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Ciao e benvenuti a tutti. Mi chiamo Dott.ssa Donna Thomas e sono la vostra presentatrice. E il nostro argomento riguarda le scelte salutari. La scienza dell’equilibrio tra lavoro e vita privata è un argomento così attuale e un momento così impegnativo, ma ce la faremo. Quindi, solo per darti un po' di informazioni su di me, ancora una volta, mi chiamo Dr. Donna Thomas e il mio background è nel campo della salute e del benessere. La mia laurea è in sanità comunitaria e lavoro nel campo sanitario da oltre tre decenni. Quindi mi piace il lavoro che svolgo, soprattutto per quanto riguarda il benessere generale e anche il lavoro sul posto di lavoro. Ho ricoperto vari incarichi in termini di essere, sai, personale in prima linea nel campo sanitario e anche direttore supervisore di programmi e così via. Quindi questa, questa è davvero la mia passione poter parlare di equilibrio tra lavoro e vita privata.
E un fatto che mi riguarda è che sono anche un istruttore di fitness e un personal trainer certificato, perché credo nella capacità di mostrare alle persone, non solo dirle, ma mostrare alle persone come vivere una vita più sana. Va bene. Quindi questo riguarda me in termini di pulizia, il modo in cui è impostato il webinar, puoi vedere la chat, cosa scrivi nella chat, ma non sarai in grado di vedere cosa scrivono gli altri nella chat, a meno che non sia qualcosa a me, a te direttamente che ti dono. Quindi quello che faremo per assicurarci che questa sia una sessione interattiva è leggere ciò che vedo nella chat, ma manterrò il tuo nome riservato. Quindi stai tranquillo che il nome non verrà rivelato. Ancora una volta, quando esaminiamo un'attività o poniamo una domanda, andrai avanti e la inserirai nella chat.
E così abbiamo avuto quella sessione interattiva di interazione. Lo leggerò alle persone perché non sai mai che qualcosa che dici lì nella chat potrebbe effettivamente aiutare qualcuno. Va bene. Quindi questa è la nostra pulizia. E ancora una volta vi do il benvenuto qui. Questo è sponsorizzato da beacon e questo è il nostro EAP. Vorrei quindi esaminare i nostri punti di apprendimento. Quindi il punto è che oggi possiamo effettivamente ottenere qualcosa da questo webinar. Quindi mi piacerebbe che prendessi appunti. Quindi, anche dopo questa sessione, oh, sarai in grado di rivedere i tuoi appunti, esaminare i punti e implementare molte cose di cui abbiamo discusso qui oggi. Quindi, in termini di punti di apprendimento, esamineremo l’impatto e le influenze del nostro equilibrio tra lavoro e vita privata. Sapete, non importa quello che state facendo, in termini della vostra vita, a volte diventa una sfida, ma vogliamo davvero esaminarlo e valutare come possiamo vederlo un po' meglio e le cose che possiamo effettivamente migliorare.
Giusto? Quindi guarda l'impatto e le influenze esplora il principio dei cinque secchi dell'equilibrio tra lavoro e vita privata. Quindi, se non ne hai sentito parlare, oggi ti aspetta una sorpresa perché analizzerò i cinque secchi della vita e ti mostrerò di cosa si tratta. Che discuteremo degli elementi necessari per assicurarci di sentire questi cinque piedi nella nostra vita e come possiamo guardarlo. Perché questo ti porterà davvero a valutare davvero la tua vita, dove dedichi il tuo tempo, i tuoi sforzi, le tue energie, cosa funziona, cosa non funziona e come puoi, sai, apportare quei cambiamenti. Quindi potremmo davvero determinare quali passaggi di azione devi eseguire per migliorare, migliorare il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata. Va bene. Quindi questo è, fondamentalmente, ciò di cui si tratta. Quindi, quando pensi all'equilibrio tra lavoro e vita privata, voglio che tu mi dica nella chat, cosa significa per te quando pensi alla vita lavorativa, cosa immediatamente, cosa ti viene in mente? Vai avanti e mettilo lì nella chat, adoro sentire da tutti l'equilibrio tra lavoro e vita privata. Quindi, quando lavoriamo, sappiamo cosa significa alzarsi, andare a lavorare e impegnarsi lì. Ma cosa significa avere equilibrio nella vita? Cosa, cosa significa veramente per te? Quindi vai avanti e dimmelo lì nella chat.
SÌ. Essere semplicemente in grado di bilanciare il divertimento con la cura di sé, giusto? Per noi è importante dare un'occhiata a questo tipo di cose. Assolutamente. Assolutamente. Quindi forse verranno fuori più cose, man mano che le esamineremo. Quindi, in termini di equilibrio tra lavoro e vita privata, quando parliamo di prima dell'inizio della pandemia e sappiamo che siamo già al terzo anno, molte persone erano al limite. So che ero, sai, solo tra il lavoro vero e proprio e le molte cose che ho fatto in quel periodo e poi il tentativo di bilanciare la vita e poi mettere l'extracurriculare e il coinvolgimento nella comunità che ero, era un, sai , sicuramente una sfida. Quindi, sai, passare la quarantena e dover, sai, attraversare l'intero blocco e mi ha fatto davvero pensare, wow, su cosa stavo passando il mio tempo.
Quindi mi ha davvero aiutato a valutare le cose che volevo mantenere nella mia vita e cosa volevo cambiare. Quindi, ancora una volta, usa questa come un’opportunità per riflettere sulla tua vita. Quindi regolarmente, ha funzionato, sai, gli straordinari, cioè il tempo extra che è stato messo a disposizione, sai, comprese alcune notti e alcuni fine settimana, alcune la mattina presto, sai di cosa sto parlando? Se sei tu, potresti saperlo, vai avanti e mettilo lì nella chat, quello sarà di nuovo il nostro, il nostro modo di discutere. Quindi stavi facendo tutte quelle cose extra? Lo fai ancora per delle cose? Va bene. Quindi questa potrebbe essere un'area a cui vuoi dare un'occhiata oggi in termini di cambiamento. Il 26% del nostro lavoro veniva svolto al di fuori del normale orario di lavoro. Quindi, se tu fossi dalle nove alle cinque, farò un esempio.
E poi quando tornavi a casa, forse lavoravi un'altra ora o due, o forse ti alzavi presto la mattina e stavi facendo del lavoro extra o magari rispondevi a telefonate extra o lavoravi su un rapporto da casa solo per cercare di rimanere a galla. Sapete, quindi, ancora una volta, questa sessione è per vedere davvero come bilanciare le cose in modo un po' più equo ora in termini di lavoro principale, trascorrevamo il 43% della nostra giornata nelle nostre mansioni lavorative principali che dovevamo Fare. Ascolta, passiamo la maggior parte del nostro tempo di attesa al lavoro. Quindi ora no, vogliamo che sia un posto che ci favorisca a fare ciò che dovevamo fare, ma senza stressarci. Inoltre, anche quando scendiamo, siamo in grado di indulgere in cose che ci piacciono.
La nostra media è di poco meno di tre ore di tempo produttivo per giornata lavorativa. Non è qualcosa? Allora cosa ci dice questo? Cosa ci dice questo se abbiamo una media di meno di tre ore, soprattutto se si tratta di un lavoro a tempo pieno e lavori circa otto ore alla volta, ciò significa che ci devono essere distrazioni o potrebbero esserci dei problemi con la gestione del tempo Là. Quindi, ancora una volta, poiché siamo così impegnati con le nostre aspettative, il nostro lavoro e la nostra risposta, potremmo non essere concentrati tanto quanto potremmo concentrarci su quanto siamo produttivi e su cosa stiamo effettivamente facendo durante la giornata lavorativa. Va bene. Ma voglio davvero che tu ti prenda questo tempo durante la sessione per valutarlo di nuovo. Quindi puoi apportare alcune aree di miglioramento. Ora, anche il 23% degli americani lavorava, questa sensazione di esaurimento al lavoro molto spesso, sai, o sempre, so che sicuramente durante quel periodo ho avuto un crollo e mi sono bruciato, sai, perché essendo una, una persona che era lavorando nel settore sanitario, al servizio delle persone, sai, vuoi sempre dare il meglio alle persone, ma passavamo molto tempo a fare il nostro, il nostro lavoro e cercando solo di mantenere le persone in salute.
E poi, una volta entrati nella pandemia globale, eravamo preoccupati di contrarre il COVID o di persone che avevano il COVID e di come potessimo semplicemente aiutare le persone a sopravvivere. Quindi, ancora una volta, è stato un momento molto, molto impegnativo, e siamo ancora in un momento difficile. Sembra solo un po' diverso, ma sai, ci sono cose che possiamo fare al riguardo. Quindi, quando parliamo di equilibrio tra lavoro e vita privata ora, poiché ora parliamo di un equilibrio tra lavoro e vita privata post pandemica, che aspetto ha? È stato testato, ridefinito e rielaborato più e più volte. Quindi ora stiamo svolgendo il nostro lavoro in modo leggermente diverso. Potrei dire con certezza che, sai, sto facendo un lavoro diverso, cose che facevamo di persona, stando a contatto con le persone e, e così via.
Quindi ora gran parte di ciò è ciò che possiamo fare. Facciamo alcune cose sul campo, ma ce ne sono altre che abbiamo dovuto imparare a usare la tecnologia che non avevamo mai usato prima in questo spazio virtuale per fornire ancora il tipo di assistenza e servizi che eravamo abituati a fare. E quindi, ancora una volta, lavoriamo in modo diverso, abbiamo a che fare con clienti che pagano, giusto? Quindi ci sono molte cose, i tuoi colleghi, i tuoi familiari, i vicini, ci sono così tante persone che sono già stressate a causa dell'incertezza che sta accadendo. Quindi noi non sappiamo cosa succede di momento in momento, sai, giorno per giorno. Quindi ci sono molte sfide in questo. Alcuni di noi hanno lavorato nei posti di lavoro esistenti come al solito. Alcune persone non avevano la possibilità di lavorare da casa o di lavorare virtualmente o di andare in un altro luogo, cosa che alcune persone erano in grado di fare, ma altre non erano in grado di farlo.
E poi dovevi esaminare le diverse politiche e procedure che andavano di pari passo con ciò, sai, guardando alla sicurezza, per quanto riguarda tutto ciò che riguarda, se c'è qualcosa che ritieni sia cambiato. E hai dovuto lavorarci sopra, andare avanti e inserirlo nella chat. Cosa è cambiato in te in termini di equilibrio tra lavoro e vita privata? Sapete, abbiamo visto altri lavorare da casa prendendosi cura dei bambini, che fossero ragazzini o ragazzini che ora dovevano collegarsi, restare e imparare perché dovevano andare a scuola, sapete, e così via. E poi, sai, dovevi trovare uno spazio dove lavorare e concentrarti sui bambini. E se lo sapessi, gli animali domestici, quelli che stanno aspettando, oh wow, sei, sai, sono a casa.
E poi ulteriori rumori quando normalmente avresti potuto avere uno spazio di lavoro tranquillo. Quindi tutte quelle cose, tutte queste diverse possibili interruzioni erano lì. I confini tra il lavoro da casa e l’equilibrio tra lavoro e vita privata erano sfumati. Quindi è diventato molto confuso e potrebbe esserlo ancora, sai, per alcune persone. Ma abbiamo dovuto, sai, dargli un'occhiata. E poi abbiamo avuto persone che si sono ammalate. Abbiamo avuto persone, sai, che sono morte. Noi della gente perdiamo il lavoro, ci dimettiamo dal lavoro. Ci sono stati molti cambiamenti in questi ultimi tre anni. Tuttavia, sappiamo che la maggior parte delle persone da noi intervistate ha affermato che vorrebbe avere la possibilità di lavorare da casa in remoto, almeno una parte del tempo, in futuro. Alcune persone hanno questa opzione.
Alcune persone no, ma lo sai, basta dare un'occhiata a quelle statistiche. Quindi, quando pensiamo al 2020, riesci a credere a quanto velocemente è passato il tempo? Il 54% delle persone intervistate ha affermato che la loro salute mentale è aumentata, sai, problemi di salute mentale che sono continuati, sai, non essendo in grado di socializzare o uscire, come dovevi essere, sai, preoccupato per le persone malate o ammalarsi o, sai, andare a scuola. Quindi è una cosa reale. E lo stigma associato alla salute mentale potrebbe aver davvero influenzato la capacità delle persone, o il desiderio di voler uscire, per ottenere qualsiasi tipo di aiuto per la loro salute mentale. Quindi qui, come puoi vedere, l'assistente Gallo è stata una delle cose migliori che i dipendenti di un'azienda possono fare è dare priorità al tuo benessere. Qualcuno può identificarsi anche con quello?
In che modo hai effettivamente reso la tua salute e il tuo benessere una priorità durante questa pandemia? Sai, mentre forse prima non lo facevi, quindi ora ti prendi del tempo per fare stretching o per prendere parte a una lezione di yoga o fare meditazione guidata o fare una passeggiata, semplicemente prendendoti una pausa, sai, qualcuno ha sperimentato in una qualsiasi di quelle situazioni in cui ti prendi davvero più cura di te stesso, forse non mangi più in modo diverso. Guardando nel complesso, magari dando un'occhiata alla tua carriera, al tuo background sociale, agli aspetti finanziari del budget, magari guardando alla pensione, ai finanziamenti pensionistici, sai, quindi, ancora una volta, ci ha dato l'opportunità di guardare davvero come potremmo fare le cose in modo leggermente diverso. Forse stai facendo più cose all'interno della tua comunità, del tuo quartiere, ancora una volta, sai pensare alla nostra salute e al nostro benessere è davvero importante, cogliendo l'opportunità per noi di vedere come possiamo fare le cose in modo leggermente diverso. Quindi vai avanti e fammi sapere lì, nella chat, se qualcosa ha risuonato con te e le cose che stai facendo qui, fammelo sapere. Sono nella chat.
Quindi, se questo è un concetto nuovo per te, lo esaminerò. Se non ti è nuovo, sarà una bella recensione. Quindi questi sono i cinque secchi. Quindi, quando pensiamo a cinque secchi, mentre viviamo la vita, vogliamo assicurarci di metterci qualcosa in parti uguali. E forse non è stato così. Forse stiamo mettendo gli oggetti in uno, un secchio più di un altro secchio. Quindi, idealmente, quello che vorremmo fare è mettere in ogni secchio l'80% del nostro tempo, dei nostri sforzi e della nostra energia, mettere il 80% in ogni secchio, in realtà non è una realtà, ma vogliamo almeno lavorare per ottenerne l'XNUMX%. % pieno di ciascuno di questi contenitori. Quindi non vogliamo essere perfetti. Non siamo persone perfette. Sapete, a noi umani capitano tutte le cose, ma vogliamo provare a guardare ognuno di quei secchi.
Quindi ognuno di questi secchi, la comunità di lavoro della famiglia e degli amici che restituisce denaro e salute, in realtà ognuno di questi secchi ha bisogno della tua attenzione. Quindi lascia che oggi sia un giorno in cui esamineremo ogni elemento e in cui vedrai che forse in un secchio stai mettendo il 20%, devi cercare di arrivare a quell'80%, ma lo faremo passare attraverso ogni secchio. Sai, forse uno di questi secchi, fammi vedere. Beh, direi i secchi che probabilmente do di meno qui, beh, forse la comunità e la restituzione. Lo faccio attraverso un'organizzazione di cui faccio parte, ma direi che la famiglia e gli amici prima della pandemia non davano quanto più possibile in quel secchio. E una cosa che ho capito è stata semplicemente contattare la famiglia e gli amici e avere, sai, un paio di parenti, sai, morire per problemi legati o non legati al COVID.
Permettetemi davvero di fare il punto su come passo il tempo con la mia famiglia e i miei amici, cosa che, sapete, è stata molto importante è che stavo dedicando molto tempo al mio nucleo familiare. E poi, sai a parte questo, forse no, non così tanto. Così ho deciso di passare un po' più di tempo con quella famiglia, nel secchio degli amici, contattando, telefonando alle persone, specialmente ad alcuni dei miei parenti più anziani che vivevano a casa o in qualche tipo di assistenza, condizioni di residenza assistita. Quindi mi sono impegnato ad assicurarmi di fare una telefonata o di fare una specie di FaceTime o semplicemente di parlare con loro e, sai, dando per scontato, le persone sarebbero ancora lì, ma sai, le persone stanno diventando ammalarsi e morire mette semplicemente le cose in prospettiva.
Questo è solo un esempio personale di come potremmo dedicare più tempo ai contenitori personali qui. Quindi sii riflessivo e vedi dove potresti trascorrere un po' più di tempo, sai, e come possiamo portare a termine tutto questo? Come facciamo? Mettiamo l'80% in tutti questi secchi. Naturalmente sì, sappiamo che è una sfida, giusto? Ma si tratta di avere un piano, una gestione efficace del tempo e ottenere il supporto di cui hai bisogno quando ne hai bisogno. Quindi, ancora una volta, osserva il tuo tempo, osserva la tua energia e dà potere a te stesso e alle altre persone intorno a te, e assicurati solo di valutare i tuoi obiettivi, di stabilire obiettivi realistici che ti sei prefissato per raggiungere ciascuno di essi questi. Va bene. Diamo quindi un'occhiata uno per uno a questi secchi. Quindi inizieremo con la famiglia e gli amici.
Va bene. Allora cosa significa per te? Quando parliamo di come trattare con la famiglia e gli amici, dovremmo considerare la qualità piuttosto che la quantità di tempo. Sapete, siamo tutti persone impegnate e potremmo non avere necessariamente molto tempo da trascorrere con le persone. Ma come ho detto, questa è una cosa su cui ho capito che non stavo trascorrendo molto tempo. Come dovrei essere e dare molte cose per scontate. Quindi, sai, semplicemente andando a casa di qualcuno o facendo il check-in con loro e vedendo quello che sapevano, a volte anche le persone hanno bisogno di tempo sociale con te, specialmente se non escono tanto, oppure si sentono socialmente isolati a causa della pandemia globale. Stanno succedendo molte cose. E come abbiamo detto prima, sta influenzando la salute mentale delle persone che potrebbero non uscire e potrebbe influenzare la tua salute mentale, la mia salute mentale.
Quindi dobbiamo dare un'occhiata a come trascorriamo il nostro tempo con le persone. E ricorda che la qualità del tempo che trascorriamo è importante. Potrebbe trattarsi semplicemente di fare puzzle insieme o cantare canzoni insieme, cuocere dolci, cucinare insieme, sai, quindi dobbiamo dare un'occhiata a questo. Sai, essere molto selettivi riguardo al modo in cui vogliamo trascorrere il tempo adesso. E chi occuperà il nostro tempo, quando ascoltare e quando non ascoltare, quando dare consigli. E quando non si danno consigli, a volte le persone vogliono solo sfogarsi. Vogliono solo essere feriti. A volte potresti semplicemente voler essere ferito e vuoi solo assicurarti di bilanciare le cose qui fuori. E quando si tratta di stabilire dei confini, stiamo parlando di stabilire confini sani in cui non vieni sfruttato, ma la tua salute mentale viene preservata.
Quindi, ancora una volta, stai facendo l'inventario delle persone che sono nella tua vita e del tempo che trascorri con loro, sai, prendono sempre, prendono, prendono e poi non danno, ok. O viceversa, sai? Quindi, ancora una volta, stabilire questi sani confini può significare che ci sono certi momenti in cui potresti voler, sai, parlare con persone come la mia famiglia sa, e i miei amici sanno che dopo le nove non è il momento giusto per chiamarmi, a meno che non ci sia un'emergenza, perché quello è il confine che ho stabilito così posso rilassarmi e prepararmi per andare a dormire. Perché il sonno è una parte molto importante per la nostra salute. Quindi questo è solo un esempio di come stabilire un confine sano o permettere alle persone di non permettere che la loro negatività si abbatta su di te perché sai che ti influenzerà.
Ora, ovviamente, se le persone hanno qualche preoccupazione, allora devono parlarne. Questa è una cosa. Ma devi davvero valutare le persone nella tua vita e come stanno effettivamente trascorrendo quel tempo. Quindi, se non trascorri del tempo fisico con loro, sai che potrebbe causare ansia. Se trascorri troppo tempo, ciò potrebbe causare ansia. Quindi, ancora una volta, si tratta di guardare il tempo che trascorri con le persone e come ti influenza e cosa devi fare. Quindi è qualcosa a cui devi pensare. Se quelle situazioni ti fanno arrabbiare, turbare, causano una certa irritabilità o ti senti agitato e questo ti ha portato via tempo prezioso. Quindi potrebbe essere necessario rivalutare il modo in cui stai facendo le cose. Va bene anche che tu dica di no alla famiglia. Va bene.
A volte potremmo dare, dare, dare, e loro prendono, prendono, prendono, e poi non pensiamo mai a come ci influenza, ma è a nostro discapito e quindi va bene, ma puoi rispettosamente rifiutare e dire di no in questo momento, Sai? Quindi, ancora una volta, dipende dalla situazione. Dipende da cosa stai cercando di uscire da quella situazione. Ma sai, ti capita di guardarlo perché a volte, una volta che quel tempo è passato, non puoi riconquistare quel tempo che è stato portato via con te. Quindi, se c'è un membro della famiglia o un amico, che occupa spazio nella tua testa e non ti aiuta a essere un individuo produttivo, allora devi rivalutare quella relazione e il modo in cui interagirai con loro. Giusto? Quindi ci sono persone che sono dipendenti dalla negatività negativa, sai, come si suol dire, l'infelicità ama la compagnia.
Quindi devi guardare anche quello. Quindi guardalo. Vuoi provare ad assicurarti, soprattutto in questo spazio che stai provando, sai, o alcuni sentimenti di felicità e sai, avere quelle affermazioni positive e guardare quanto grato e grato per questo la luce che hai e vuoi mantenere le cose leggere. Vuoi mantenere le cose ottimistiche perché dopo tutto, ci sono molte sfide là fuori che stanno influenzando quelle cose. Quindi, se puoi avere il controllo di certe cose che sono, sai, vicine a te, in contrapposizione alle cose che sono fuori dal tuo controllo, le cose che puoi e le cose che non puoi semplicemente controllare, le risposte che avrai o il tempo che dedicherai a quelle cose. Va bene. Quindi fammi sapere nella chat, se qualcuna di queste cose, sai, ti risuona, se hai, sai, un individuo che si sta sfogando, sai, la ricerca viene mostrata come dopo sette minuti di persone, o sfogarsi o parlare e devi davvero guardare, vero, stiamo andando avanti?
Ci supportiamo a vicenda? Ma se le persone dicono troppo o si lamentano troppo, allora non è più terapeutico, devi considerare una strategia diversa su come farlo perché dimostra che se ci sono molte lamentele e non stai facendo alcun progresso, potrebbe avere un effetto dannoso sul tuo benessere fisico ed emotivo. Va bene. Quindi in termini di amici, devi guardarlo. Fondamentalmente è allo stesso modo, cose che abbiamo esaminato in termini di definizione dei limiti, sapere quando dire no a, sai, certe cose ed è difficile, non sto dicendo che sia facile. Potresti dover esercitarti con una sceneggiatura e far sapere alle persone cosa non puoi e non puoi fare, ma anche il modo in cui glielo consegni, giusto?
Non vuoi essere brusco o basso. Vuoi fare attenzione al tuo tono e al modo in cui dici le cose alla gente, sii ottimista e dì che in questo momento non sono in grado di farlo, sai, e poi fallo. Ma sai, è così che lo consegni. Persone che sono felici con te nei momenti belli, ma ti alleneranno nei momenti brutti. Quindi, ancora una volta, vuoi circondarti di persone che ti sosterranno, ti sosterranno nei tuoi sforzi e in dove vuoi andare e cosa vuoi fare della loro vita. E poi, sai, anche viceversa, cerca di vedere come puoi aiutare quella persona nella sua vita, ma sii selettivo nei confronti dei tuoi amici e di come vuoi, sai, sai, trascorrere il tuo tempo. Tutte queste cose sono così importanti. Quindi vai avanti e fammi sapere se c'è qualcosa che desideri aggiungere qui. E mi assicurerò di aggiungere anche quello.
Sì. Allora, fammi sapere. Va bene. Quindi, in termini di famiglia e amici, questa è un'area. Quindi, tutto ciò che ho detto che ritieni di poter aggiungere al tuo piano d'azione, aree di miglioramento, assicurati di metterlo da parte perché anche dopo la fine di questo webinar, vogliamo assicurarci che tu abbia un documento di lavoro che puoi usare, sai, apportare i cambiamenti di cui hai bisogno nella tua vita. Ora abbiamo qualcosa chiamato scavare. Ciò significa che dannatamente sto bene. Sai, quindi, ancora una volta, questo è qualcosa di positivo per te. Quindi, alla fine, ti aiuterà a concentrarti su ciò che è andato bene. E, sai, datti una pacca sulla spalla per aver fatto bene le cose e per le cose che non hai fatto bene. Oh, beh, proviamo solo a imparare da ciò e poi, sai, ad andare avanti.
Va bene. Quindi ora che abbiamo parlato di famiglia e amici, parliamo di lavoro. Ricorda che sei al lavoro più che in qualsiasi altro posto nella vita. Quindi non farlo, vuoi che sia un posto positivo, piacevole, un posto in cui non ti senti, sai, stressato. SÌ. Quindi pensala in questo modo. Pensa alle aree in cui potrebbe essere più favorevole per te voler essere lì e, semplicemente, avere un atteggiamento positivo. Quindi, riprenditi il tuo tempo, riformula il tuo atteggiamento e riformula la narrazione che dici a te stesso ogni giorno che ti alzi oggi sarà una buona giornata, sai, e come posso contribuire a far sì che sia una buona giornata? Sai, è tutta una questione di prospettiva, quindi se hai un atteggiamento positivo e ottimista, quando entri più che probabile, questo farà una buona cosa per te per quel particolare giorno.
E poi quando funziona quel giorno, puoi lavorare il giorno successivo e poi puoi avere una buona giornata e una buona settimana. Quindi, ancora una volta, riformulare il tuo atteggiamento è davvero importante. Fai un elenco di tutto ciò che ti piace del lavoro, sai? Allora, cosa ti piace fare riguardo al lavoro? Come contribuisci, forse è il tuo rapporto. Sai, forse è il modo in cui ti comporti con i tuoi colleghi. Forse sei innovativo nel mettere insieme nuovi progetti, sai? Allora, cos'è che senti di poter fare? Quindi chiediti: cosa amo del mio lavoro? Lo sai, e se puoi aggiungerlo lì nella chat, puoi farmi sapere cosa ritieni di amare del tuo lavoro. Mi piacerebbe sentirlo.
SÌ. Quindi, ciò che ami del tuo lavoro, sai, scrivi l'elenco di tutte le cose fantastiche, perché potresti anche non pensare nemmeno a tutte quelle cose insieme, ma quando guarderai indietro, sarà una grande cosa per noi, sai, per farlo e tornando a quello, crea un file dannatamente buono. Quali sono le cose buone che conosci e che sei capace di fare? Lo sai, e va bene darti una pacca sulle spalle e riconoscere le cose belle di te stesso. Perché no? Sai, è bello sapere quali sono le tue qualità. Quindi ricorda che le persone positive sono l’80% più produttive delle persone negative. Quindi, ancora una volta, su cosa ti concentrerai nel tuo lavoro? Quindi, prima di andare a casa, concediti una transizione. Amo parlare di queste transizioni perché quando ti alzi la mattina, stai passando dal sonno, ti stai svegliando, ti lavi i denti, ti fai la doccia, ti prepari per il lavoro, sai, ti vesti, magari bevi qualcosa colazione o una tazza di caffè.
Se hai figli, hai a che fare con loro. Quindi c'è una transizione dal sonno alla preparazione per il lavoro. E poi quando sei al lavoro, fai quello che devi fare lì, ma è molto importante avere un tempo di decompressione transitorio tra lavoro e casa. Quindi, sai, qualunque cosa sia per te, ad alcune persone piace effettuare la transizione allenandosi, sai, andando in palestra, andando a correre, parlando con le persone. Quindi, ancora una volta, è importante per te avere quel tempo. Alcune persone che conosco le ho sentite dire, beh, mi siedo in macchina e ascolto la musica, oppure scrivo sul treno sull'autobus e ascolto una canzone o ascolto un podcast. Va bene. Questo ti permette di decomprimerti, raccogliere i tuoi pensieri in modo da poter andare a casa e non, sai, portare a casa con te.
Certe cose che sono successe durante la giornata. Sai, a volte è più facile a dirsi che a farsi, ma cerca di lavorare su quei tempi. Quindi, se hai qualche preoccupazione, puoi effettivamente affrontarla al lavoro e non affrontare le preoccupazioni o la negatività che potresti avere a casa. E funziona allo stesso modo anche al contrario. Se hai delle cose che accadono a casa, non vuoi che influenzino anche la tua vita lavorativa. Quindi, ancora una volta, stiamo solo aumentando la consapevolezza in modo da poter avere, sai, relazioni positive nei diversi luoghi in cui andiamo durante la giornata, che è lavoro, casa. Sai se c'è qualche lavoro di servizio sociale o comunitario che svolgi anche tu. Quindi vogliamo essere grandi in ogni posto in cui andiamo dove, sai, dove possibile e dare un esempio di dove sai, a volte dove ci riguarda.
Ad esempio, ci sentiamo come se fossimo il nostro lavoro, qualunque cosa accada, 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana. Quindi ricorda, il lavoro è una parte di ciò che sei, è il tuo lavoro, è ciò che fai, ma non è completamente ciò che sei. Ci sono molte persone qui alla chiamata che sono, sai, genitori, nonni, zie, zii, colleghi, sai, quindi ci sono così tanti altri cappelli che indossi quando pensi alla tua, intera giornata, sai sai, forse sei un buon amico di qualcuno che conosci, forse sei un kickboxer. Quindi ti sto solo facendo sapere che non è solo il tuo lavoro quello che stai facendo. Questa non è l'unica cosa, ma guarda tutti gli aspetti. Quindi, ancora una volta, puoi avere quell'equilibrio tra lavoro e vita privata anche lì. Quindi vai avanti e fammi sapere nella chat, se c'è qualcosa che ti risuona e ricordalo nel tuo lavoro, proprio come nella tua vita personale, dove crescendo continuamente elaboriamo informazioni, leggiamo, noi stiamo facendo i nostri compiti, stiamo facendo ricerche, giusto.
E ci stiamo pensando. L'altra cosa a cui voglio che tu dia un'occhiata, che è un elemento importante, è guardare le interruzioni e le cose che potrebbero frapporsi tra te e il tuo lavoro e la tua produttività. Quindi gestisci le interruzioni e le perdite di tempo. Quindi guarda la tua gestione del tempo. Quindi ci sono modi in cui potresti semplificare quello che sta succedendo, magari organizzando più riunioni, sto solo dando, sai, esempi diversi. Se hai altri esempi puoi, sai, condividerli con me oppure ci sono persone che entrano e ti interrompono? Hai una politica della porta aperta o hai orari prestabiliti? Ti ritrovi a procrastinare, forse, sai, a passeggiare e a dedicarti ad altre cose e a non rimanere concentrato su determinati compiti o certe cose che devi fare a casa. Quindi, ancora una volta, gestendo le interruzioni e le perdite di tempo, sai, le perdite di tempo potrebbero essere per tuo conto o forse per altre persone che stanno entrando, sai, nel tuo spazio di lavoro, sai, quindi vai avanti e fammi sapere lì, sai, a questo proposito.
Quindi stiamo solo parlando di interruzioni del lavoro e anche le perdite di tempo lavorano più duramente di quanto avresti mai pensato di poter fare prima che certe cose accadano con le persone, indipendentemente dallo spazio in cui lavori. Quindi ci sono molte grandi risorse. Se vuoi dare un'occhiata alla ricerca di significato dell'uomo delle risorse di Victor Frankel, questo è qualcosa che se vuoi dare un'occhiata di nuovo in termini di lavoro, il nome della persona è man Frankel. E questa è la ricerca del significato, giusto, l'uomo cerca il significato I Victor E Frankel. Quindi, se guardi al lavoro, è dove trascorriamo gran parte della nostra giornata, e se possiamo apportare i cambiamenti necessari, allora possiamo apportare quei cambiamenti in termini di comunità e restituzione, stai facendo qualche tipo di lavoro?
Perché potrebbe essere davvero emozionante quando aiutiamo gli altri, giusto? Come le attività di sensibilizzazione, sai, le banche alimentari, le dispense alimentari, il volontariato in un ospedale o in un centro comunitario, sai, questo spreco che potremmo farlo e potremmo farlo in sicurezza. Anche durante una pandemia globale, abbiamo una delle agenzie con cui sono in contatto. Siamo riusciti a raccogliere occhiali, sai, per le persone che ne avevano bisogno e anche a raccogliere scarpe. Ma si tratta di restare coinvolti, restare in contatto con la propria comunità, restare in contatto con il proprio quartiere ed essere in grado di aiutare le persone. Sapete, questo è un altro livello in cui, se non riuscite ad arrivare a quell'80%, provate a pensare a modi in cui potete effettivamente restituire e lavorare nella vostra comunità. Quindi la bellezza del dare e del prendersi cura ed è ciò che conta, sai, tutti abbiamo bisogno di avere qualche tipo di aiuto lì per insegnare ai membri della tua famiglia a essere coinvolti.
Sapete, soprattutto ai bambini piccoli, insegnate loro fin da piccoli che è importante aiutare il prossimo per dare una mano nella comunità. Sai, specialmente quando abbiamo questi volontari, sai, scrivi giorni per poter tornare dove dicono, non è un giorno libero, ma è un giorno per restituire alla comunità in modo che possano pensare ad altre cose fuori di sé. Sai? Quindi tutte queste cose sono molto importanti. Quindi, ancora una volta, insegnare ai membri della famiglia a farsi coinvolgere tutti non significa che devi dedicare molto tempo. Potrebbero volerci cinque minuti qui, mezza giornata là, 30 minuti facendo quello che puoi. E puoi anche aiutare anche online. Quindi il mondo in cui viviamo è in realtà un po' piccolo, è grande, ma è piccolo in termini di ciò che possiamo effettivamente fare.
È davvero importante per noi preoccuparci, sai, esaminare e fare le tue ricerche su diverse comunità e diverse organizzazioni e vedere come potrebbe essere il tuo raggio d'azione. Forse è una passione personale che hai a causa, sai, di una famiglia, forse, forse c'è una componente sanitaria, una componente su come vorresti aiutare diverse organizzazioni dove ti trovi, forse vuoi lavorare o dare una mano a livello locale , o forse vuoi dare una mano a livello globale. Sai, forse vuoi fare qualcosa con la terra, sai, quindi ci sono così tante cose che possiamo fare lì, perché sai, abbiamo un tale senso di aiuto e di essere grati per le altre persone nel nostro, ma questa particolare comunità del secchio e la restituzione sono spesso trascurate. O forse se le persone ci pensano, non ci pensano più tardi, è quasi come un avanzo, ma pensa a restituire davvero qualcosa alla tua comunità e ad aiutare.
Ok, quindi ora il prossimo capitolo qui è finanziario e questo è importante perché ci sono stati molti cambiamenti durante questa pandemia. Potresti aver dovuto sapere rielaborare il tuo budget. Ora stiamo attraversando l'inflazione. Abbiamo avuto molti problemi con l'economia, il mercato azionario, i problemi della catena di approvvigionamento, la mancanza di capacità di ottenere tutte le forniture e di avere le cose prontamente disponibili. Quindi, sai, non avere abbastanza lavoratori per consegnare il prodotto o gestire i servizi. C'è molto da fare qui. Quindi questa è una grande area. Quindi, se stai dando un'occhiata o se questa è l'area in cui hai bisogno di miglioramenti, assicurati di prendere appunti. Quindi devi stabilire degli obiettivi, non importa in quale area ti trovi nella tua vita, la vita stabilire un budget, stabilire degli obiettivi.
Cosa vuoi realizzare a breve termine? Vuoi, sai, se sei una persona che lavora, vuoi salvare i tuoi obiettivi? Vuoi assicurarti di portare fuori prima le cose necessarie, come cibo, vestiti e quel genere di cose. Vuoi riservare un po' di tempo, sai, a cose di tipo ricreativo, ma assicurati di stabilire degli obiettivi e di chi è coinvolto. È solo per te stesso? E' un'altra persona? È una famiglia? Come sono, come vengono messi insieme? Quindi, ancora una volta, le finanze sono lo stress numero uno delle persone in America. Quindi i soldi ti rendono felice per alcune persone, per altre non è così importante, sai, perché alcune persone che hanno molti soldi potrebbero non essere le persone più felici, giusto? Quindi, sai, dai un'occhiata, prendi anche quello. Ma la realtà è che abbiamo bisogno di una certa somma di denaro per poter vivere la nostra vita.
Sai, fondamentalmente, lo sai, lo capiamo. Quindi, quando guardiamo la nostra vita e pensiamo, sai, a risparmiare e impostare un budget, a rielaborare il budget, a dargli un'occhiata, sai, ogni settimana, a come stiamo spendendo i nostri soldi, vediamo le aree dove possiamo tagliare e magari non spendere tanto. Questo è ciò che è molto importante. Quindi, sai, contattaci per ottenere il tipo di aiuto di cui hai bisogno per impostare un budget, mantenere un budget. Che ne dici della pianificazione pensionistica? È stato qualcosa che hai fatto o è qualcosa che avevi intenzione di fare? E cosa ti sembra? Si tratta di avere un piano di risparmio, un conto bancario? Stai facendo, sai, IRA o, sai, ci sono così tanti modi in cui potresti pensare alla pianificazione pensionistica? Che aspetto ha?
Vuoi viaggiare? Vuoi trasferirti? Vuoi restare nella stessa casa? Di quanto reddito hai bisogno per ottenerlo durante quel periodo? Come, quanto del tuo denaro è liquido? Quindi queste sono tutte domande a cui devi dare un'occhiata quando parli del secchio finanziario e se non hai fatto nulla, ora, puoi sempre iniziare ora, sai, parlare con un consulente finanziario, qualcuno chi ha fiducia e può aiutarti là fuori. E poi quando dice carne contro sugo, che significa cos'è, di cosa hai veramente bisogno per dare un'occhiata al sugo come a tutte le cose extra, ma quali sono le necessità essenziali che devi avere nel tuo portafoglio finanziario? Sai, sicuramente un risparmio per una giornata piovosa per le emergenze. Non posso dirti quante persone con cui ho parlato, durante la pandemia, erano grate di avere effettivamente un fondo di emergenza, come, sai, parrucchieri o, sai, persone che lavorano nel settore della ristorazione .
Quindi, quando abbiamo avuto la chiusura obbligatoria, due anni fa, hanno dovuto ricorrere ai finanziamenti di emergenza per poter restare a galla. Quindi, sai, pensa anche a questo, a come sarai preparato per l'inaspettato. Sapete, non pensiamo che certe cose accadranno, ma potrebbero, potrebbero. Quindi dobbiamo avere quello, sai, quel fondo di emergenza, e se sei in debito, ci sono servizi e risorse là fuori per aiutarti a uscire dal debito, lo sai. E poi devi guardare ai valori della tua famiglia, sai, come stiamo insegnando ai bambini nella nostra vita a gestire i loro soldi e come spendere i loro soldi e, sai, essere in grado di andare avanti. Quindi devi dargli un'occhiata. E a volte può significare che hai davvero bisogno di sederti e tenere una riunione di famiglia o, sai, un incontro con gli amici.
Chiunque faccia parte della tua cerchia di supporto e determinerà come puoi gestire le cose dal punto di vista finanziario. Forse eredita anche alcune abitudini di spesa che sono state lì, sai, guarda la ricchezza generazionale così com'è. Quindi, ancora una volta, guardando questo secchio e cercando di portarlo all'80%, scrivi cosa ritieni di dover fare per arrivare a quell'80%, tutto ciò di cui abbiamo discusso finora . E quindi ora passiamo al nostro ultimo secchio, che è un grande secchio, è il secchio della salute, sei all'80%? Senti che ti stai prendendo cura di te stesso? In caso contrario, quali sono le aree in cui ritieni di aver bisogno di miglioramenti? Quindi, noi membri, dobbiamo guardarlo in modo olistico, in realtà, quando ci pensiamo, sono tutte le forme di medicina. Quindi, che si tratti della medicina tradizionale occidentale o della medicina alternativa olistica.
Quindi guarda la cerchia di supporto che hai in termini di salute, il suo aspetto, sai, andare in palestra, avere un allenatore, forse sei un partner responsabile, se hai determinati obiettivi che desideri per ottenere risultati in termini di salute, sai, ancora una volta, quando lo sei, potresti fare certe cose da solo, ma se ritieni di aver bisogno di aiuto in questo ambito, non aver paura o preoccupazione di chiedere l'aiuto che ti serve bisogno, sai? E, e, e pensaci. Fai abbastanza esercizio fisico durante la giornata e ti aiuta a sentirti bene? Stai facendo abbastanza esercizio cardiovascolare mentre ti alzi e il tuo, il tuo, il tuo cuore pompa, sai, sollevando il cuore in modo sano. Quindi, che si tratti di camminare o fare jogging, hai parlato con il tuo medico della tua disposizione e ti hanno dato l'approvazione per impegnarti in determinate attività?
Sapete, è molto importante per noi assicurarci di fare i nostri screening medici preventivi e, e, e, e, dando un'occhiata a ciò che stiamo facendo con noi stessi . Quindi il tuo medico può aiutarti a determinare quanto esercizio fisico fa bene a te. Cos'è lo screening preventivo? Guarda la storia della tua famiglia. Quindi in termini di storia familiare, di cosa stiamo parlando? Forse il cancro è presente nella tua famiglia o, sai, malattie cardiache, sai, certe cose. E quindi è bene sapere qual è il rischio che corri nell'ottenere determinate cose, non significa che lo farai, significa solo che potrebbe metterti a rischio più elevato, ed è importante condividere queste informazioni con il tuo medico in modo che puoi adattare il tuo stile di vita in base a ciò di cui hai bisogno. Giusto. Quindi ancora screening preventivi.
Quindi, proprio come faresti per misurare la pressione sanguigna, guarda i livelli di colesterolo, guarda, sai, il diabete come i livelli di glucosio. Se hai una storia più alta di cancro, a loro piace controllarti, sai che sono trascorsi 10 anni dall'ultima persona della tua famiglia che ha avuto il cancro, ma ognuno è diverso. Devi sottoporsi ancora a quegli screening preventivi, ginecologo, sai, anche tenere un diario sanitario sul cancro alla prostata è importante, perché a volte, poiché viviamo una vita così impegnata, potremmo non essere al passo con ciò di cui abbiamo bisogno fare in termini di ciò. Quindi, sai, parla del tuo, metti un diario, proprio nel diario. Come ti senti oggi? Come ci sono certe cose che funzionano per te, cerca di far andare avanti quelle cose, cose che in realtà non ti fanno funzionare.
Che cosa vuol dire? Quindi, quando sei andato a fare una passeggiata, ti ha fatto sentire bene? Sai, o stai cercando di tenere un diario in termini di sonno, quanto dormi in una notte, e c'è una correlazione diretta tra il fatto che dormi bene la notte e la tua capacità di funzionare il giorno successivo? Giusto? Quindi tenere il diario di aiuto ti aiuta a tenere traccia di cosa sta succedendo, sai, nella tua vita e lì. Quindi è importante per te tenere quel diario di aiuto, sapere quali sono i tuoi numeri, la tua pressione sanguigna, il tuo colesterolo e così via. Quindi ripetere i controlli è molto importante. La tua alimentazione è molto importante. Parla con il tuo medico di base della tua alimentazione. Se ti senti al top. Grande. Se ci sono aree che sono necessarie, chiedi loro di indirizzarti al personale medico necessario che può aiutarti in questo, sai, cerca di assicurarti di mangiare molta frutta e verdura fresca, acqua potabile, sai, una corretta alimentazione e distogliere lo sguardo da cose come, sai, i grassi trans e non troppi zuccheri e sale, tutto con moderazione e carni magre, sai, e fagioli, quel genere di cose solo per mantenere un buon equilibrio è importante.
Anche il sonno è molto importante e sapere quanto sonno è importante per sentirsi bene e poter funzionare. Quindi dicono che la persona media può impiegare dalle sette alle nove ore. Sai, otto ore di sonno vanno bene, ma alcune persone possono funzionare con molto meno o altre di più, ognuna è diversa. Quindi devi guardare e vedere cosa è bene per te e monitorarlo. Ci sono tracker là fuori, lo sai, che sia il tuo, il tuo orologio che si sincronizza con il tuo telefono, l'ho fatto anch'io. Sto solo monitorando il mio sonno, perché, ancora una volta, c'è una correlazione diretta con il sonno. Il sonno è importante perché è curativo, è ristoratore. È lì che, sai, stiamo ricaricando le nostre batterie. Proprio come ricarichiamo i nostri dispositivi come il tuo tablet e il tuo telefono. Dobbiamo ricaricare le nostre batterie ottenendo una buona notte di sonno.
E poi bilanciarlo anche con la gestione dello stress, sai, quindi cosa significa? Come se stessero facendo yoga in questo caso, è un buon modo per scaricare lo stress. Anche meditazione guidata, rilassamento. Sai, hanno della musica là fuori o forse qualcosa di così malato come fare esercizi di respirazione profonda che ci aiutano a ridurre la frequenza cardiaca. Sai? Quindi è importante impegnarsi in tutte queste cose e hanno alcune app là fuori chiamate più felici del 10% più felici, oppure c'è anche l'app com C a L m.com. Quindi prendersi cura della nostra salute generale è qualcosa che potrebbe essere fatto collettivamente con altre persone, aiutandoci a fare un lavoro migliore. Tutte queste cose sono molto importanti. Quindi ora, quando pensiamo di investire in noi stessi, dai un'occhiata. Sai, ogni volta che sali su un aereo, qual è la prima cosa a cui partecipano?
Avvisateci prima del decollo quando potrebbe esserci un'emergenza di ossigeno, al massimo vengono schierati. E quindi vuoi prima indossare la maschera di ossigeno su te stesso in modo da poter avere la capacità di aiutare altre persone. Quindi questa è la teoria della maschera di ossigeno. Quindi inizia con te e poi vuoi passare ai tuoi sogni, alle tue speranze e alle tue aspirazioni. Questo è investire te stesso. Quindi scrivi quali sono i tuoi sogni, quali sono le tue speranze e cosa aspiri a fare? Quali sono i tuoi obiettivi per riuscire ad arrivarci, scrivilo e poi inizia a mettere in atto una strategia e un impianto per arrivarci e poi entusiasmarti. Sai, parlane con altre persone. Quindi, sai, cerca altre persone, forse un modello o me come mentore, che possa aiutarti ad arrivare lì ed entrare in ciò che significa che è la tua zona di disagio.
Non sperimenterai alcun cambiamento. Se continui a fare sempre la stessa cosa, non imparerai. Quindi consenti a te stesso di essere in quella zona di disagio in modo da poter iniziare, sai, ad apportare alcune modifiche. Perché è questo che cambia quando cambiamo noi, possiamo sentirci un po' a disagio. Quindi ricordati che è importante per noi avere motivazione, forza di volontà e determinazione e continuare a pensarci. Non siamo persone perfette, ma possiamo sforzarci di fare ciò di cui abbiamo bisogno per poter andare avanti. Ascolta, la felicità e l'umorismo sono molto importanti per noi. Sai, dobbiamo essere in grado di ridere. Ridere è terapeutico, proprio come l'esercizio fisico, le endorfine. Queste sono le sensazioni naturali, gli ormoni buoni rilasciati nel nostro corpo che ci fanno sentire bene. Quindi impegnati a goderti la tua luce, ascoltando una buona commedia.
Quindi abbracciamo il cambiamento e la paura, perché accadrà. Come ho detto, potresti sentirti a disagio. Le cose accadranno, ma non prenderti così sul serio, non prendere tutto quello che sta succedendo. Quindi bilancia seriamente le cose ridendo lì dentro. E sì, esiste anche la terapia della risata. Ci sono persone che ne sono certificate, sai, e vedi come i bambini sono tesi, vedi le risate e poi diventiamo adulti. E poi prendiamo le cose così sul serio. Quindi, ancora una volta, alleggeriti e guardalo e guarda, sai, apprezzare la vita, guardare le cose ed essere più grato, essere grato per le cose che sono nella tua vita, le persone che sono nella tua vita, le situazioni che sono nella tua vita e se sei più tic non arrenderti, continua semplicemente ad andare avanti e non soffermarti sul passato, sai, impara dalle cose accadute in passato, impara e poi portalo avanti.
Le cose che ti aiuteranno ora e in futuro, ma non soffermarti su queste. Sai, pensa alle cose. Pensa ad andare avanti, avanti e verso l'alto. Va bene. Sii creativo, sii innovativo, circondati di persone che ti aiuteranno ad arrivare dove devi arrivare. E non pensare di essere solo, non sei solo. L'aiuto è lì per te e vivi consapevolmente, rimanendo presente nel momento. Andate in giro, profumate le rose. Ti capita mai di guidare, superare qualcosa e poi sei così impegnato a guidare, ma poi quando sei un passeggero dici, wow, non ho mai nemmeno visto quell'edificio laggiù. Quindi ci sono modi in cui potremmo vivere la nostra vita in modo più consapevole, ascoltare podcast divertenti, guardare immagini di film divertenti, ballare, come se nessuno stesse guardando, giusto? Quindi ci sono così tante cose da fare per condurre una vita più sana, visualizzazione della meditazione guidata.
Quindi, sai, ancora una volta, basta guardare la vita in modo sano. Quindi tre regole di vita, la tua vita è limitata. Quindi non perdere tempo a viverla, la vita di qualcun altro. Come se qualcuno ti dicesse che questa è la vita che voglio che tu viva. Pensa che questa è la tua vita. Come vuoi trascorrere i tuoi momenti, i tuoi minuti, le tue ore, i tuoi giorni, il tuo mese, cosa vuoi realizzare alla fine di questo trimestre? Come sarà il prossimo anno, fai uno sforzo consapevole e scrivilo, crea una strategia per arrivarci. Non lasciarti intrappolare dal dogma, che significa convivere con i risultati del pensiero degli altri. Sai, quindi qualcuno vuole che tu diventi un medico o un avvocato. Vuoi fare il medico o l'avvocato? Tu, cosa vuoi fare? Non lasciare che il rumore delle opinioni degli altri soffochi la tua voce interiore su ciò che vuoi ottenere nella vita.
Abbi il coraggio di seguire il tuo cuore, la tua inter, sai, intuisci il tuo istinto, giusto? Ed essere in grado di andare avanti. Sai, Steve Jobs. Quindi abbi il coraggio di seguire il tuo cuore e il tuo intuito. In qualche modo sanno già cosa vuoi veramente diventare, ma a volte abbiamo paura di ciò che potrebbero pensare gli altri, ma è la tua vita, vivila nel modo in cui desideri con la tecnica di respirazione consapevole. Facciamolo mentre ci rilassiamo. Te lo dirò, guarderò, vedrò quali sono i miei battiti al minuto. Quindi sono a 82 battiti al minuto. Quindi voglio abbassarlo. Quindi, se ti trovi mai, sai, in una situazione stressante o hai semplicemente qualche problema, rimanere concentrato, è molto importante per noi praticare la respirazione consapevole, giusto? Potresti fare respiri lenti e profondi della durata di circa cinque secondi dentro e fuori. Quindi vuoi inspirare attraverso il naso, trattenerlo ed espirare. Facciamolo tre volte qui. Va bene. Quindi faremo un respiro profondo attraverso il naso.
Trattenetelo espirate lentamente. Bene. Questo dice di ripetere 10 volte, ma lo faremo altre due volte. Quindi hai capito, ma assicurati di farlo di nuovo da solo, ti stai semplicemente rilassando, rilassa le spalle, la testa, il collo, gli occhi, fai un respiro profondo, trattieni il respiro ed espira lentamente. Bene. Facciamolo ancora una volta. Quindi hai la sensazione di inspirare, trattenerlo ed espirare. Questa è la respirazione consapevole e ti aiuta a rilassarti. Soprattutto se stai attraversando un periodo stressante o hai avuto un incontro stressante o una conversazione telefonica con persone. Quindi voglio solo dirti che sono passato da 82 e ora sono sceso a 75 battiti al minuto. Quindi vedi come puoi fare uno sforzo consapevole per apportare cambiamenti nella tua vita. Quindi, ancora una volta, la respirazione consapevole è un ottimo modo per farlo.
Quindi ora vogliamo solo dare un'occhiata a questa citazione. Credo che avere successo significhi avere un equilibrio di storie di successo nelle numerose aree della tua vita. Non puoi davvero avere successo nella tua vita lavorativa. Se la tua vita domestica è nel caos. Va bene. Allora chi ha detto questo? Qualcuno sa chi ha detto questo? Sai, potresti andare avanti e metterlo lì nella chat e poi pensare se sei tu e cosa sta succedendo, stai avendo, sai, un buon equilibrio tra lavoro e vita privata? Sai, quindi queste sono le aree a cui possiamo dare un'occhiata, giusto? Tutte queste cose sono molto, molto importanti. Sì. Quindi era Zig Zigler, Zizi Ziegler era la sua citazione. Va bene. Quindi è molto importante per noi considerare l'equilibrio tra lavoro e vita privata e, grazie mille per avermi fatto sapere che stai utilizzando questi dispositivi per monitorare il tuo sonno, i tuoi passi e la tua attività, continua così perché questo ci aiuterà essere davvero in grado di gestire la nostra vita ed essere più efficaci, sai, e fare le scelte sane di cui abbiamo bisogno.
Quindi vai avanti e fammi sapere, prima di entrare nell'EAP, se c'è qualcosa che vorresti aggiungere e che sarà fantastico lì. Quindi quali sono le tre fasi di azione su cui ti impegnerai a lavorare? Vai avanti e inseriscilo nel tuo piano d'azione e poi mettilo nella chat se sei in grado di farlo. Va bene. Quindi i passaggi d'azione potrebbero essere: mi impegnerò in più attività fisica durante il giorno o farò qualche meditazione più guidata. Cercherò di farlo dormire un po' di più, sai, e di essere più proattivo con il mio sonno. O forse dedicherai più tempo anche alla famiglia. Giusto. Quindi magari passare più tempo con la famiglia. Va bene. Quindi lo vedo arrivare nella chat.
La gente dice, oh sì, andrò a camminare la mattina. Mangerò meglio. Bene. Mettilo nel tuo piano d'azione perché tutto ciò che tutti scrivono qui è fantastico. Quindi assicurati di aver elencato più attività durante il giorno. Budget, fitness, cura di sé. Qualcuno dice di vivere il momento e di aumentare l'attività fisica, di passare più tempo a ridere con gli amici. Numero tre: lavora di più per dormire almeno sette ore. Ho sentito che non sei solo. Tutti dicono che lavoreranno sulla meditazione, camminando di più, disconnettendosi e migliorando, dormendo e ascoltando di più, molto bene. Camminare, mangiare meglio, ascoltare, praticare di più il tuo io sono. Semplicemente chiacchierare, dormire meglio, essere intenzionato a staccarsi per il pranzo è fantastico. Qualcuno. Ho detto sicuramente budget. Va bene. Attività, dormire, trascorrere più tempo con la famiglia e gli amici, uscire di casa, dormire di più, perdere peso e fare esercizio fisico.
Bene. Oh, quindi continua a fare tutte queste cose favolose. Perché ricorda che questa è la tua vita e vuoi provare a riempire quei cinque secchi almeno all'80%. Non abbatterti. Se indietreggi o cadi temporaneamente, rispolverati, rialzati e continua ad essere in grado di andare avanti. Va bene. Ecco quindi come l’EAP può aiutare a pianificare gli eventi della vita, a gestire la depressione, l’ansia, lo stress, il dolore e a pianificare la speranza per un futuro finanziario forte. Così tante persone che parlano di quel futuro finanziario, attingono alle relazioni di rafforzamento dell'EAP. Se vuoi guardare la tua famiglia e i tuoi amici, lì c'è aiuto per raggiungere obiettivi personali e professionali, ottenere dipendenza, valutazione, trattamento e raccomandazioni. Forse ci sono altri problemi di equilibrio tra lavoro e vita privata su cui lavorerai, ma ritieni di aver bisogno di ulteriore aiuto. Forse si tratta anche di risolvere questioni legali.
È lì per te. Quindi, prima che andiate tutti, per noi è molto importante ricevere il vostro feedback. Quindi, per favore, apri il tuo smartphone e poi scansiona questo codice QR che vedi sullo schermo. Allora dai uno sguardo indietro, sai, il, il, il, cosa sto dicendo? Il link. Grazie. Questa è la parola che stavo cercando per il collegamento. E poi basta partecipare al sondaggio. È un sondaggio davvero breve e apprezziamo davvero il tuo tempo qui, sai, oggi e il tuo contributo e sai, vai avanti e fai quel piano ed eseguilo al meglio delle tue capacità. Quindi sto solo guardando la chat. Fammi sapere se c'è qualcosa a cui posso rispondere o qualcosa che vorresti aggiungere. E lo apprezzerei molto.
Oh, quindi sì, dicono che vogliono mantenersi calmi. Vuoi limitare l'assunzione di zucchero. Buono ok. Sono felice che diciate tutti che la presentazione è stata buona. Va bene. Molto bene. Adoro questo feedback positivo. Tutti qualcuno ha detto di aver letto un libro. Oh, sei il benvenuto. SÌ. La presentazione sarà condivisa con te. Tutto è stato registrato in modo che tu possa accedervi. Quindi qualcuno dice di aver trovato pace con Nera Glover, Taba. Spero di dirlo nel modo giusto, ma sì, ci sono così tanti libri là fuori che aiuteranno anche noi. Quindi ancora una volta, grazie mille a tutti per la partecipazione.