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Favoloso benvenuto a tutti. Il mio nome è Karen Katz. Sono un life coach professionista certificato e sono onorato di essere qui con voi oggi per parlare del tema della gentilezza e di come possiamo sviluppare la nostra capacità di essere più gentili. Se questo è ciò che desideriamo, un paio di cose di pulizia. Numero uno, se per qualche motivo scompaio, non preoccuparti. Ho un backup che mi dà solo dai 30 ai 60 secondi e tornerò con te. Numero due, la funzione chat sarà la cosa migliore da incontrare essendo lì di persona con te. Quindi qualsiasi domanda, qualsiasi commento puoi andare avanti e sentirti libero di scrivere nella chat, tutti i commenti che mi arrivano direttamente, li tratto confidenziali. Non faccio alcun nome. Quindi, qualunque cosa tu stia lottando, qualunque domanda, qualunque commento, sentiti libero di includerlo lì.
In questo modo posso includerlo nella presentazione. In caso contrario, alla fine offrirò risorse aggiuntive. Più saremo coinvolgenti, più sarà divertente per tutti. Quindi, detto questo, ti invito a fare un respiro profondo e, mentre espiri, con l'intenzione di creare una piccola parentesi e il prima e il dopo in modo da poter sfruttare al meglio il nostro tempo insieme oggi. E con questo, voglio anche invitarvi, come faccio sempre all'inizio di ogni sessione, a riconoscere che ciò che abbiamo vissuto negli ultimi 18 mesi è un grosso problema. Il nostro corpo e la nostra mente stanno facendo del loro meglio per aiutarci a sentirci al sicuro in un mondo che a volte può farci paura, per sentirci ansiosi, nervosi, preoccupati, tristi, turbati, delusi, arrabbiati, tutte emozioni assolutamente normali.
La cosa importante da ricordare è che stiamo facendo del nostro meglio con le risorse di cui disponiamo attualmente. Non forniamo manuali. Stiamo tutti cercando di capirlo mentre procediamo. E tendiamo ad essere davvero duri con noi stessi. Sono curioso di sapere se c'è qualche perfezionista. Quindi ti consideri un perfezionista. Fammi sapere in chat. Quando, ehm, ogni volta che faccio queste sessioni, molte, molte persone dicono di sì, tendono ad essere davvero dure con se stesse, aspettandosi di essere sempre migliori e non riconoscono che stiamo attraversando tante difficoltà. Stiamo tutti cercando di capirlo. E sì, ci viene chiesto molto e tu ti adatti costantemente e ci riesci molto bene, sviluppando quella resilienza nella tua capacità di adattarti, di cambiare costantemente e ci viene chiesto di più.
Quindi, se possiamo prenderci un momento per riconoscere che stiamo facendo il meglio che possiamo, questo aiuta molto. Adoro la citazione di Carl Rogers che dice che quando mi accetto pienamente, allora posso cambiare. Quando mi accetto pienamente, allora posso cambiare. E in questo modo possiamo iniziare ad essere gentili con noi stessi. Allora, cos’è la gentilezza? Penserei a me stesso come a un perfezionista con un piccolo disturbo ossessivo compulsivo. Si si. Molti hanno ragione. Benvenuto nel club, vero? Mi definisco un perfezionista in recupero. Assolutamente. E' assolutamente normale, vero? E aggiunge molto allo stress. Quindi, se possiamo prenderci un momento per riconoscere noi stessi e in qualunque modo ci sentiamo bene, ci sentiremo un po' strani. Che si tratti di una pacca sulla spalla, ne ho cinque, di un abbraccio, qualunque cosa, quando ti fa sentire bene che stai facendo del tuo meglio, giusto.
Con le risorse che abbiamo. E oggi stiamo aggiungendo più risorse alla cassetta degli attrezzi. Allora, cos’è la gentilezza? Ehm, quando parliamo di gentilezza, giusto? Se cerchiamo sul dizionario, gentilezza è il sostantivo, la qualità di essere amichevoli, generosi e considerarlo un atto gentile. Uhm, la frase proprio sotto dice: Non dimenticherò mai la tua gentilezza, il che ci fa automaticamente pensare, giusto? È qualcosa che qualcuno ha fatto per noi, un comportamento, giusto? Quindi è più simile a un verbo, l'atto di fare che a qualcosa che descrive chi siamo, giusto. Comprendere la differenza tra essere gentili ed essere gentili sarà fondamentale. La gentilezza è aiutare o prendersi cura sinceramente di qualcuno. La gentilezza è essere educati. Quindi, in un esempio concreto, se qualcuno vuole avere freddo, carino sarebbe, oh, mi dispiace tanto che tu abbia freddo. Giusto. E sarebbe gentile, ecco un maglione, indipendentemente dal fatto che lo dica bene o no, ecco il maglione di cui stiamo rispondendo al bisogno.
Un esempio che ho letto di recente, ehm, mi ha aiutato a capirlo. Quindi voglio condividerlo. Quest'uomo stava andando al lavoro. Ed entrò, stava entrando in un negozio e vide un senzatetto fuori. E lui ha guardato l'uomo, non so perché dice, non so perché l'ho fatto, ma l'ho guardato e ho detto, vuoi qualcosa? E l'uomo ha detto: sì, voglio un caffè con un po' di latte e due zuccheri. E lui ha detto, okay, affare fatto. È andato, è entrato nel negozio, è uscito, glielo ha portato. E ha detto che per il resto della sua giornata lavorativa si è sentito davvero, davvero bene con se stesso. Dice che si è dedicato allo sviluppo personale e ha praticato yoga e meditazione. E lo fa già da un po'. Ma dopo nessuna di quelle lezioni, non aveva mai avuto la sensazione che aveva avuto per il resto della giornata dopo aver compiuto quella buona azione. Quindi daremo uno sguardo alla scienza dietro la gentilezza per capire cosa sta succedendo sullo sfondo. Cosa sta succedendo nel nostro corpo? Generalmente, quando pensiamo alla gentilezza, tendiamo a pensare, quindi, a fare qualcosa di carino per qualcun altro. Ma oltre a ciò, si tratta anche di fare qualcosa di bello per noi stessi. La gentilezza inizia con l'essere gentile con te stesso.
Perché la gentilezza funziona? Qual è la scienza dietro a ciò? Quando compiamo un atto di gentilezza, il corpo viene inondato dagli stessi ormoni della persona che hai aiutato, il che fa sentire entrambi più calmi, più sani, più sani, più felici e più connessi. Inondazioni di serotonina. Il nostro corpo, che aiuta a guarire le ferite, ci aiuta. Il relax ci aiuta a fare, ci fa stare bene. Vengono rilasciate endorfine, che sono gli antidolorifici naturali del corpo. Viene rilasciata l'ossitocina, un potenziatore naturale dell'umore. Riduce la pressione sanguigna ti fa sentire amato e amorevole. Se vediamo qualcuno essere gentile, è più probabile per noi voler fare lo stesso, voler ripagarlo. È stato condotto uno studio recente in cui è stato chiesto alle persone come si sentivano dopo aver compiuto un atto di gentilezza. Per sette giorni potrebbe essere con uno sconosciuto, con qualcuno che conoscono o anche semplicemente osservando un atto di gentilezza. E quando, dopo i sette giorni, hanno chiesto come si sentivano in ciascun caso, la felicità è aumentata.
Ho problemi a sentire. Sono curioso di sapere se qualcun altro ha problemi di udito e tu mi senti, riesci a sentirmi? Se è una cosa individuale che potresti dover chiamare, ti capisco perfettamente. SÌ. Quindi potrebbe essere il tuo computer. A volte succede. Quindi puoi ringraziarti tantissimo. SÌ. La maggior parte delle persone riesce a sentirmi bene. Quindi puoi avere il computer per le diapositive e poi puoi chiamare per il, um, um, fantastico. Grazie mille. SÌ. Può sentirmi. Eccellente. Allora, quali sono alcuni esempi? Sono curioso di sentire cosa ti viene in mente. Alcuni semplici esempi di atti di gentilezza, giusto? Potrebbe iniziare dal tenere l'ascensore per qualcuno. Quali esempi ti vengono in mente. Sono curioso se vuoi condividere nella chat, potrebbe essere semplice come un sorriso, sorridere a qualcuno, vero? Prendere una tazza di caffè per qualcuno che tiene la porta per le persone.
Lo adoro. Sì. Ci sono un sacco di persone che dicono di tenere la porta per qualcuno dietro di te, giusto. Qualcosa di così semplice. Non dobbiamo davvero fare di tutto per compiere un atto di gentilezza casuale, rinunciando a un posto sull'autobus. Lo adoro. Lo adoro. Eccellente. Si assolutamente. Parleremo di alcuni altri esempi che ho avuto l'opportunità di sollevare, di leggere durante le ricerche che ho amato. Quindi, come funziona la gentilezza? Essere gentili è un'eccellente capacità di affrontare i momenti difficili. E proprio ora, durante i tempi che stiamo attraversando, è super, super utile in un momento in cui l’isolamento è prevalente. Ehm, ci aiuta a favorire la connessione con gli altri. Aiuta a fornire uno scopo e un significato alla nostra vita. Ci permette di mettere in pratica i nostri valori. Ciò che è importante per noi è vivere davvero questi valori.
Aiuta a diminuire i pensieri negativi. Abbiamo più di 60,000 pensieri al giorno e molte volte questi pensieri sono piuttosto negativi e arrivano a grappoli. È un modo semplice per aiutarci a diminuire quei pensieri negativi. Quando stiamo facendo qualcosa con un comportamento gentile e un semplice atto di gentilezza, l'emozione segue automaticamente. L'esperienza che stiamo vivendo è inondata di emozione e gentilezza ci aiuta persino a cambiare il nostro cervello. Secondo Stephanie Preston, professoressa di psicologia all'Università del Michigan, una parte del sistema di ricompensa nel nostro cervello, chiamata nucleo accumbens, si attiva e riceve una risposta nel nostro cervello proprio come se mangiassimo un piatto. fetta di torta al cioccolato allo stesso modo meno i chili. Naturalmente, in aggiunta a ciò, quando vediamo l'altra persona rispondere al nostro atto di gentilezza, quella persona che ci ringrazia o che ci sorride, il nostro cervello rilascia ossitocina, che è l'ormone del buon legame.
E aumenta il piacere dell'esperienza, che crea nel nostro cervello questo desiderio di qualcosa di più, è una spirale ascendente. Il cervello sta imparando che è gratificante. Quindi ci motiva a farlo, a farlo Nate, ancora una volta, secondo il dottor Preston, mentre stavo facendo ricerche su questo, ho letto un po' della storia dei bar gentili. Hai familiarità con quella storia? Conosci i bar? Parlo sempre con i cassieri quando faccio la spesa, devono lavorare tutto il giorno e divertirsi con qualcuno che parla con loro. Giusto. E facendo loro un complimento. SÌ. Va bene. Quindi i bar gentili. Sì. Quindi lasciatemi iniziare in questo modo. Questo, durante l'Olocausto, c'era, um, quest'uomo era sul pavimento, giusto? Era uno dei debiti sul pavimento. Ehm, era appena stato ferito o gli era successo qualcosa.
E, ehm, questo soldato tedesco lo ha guardato e gli ha lanciato una patata, gli ha lanciato una patata e io sto per piangere. E in mezzo a tutto, tutto quello che stavano attraversando, giusto. E, nonostante tutte le sfide, ha sentito un po' di speranza e la gentilezza che anche per qualcuno che si trova su fronti diversi, riesce a connettersi in quel modo. Quindi lui, ehm, lui, per lui la gentilezza è diventata essenziale. È sopravvissuto, ha avuto una famiglia e ha cresciuto i suoi figli apprezzando la gentilezza. E il figlio è il fondatore dei bar gentili. Quindi Kindbars ha tutta questa filosofia oltre a mangiare più sano e prendersi cura di noi stessi e del nostro corpo. Si tratta di individuare atti casuali di gentilezza. Quindi distribuiscono queste cartoline alle persone che, um, ogni volta che vedono qualcuno fare un atto di gentilezza a caso, danno questa cartolina e, um, puoi affermare che puoi andare online e ottenere qualche barretta gentile, ma poi ti chiedono di dare queste carte anche a qualcun altro che, ehm, vedi fare un atto di gentilezza casuale.
Quindi è un po' come il dono che continua a dare, giusto. E con tutto quello che sta succedendo, o quando affrontiamo sfide o difficoltà, è solo un modo semplice per noi come esseri umani di connetterci profondamente gli uni con gli altri, come dice Mark Twain, la gentilezza è il linguaggio che i sordi possono sentire e i ciechi possono vedere quindi Bellissimo. Esistono diversi tipi di gentilezza e tutti sono validi e vanno bene, giusto. C'è il 50 50 in cui diamo qualcosa e riceviamo qualcosa in cambio. Ad esempio, potremmo donare qualcosa e ottenere un vantaggio fiscale, giusto. E c'è anche il dare tutto dove è puro. Non abbiamo alcuna aspettativa di ricevere qualcosa in cambio e lo stiamo facendo semplicemente per la gentilezza del nostro cuore, in modo davvero puro, senza alcuna aspettativa. Ehm, durante la ricerca stavo leggendo di questa signora, la T, è un'insegnante che lavora in una scuola e c'è questo bullo nella scuola che è stata l'ultima goccia.
Erano pronti a cacciarlo dalla scuola. E stavano discutendo, tutti gli insegnanti e lei lo difesero e grazie a quello che disse, gli diedero un'altra possibilità. Così entrò nel suo ufficio tutto arrabbiato e sconvolto. E perché l'hai fatto per me? Cosa hai fatto per me? Nessuno. Uhm, ti tratto così male. Perché dovresti farlo per me? E lei ha detto, poiché credo in te, credo che tu possa fare un cambiamento. E credo in te e gli anni sono passati. E lui è tornato da lei e le ha detto: sei stata la prima persona a credere in me. E mi ha cambiato la vita. Grazie mille. E non sappiamo come un semplice atto di gentilezza possa influenzare qualcun altro, giusto? Essendo la vita di qualcun altro, non ne abbiamo idea. La chiave del nostro successo è la sopravvivenza dei più amichevoli. Noi, come esseri umani, ci siamo evoluti, giusto? Non siamo l'animale più grande, più forte e più veloce del regno. Quindi ci siamo uniti per sopravvivere. La chiave del nostro successo, secondo Jamil, il neuroscienziato Zacky e professore associato di psicologia alla Sanford, afferma che non è la sopravvivenza del più adatto per noi. È la sopravvivenza del più amichevole, giusto? Viene abbandonato insieme, prendendosi cura l'uno dell'altro e essendo gentili l'uno con l'altro. I componenti, i componenti chiave della gentilezza, sono l'autenticità.
Vogliamo farlo da uno spazio onesto, giusto? Vogliamo essere onesti, autentici e puri al cento per cento nelle nostre intenzioni. Se optiamo per il 50:50, cosa che possiamo fare, va assolutamente bene. Ciò non significa che sia di meno o di più. E' perfettamente okay. È un vantaggio per entrambe le parti, ma è importante che ne siamo al corrente. Altrimenti, ciò può portare alla delusione o a non sentirsi assolutamente a posto al 100%. Con la sensazione che lo avessimo fatto per un altro motivo. Giusto. Ed è ancora estremamente valido ed è ancora estremamente gentile con l'altra persona, giusto. Credere che sarà un bene per noi sarà fondamentale, qualunque cosa scegliamo di fare, vogliamo iniziare con quell'aspettativa o quella convinzione, quella, quell'attività, quel cambiamento, quell'azione, che noi quello che prenderai sarà potente, apporterà un cambiamento sarà importante.
Giusto? Vogliamo credere che avrà un buon effetto per noi e per l'altra persona, possiamo aspettarci che venga apprezzato, ma non dobbiamo aspettarci che sia un'esca ricambiata. È lo stiamo dando perché vogliamo qualcosa in cambio o lo stiamo dando perché vogliamo semplicemente darlo, e per questo sarà fondamentale praticare la cura di noi stessi. Pensaci per un secondo. Quando ci prendiamo cura di noi stessi, ci costruiamo e ci diamo energia, stiamo dando da un volto di abbondanza. Naturalmente trabocca. Se diamo da un punto di esaurimento, diamo e diamo e diamo, ciò porta a un punto in cui proviamo risentimento. Giusto? Cos'altro vuoi da me? Cos'altro vuoi da me? E da quello spazio, non abbiamo così tanto desiderio di essere ancora più gentili con qualcun altro.
Quindi bisogna iniziare con la pratica di essere gentili con noi stessi. Hmm. Cerco di essere gentile e di aiutare gli altri. Sta diventando molto più difficile perché il mondo è cambiato. La gente pensa il peggio e non capisce mai. Stavamo solo cercando di aiutare, ma dobbiamo continuare a provarci. Sì. Sta cambiando. Giusto. E la paura è molto più diffusa. E potremmo avere, ehm, ognuno ha le proprie difficoltà e sfide che stiamo affrontando, giusto. Quindi potrebbe esserci un po' più di impazienza, ma abbiamo comunque la capacità di farlo, è quella cosa, giusto? È quella patata, è quella che tiene la porta per qualcuno che sta passando una brutta giornata. È quel sorriso di cui non conosciamo l'effetto che può avere, e la persona successiva, è una specie di effetto a catena. La persona successiva sente quel po' di speranza o quel po' di, ehm, sì.
La speranza o il sentimento di connessione apprezzati possono a loro volta andare e fare la loro unica cosa. E sì, un po’ alla volta il cambiamento si crea. Ci vuole tempo, ma inizia con uno solo, giusto? Sì. È come un effetto a catena. Sì. Sì. Ed è facile per noi dimenticare, vero. Perché siamo tutti sommersi dalle nostre cose e dalle nostre responsabilità. Quindi parleremo un po' della cura di sé e di come sia così essenziale, ma provenendo da un luogo di accettazione. Giusto. E non forzarci a fare, um, diversamente, accettando noi stessi, capendo che stiamo attraversando tante difficoltà. E allora, cos'è quella piccola cosa che possiamo fare per aiutare il mondo ad aiutare gli altri? Giusto. Come mostri gentilezza verso le persone che sono così cattive che le uccidiamo con gentilezza, giusto? SÌ. Parlerò dei giorni difficili e di alcuni strumenti che possono aiutare.
Si assolutamente. È simile a prendersi sempre del tempo con la famiglia per dire o fare qualcosa di carino ogni giorno, al 100%. Giusto. Quando parliamo di gentilezza, non parliamo solo con gli estranei. Inizia da te stesso. E inizia anche dalle persone che ami. Giusto? Poiché a volte le persone che ci sono più vicine sono quelle che ignoriamo di più quando pensiamo ad atti di gentilezza, sicuramente la salute mentale è molto reale e molti sono senza speranza. Come li aiuti? Adoro, adoro, adoro quella domanda. E sì, sono d'accordo con te al cento per cento. Ho avuto diverse opportunità in cui ho tenuto queste sessioni e ho fatto una pre-chiamata con l'organizzazione. E mi chiedo sempre: sta succedendo qualcosa in particolare o qualcosa di cui dovrei essere consapevole? E, um, in diversi casi che ho avuto, hanno avuto, um, hanno avuto suicidi interni.
Così è, le persone stanno attraversando molte difficoltà. Abbiamo tutti ragione. E... è difficile. Assolutamente. Perché può essere travolgente. E in quello stato di sopraffazione, non possiamo aiutare nessuno. Giusto. Perché diventa troppo. Allora, qual è quel poco che possiamo fare per aiutare noi stessi e riportarci in uno spazio in cui ci sentiamo ricaricati e trabocca, prenderci cura di noi stessi è la cosa più spirituale che possiamo fare quando riempiamo il nostro serbatoio, naturalmente lo vorrà traboccare e donare agli altri. Ed ecco, qual è quella piccola cosa che puoi fare, giusto? E' come pensarci. Ehm, come un processo di definizione degli obiettivi che ho amato e imparato dai ragazzi di Stephen che hanno scritto un libro intitolato Mini abitudini. Non so se lo conosci. Parla di come ha perso 60 chili in sei mesi.
E lo ha fatto impegnandosi nell'unico metodo pushup. Quindi la gente dirà, Karen, di cosa stai parlando? Un pushup, 60 libbre. Come succede? Bene, si vestiva, si metteva in posizione e faceva la sua unica flessione quel giorno e falliva, oh, potrei fare più di quanto farebbe lui in cinque o 10 o molti giorni. Farebbe un allenamento completo. I giorni in cui non ne aveva voglia. Ha fatto solo una flessione sulle braccia e in sei mesi si è sentito bene con se stesso, ha perso sei libbre, 60 libbre. Ma la cosa bella è che quando ne scrisse in un libro, erano passati mesi da quando riuscì a mantenere il peso sotto controllo. E ciò che è successo è perché non era una moda passeggera. Non era una dieta. È diventato uno stile di vita essendo gentile con se stesso e compassionevole con se stesso.
Giusto. Ha ottenuto l'energia. E invece di dover combattere la procrastinazione o trovare la motivazione, ha semplicemente sentito, oh, è uno. Potrei farne due o tre. Qualsiasi altra cosa ha fatto. Si sentiva benissimo con se stesso. E da quello spazio è stato facile fare ciò di cui aveva bisogno per perdere peso. Allora, cos'è quel pushup per noi? Giusto. Se pensiamo ai problemi del mondo e alla salute mentale in generale, giusto? È, è, è grande. Allora, cos'è quel pushup, quella piccola cosa, quel piccolo obiettivo, quelle tante abitudini che possiamo creare per noi stessi quotidianamente, perché queste sono pratiche, giusto? Le pratiche sono qualcosa che facciamo ogni giorno. È uno stile di vita, è un modo in cui viviamo i nostri valori. Quindi qual è quella cosa che facciamo in quel momento, è così piccola, ma ci farà sentire così bene che vorremo naturalmente fare di più senza forzarci a fare di più.
Giusto. E nel caso della salute mentale, giusto. Ehm, abbiamo un'intera, ehm, diverse, ehm, sessioni specifiche sulla salute mentale. Ma una delle cose che possiamo fare è sicuramente avere conversazioni aperte, conversazioni aperte e sincere. Se c'è, se è qualcuno che conosciamo, assicurati che sappia che siamo lì per loro, giusto. Non giudicare aiuta a creare quegli spazi sicuri in cui possono parlare apertamente, qualunque cosa siano, parlano di qualunque cosa abbiano da dire senza che noi reagiamo o siamo pronti a giudicare. E... farsi guidare dalla paura e offrire risorse. L’EAP è una grande risorsa, giusto? Ehm, offrire risorse, cercare, ehm, salute mentale, ehm, 800 numeri e tenerli a portata di mano e fornirglielo. A volte è una questione di come aiutarli a iniziare a fare un po' di movimento, magari fare una passeggiata, fare una lezione o frequentare un corso.
E possiamo farlo con loro perché non hanno l'energia per farlo da soli. Ed è qualcosa che possiamo prenderli e andare con loro. Se vivono vicino a noi, giusto. Oppure fai qualcosa online, segui una lezione insieme a loro. Giusto. Quindi ci sono piccole cose che possiamo fare per aiutarti il più possibile, per quanto ti fa sentire bene. Fammi sapere se è utile. Qual era l'autore? Stephen Guise, GUISE ehm, 15 minuti a piedi, 100%, 15 minuti a piedi. Giusto. E se possiamo fare una passeggiata con loro. Assolutamente. Quindi durante la pandemia, ehm, ho avuto l'opportunità di ricercare qualche, ehm, altra storia. Vogliamo fare un po' di più nel modo giusto. E rendila un'abitudine quotidiana. E quello che dicevamo in piccolo conterà. Vogliamo assicurarci di includere tutti, famiglia, amici, vicini, estranei, tutti.
C'erano, ecco alcuni esempi di quelli che ho ricercato. C'era una signora che è un'insegnante di scuola e postava barzellette sul telefono, Paul, sul palo del telefono davanti a casa sua. Ed erano molti ad essere imbarazzati. Uno di questi era, ehm, può una rana saltare in alto quanto una tenda media? Naturalmente può partecipare, non può saltare. E la gente diceva che lei gli aveva anche mandato un biglietto uno dei giorni in cui si era dimenticata di mettere la battuta che diceva: dov'è la battuta? Quindi la gente stava effettivamente leggendo le barzellette, giusto? Un'altra coppia di cui ho sentito parlare scambiava regali con i vicini. Quella era una coppia più anziana. Quindi lasciavano regali a sorpresa sul muro che separava le loro case. A volte sarebbe... un mazzo di fiori. Altre volte sarebbe un sacchetto di patatine. Altre volte si trattava di un paio di drink e si divertivano a farlo e si connettevano in quel modo.
Giusto? Trovare modi diversi per connettersi. Questo è ciò che stiamo cercando di fare. Un'altra persona metteva fuori dalla porta una borsa frigo con acqua fresca e un po' di frutta fresca per gli addetti alle consegne. E le sarebbe piaciuto sbirciare fuori dalla finestra e vedere quanto rendeva felici le persone quando lo vedevano. Giusto. E ancora, quella sensazione anche solo vedere come quell’atto di gentilezza viene accolto dall’altra persona la rinforza automaticamente a noi stessi. Quindi diventa più facile voler fare sempre di più. Diventa uno stile di vita. E ancora una volta, non vogliamo dimenticare la nostra famiglia, giusto? I nostri cari. Vogliamo includerli. Vogliamo fare qualcosa di speciale anche per loro. Non è solo per gli estranei. Ed è anche per noi stessi. Se non possiamo, per qualche motivo, un giorno compiere un atto di gentilezza. Solo ricordare un momento in cui siamo stati generosi o disponibili, ci permette di provare gli stessi sentimenti, di attivare le stesse emozioni e sentimenti nel nostro corpo.
Aumenta il nostro benessere. Se ricordiamo un momento in cui abbiamo fatto qualcosa di gentile o qualcosa che abbiamo guardato in un film o visto fare da qualcun altro, ciò attiverà in noi il desiderio di volerlo fare. Inoltre, la mia regola non riguarda tutto o niente. E' più di niente. Ama quello che mostra molta gentilezza verso te stesso, si applica a tutto. Noi facciamo. Gentilezza, forma fisica, salute, alimentazione, lo adoro. Non su tutto o niente più di niente. Come una sola parola può cambiare tutto. Adoro insegnare la gentilezza ai bambini. Vogliamo iniziare presto, vero? E vogliamo modellare il comportamento, come ho detto, non come faccio io. Vogliamo parlare di queste cose e soprattutto più che parlare, a volte è fare domande, giusto? Perché sono brillanti. E sono molto creativi. Vogliamo ascoltare le loro idee creative.
Non hanno limiti. Ricordo il mio figlio più piccolo, che ora ha 16 anni. Quando aveva quattro anni, tornò a casa e disse che stava parlando con i suoi amici durante la ricreazione e che volevano fare uno stand di limonata per raccogliere fondi per il cancro, per i bambini malati di cancro. E non conoscevo le altre mamme dei bambini di cui parlava, ma ho detto che sembra fantastico. Mi rivolgerò alle mamme. E lo abbiamo fatto, abbiamo messo tutto insieme e hanno raccolto $ 150 e si sono sentiti i re del mondo. È stata un'esperienza straordinaria. Quindi la maggior parte delle volte si tratta solo di ascoltarli, giusto. Fare domande e ascoltare le loro idee. Uhm, l'altra cosa molto utile è rendere tangibile, concentrarsi sulle azioni e renderle tangibili per loro. Il mio figlio maggiore era in questa organizzazione chiamata K Kids.
E parlavano sempre, gli insegnanti parlavano sempre di raccogliere fondi per questa, ehm, organizzazione e questa organizzazione. E non c'era reale. Potevo dire che non c'era davvero alcun buy-in, non c'era davvero alcuna connessione. Giusto. Quindi una volta le ho detto: perché non parliamo con quella mamma che, secondo te, lavora in questo ospedale e vediamo se possiamo organizzare una sorta di riunione con i bambini che sono in ospedale dove possiamo andare. poi, alcuni dei nostri figli possono andare a trovarci e hanno organizzato, abbiamo organizzato un intero evento o qualcosa che riguardasse, um, raccogliere giocattoli per le vacanze. E hanno scelto cinque bambini. Ai membri del consiglio è stato permesso di andare perché non avrebbero permesso a molti bambini di entrare. Ed è stata un'esperienza magica. È stato tutto il pomeriggio a consegnare loro i giocattoli.
E poi hanno aperto i giocattoli e tutti i bambini ci hanno giocato. Stavamo scattando delle foto. Lo era, lo ricordo ancora. E io, con tutto il corpo inondato di ossitocina, serotonina, è stata una bellissima esperienza. E ho avuto la possibilità di intervistare ciascuno dei ragazzi e come si sono sentiti. Ed è davvero una di quelle opportunità in cui hanno davvero la possibilità di connettersi e vogliono fare di più. Quindi renderlo tangibile, giusto. Qualunque cosa sia, qualcosa di piccolo, ancora una volta, è quella patata, una cosa che possiamo fare, ma tutto inizia con l'essere gentili con noi stessi. È la cosa più importante che non possiamo dare da una tazza vuota. E sono curioso di sapere, quanto ti senti gentile con te stesso? Da uno a 10. Quanto pratichi la cura di te stesso? Uhm, sono curioso di sentire da 10 a 10, dove XNUMX è il più alto.
Sì. Sì. Per lo più quattro, sei cinque. Ne firmo otto. Uhm, sono curioso di sapere cosa funziona per te se puoi condividerlo. Giusto. E se è nella fascia più bassa, cosa ne pensi? Ho iniziato a prendermi cura di me stesso il settimo oggi. Sono a 10. Sì. Sono a 10. Anche così arrivo ai miei piedi. Oh, quello lo adoro. Lo copierò sei. Quindi cosa pensi che ti aiuti se ti trovi nella fascia più alta e cosa pensi se ti trovi nella fascia più bassa che rende difficile essere gentile con te stesso? Ciò che funziona con la meditazione sette in generale. Va bene. Sì. In alcuni, in alcuni casi ho ottenuto, ho ottenuto aspetti negativi. Quando lo chiedo, ottengo meno qualunque cosa, avere un bambino, capisco perfettamente. I miei sono tutti cresciuti. Non so come facciano le persone con una pandemia e i piccoli. È difficile.
Tendo a prendermi cura degli altri e non di me stesso. Sto facendo piccolissimi passi nella mia vita, vado a fare un giro in bicicletta. Mia nonna mi ha insegnato quanto valgo. Lo adoro, praticando. Autocompassione quando mi sveglio dicendomi buongiorno e anche una pratica di gratitudine. Lo adoro, lo adoro, lo adoro. Quindi questa sarà la chiave 10. Amo me stesso e amo tutti coloro che mi circondano. E questo è ciò che è così importante, giusto? Ci viene insegnato a dare e dare e dare e dare e dare agli altri. Giusto. E non lo so, ma non ho mai imparato a donare anche a me stessa. È stato solo quando ho raggiunto i quarant'anni che ho iniziato a sentirne parlare, ma la domanda era sempre a chi posso donare? E noi diventiamo, abbiamo tanti, tanti ruoli, tante responsabilità, tante persone di cui occuparci.
E andiamo, entriamo in questo spazio in cui non ci mettiamo nemmeno in lista, ma ci pensiamo un secondo. Anche le nostre macchine, giusto? Dobbiamo fare manutenzione su di loro. Il cancello del serbatoio del gas, quando è vuoto, non lo urliamo. Non lo ignoriamo. Non mettiamo un adesivo con una faccia felice su di esso. Andiamo a fare benzina nel serbatoio, giusto? Quindi tendiamo a farlo a noi stessi. Dobbiamo ignorare. Tendiamo a ignorare i nostri bisogni. Tendiamo a ignorare le nostre emozioni. Tendiamo a ignorare i nostri segnali. E a noi piace spingerci oltre, il che arriva a un punto in cui potrebbe benissimo portare al risentimento perché possiamo chiederci, cos'altro vuoi da me? Ti do questo e ti do questo e ti do questo. E cosa c'è di più giusto?
E alcune persone mi chiederanno, ma come faccio a farlo bene? Per iniziare a praticare un po' di cura di sé parliamo dell'esercizio fisico, che abbassa il cortisolo e rilascia endorfine. E non deve essere un esercizio vigoroso. Potrebbe essere semplice come camminare, fare stretching, ballare, fare un giro in bicicletta o qualunque cosa ti faccia sentire bene. Ma avere tempo per esercitarsi, fare esercizio, mangiare cibi più nutrienti, giusto? Dormire abbastanza, fare un pisolino quando abbiamo bisogno di fare un bagno rilassante, rannicchiarci con il tuo libro preferito e una coperta, qualunque cosa ti faccia sentire bene, giusto? Ma queste cose sono: cosa ci aiuterà a ricaricare, resettare, darci energia, riempire di nuovo il nostro serbatoio. E da quel luogo di abbondanza, le persone che si sentono bene, fanno del bene. È naturale. Giusto? Vogliamo solo dare, è nella nostra natura dare, giusto? Ma da quello spazio possiamo dare molto di più.
L’esempio della maschera di ossigeno sugli aeroplani è molto importante. Se andiamo avanti così e continuiamo così e diamo la colpa alle persone, quante persone possiamo aiutare? Ma non saremo più lì per loro. Ma se ce lo mettiamo addosso e poi facciamo così, quanti possiamo aiutare in quel caso? Giusto? Quanti? Ci vuole una certa dose di egoismo per sviluppare la cura di sé. Favoloso. Favoloso. Leslie disse galleggiando su una piscina. Dio mio. Voglio farlo. Galleggiare su una piscina o appendere su un'amaca. Dio mio. Ehi, mi sdraio su un'amaca. Di sicuro. Tutti pensano che io sia forte e possa prendermi cura di me stesso, ma anch'io ho bisogno di aiuto. Facciamo tutti bene. Al cento per cento e alla fine condividerò le informazioni sull'EAP. Assolutamente. Lo facciamo tutti al 100%. Ho notato che le persone più infelici sono quelle che si prendono sempre cura degli altri al cento per cento.
E a noi, lo sai, questo ci è stato insegnato. Quindi sembra egoista. Pensaci. Mi sembra egoista prendermi cura di me stessa, ma non è egoista prendermi cura di te. Non è egoista. Non sei egoista. Mi prendo cura di te, ma sono egoista. Se mi prendo cura di me stessa, come se dicessi di no a qualcosa, perché sento il bisogno di ricaricarmi e poi potrò tornare più forte, più piena e fare di più. Sarebbe sbagliato. E quale mondo, giusto? No, assolutamente no. Mi piaccio e faccio doni agli altri, ma cosa fai quando una persona è semplicemente orribile e non simpatica? OH. E devi stare vicino a quella persona o è un'opzione giusta. In caso contrario, è qui che entrano in gioco i confini sani e condividerò una risorsa molto preziosa. Va bene. Quindi, se ne hai bisogno, lo condividerò con la Zumba e le preghiere del mattino.
SÌ. Lo adoro. Lo adoro. Zumba è fantastica. Va bene. Quindi ecco il punto. Anche se dobbiamo stare vicino a quella persona, giusto. O forse no, è estremamente importante iniziare a creare confini sani e l'aspetto di quel confine è diverso per ognuno, ma dire di no, generalmente è difficile per le persone dire di no. Sia che qualcuno chieda un favore o, ehm, qualcuno, ehm, ci dia un compito aggiuntivo, qualunque esso sia, è difficile dire che non creare confini sani sia parte del valore di noi stessi. Questa è cura di sé in modo da poter dare di più agli altri. Giusto? E quel confine sano potrebbe limitare la negatività, limitare la tossicità. Potrebbe limitare l’esposizione mediatica, giusto? Potrebbe limitare i lamenti di com o le lamentele di alcune persone dopo sette minuti, lo sfogo smette di essere terapeutico. Quindi possiamo concedere loro un certo tempo e poi dire che questo non è terapeutico per, e sicuramente non per me.
E potremmo iniziare a stabilire questi sani confini, ma siamo noi i responsabili. Insegniamo alle persone come trattarci entro i limiti che stabiliamo e come trattiamo noi stessi. E a volte la parte del cuore dice, no, ma dare troppo non aiuta nessuno che provenga da un donatore eccessivo al cento per cento. Non aiuta. Porta al risentimento. Non ci aiuta a creare, non sapevo nemmeno cosa fossero i confini. Se hai difficoltà a dire di no, lo strumento migliore che posso offrirti è un libro di William Ury intitolato Il potere del positivo. No, viene dal progetto di negoziazione di Harvard e dice che il no significa davvero connettersi con il proprio sì. Una volta che ti connetti con il tuo sì. E ti insegna una formula molto specifica. Una volta che ti connetti con il tuo sì, la nota scivola via dalla lingua. Quando creiamo quel confine sano, diamo valore a ciò che c'è dentro e iniziamo a valutare di più noi stessi e la nostra cura di noi stessi.
E questo ci permette di essere lì in un modo più radicato e completo per goderci la vita ed essere lì per coloro che amiamo, per coloro per cui vogliamo essere lì e compiere quegli atti di gentilezza in modo così naturale. Quindi sì, stabilire dei limiti è enorme. SÌ. Quella parte, recentemente ho sentito qualcuno dire, le persone ti tratterebbero come tratti te stesso. Ed è stata come un'illuminazione sentirlo al 100%. Fammi sapere se ti è utile. E in alcuni casi dobbiamo semplicemente tagliare i ponti. Ho dovuto farlo con diverse persone, diversi membri della famiglia. È solo che la mancanza di rispetto era così tanta che quando stabiliamo un limite c'è un periodo di adattamento. E a volte le persone respingono e respingono ed è difficile adattarsi. Quindi a volte è necessario tagliare i legami. E forse ad un certo punto può ritornare ed essere, ehm, di nuovo creata una nuova relazione da un nuovo spazio, da una nuova energia.
E anche questa è... un'opzione. Quindi essere gentili con noi stessi sarà fondamentale per parlare a noi stessi con compassione. Giusto? Recentemente una cliente mi ha detto che si faceva chiamare tesoro. Non ci era mai abituata. E poi un giorno ha fatto un errore e ha letteralmente detto, tesoro, cosa succede oggi? E ho detto, wow, inizierò a farlo. Lo adoro. Parliamo da soli? Cioè, siamo i nostri migliori amici? Come se fossimo estranei. O magari siamo il nostro peggior nemico, giusto? Praticare l'autoconsolamento. Cosa ti si addice? Cosa ti illumina? Cosa riempie il tuo serbatoio? Qualunque cosa sia, è fare di più. Giusto? Appeso su quell'amaca o galleggiante nel fiume. Giusto? Ogni volta che lo riempiamo, gli effluvi lo fanno andare avanti. Amo ricordare il padre della motivazione, Zig Ziglar. Dice, motivazione. La gente non glielo dice per ultimo, vero?
Motivazione. Non dura. E dice che nemmeno il bagno lo fa. Devi farlo ogni giorno. Così vero. Giusto. Dobbiamo andare avanti, qualunque cosa sia. Vogliamo praticare la gentilezza. Lo facciamo tutti i giorni, vero? Vogliamo gentilezza verso noi stessi. Lo pratichiamo ogni giorno. È come il record del bagno. Può essere un diario. La nostra mente tende a ricordare maggiormente i nostri fallimenti e i nostri successi. Ed è nostro compito riqualificarlo. Non sei la tua mente. Sei tu il responsabile della tua mente. Non riesce a correre. Tu, gestiscilo tu. È il tuo strumento. Quindi puoi riqualificarlo registrandolo in un diario. E quello potrebbe essere il tuo diario del benessere. E ogni volta che li abbiamo in uno di quei giorni, perché li abbiamo tutti. Possiamo tornare al nostro diario e ricordare quei momenti, giusto. È stato così bello. E potremmo essere nuovamente inondati da quelle emozioni, da quegli ormoni. Ogni volta che ricordiamo, ricordiamo semplicemente l'esperienza. È così potente.
Ho perso mia madre a 14 anni. Mi dispiace tanto. Ed è stato cresciuto da mio padre. Ehm, il suo, da vecchio, è diventato così negativo che anch'io sono diventato lo stesso. Non mi piace e sto cercando di cambiare. Ma è difficile quando la società è così negativa. È difficile. Ma questo lo vedo. Non ci stai solo provando, lo stai facendo davvero bene. Sei qui. Ti sei iscritto a una sessione di gentilezza, che dimostra già che lo stai facendo bene. E man mano che lo facciamo sempre di più, diventa più facile. Diventa più facile. Ancora una volta, tendiamo ad essere davvero duri con noi stessi. Per un quattordicenne perdere la madre è un grosso problema. È un grosso problema. Il mio cuore è rivolto a te e stai facendo il meglio che puoi, ma lo stai già facendo. Ho questa cosa in cui diversi clienti diranno, ma sembra che ci sto provando.
Sto cercando. E io ho detto, no, ti sembra di essere in cima a questa scala, pronto a saltare dal trampolino in acqua. Ma guarda cosa hai già fatto. Hai già saltato. Forse non sei ancora atterrato in acqua, ma hai già saltato. Stesso. Ti dico che auguro a quella persona la pace. Sì, lo facciamo tutti. L'hai già fatto. Hai già saltato, lo stai già facendo. Quindi sta facendo di più di ciò a cui sei stato guidato, giusto. C'è un libro, c'è uno strumento che hai sentito e che vuoi esplorare un po' di più, appariranno gli strumenti giusti, gli insegnanti giusti. Stai già agendo. E questa è la parte più importante. Quindi un grande abbraccio e complimenti a te. Continua così, praticando l'auto-consolazione mentre prepariamo e registriamo in un diario.
Quindi due cose per quei giorni difficili, alcuni consigli da ricordare, abbiamo questa tendenza quando qualcosa ci viene addosso, tutto ciò che è stressante e che non ci aspettavamo ci viene gettato addosso. Entriamo in uno stato di tensione, resistiamo, lo combattiamo. E dimentichiamo che ciò a cui resistiamo persiste, la chiave per liberarci. La maggior parte della tensione sarà la pratica dell’accettazione, l’accettazione di sé. Più di tutto. Quando dico che l'accettazione non significa condonare, rassegnarsi o perdonare, l'accettazione qui significa due parti. Ha due parti. La prima parte è che è quello che è. Questa è la situazione che mi viene chiesto di affrontare, giusto? Questa persona difficile, questo cambiamento nel mio lavoro, questa cosa con la pandemia, qualunque cosa sia, giusto? Questo è ciò che mi viene chiesto di affrontare. Se non posso guardarlo, non posso cambiarlo.
La seconda parte è che questo è ciò che penso al riguardo. Mi fa sentire vulnerabile, spaventato, arrabbiato, sconvolto. Comunque è che ti fa sentire che devi farcela. Va bene. Devo sistemare le cose. Dentro me stesso per sentirmi così. Nessuno deve sistemarmi le cose. Devo sistemare le cose. Dentro me stesso. Più riesco ad accettare il modo in cui mi sento. È come uscire da questo stato di tensione e resistenza che è come trovarsi nel seminterrato di un edificio dove è buio e si fa fatica a respirare ed uscire e notare che c'è un ascensore dove più accetto quello che mi sento, più è facile è muoversi attraverso i piani e l'edificio per arrivare fino all'attico, dove ho una prospettiva diversa, posso respirare più profondamente e riesco a notare la cosa più importante che riesco a uscire dalla parte inferiore dell'edificio. il mio cervello, la risposta alla paura, la modalità reattiva e accedo alla parte più alta del mio cervello, dove ho accesso a tutte le risorse e noto che non importa quale sia la situazione, non importa chi è difficile o cosa
sta succedendo, ho sempre la possibilità di decidere su cosa concentrarmi, cosa guardare, come mi sento a riguardo.
E, cosa più importante, posso scegliere se restare, se partire, se si tratta di un lavoro o di una relazione, se voglio stabilire un limite, se voglio avere una conversazione difficile da quello spazio. di accettazione, posso radicarmi di nuovo nel mio potere, nel mio pieno potere, avendo una prospettiva molto più chiara. E poi posso decidere, cosa voglio fare al riguardo? Cosa voglio fare riguardo a questa situazione difficile riguardo a questa persona difficile, giusto? E lì, posso avere un po' di compassione perché la compassione, um, sarà il trucco quando vedremo qualcun altro in una situazione difficile, giusto? E sono difficili. Abbiamo tutti una storia. Non conosciamo la loro storia, vero? Ma possiamo essere compassionevoli con loro. Se prima possiamo essere compassionevoli con noi stessi, la gentilezza segue la compassione.
È semplice. È semplice. Se proviamo compassione, è gentilezza. Lo seguirà naturalmente. Stiamo creando le circostanze affinché la gentilezza emerga naturalmente, giusto? Ed è un dono che facciamo all'altra persona. E ci stiamo donando all'altro colore, condividiamo come ti sentivi con tuo padre, scherziamo su quanto sia negativa quella situazione. Lo amo. Adoro mettere in imbarazzo qualunque cosa ti capiti, sii vigile e abbraccia, qualunque cosa ti capiti, sii vigile. Ci sono persone intorno a te che saranno lì per te. Sorridi, respira, schiarisci la mente e troverai la risposta sul percorso o un percorso al 100%, 100% e ricorda bene con tutto le persone difficili, i giorni difficili. Poiché tutti li abbiamo, abbiamo accesso al supporto 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX tramite l'EAP. È disponibile per te, sia attraverso eventi come questo che attraverso sessioni individuali, giusto.
Riservato e disponibile per te, che si tratti di qualsiasi di questi argomenti, qualunque cosa tu abbia bisogno di supporto. Dico sempre, contatta l'EAP e scopri se non sei sicuro su questo argomento o sull'altro, dico sempre, rimarrai piacevolmente sorpreso. Le informazioni sono sullo schermo. È disponibile 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX, senza alcun costo e confidenziale. Tutti abbiamo bisogno di aiuto a volte. E questa è l'altra parte, giusto? Alcune persone pensano, so di averlo fatto. È difficile chiedere aiuto di cui magari l'altra persona non si preoccupa o che, ehm, è un segno di debolezza. E con i casi di salute mentale, ehm, di suicidi, il suo aiuto è disponibile, è disponibile, giusto. È disponibile e tutti abbiamo bisogno di aiuto. A volte è assolutamente normale. Quindi voglio lasciarvi con, um, una conclusione e um, e rimarrò ancora qualche minuto.
Se hai domande su tutto ciò che sta accadendo nel nostro mondo in questo momento potresti avere paura. Può sembrare che la paura stia diventando prevalente. Dove camminiamo. So che faccio passeggiate nel mio quartiere. Sentiamo il bisogno di proteggerci gli uni dagli altri, giusto. Per proteggere noi stessi, il che significa creare disconnessione, isolamento, sensazione di solitudine. E si dice addirittura che abbiamo bisogno di otto abbracci per sopravvivere e di 12 per prosperare. Immaginatelo, vero? E viviamo in questo spazio in cui è come se questa disconnessione stesse diventando sempre più prevalente. Possiamo iniziare a cambiare questa situazione con un semplice atto di gentilezza. Solo uno. Può essere un segno, un simbolo di speranza per qualcuno. Lo odio. Patata, quel caffè, giusto? Qualunque cosa sia. Una piccola cosa. La gentilezza è l’unica cosa che raddoppia quando la condividi.
L'unica cosa che raddoppia quando la condividi, grazie mille per aver preso parte a questa esperienza. Per favore, prendetevi molta cura di voi stessi. È stato un onore trascorrere questo tempo con te. Se avete domande o commenti, sarò felice di trattenervi ancora qualche minuto. Dio benedica anche te. Dio benedica anche te. Grazie. Quello era un titolo. Sono un angelo. Grazie. Mi hai rallegrato la giornata. Sei così dolce. Grazie. Grande lezione. SÌ. È stato un errore di battitura. Lo so. È così carino. Sono così felice che ti sia piaciuto. SÌ. Questo è un grande abbraccio. Ti mando un grande abbraccio per ringraziarti. SÌ. Abbiamo portato questo argomento a un altro livello. Tutti noi, um, sì, è stato un cambiamento per me. Inizierò ad abbracciare gli atti di gentilezza in un modo completamente diverso. Grazie a questo. Anche a me è piaciuto. Giusto. Vediamo cosa siamo. I miei amici. Vediamo cosa siamo. Quindi grazie per avermi visto con quegli occhi meravigliosi, ma questo è quello che sei. Sono così felice che ti sia piaciuto. Non vedo alcuna domanda. Guardalo con mia figlia. E ha detto di dirti che le piaceva la tua maglietta.
Oh grazie. Così carino. Così carino. Grazie mille. Adorabile. Mandale un abbraccio da parte mia. Eccellente. Un grande abbraccio a tutti. Prendetevi molta cura di voi stessi. E
È una cosa semplice. E' quella patata. Spero di vederti di nuovo. Spero anch'io di rivederti presto. Sei molto, molto benvenuto. Sei il benvenuto. Abbiamo bisogno di un altro incontro con te. Si assolutamente. Sono qui per te. Sarebbe un onore. Sei il benvenuto. Prendetevi molta cura di voi stessi. Sarebbe un onore. Sicuramente un grande abbraccio. Ora rimarrò mio amico.