Dopo un trauma, il sonno delle persone può essere disturbato da brutti sogni. Se gli incubi ti disturbano dopo un evento traumatico, prova questi suggerimenti.
Prendi il controllo dei tuoi sogni
Forse hai sperimentato sogni lucidi. Mentre sogni, non solo sei consapevole di essere in un sogno, ma cambi anche la scena mentre il sogno si svolge. Se gli incubi ti perseguitano dopo circostanze orribili, prova questi suggerimenti:
- Mentre ti addormenti, ripeti nella tua mente: “Stasera mi prenderò cura dei miei sogni”.
- Se un brutto sogno ti sveglia, immagina una nuova trama che non ti sconvolga.
- Annota la versione più felice del sogno. Leggilo prima di andare a dormire.
- Accetta il fatto che gli incubi siano normali per un po' dopo un trauma.
Migliora queste tre cose
Anche se accetti che gli incubi abbiano un senso dopo quello che hai passato, puoi prendere provvedimenti per migliorare il tuo corpo, la tua mente e le tue abitudini di sonno. Migliorarli potrebbe aiutare i contenuti dei tuoi sogni.
Il tuo corpo
- Allenarsi regolarmente. Ciò può ridurre gli ormoni dello stress. (Evita però di allenarti troppo prima di andare a dormire.)
- Evitare caffeina, alcol e altre droghe ricreative; potrebbero interferire con il sonno.
- Pratica tecniche di rilassamento come la respirazione profonda e lo stretching prima di andare a dormire.
La tua mente
- Elabora i tuoi sentimenti riguardo a ciò che hai passato. Scriveteli in un diario, parlate con un consulente, sottoponeteli a un “potere superiore” nella preghiera, ecc.
- Prova il blocco del pensiero. Quando pensieri angoscianti legati al trauma emergono durante il giorno, ordina a quei pensieri di “FERMARTI”, quindi distraiti con un buon libro, un hobby o un lavoro domestico.
Le tue abitudini di sonno
- Cerca di dormire a orari regolari: vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno.
- Evita di associare il tuo letto a qualcosa di diverso dal sonno o dal sesso. Se un incubo ti lascia inquieto a letto, alzati e cerca di rilassarti in un'altra stanza.
Dillo al tuo medico
Una notte insonne o un incubo occasionale è normale, soprattutto dopo aver subito un trauma. Se, tuttavia, continui a soffrire di incubi e altri disturbi del sonno, informi il medico. I tuoi problemi di sonno possono derivare da altri eventi fisici o psicologici che richiedono cure mediche.
Che i tuoi problemi di sonno siano intermittenti o cronici, cerca di non aggiungere alla situazione l'ansia per i disturbi del sonno. Guarda oltre questo momento angosciante della tua vita e anticipa la pace ritrovata e sogni d'oro.
Dopo un trauma, il sonno delle persone può essere disturbato da brutti sogni. Se gli incubi ti disturbano dopo un evento traumatico, prova questi suggerimenti.
Prendi il controllo dei tuoi sogni
Forse hai sperimentato sogni lucidi. Mentre sogni, non solo sei consapevole di essere in un sogno, ma cambi anche la scena mentre il sogno si svolge. Se gli incubi ti perseguitano dopo circostanze orribili, prova questi suggerimenti:
- Mentre ti addormenti, ripeti nella tua mente: “Stasera mi prenderò cura dei miei sogni”.
- Se un brutto sogno ti sveglia, immagina una nuova trama che non ti sconvolga.
- Annota la versione più felice del sogno. Leggilo prima di andare a dormire.
- Accetta il fatto che gli incubi siano normali per un po' dopo un trauma.
Migliora queste tre cose
Anche se accetti che gli incubi abbiano un senso dopo quello che hai passato, puoi prendere provvedimenti per migliorare il tuo corpo, la tua mente e le tue abitudini di sonno. Migliorarli potrebbe aiutare i contenuti dei tuoi sogni.
Il tuo corpo
- Allenarsi regolarmente. Ciò può ridurre gli ormoni dello stress. (Evita però di allenarti troppo prima di andare a dormire.)
- Evitare caffeina, alcol e altre droghe ricreative; potrebbero interferire con il sonno.
- Pratica tecniche di rilassamento come la respirazione profonda e lo stretching prima di andare a dormire.
La tua mente
- Elabora i tuoi sentimenti riguardo a ciò che hai passato. Scriveteli in un diario, parlate con un consulente, sottoponeteli a un “potere superiore” nella preghiera, ecc.
- Prova il blocco del pensiero. Quando pensieri angoscianti legati al trauma emergono durante il giorno, ordina a quei pensieri di “FERMARTI”, quindi distraiti con un buon libro, un hobby o un lavoro domestico.
Le tue abitudini di sonno
- Cerca di dormire a orari regolari: vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno.
- Evita di associare il tuo letto a qualcosa di diverso dal sonno o dal sesso. Se un incubo ti lascia inquieto a letto, alzati e cerca di rilassarti in un'altra stanza.
Dillo al tuo medico
Una notte insonne o un incubo occasionale è normale, soprattutto dopo aver subito un trauma. Se, tuttavia, continui a soffrire di incubi e altri disturbi del sonno, informi il medico. I tuoi problemi di sonno possono derivare da altri eventi fisici o psicologici che richiedono cure mediche.
Che i tuoi problemi di sonno siano intermittenti o cronici, cerca di non aggiungere alla situazione l'ansia per i disturbi del sonno. Guarda oltre questo momento angosciante della tua vita e anticipa la pace ritrovata e sogni d'oro.
Dopo un trauma, il sonno delle persone può essere disturbato da brutti sogni. Se gli incubi ti disturbano dopo un evento traumatico, prova questi suggerimenti.
Prendi il controllo dei tuoi sogni
Forse hai sperimentato sogni lucidi. Mentre sogni, non solo sei consapevole di essere in un sogno, ma cambi anche la scena mentre il sogno si svolge. Se gli incubi ti perseguitano dopo circostanze orribili, prova questi suggerimenti:
- Mentre ti addormenti, ripeti nella tua mente: “Stasera mi prenderò cura dei miei sogni”.
- Se un brutto sogno ti sveglia, immagina una nuova trama che non ti sconvolga.
- Annota la versione più felice del sogno. Leggilo prima di andare a dormire.
- Accetta il fatto che gli incubi siano normali per un po' dopo un trauma.
Migliora queste tre cose
Anche se accetti che gli incubi abbiano un senso dopo quello che hai passato, puoi prendere provvedimenti per migliorare il tuo corpo, la tua mente e le tue abitudini di sonno. Migliorarli potrebbe aiutare i contenuti dei tuoi sogni.
Il tuo corpo
- Allenarsi regolarmente. Ciò può ridurre gli ormoni dello stress. (Evita però di allenarti troppo prima di andare a dormire.)
- Evitare caffeina, alcol e altre droghe ricreative; potrebbero interferire con il sonno.
- Pratica tecniche di rilassamento come la respirazione profonda e lo stretching prima di andare a dormire.
La tua mente
- Elabora i tuoi sentimenti riguardo a ciò che hai passato. Scriveteli in un diario, parlate con un consulente, sottoponeteli a un “potere superiore” nella preghiera, ecc.
- Prova il blocco del pensiero. Quando pensieri angoscianti legati al trauma emergono durante il giorno, ordina a quei pensieri di “FERMARTI”, quindi distraiti con un buon libro, un hobby o un lavoro domestico.
Le tue abitudini di sonno
- Cerca di dormire a orari regolari: vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno.
- Evita di associare il tuo letto a qualcosa di diverso dal sonno o dal sesso. Se un incubo ti lascia inquieto a letto, alzati e cerca di rilassarti in un'altra stanza.
Dillo al tuo medico
Una notte insonne o un incubo occasionale è normale, soprattutto dopo aver subito un trauma. Se, tuttavia, continui a soffrire di incubi e altri disturbi del sonno, informi il medico. I tuoi problemi di sonno possono derivare da altri eventi fisici o psicologici che richiedono cure mediche.
Che i tuoi problemi di sonno siano intermittenti o cronici, cerca di non aggiungere alla situazione l'ansia per i disturbi del sonno. Guarda oltre questo momento angosciante della tua vita e anticipa la pace ritrovata e sogni d'oro.