Sommario
- Porta con te un amico che sia a conoscenza del tuo disturbo.
- Se puoi, porta il tuo pasto o spuntini.
- Fai un elenco di cose di cui parlare oltre al cibo.
L'idea di eventi ricchi di cibo entusiasma alcune persone. Amano mangiare cibi gustosi mentre parlano con la famiglia o gli amici o incontrano nuove persone. Se però soffri di un disturbo alimentare, questo pensiero molto probabilmente ti spaventa. Ciò che gli altri chiamano divertimento, tu lo chiami incubo.
Ci sono modi per prepararsi a questi eventi che possono davvero aiutarti. Con una corretta pianificazione, puoi imparare ad affrontare la situazione e forse anche a divertirti.
Siate preparati
Che si tratti di un matrimonio, una festa di compleanno, un festival musicale o un evento sportivo, è probabile che il cibo sia nel menu. Fare alcuni semplici passi in anticipo può impedirti di stressarti.
Ecco alcuni modi utili per prepararsi:
- Pianifica quando arrivare all'evento e quando partire.
- Prepara un piano per partire presto, se necessario.
- Porta con te un amico che sia a conoscenza del tuo disturbo.
- Chiedi al tuo amico di aiutarti a fare buone scelte alimentari o di prepararti un piatto.
- Scopri quali cibi dovresti evitare e quali sono sicuri.
- Se puoi, porta il tuo pasto o spuntini.
- Non restare attorno al tavolo del cibo dopo aver mangiato.
- Dedica del tempo a conoscere meglio le persone.
- Fai un elenco di cose di cui parlare oltre al cibo.
- Partecipa alle attività dell'evento.
- Vestiti in un modo che ti faccia sentire bene con te stesso.
Avere un piano di riserva
A volte i piani migliori possono fallire. Renditi conto che alcune cose sono semplicemente fuori dal tuo controllo. Ad esempio, non è sempre possibile prevedere il tempo o chi potrebbe presentarsi. È una buona idea avere un piano di riserva per questi casi.
Se porti un amico, tieni un segnale per quando vuoi partire. Se sei solo, tieni pronta una scusa nel caso in cui dovessi partire presto. Se hai solo bisogno di una pausa, parla con un amico di persona o per telefono.
Torna indietro se necessario
Potresti ritrovarti sempre più stressato man mano che si avvicina all'evento. Parla con un consulente o qualcun altro di cui ti fidi di come ti senti. Essere onesti. Può darsi che tu non sia pronto per un evento del genere.
Non lasciarti mettere sotto pressione da altre persone. Solo tu puoi decidere se pensi di poter gestire lo stress oppure no. Se devi tirarti indietro, non sentirti in colpa per questo. Dì a te stesso e agli altri che potrai partecipare a eventi futuri.
Sii positivo
Essere ottimisti è la chiave del tuo successo. Impara a rilevare e respingere la voce interiore negativa che cerca di abbatterti. Contrastalo con pensieri positivi su quanto sei arrivato lontano. Ricorda a te stesso che alcuni intoppi non ti impediranno di raggiungere i tuoi obiettivi.
Occuparsi delle vacanze
Il Ringraziamento, il Natale e altre festività presentano test aggiuntivi. C’è più cibo, più pasti, più famiglia e più stress. Cerca di non esercitare ulteriore pressione su te stesso. Rilassa alcuni dei tuoi obiettivi alimentari. Consentiti di mangiare alcune cose che normalmente non mangeresti. Limita comunque il consumo di alcol. Non cercare di saltare i pasti, perché in seguito potresti abbuffarti. Se puoi, porta alcuni dei tuoi cibi preferiti da mangiare e condividere.
Decidi di concentrarti sulla famiglia piuttosto che sul cibo durante le vacanze. Ascolta le loro storie. Fai loro delle domande. Preparare in anticipo un elenco degli argomenti da discutere. Siediti accanto a qualcuno con cui ti piace parlare durante i pasti. Sii grato per la famiglia e per la possibilità di stare insieme.
Sommario
- Porta con te un amico che sia a conoscenza del tuo disturbo.
- Se puoi, porta il tuo pasto o spuntini.
- Fai un elenco di cose di cui parlare oltre al cibo.
L'idea di eventi ricchi di cibo entusiasma alcune persone. Amano mangiare cibi gustosi mentre parlano con la famiglia o gli amici o incontrano nuove persone. Se però soffri di un disturbo alimentare, questo pensiero molto probabilmente ti spaventa. Ciò che gli altri chiamano divertimento, tu lo chiami incubo.
Ci sono modi per prepararsi a questi eventi che possono davvero aiutarti. Con una corretta pianificazione, puoi imparare ad affrontare la situazione e forse anche a divertirti.
Siate preparati
Che si tratti di un matrimonio, una festa di compleanno, un festival musicale o un evento sportivo, è probabile che il cibo sia nel menu. Fare alcuni semplici passi in anticipo può impedirti di stressarti.
Ecco alcuni modi utili per prepararsi:
- Pianifica quando arrivare all'evento e quando partire.
- Prepara un piano per partire presto, se necessario.
- Porta con te un amico che sia a conoscenza del tuo disturbo.
- Chiedi al tuo amico di aiutarti a fare buone scelte alimentari o di prepararti un piatto.
- Scopri quali cibi dovresti evitare e quali sono sicuri.
- Se puoi, porta il tuo pasto o spuntini.
- Non restare attorno al tavolo del cibo dopo aver mangiato.
- Dedica del tempo a conoscere meglio le persone.
- Fai un elenco di cose di cui parlare oltre al cibo.
- Partecipa alle attività dell'evento.
- Vestiti in un modo che ti faccia sentire bene con te stesso.
Avere un piano di riserva
A volte i piani migliori possono fallire. Renditi conto che alcune cose sono semplicemente fuori dal tuo controllo. Ad esempio, non è sempre possibile prevedere il tempo o chi potrebbe presentarsi. È una buona idea avere un piano di riserva per questi casi.
Se porti un amico, tieni un segnale per quando vuoi partire. Se sei solo, tieni pronta una scusa nel caso in cui dovessi partire presto. Se hai solo bisogno di una pausa, parla con un amico di persona o per telefono.
Torna indietro se necessario
Potresti ritrovarti sempre più stressato man mano che si avvicina all'evento. Parla con un consulente o qualcun altro di cui ti fidi di come ti senti. Essere onesti. Può darsi che tu non sia pronto per un evento del genere.
Non lasciarti mettere sotto pressione da altre persone. Solo tu puoi decidere se pensi di poter gestire lo stress oppure no. Se devi tirarti indietro, non sentirti in colpa per questo. Dì a te stesso e agli altri che potrai partecipare a eventi futuri.
Sii positivo
Essere ottimisti è la chiave del tuo successo. Impara a rilevare e respingere la voce interiore negativa che cerca di abbatterti. Contrastalo con pensieri positivi su quanto sei arrivato lontano. Ricorda a te stesso che alcuni intoppi non ti impediranno di raggiungere i tuoi obiettivi.
Occuparsi delle vacanze
Il Ringraziamento, il Natale e altre festività presentano test aggiuntivi. C’è più cibo, più pasti, più famiglia e più stress. Cerca di non esercitare ulteriore pressione su te stesso. Rilassa alcuni dei tuoi obiettivi alimentari. Consentiti di mangiare alcune cose che normalmente non mangeresti. Limita comunque il consumo di alcol. Non cercare di saltare i pasti, perché in seguito potresti abbuffarti. Se puoi, porta alcuni dei tuoi cibi preferiti da mangiare e condividere.
Decidi di concentrarti sulla famiglia piuttosto che sul cibo durante le vacanze. Ascolta le loro storie. Fai loro delle domande. Preparare in anticipo un elenco degli argomenti da discutere. Siediti accanto a qualcuno con cui ti piace parlare durante i pasti. Sii grato per la famiglia e per la possibilità di stare insieme.
Sommario
- Porta con te un amico che sia a conoscenza del tuo disturbo.
- Se puoi, porta il tuo pasto o spuntini.
- Fai un elenco di cose di cui parlare oltre al cibo.
L'idea di eventi ricchi di cibo entusiasma alcune persone. Amano mangiare cibi gustosi mentre parlano con la famiglia o gli amici o incontrano nuove persone. Se però soffri di un disturbo alimentare, questo pensiero molto probabilmente ti spaventa. Ciò che gli altri chiamano divertimento, tu lo chiami incubo.
Ci sono modi per prepararsi a questi eventi che possono davvero aiutarti. Con una corretta pianificazione, puoi imparare ad affrontare la situazione e forse anche a divertirti.
Siate preparati
Che si tratti di un matrimonio, una festa di compleanno, un festival musicale o un evento sportivo, è probabile che il cibo sia nel menu. Fare alcuni semplici passi in anticipo può impedirti di stressarti.
Ecco alcuni modi utili per prepararsi:
- Pianifica quando arrivare all'evento e quando partire.
- Prepara un piano per partire presto, se necessario.
- Porta con te un amico che sia a conoscenza del tuo disturbo.
- Chiedi al tuo amico di aiutarti a fare buone scelte alimentari o di prepararti un piatto.
- Scopri quali cibi dovresti evitare e quali sono sicuri.
- Se puoi, porta il tuo pasto o spuntini.
- Non restare attorno al tavolo del cibo dopo aver mangiato.
- Dedica del tempo a conoscere meglio le persone.
- Fai un elenco di cose di cui parlare oltre al cibo.
- Partecipa alle attività dell'evento.
- Vestiti in un modo che ti faccia sentire bene con te stesso.
Avere un piano di riserva
A volte i piani migliori possono fallire. Renditi conto che alcune cose sono semplicemente fuori dal tuo controllo. Ad esempio, non è sempre possibile prevedere il tempo o chi potrebbe presentarsi. È una buona idea avere un piano di riserva per questi casi.
Se porti un amico, tieni un segnale per quando vuoi partire. Se sei solo, tieni pronta una scusa nel caso in cui dovessi partire presto. Se hai solo bisogno di una pausa, parla con un amico di persona o per telefono.
Torna indietro se necessario
Potresti ritrovarti sempre più stressato man mano che si avvicina all'evento. Parla con un consulente o qualcun altro di cui ti fidi di come ti senti. Essere onesti. Può darsi che tu non sia pronto per un evento del genere.
Non lasciarti mettere sotto pressione da altre persone. Solo tu puoi decidere se pensi di poter gestire lo stress oppure no. Se devi tirarti indietro, non sentirti in colpa per questo. Dì a te stesso e agli altri che potrai partecipare a eventi futuri.
Sii positivo
Essere ottimisti è la chiave del tuo successo. Impara a rilevare e respingere la voce interiore negativa che cerca di abbatterti. Contrastalo con pensieri positivi su quanto sei arrivato lontano. Ricorda a te stesso che alcuni intoppi non ti impediranno di raggiungere i tuoi obiettivi.
Occuparsi delle vacanze
Il Ringraziamento, il Natale e altre festività presentano test aggiuntivi. C’è più cibo, più pasti, più famiglia e più stress. Cerca di non esercitare ulteriore pressione su te stesso. Rilassa alcuni dei tuoi obiettivi alimentari. Consentiti di mangiare alcune cose che normalmente non mangeresti. Limita comunque il consumo di alcol. Non cercare di saltare i pasti, perché in seguito potresti abbuffarti. Se puoi, porta alcuni dei tuoi cibi preferiti da mangiare e condividere.
Decidi di concentrarti sulla famiglia piuttosto che sul cibo durante le vacanze. Ascolta le loro storie. Fai loro delle domande. Preparare in anticipo un elenco degli argomenti da discutere. Siediti accanto a qualcuno con cui ti piace parlare durante i pasti. Sii grato per la famiglia e per la possibilità di stare insieme.