Sommario
- Evita il pensiero estremo.
- Smetti di "provare" pensieri negativi.
- Usa l'interruzione del "pensiero".
È normale che i livelli di stress aumentino durante o dopo una crisi. Puoi ridurre il livello di stress prendendo il controllo del modo in cui reagisci.
Gestisci i livelli di stress con questi suggerimenti
Evita il pensiero estremo. Ad esempio, se ti ritrovi a pensare: “Dopo la crisi, la mia vita sta peggiorando”, stai praticando un pensiero estremo.
Il pensiero estremo non solo è cupo, ma è anche impreciso. Prova a sostituire ogni pensiero estremo con qualcosa di più realistico.
Ad esempio, potresti dire: "Questa crisi è terribile, ma grazie ad essa troverò dei modi per migliorare la mia vita".
Smetti di "provare" pensieri negativi. Ricorda che il modo più rapido per provocare sentimenti di depressione è ripetere più e più volte gli stessi pensieri negativi.
Immagina che ogni pensiero negativo che ripeti più e più volte sia come usare una pala per scavarti uno stato d'animo depresso. Rifletti invece ogni giorno su pensieri e idee positivi e usa parole positive nelle conversazioni con gli altri.
Usa la "interruzione del pensiero". Se pensieri e immagini cupi ti riempiono la mente, prova a indossare un elastico attorno al polso. Quando appare un pensiero che vuoi scacciare dalla tua mente, gira con forza l'elastico e dì "No!" Quindi concentrati su qualcosa di più piacevole. Dopo due o tre giorni di esercizio, dovresti scoprire di essere in grado di allontanare il tuo pensiero dai pensieri disturbanti.
I soccorritori utilizzano spesso questa tecnica per superare un evento critico che ha provocato una scena triste che non possono dimenticare. Anche se questo non funzionerà sullo stress generale o sui vaghi sentimenti di preoccupazione, ti aiuterà a smettere di pensare a un pensiero o a un'immagine specifica che continua a vagare nella tua mente.
Trova "pulsanti di controllo" per controllare i livelli di stress
Metti tutte le tue preoccupazioni in diversi "cestini". Non raggruppare tutti i tuoi problemi (preoccupazioni finanziarie, preoccupazioni lavorative o problemi matrimoniali) in un unico paniere gigante. Se lo fai, ti sentirai sopraffatto nel tentativo di affrontarli tutti.
Gestisci i tuoi problemi in piccoli pezzi. Suddividi ogni problema in piccole parti. Ad esempio, se hai preoccupazioni legate al denaro, chiediti: "Come posso apportare un piccolo miglioramento alle mie finanze ogni settimana per 10 settimane consecutive?"
Affronta la crisi, ma mantieni i confini intorno alla tua vita personale. Vorrai fare il possibile per risolvere la crisi.
Tuttavia, resisti a collegare troppi problemi personali e pensieri privati alla crisi. In altre parole, non usare l'ansia associata alla crisi come scusa per trascurare gli obiettivi personali. Lasciarsi coinvolgere da una crisi può aiutarti a evitare di affrontare questioni importanti che dovevi affrontare prima che tutto ciò accadesse. Concentrarsi troppo sulla crisi non farà altro che impedirti di vivere in modo produttivo.
Prendi tutte le decisioni future con cautela invece che con paura. Anche se puoi imparare dalla dura prova che hai attraversato, non lasciare che la paura di un'altra crisi ti paralizzi. Impara, cresci e vai avanti.
Sommario
- Evita il pensiero estremo.
- Smetti di "provare" pensieri negativi.
- Usa l'interruzione del "pensiero".
È normale che i livelli di stress aumentino durante o dopo una crisi. Puoi ridurre il livello di stress prendendo il controllo del modo in cui reagisci.
Gestisci i livelli di stress con questi suggerimenti
Evita il pensiero estremo. Ad esempio, se ti ritrovi a pensare: “Dopo la crisi, la mia vita sta peggiorando”, stai praticando un pensiero estremo.
Il pensiero estremo non solo è cupo, ma è anche impreciso. Prova a sostituire ogni pensiero estremo con qualcosa di più realistico.
Ad esempio, potresti dire: "Questa crisi è terribile, ma grazie ad essa troverò dei modi per migliorare la mia vita".
Smetti di "provare" pensieri negativi. Ricorda che il modo più rapido per provocare sentimenti di depressione è ripetere più e più volte gli stessi pensieri negativi.
Immagina che ogni pensiero negativo che ripeti più e più volte sia come usare una pala per scavarti uno stato d'animo depresso. Rifletti invece ogni giorno su pensieri e idee positivi e usa parole positive nelle conversazioni con gli altri.
Usa la "interruzione del pensiero". Se pensieri e immagini cupi ti riempiono la mente, prova a indossare un elastico attorno al polso. Quando appare un pensiero che vuoi scacciare dalla tua mente, gira con forza l'elastico e dì "No!" Quindi concentrati su qualcosa di più piacevole. Dopo due o tre giorni di esercizio, dovresti scoprire di essere in grado di allontanare il tuo pensiero dai pensieri disturbanti.
I soccorritori utilizzano spesso questa tecnica per superare un evento critico che ha provocato una scena triste che non possono dimenticare. Anche se questo non funzionerà sullo stress generale o sui vaghi sentimenti di preoccupazione, ti aiuterà a smettere di pensare a un pensiero o a un'immagine specifica che continua a vagare nella tua mente.
Trova "pulsanti di controllo" per controllare i livelli di stress
Metti tutte le tue preoccupazioni in diversi "cestini". Non raggruppare tutti i tuoi problemi (preoccupazioni finanziarie, preoccupazioni lavorative o problemi matrimoniali) in un unico paniere gigante. Se lo fai, ti sentirai sopraffatto nel tentativo di affrontarli tutti.
Gestisci i tuoi problemi in piccoli pezzi. Suddividi ogni problema in piccole parti. Ad esempio, se hai preoccupazioni legate al denaro, chiediti: "Come posso apportare un piccolo miglioramento alle mie finanze ogni settimana per 10 settimane consecutive?"
Affronta la crisi, ma mantieni i confini intorno alla tua vita personale. Vorrai fare il possibile per risolvere la crisi.
Tuttavia, resisti a collegare troppi problemi personali e pensieri privati alla crisi. In altre parole, non usare l'ansia associata alla crisi come scusa per trascurare gli obiettivi personali. Lasciarsi coinvolgere da una crisi può aiutarti a evitare di affrontare questioni importanti che dovevi affrontare prima che tutto ciò accadesse. Concentrarsi troppo sulla crisi non farà altro che impedirti di vivere in modo produttivo.
Prendi tutte le decisioni future con cautela invece che con paura. Anche se puoi imparare dalla dura prova che hai attraversato, non lasciare che la paura di un'altra crisi ti paralizzi. Impara, cresci e vai avanti.
Sommario
- Evita il pensiero estremo.
- Smetti di "provare" pensieri negativi.
- Usa l'interruzione del "pensiero".
È normale che i livelli di stress aumentino durante o dopo una crisi. Puoi ridurre il livello di stress prendendo il controllo del modo in cui reagisci.
Gestisci i livelli di stress con questi suggerimenti
Evita il pensiero estremo. Ad esempio, se ti ritrovi a pensare: “Dopo la crisi, la mia vita sta peggiorando”, stai praticando un pensiero estremo.
Il pensiero estremo non solo è cupo, ma è anche impreciso. Prova a sostituire ogni pensiero estremo con qualcosa di più realistico.
Ad esempio, potresti dire: "Questa crisi è terribile, ma grazie ad essa troverò dei modi per migliorare la mia vita".
Smetti di "provare" pensieri negativi. Ricorda che il modo più rapido per provocare sentimenti di depressione è ripetere più e più volte gli stessi pensieri negativi.
Immagina che ogni pensiero negativo che ripeti più e più volte sia come usare una pala per scavarti uno stato d'animo depresso. Rifletti invece ogni giorno su pensieri e idee positivi e usa parole positive nelle conversazioni con gli altri.
Usa la "interruzione del pensiero". Se pensieri e immagini cupi ti riempiono la mente, prova a indossare un elastico attorno al polso. Quando appare un pensiero che vuoi scacciare dalla tua mente, gira con forza l'elastico e dì "No!" Quindi concentrati su qualcosa di più piacevole. Dopo due o tre giorni di esercizio, dovresti scoprire di essere in grado di allontanare il tuo pensiero dai pensieri disturbanti.
I soccorritori utilizzano spesso questa tecnica per superare un evento critico che ha provocato una scena triste che non possono dimenticare. Anche se questo non funzionerà sullo stress generale o sui vaghi sentimenti di preoccupazione, ti aiuterà a smettere di pensare a un pensiero o a un'immagine specifica che continua a vagare nella tua mente.
Trova "pulsanti di controllo" per controllare i livelli di stress
Metti tutte le tue preoccupazioni in diversi "cestini". Non raggruppare tutti i tuoi problemi (preoccupazioni finanziarie, preoccupazioni lavorative o problemi matrimoniali) in un unico paniere gigante. Se lo fai, ti sentirai sopraffatto nel tentativo di affrontarli tutti.
Gestisci i tuoi problemi in piccoli pezzi. Suddividi ogni problema in piccole parti. Ad esempio, se hai preoccupazioni legate al denaro, chiediti: "Come posso apportare un piccolo miglioramento alle mie finanze ogni settimana per 10 settimane consecutive?"
Affronta la crisi, ma mantieni i confini intorno alla tua vita personale. Vorrai fare il possibile per risolvere la crisi.
Tuttavia, resisti a collegare troppi problemi personali e pensieri privati alla crisi. In altre parole, non usare l'ansia associata alla crisi come scusa per trascurare gli obiettivi personali. Lasciarsi coinvolgere da una crisi può aiutarti a evitare di affrontare questioni importanti che dovevi affrontare prima che tutto ciò accadesse. Concentrarsi troppo sulla crisi non farà altro che impedirti di vivere in modo produttivo.
Prendi tutte le decisioni future con cautela invece che con paura. Anche se puoi imparare dalla dura prova che hai attraversato, non lasciare che la paura di un'altra crisi ti paralizzi. Impara, cresci e vai avanti.