Sommario
- La definizione dei confini migliora le relazioni.
- Inizia comprendendo le tue esigenze.
- Non arrenderti: questa è un'abilità appresa.
Ti sei mai sentito incerto se dovevi tracciare un limite con qualcuno? Oppure non eri sicuro su come farlo?
Per alcuni parlare apertamente è facile; per altri ci vuole pratica. La capacità di tracciare con sicurezza il limite attorno ai nostri bisogni si chiama definizione dei confini. Stabilire i confini è importante per relazioni sane.
Cos'è un confine?
Immagina un cortile circondato da una recinzione. Il recinto è il confine e ciò che è all’interno del recinto ti appartiene. All'interno del recinto ci sono le tue emozioni, reazioni e comportamenti; sono tuoi e tu ne sei responsabile. Un confine serve a proteggere i propri bisogni e non è destinato a cambiare le altre persone.
Stabilire i propri confini
Se non sei abituato a stabilire dei limiti, potrebbe essere utile dedicare del tempo a pensare a ciò che è più importante per te. Quando ti senti mancato di rispetto? Quando ti senti sfruttato? Di quanto spazio hai bisogno? Quando vuoi stare da solo? Comprendere te stesso e le tue esigenze rende più facile comunicarlo a qualcun altro. Pensa a questi e pianifica il risultato desiderato.
La maggior parte delle cose si impara attraverso la pratica e la definizione dei confini non è diversa. All'inizio creare dei confini potrebbe farti sentire a disagio, e amici e familiari potrebbero reagire sfavorevolmente se non sono abituati a farti mantenere la tua posizione. Va bene. Inizia con cose semplici e diventerà più facile.
Un esempio potrebbe essere se un membro della famiglia vuole che tu partecipi a una funzione familiare e tu non vuoi andare. Essere onesti. Se vuoi andare, di' di sì. Se non vuoi andare, dì di no.
Può sembrare semplice, ma non sempre rispondiamo in questo modo e potremmo provare risentimento. Non arrenderti. Dichiara ciò che vuoi o non vuoi e sii coerente. I confini sono uno strumento importante per proteggere il tuo tempo, il tuo spazio e i tuoi sentimenti.
Ricorda questo:
- Sii chiaro nel comunicare quali sono le tue aspettative o cosa è offensivo o inaccettabile per te.
- Sii onesto e rispettoso nel tuo tono.
- Sii specifico per ridurre al minimo la confusione.
- Non incolpare o criticare gli altri. Ricorda, i confini sono per te, non per cambiare gli altri.
- Usa le affermazioni "I".
- "Ho bisogno …"
- “Mi sento a disagio quando…”
- "Lo farò …"
- “Non lo farò…”
- “Non è accettabile quando…”
Rispettare i confini degli altri
È importante rispettare i confini stabiliti anche dagli altri. Ad esempio, se un membro della famiglia stabilisce un limite relativo alla disponibilità a essere coinvolto in qualcosa e non soddisfa quello che ritieni dovrebbe essere il suo limite, ricordati di pensare alla decisione di questa persona e di accettare il limite che ha stabilito.
Se i tuoi confini vengono oltrepassati
Ripensa all'analogia della recinzione. Un confine verrebbe oltrepassato quando qualcuno sfonda il tuo recinto e calpesta tutto il tuo cortile. Permettere ciò significherebbe indicare che non intendevi davvero nulla creando il confine in primo luogo.
Mantieni i tuoi confini forti e chiari, ciò può significare ricordare agli altri i tuoi confini, creare confini più solidi o imporre conseguenze. Se possibile, dichiara tali conseguenze in anticipo quando crei il confine, quindi prosegui. Questo non è facile, ma è molto importante. Se necessario, rivedi nuovamente quali sono i tuoi obiettivi e i risultati desiderati. Considera il tuo scopo, ciò con cui ti senti a tuo agio e mantieni forti i tuoi confini.
D'altra parte, comunica il tuo apprezzamento quando qualcuno rispetta i tuoi confini. Ciò rafforza il confine.
Potresti essere sorpreso di realizzare che con la pratica, la definizione dei confini diventerà un'estensione del tuo rispetto per te stesso e avverrà in modo naturale.
Sommario
- La definizione dei confini migliora le relazioni.
- Inizia comprendendo le tue esigenze.
- Non arrenderti: questa è un'abilità appresa.
Ti sei mai sentito incerto se dovevi tracciare un limite con qualcuno? Oppure non eri sicuro su come farlo?
Per alcuni parlare apertamente è facile; per altri ci vuole pratica. La capacità di tracciare con sicurezza il limite attorno ai nostri bisogni si chiama definizione dei confini. Stabilire i confini è importante per relazioni sane.
Cos'è un confine?
Immagina un cortile circondato da una recinzione. Il recinto è il confine e ciò che è all’interno del recinto ti appartiene. All'interno del recinto ci sono le tue emozioni, reazioni e comportamenti; sono tuoi e tu ne sei responsabile. Un confine serve a proteggere i propri bisogni e non è destinato a cambiare le altre persone.
Stabilire i propri confini
Se non sei abituato a stabilire dei limiti, potrebbe essere utile dedicare del tempo a pensare a ciò che è più importante per te. Quando ti senti mancato di rispetto? Quando ti senti sfruttato? Di quanto spazio hai bisogno? Quando vuoi stare da solo? Comprendere te stesso e le tue esigenze rende più facile comunicarlo a qualcun altro. Pensa a questi e pianifica il risultato desiderato.
La maggior parte delle cose si impara attraverso la pratica e la definizione dei confini non è diversa. All'inizio creare dei confini potrebbe farti sentire a disagio, e amici e familiari potrebbero reagire sfavorevolmente se non sono abituati a farti mantenere la tua posizione. Va bene. Inizia con cose semplici e diventerà più facile.
Un esempio potrebbe essere se un membro della famiglia vuole che tu partecipi a una funzione familiare e tu non vuoi andare. Essere onesti. Se vuoi andare, di' di sì. Se non vuoi andare, dì di no.
Può sembrare semplice, ma non sempre rispondiamo in questo modo e potremmo provare risentimento. Non arrenderti. Dichiara ciò che vuoi o non vuoi e sii coerente. I confini sono uno strumento importante per proteggere il tuo tempo, il tuo spazio e i tuoi sentimenti.
Ricorda questo:
- Sii chiaro nel comunicare quali sono le tue aspettative o cosa è offensivo o inaccettabile per te.
- Sii onesto e rispettoso nel tuo tono.
- Sii specifico per ridurre al minimo la confusione.
- Non incolpare o criticare gli altri. Ricorda, i confini sono per te, non per cambiare gli altri.
- Usa le affermazioni "I".
- "Ho bisogno …"
- “Mi sento a disagio quando…”
- "Lo farò …"
- “Non lo farò…”
- “Non è accettabile quando…”
Rispettare i confini degli altri
È importante rispettare i confini stabiliti anche dagli altri. Ad esempio, se un membro della famiglia stabilisce un limite relativo alla disponibilità a essere coinvolto in qualcosa e non soddisfa quello che ritieni dovrebbe essere il suo limite, ricordati di pensare alla decisione di questa persona e di accettare il limite che ha stabilito.
Se i tuoi confini vengono oltrepassati
Ripensa all'analogia della recinzione. Un confine verrebbe oltrepassato quando qualcuno sfonda il tuo recinto e calpesta tutto il tuo cortile. Permettere ciò significherebbe indicare che non intendevi davvero nulla creando il confine in primo luogo.
Mantieni i tuoi confini forti e chiari, ciò può significare ricordare agli altri i tuoi confini, creare confini più solidi o imporre conseguenze. Se possibile, dichiara tali conseguenze in anticipo quando crei il confine, quindi prosegui. Questo non è facile, ma è molto importante. Se necessario, rivedi nuovamente quali sono i tuoi obiettivi e i risultati desiderati. Considera il tuo scopo, ciò con cui ti senti a tuo agio e mantieni forti i tuoi confini.
D'altra parte, comunica il tuo apprezzamento quando qualcuno rispetta i tuoi confini. Ciò rafforza il confine.
Potresti essere sorpreso di realizzare che con la pratica, la definizione dei confini diventerà un'estensione del tuo rispetto per te stesso e avverrà in modo naturale.
Sommario
- La definizione dei confini migliora le relazioni.
- Inizia comprendendo le tue esigenze.
- Non arrenderti: questa è un'abilità appresa.
Ti sei mai sentito incerto se dovevi tracciare un limite con qualcuno? Oppure non eri sicuro su come farlo?
Per alcuni parlare apertamente è facile; per altri ci vuole pratica. La capacità di tracciare con sicurezza il limite attorno ai nostri bisogni si chiama definizione dei confini. Stabilire i confini è importante per relazioni sane.
Cos'è un confine?
Immagina un cortile circondato da una recinzione. Il recinto è il confine e ciò che è all’interno del recinto ti appartiene. All'interno del recinto ci sono le tue emozioni, reazioni e comportamenti; sono tuoi e tu ne sei responsabile. Un confine serve a proteggere i propri bisogni e non è destinato a cambiare le altre persone.
Stabilire i propri confini
Se non sei abituato a stabilire dei limiti, potrebbe essere utile dedicare del tempo a pensare a ciò che è più importante per te. Quando ti senti mancato di rispetto? Quando ti senti sfruttato? Di quanto spazio hai bisogno? Quando vuoi stare da solo? Comprendere te stesso e le tue esigenze rende più facile comunicarlo a qualcun altro. Pensa a questi e pianifica il risultato desiderato.
La maggior parte delle cose si impara attraverso la pratica e la definizione dei confini non è diversa. All'inizio creare dei confini potrebbe farti sentire a disagio, e amici e familiari potrebbero reagire sfavorevolmente se non sono abituati a farti mantenere la tua posizione. Va bene. Inizia con cose semplici e diventerà più facile.
Un esempio potrebbe essere se un membro della famiglia vuole che tu partecipi a una funzione familiare e tu non vuoi andare. Essere onesti. Se vuoi andare, di' di sì. Se non vuoi andare, dì di no.
Può sembrare semplice, ma non sempre rispondiamo in questo modo e potremmo provare risentimento. Non arrenderti. Dichiara ciò che vuoi o non vuoi e sii coerente. I confini sono uno strumento importante per proteggere il tuo tempo, il tuo spazio e i tuoi sentimenti.
Ricorda questo:
- Sii chiaro nel comunicare quali sono le tue aspettative o cosa è offensivo o inaccettabile per te.
- Sii onesto e rispettoso nel tuo tono.
- Sii specifico per ridurre al minimo la confusione.
- Non incolpare o criticare gli altri. Ricorda, i confini sono per te, non per cambiare gli altri.
- Usa le affermazioni "I".
- "Ho bisogno …"
- “Mi sento a disagio quando…”
- "Lo farò …"
- “Non lo farò…”
- “Non è accettabile quando…”
Rispettare i confini degli altri
È importante rispettare i confini stabiliti anche dagli altri. Ad esempio, se un membro della famiglia stabilisce un limite relativo alla disponibilità a essere coinvolto in qualcosa e non soddisfa quello che ritieni dovrebbe essere il suo limite, ricordati di pensare alla decisione di questa persona e di accettare il limite che ha stabilito.
Se i tuoi confini vengono oltrepassati
Ripensa all'analogia della recinzione. Un confine verrebbe oltrepassato quando qualcuno sfonda il tuo recinto e calpesta tutto il tuo cortile. Permettere ciò significherebbe indicare che non intendevi davvero nulla creando il confine in primo luogo.
Mantieni i tuoi confini forti e chiari, ciò può significare ricordare agli altri i tuoi confini, creare confini più solidi o imporre conseguenze. Se possibile, dichiara tali conseguenze in anticipo quando crei il confine, quindi prosegui. Questo non è facile, ma è molto importante. Se necessario, rivedi nuovamente quali sono i tuoi obiettivi e i risultati desiderati. Considera il tuo scopo, ciò con cui ti senti a tuo agio e mantieni forti i tuoi confini.
D'altra parte, comunica il tuo apprezzamento quando qualcuno rispetta i tuoi confini. Ciò rafforza il confine.
Potresti essere sorpreso di realizzare che con la pratica, la definizione dei confini diventerà un'estensione del tuo rispetto per te stesso e avverrà in modo naturale.