute.
- Stabilisci un piano che funzioni nella tua vita e rispettalo.
Identificare modelli di pensiero negativi e elaborare un piano di pensiero positivo e orientato alla soluzione può fare la differenza nel sapere cosa fare e nel creare abitudini sane.
Gioco mentale n. 1: "È troppo difficile. Richiede troppo impegno".
Soluzione: Rifletti sui motivi per cui vuoi diventare più sano: cosa ci guadagni? Vuoi perdere peso, abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna, ridurre l'assunzione di farmaci, dormire meglio, avere più energia, indossare una certa taglia, correre una gara? Scrivere una "vision di benessere" che includa i risultati che desideri raggiungere può aiutarti a sconfiggere il problema del "troppo lavoro".
Gioco mentale n. 2: "Ci sta mettendo troppo tempo. Non vedo risultati!"
Soluzione: Ci è voluto tempo per arrivare dove sei e ci vorrà tempo per arrivare dove vuoi essere. Affinché i risultati siano duraturi, è necessario tempo per cambiare il tuo modo di pensare e creare nuove abitudini. Concentrati sui miglioramenti e sui piccoli traguardi, come una perdita di peso del 10% o riuscire a camminare per cinque chilometri in meno tempo.
Gioco mentale n. 3: "Ho provato di tutto per perdere peso, ma niente sembra funzionare".
Soluzione: Stabilisci un piano alimentare e di attività fisica che funzioni nella tua vita e decidi di rispettarlo. Inizia con un obiettivo calorico giornaliero realistico che ti consenta di mangiare cibi che ti impediscano di sentirti privato di qualcosa. Se non ti piace fare esercizio, trova il modo di aggiungere attività alla tua giornata: prendi le scale, smetti di girare in tondo per trovare il parcheggio più vicino, fai una pausa di 15 minuti al lavoro camminando. Quando ti viene in mente il pensiero "niente funziona", rispondi con "Sapevo che avresti ricominciato. Non ti ascolto più. Questo piano funzionerà e lo seguirò!"
Gioco mentale n. 4: "Lo farò quando sarò pronto!"
Soluzione: "Non puoi obbligarmi" ti fa concentrare sulla lotta di potere che stai avendo con qualcun altro, invece di concentrarti su ciò che devi fare per te stesso. Esci dalla lotta di potere e prenditi cura di te stesso. Affinché il cambiamento avvenga, potresti aver bisogno di pianificare e prepararti: raccogli informazioni e inizia in piccolo. Ogni passo in una direzione positiva porta con sé un cambiamento.
Gioco mentale n. 5: "Sì, so che potrebbe aiutare, ma non ho tempo".
Soluzione: Smetti di dire "Sì (so che potrebbe aiutarti), ma non posso perché (la tua scusa)". Trova un modo per iniziare. Chiedi supporto. Incontra un dietologo, un personal trainer, un health coach. Unisciti a un gruppo di supporto. Stabilisci un orario per camminare o allenarti con un amico. Cerca informazioni da siti web o libri. Dai priorità alla tua salute e ripeti a te stesso che ne vali la pena.
Sintesi
- Pensa ai motivi per cui vuoi migliorare la tua salute.
- Stabilisci un piano che funzioni nella tua vita e rispettalo.
Identificare modelli di pensiero negativi e elaborare un piano di pensiero positivo e orientato alla soluzione può fare la differenza nel sapere cosa fare e nel creare abitudini sane.
Gioco mentale n. 1: "È troppo difficile. Richiede troppo impegno".
Soluzione: Rifletti sui motivi per cui vuoi diventare più sano: cosa ci guadagni? Vuoi perdere peso, abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna, ridurre l'assunzione di farmaci, dormire meglio, avere più energia, indossare una certa taglia, correre una gara? Scrivere una "vision di benessere" che includa i risultati che desideri raggiungere può aiutarti a sconfiggere il problema del "troppo lavoro".
Gioco mentale n. 2: "Ci sta mettendo troppo tempo. Non vedo risultati!"
Soluzione: Ci è voluto tempo per arrivare dove sei e ci vorrà tempo per arrivare dove vuoi essere. Affinché i risultati siano duraturi, è necessario tempo per cambiare il tuo modo di pensare e creare nuove abitudini. Concentrati sui miglioramenti e sui piccoli traguardi, come una perdita di peso del 10% o riuscire a camminare per cinque chilometri in meno tempo.
Gioco mentale n. 3: "Ho provato di tutto per perdere peso, ma niente sembra funzionare".
Soluzione: Stabilisci un piano alimentare e di attività fisica che funzioni nella tua vita e decidi di rispettarlo. Inizia con un obiettivo calorico giornaliero realistico che ti consenta di mangiare cibi che ti impediscano di sentirti privato di qualcosa. Se non ti piace fare esercizio, trova il modo di aggiungere attività alla tua giornata: prendi le scale, smetti di girare in tondo per trovare il parcheggio più vicino, fai una pausa di 15 minuti al lavoro camminando. Quando ti viene in mente il pensiero "niente funziona", rispondi con "Sapevo che avresti ricominciato. Non ti ascolto più. Questo piano funzionerà e lo seguirò!"
Gioco mentale n. 4: "Lo farò quando sarò pronto!"
Soluzione: "Non puoi obbligarmi" ti fa concentrare sulla lotta di potere che stai avendo con qualcun altro, invece di concentrarti su ciò che devi fare per te stesso. Esci dalla lotta di potere e prenditi cura di te stesso. Affinché il cambiamento avvenga, potresti aver bisogno di pianificare e prepararti: raccogli informazioni e inizia in piccolo. Ogni passo in una direzione positiva porta con sé un cambiamento.
Gioco mentale n. 5: "Sì, so che potrebbe aiutare, ma non ho tempo".
Soluzione: Smetti di dire "Sì (so che potrebbe aiutarti), ma non posso perché (la tua scusa)". Trova un modo per iniziare. Chiedi supporto. Incontra un dietologo, un personal trainer, un health coach. Unisciti a un gruppo di supporto. Stabilisci un orario per camminare o allenarti con un amico. Cerca informazioni da siti web o libri. Dai priorità alla tua salute e ripeti a te stesso che ne vali la pena.
Sintesi
- Pensa ai motivi per cui vuoi migliorare la tua salute.
- Stabilisci un piano che funzioni nella tua vita e rispettalo.
Identificare modelli di pensiero negativi e elaborare un piano di pensiero positivo e orientato alla soluzione può fare la differenza nel sapere cosa fare e nel creare abitudini sane.
Gioco mentale n. 1: "È troppo difficile. Richiede troppo impegno".
Soluzione: Rifletti sui motivi per cui vuoi diventare più sano: cosa ci guadagni? Vuoi perdere peso, abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna, ridurre l'assunzione di farmaci, dormire meglio, avere più energia, indossare una certa taglia, correre una gara? Scrivere una "vision di benessere" che includa i risultati che desideri raggiungere può aiutarti a sconfiggere il problema del "troppo lavoro".
Gioco mentale n. 2: "Ci sta mettendo troppo tempo. Non vedo risultati!"
Soluzione: Ci è voluto tempo per arrivare dove sei e ci vorrà tempo per arrivare dove vuoi essere. Affinché i risultati siano duraturi, è necessario tempo per cambiare il tuo modo di pensare e creare nuove abitudini. Concentrati sui miglioramenti e sui piccoli traguardi, come una perdita di peso del 10% o riuscire a camminare per cinque chilometri in meno tempo.
Gioco mentale n. 3: "Ho provato di tutto per perdere peso, ma niente sembra funzionare".
Soluzione: Stabilisci un piano alimentare e di attività fisica che funzioni nella tua vita e decidi di rispettarlo. Inizia con un obiettivo calorico giornaliero realistico che ti consenta di mangiare cibi che ti impediscano di sentirti privato di qualcosa. Se non ti piace fare esercizio, trova il modo di aggiungere attività alla tua giornata: prendi le scale, smetti di girare in tondo per trovare il parcheggio più vicino, fai una pausa di 15 minuti al lavoro camminando. Quando ti viene in mente il pensiero "niente funziona", rispondi con "Sapevo che avresti ricominciato. Non ti ascolto più. Questo piano funzionerà e lo seguirò!"
Gioco mentale n. 4: "Lo farò quando sarò pronto!"
Soluzione: "Non puoi obbligarmi" ti fa concentrare sulla lotta di potere che stai avendo con qualcun altro, invece di concentrarti su ciò che devi fare per te stesso. Esci dalla lotta di potere e prenditi cura di te stesso. Affinché il cambiamento avvenga, potresti aver bisogno di pianificare e prepararti: raccogli informazioni e inizia in piccolo. Ogni passo in una direzione positiva porta con sé un cambiamento.
Gioco mentale n. 5: "Sì, so che potrebbe aiutare, ma non ho tempo".
Soluzione: Smetti di dire "Sì (so che potrebbe aiutarti), ma non posso perché (la tua scusa)". Trova un modo per iniziare. Chiedi supporto. Incontra un dietologo, un personal trainer, un health coach. Unisciti a un gruppo di supporto. Stabilisci un orario per camminare o allenarti con un amico. Cerca informazioni da siti web o libri. Dai priorità alla tua salute e ripeti a te stesso che ne vali la pena.