Il modo in cui ti senti può influenzare la tua capacità di svolgere attività quotidiane, le tue relazioni e la tua salute mentale generale. Il modo in cui reagisci alle tue esperienze e sentimenti può cambiare nel tempo. Il benessere emotivo è la capacità di gestire con successo lo stress della vita e di adattarsi ai cambiamenti e ai momenti difficili.
Considera queste sei strategie per migliorare la tua salute emotiva:
Illumina la tua prospettiva
Le persone che stanno emotivamente bene, dicono gli esperti, hanno meno emozioni negative e sono in grado di riprendersi dalle difficoltà più velocemente. Questa qualità si chiama resilienza. Un altro segno di benessere emotivo è la capacità di trattenere più a lungo le emozioni positive e di apprezzare i bei momenti.
Ecco alcuni suggerimenti per sviluppare una mentalità più positiva:
- Ricorda le tue buone azioni. Riconosci te stesso per le cose buone che fai ogni giorno per gli altri.
- Perdona te stesso. Tutti fanno degli errori. Impara da cosa è andato storto, ma non soffermarti su quello.
- Trascorri più tempo con i tuoi amici. Circondati di persone positive e sane.
- Esplora le tue convinzioni sul significato e lo scopo della vita. Pensa a come guidare la tua vita secondo i principi che sono importanti per te.
- Sviluppa abitudini fisiche sane. Un’alimentazione sana, l’attività fisica e un sonno regolare possono migliorare la tua salute fisica e mentale.
Riduce lo stress
Tutti si sentono stressati di tanto in tanto. Lo stress può darti una scarica di energia quando è più necessaria. Se lo stress dura a lungo, tuttavia, una condizione nota come stress cronico, quei cambiamenti di “alto livello di allerta” diventano dannosi anziché utili. Imparare modi sani per affrontare lo stress può anche aumentare la tua resilienza. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a gestire lo stress:
- Ottenere abbastanza sonno.
- Allenarsi regolarmente. Solo 30 minuti al giorno di camminata possono migliorare l’umore e ridurre lo stress.
- Costruisci una rete di supporto sociale.
- Stabilisci le priorità. Decidere cosa deve essere fatto e cosa può aspettare. Di' no ai nuovi compiti se ti sovraccaricano.
- Pensare positivo. Nota ciò che hai realizzato alla fine della giornata, non ciò che non sei riuscito a fare.
- Prova i metodi di rilassamento. La consapevolezza, la meditazione, lo yoga o il tai chi possono aiutare.
- Cercare aiuto. Parla con un professionista della salute mentale se non ti senti in grado di far fronte alla situazione, hai pensieri suicidi o fai uso di droghe o alcol per farcela.
Dormi di qualità
Per adattarti a tutto ciò che vuoi fare nella tua giornata, spesso sacrifichi il sonno. Tuttavia, il sonno influisce sia sulla salute mentale che fisica. È vitale per il tuo benessere. Quando sei stanco, non puoi funzionare al meglio. Il sonno ti aiuta a pensare in modo più chiaro, ad avere riflessi più rapidi e a concentrarti meglio. Adotta misure per assicurarti di dormire regolarmente bene la notte. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere una migliore qualità del sonno:
- Vai a letto alla stessa ora ogni sera e alzati alla stessa ora ogni mattina.
- Dormi in un ambiente buio, silenzioso e confortevole.
- Fai attività fisica ogni giorno (ma non subito prima di andare a dormire).
- Limita l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto.
- Rilassati prima di andare a dormire. Un bagno caldo o una lettura potrebbero aiutare.
- Evita alcol e stimolanti come la caffeina a fine giornata.
- Evita la nicotina.
- Consulta un operatore sanitario se soffri di problemi di sonno persistenti.
Sii consapevole
Il concetto di consapevolezza è semplice. Questa antica pratica riguarda l'essere completamente consapevoli di ciò che sta accadendo nel presente, di tutto ciò che accade dentro di noi e di tutto ciò che accade intorno a te. Significa non vivere la vita con il "pilota automatico". Diventare una persona più consapevole richiede impegno e pratica. Ecco alcuni consigli per aiutarti ad iniziare:
- Fai dei respiri profondi. Inspira attraverso il naso contando fino a quattro, trattieni il respiro per un secondo, quindi espira attraverso la bocca contando fino a cinque. Ripeti spesso.
- Goditi una passeggiata. Mentre cammini, nota il tuo respiro, le immagini e i suoni intorno a te. Man mano che pensieri e preoccupazioni entrano nella tua mente, annotali, ma poi torna al presente.
- Pratica un'alimentazione consapevole. Sii consapevole del gusto, della consistenza e dei sapori di ogni boccone e ascolta il tuo corpo quando sei affamato e pieno.
- Trova risorse per la consapevolezza nella tua comunità locale, tra cui lezioni di yoga e meditazione, programmi di riduzione dello stress basati sulla consapevolezza e libri.
Affrontare la perdita
Quando muore qualcuno che ami, il tuo mondo cambia. Non esiste un modo giusto o sbagliato per piangere. Anche se la morte di una persona cara può sembrare opprimente, la maggior parte delle persone riesce a superare il processo di lutto con il sostegno della famiglia e degli amici. Impara modi sani per aiutarti nei momenti difficili.
Ecco alcuni suggerimenti per affrontare la perdita:
- Prendersi cura di se stessi. Cerca di mangiare bene, fare attività fisica e dormire a sufficienza. Evita cattive abitudini, come fumare o bere alcolici, che possono mettere a rischio la tua salute.
- Parla con amici premurosi. Fai sapere agli altri quando vuoi parlare.
- Trova un gruppo di sostegno per il lutto. Potrebbe essere utile parlare con altri che stanno soffrendo.
- Non apportare modifiche importanti subito. Aspetta un po' prima di prendere decisioni importanti come trasferirsi o cambiare lavoro.
- Parla con il tuo medico se hai problemi con le attività quotidiane.
- Prendi in considerazione un supporto aggiuntivo. A volte la terapia della parola a breve termine può aiutare.
- Essere pazientare. Il lutto richiede tempo. È comune provare emozioni da montagne russe per un po'.
Rafforzare le connessioni sociali
Le connessioni sociali potrebbero aiutare a proteggere la salute e ad allungare la vita. Gli scienziati stanno scoprendo che i legami tra le persone e gli altri possono avere effetti potenti sulla salute, sia emotivamente che fisicamente. Che si tratti di partner romantici, familiari, amici, vicini o altri, le connessioni sociali possono influenzare la nostra biologia e il nostro benessere.
Ecco alcuni suggerimenti per costruire sistemi di supporto sani:
- Costruisci rapporti forti con i tuoi figli.
- Diventa attivo e condividi buone abitudini con la famiglia e gli amici.
- Se sei un caregiver familiare, chiedi aiuto agli altri.
- Unisciti a un gruppo concentrato su un hobby preferito, come leggere, fare escursioni o dipingere.
- Segui un corso per imparare qualcosa di nuovo.
- Fai volontariato per le cose a cui tieni nella tua comunità, come un orto comunitario, una scuola, una biblioteca o un luogo di culto.
- Viaggia in luoghi diversi e incontra nuove persone.
Il modo in cui ti senti può influenzare la tua capacità di svolgere attività quotidiane, le tue relazioni e la tua salute mentale generale. Il modo in cui reagisci alle tue esperienze e sentimenti può cambiare nel tempo. Il benessere emotivo è la capacità di gestire con successo lo stress della vita e di adattarsi ai cambiamenti e ai momenti difficili.
Considera queste sei strategie per migliorare la tua salute emotiva:
Illumina la tua prospettiva
Le persone che stanno emotivamente bene, dicono gli esperti, hanno meno emozioni negative e sono in grado di riprendersi dalle difficoltà più velocemente. Questa qualità si chiama resilienza. Un altro segno di benessere emotivo è la capacità di trattenere più a lungo le emozioni positive e di apprezzare i bei momenti.
Ecco alcuni suggerimenti per sviluppare una mentalità più positiva:
- Ricorda le tue buone azioni. Riconosci te stesso per le cose buone che fai ogni giorno per gli altri.
- Perdona te stesso. Tutti fanno degli errori. Impara da cosa è andato storto, ma non soffermarti su quello.
- Trascorri più tempo con i tuoi amici. Circondati di persone positive e sane.
- Esplora le tue convinzioni sul significato e lo scopo della vita. Pensa a come guidare la tua vita secondo i principi che sono importanti per te.
- Sviluppa abitudini fisiche sane. Un’alimentazione sana, l’attività fisica e un sonno regolare possono migliorare la tua salute fisica e mentale.
Riduce lo stress
Tutti si sentono stressati di tanto in tanto. Lo stress può darti una scarica di energia quando è più necessaria. Se lo stress dura a lungo, tuttavia, una condizione nota come stress cronico, quei cambiamenti di “alto livello di allerta” diventano dannosi anziché utili. Imparare modi sani per affrontare lo stress può anche aumentare la tua resilienza. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a gestire lo stress:
- Ottenere abbastanza sonno.
- Allenarsi regolarmente. Solo 30 minuti al giorno di camminata possono migliorare l’umore e ridurre lo stress.
- Costruisci una rete di supporto sociale.
- Stabilisci le priorità. Decidere cosa deve essere fatto e cosa può aspettare. Di' no ai nuovi compiti se ti sovraccaricano.
- Pensare positivo. Nota ciò che hai realizzato alla fine della giornata, non ciò che non sei riuscito a fare.
- Prova i metodi di rilassamento. La consapevolezza, la meditazione, lo yoga o il tai chi possono aiutare.
- Cercare aiuto. Parla con un professionista della salute mentale se non ti senti in grado di far fronte alla situazione, hai pensieri suicidi o fai uso di droghe o alcol per farcela.
Dormi di qualità
Per adattarti a tutto ciò che vuoi fare nella tua giornata, spesso sacrifichi il sonno. Tuttavia, il sonno influisce sia sulla salute mentale che fisica. È vitale per il tuo benessere. Quando sei stanco, non puoi funzionare al meglio. Il sonno ti aiuta a pensare in modo più chiaro, ad avere riflessi più rapidi e a concentrarti meglio. Adotta misure per assicurarti di dormire regolarmente bene la notte. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere una migliore qualità del sonno:
- Vai a letto alla stessa ora ogni sera e alzati alla stessa ora ogni mattina.
- Dormi in un ambiente buio, silenzioso e confortevole.
- Fai attività fisica ogni giorno (ma non subito prima di andare a dormire).
- Limita l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto.
- Rilassati prima di andare a dormire. Un bagno caldo o una lettura potrebbero aiutare.
- Evita alcol e stimolanti come la caffeina a fine giornata.
- Evita la nicotina.
- Consulta un operatore sanitario se soffri di problemi di sonno persistenti.
Sii consapevole
Il concetto di consapevolezza è semplice. Questa antica pratica riguarda l'essere completamente consapevoli di ciò che sta accadendo nel presente, di tutto ciò che accade dentro di noi e di tutto ciò che accade intorno a te. Significa non vivere la vita con il "pilota automatico". Diventare una persona più consapevole richiede impegno e pratica. Ecco alcuni consigli per aiutarti ad iniziare:
- Fai dei respiri profondi. Inspira attraverso il naso contando fino a quattro, trattieni il respiro per un secondo, quindi espira attraverso la bocca contando fino a cinque. Ripeti spesso.
- Goditi una passeggiata. Mentre cammini, nota il tuo respiro, le immagini e i suoni intorno a te. Man mano che pensieri e preoccupazioni entrano nella tua mente, annotali, ma poi torna al presente.
- Pratica un'alimentazione consapevole. Sii consapevole del gusto, della consistenza e dei sapori di ogni boccone e ascolta il tuo corpo quando sei affamato e pieno.
- Trova risorse per la consapevolezza nella tua comunità locale, tra cui lezioni di yoga e meditazione, programmi di riduzione dello stress basati sulla consapevolezza e libri.
Affrontare la perdita
Quando muore qualcuno che ami, il tuo mondo cambia. Non esiste un modo giusto o sbagliato per piangere. Anche se la morte di una persona cara può sembrare opprimente, la maggior parte delle persone riesce a superare il processo di lutto con il sostegno della famiglia e degli amici. Impara modi sani per aiutarti nei momenti difficili.
Ecco alcuni suggerimenti per affrontare la perdita:
- Prendersi cura di se stessi. Cerca di mangiare bene, fare attività fisica e dormire a sufficienza. Evita cattive abitudini, come fumare o bere alcolici, che possono mettere a rischio la tua salute.
- Parla con amici premurosi. Fai sapere agli altri quando vuoi parlare.
- Trova un gruppo di sostegno per il lutto. Potrebbe essere utile parlare con altri che stanno soffrendo.
- Non apportare modifiche importanti subito. Aspetta un po' prima di prendere decisioni importanti come trasferirsi o cambiare lavoro.
- Parla con il tuo medico se hai problemi con le attività quotidiane.
- Prendi in considerazione un supporto aggiuntivo. A volte la terapia della parola a breve termine può aiutare.
- Essere pazientare. Il lutto richiede tempo. È comune provare emozioni da montagne russe per un po'.
Rafforzare le connessioni sociali
Le connessioni sociali potrebbero aiutare a proteggere la salute e ad allungare la vita. Gli scienziati stanno scoprendo che i legami tra le persone e gli altri possono avere effetti potenti sulla salute, sia emotivamente che fisicamente. Che si tratti di partner romantici, familiari, amici, vicini o altri, le connessioni sociali possono influenzare la nostra biologia e il nostro benessere.
Ecco alcuni suggerimenti per costruire sistemi di supporto sani:
- Costruisci rapporti forti con i tuoi figli.
- Diventa attivo e condividi buone abitudini con la famiglia e gli amici.
- Se sei un caregiver familiare, chiedi aiuto agli altri.
- Unisciti a un gruppo concentrato su un hobby preferito, come leggere, fare escursioni o dipingere.
- Segui un corso per imparare qualcosa di nuovo.
- Fai volontariato per le cose a cui tieni nella tua comunità, come un orto comunitario, una scuola, una biblioteca o un luogo di culto.
- Viaggia in luoghi diversi e incontra nuove persone.
Il modo in cui ti senti può influenzare la tua capacità di svolgere attività quotidiane, le tue relazioni e la tua salute mentale generale. Il modo in cui reagisci alle tue esperienze e sentimenti può cambiare nel tempo. Il benessere emotivo è la capacità di gestire con successo lo stress della vita e di adattarsi ai cambiamenti e ai momenti difficili.
Considera queste sei strategie per migliorare la tua salute emotiva:
Illumina la tua prospettiva
Le persone che stanno emotivamente bene, dicono gli esperti, hanno meno emozioni negative e sono in grado di riprendersi dalle difficoltà più velocemente. Questa qualità si chiama resilienza. Un altro segno di benessere emotivo è la capacità di trattenere più a lungo le emozioni positive e di apprezzare i bei momenti.
Ecco alcuni suggerimenti per sviluppare una mentalità più positiva:
- Ricorda le tue buone azioni. Riconosci te stesso per le cose buone che fai ogni giorno per gli altri.
- Perdona te stesso. Tutti fanno degli errori. Impara da cosa è andato storto, ma non soffermarti su quello.
- Trascorri più tempo con i tuoi amici. Circondati di persone positive e sane.
- Esplora le tue convinzioni sul significato e lo scopo della vita. Pensa a come guidare la tua vita secondo i principi che sono importanti per te.
- Sviluppa abitudini fisiche sane. Un’alimentazione sana, l’attività fisica e un sonno regolare possono migliorare la tua salute fisica e mentale.
Riduce lo stress
Tutti si sentono stressati di tanto in tanto. Lo stress può darti una scarica di energia quando è più necessaria. Se lo stress dura a lungo, tuttavia, una condizione nota come stress cronico, quei cambiamenti di “alto livello di allerta” diventano dannosi anziché utili. Imparare modi sani per affrontare lo stress può anche aumentare la tua resilienza. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a gestire lo stress:
- Ottenere abbastanza sonno.
- Allenarsi regolarmente. Solo 30 minuti al giorno di camminata possono migliorare l’umore e ridurre lo stress.
- Costruisci una rete di supporto sociale.
- Stabilisci le priorità. Decidere cosa deve essere fatto e cosa può aspettare. Di' no ai nuovi compiti se ti sovraccaricano.
- Pensare positivo. Nota ciò che hai realizzato alla fine della giornata, non ciò che non sei riuscito a fare.
- Prova i metodi di rilassamento. La consapevolezza, la meditazione, lo yoga o il tai chi possono aiutare.
- Cercare aiuto. Parla con un professionista della salute mentale se non ti senti in grado di far fronte alla situazione, hai pensieri suicidi o fai uso di droghe o alcol per farcela.
Dormi di qualità
Per adattarti a tutto ciò che vuoi fare nella tua giornata, spesso sacrifichi il sonno. Tuttavia, il sonno influisce sia sulla salute mentale che fisica. È vitale per il tuo benessere. Quando sei stanco, non puoi funzionare al meglio. Il sonno ti aiuta a pensare in modo più chiaro, ad avere riflessi più rapidi e a concentrarti meglio. Adotta misure per assicurarti di dormire regolarmente bene la notte. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere una migliore qualità del sonno:
- Vai a letto alla stessa ora ogni sera e alzati alla stessa ora ogni mattina.
- Dormi in un ambiente buio, silenzioso e confortevole.
- Fai attività fisica ogni giorno (ma non subito prima di andare a dormire).
- Limita l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto.
- Rilassati prima di andare a dormire. Un bagno caldo o una lettura potrebbero aiutare.
- Evita alcol e stimolanti come la caffeina a fine giornata.
- Evita la nicotina.
- Consulta un operatore sanitario se soffri di problemi di sonno persistenti.
Sii consapevole
Il concetto di consapevolezza è semplice. Questa antica pratica riguarda l'essere completamente consapevoli di ciò che sta accadendo nel presente, di tutto ciò che accade dentro di noi e di tutto ciò che accade intorno a te. Significa non vivere la vita con il "pilota automatico". Diventare una persona più consapevole richiede impegno e pratica. Ecco alcuni consigli per aiutarti ad iniziare:
- Fai dei respiri profondi. Inspira attraverso il naso contando fino a quattro, trattieni il respiro per un secondo, quindi espira attraverso la bocca contando fino a cinque. Ripeti spesso.
- Goditi una passeggiata. Mentre cammini, nota il tuo respiro, le immagini e i suoni intorno a te. Man mano che pensieri e preoccupazioni entrano nella tua mente, annotali, ma poi torna al presente.
- Pratica un'alimentazione consapevole. Sii consapevole del gusto, della consistenza e dei sapori di ogni boccone e ascolta il tuo corpo quando sei affamato e pieno.
- Trova risorse per la consapevolezza nella tua comunità locale, tra cui lezioni di yoga e meditazione, programmi di riduzione dello stress basati sulla consapevolezza e libri.
Affrontare la perdita
Quando muore qualcuno che ami, il tuo mondo cambia. Non esiste un modo giusto o sbagliato per piangere. Anche se la morte di una persona cara può sembrare opprimente, la maggior parte delle persone riesce a superare il processo di lutto con il sostegno della famiglia e degli amici. Impara modi sani per aiutarti nei momenti difficili.
Ecco alcuni suggerimenti per affrontare la perdita:
- Prendersi cura di se stessi. Cerca di mangiare bene, fare attività fisica e dormire a sufficienza. Evita cattive abitudini, come fumare o bere alcolici, che possono mettere a rischio la tua salute.
- Parla con amici premurosi. Fai sapere agli altri quando vuoi parlare.
- Trova un gruppo di sostegno per il lutto. Potrebbe essere utile parlare con altri che stanno soffrendo.
- Non apportare modifiche importanti subito. Aspetta un po' prima di prendere decisioni importanti come trasferirsi o cambiare lavoro.
- Parla con il tuo medico se hai problemi con le attività quotidiane.
- Prendi in considerazione un supporto aggiuntivo. A volte la terapia della parola a breve termine può aiutare.
- Essere pazientare. Il lutto richiede tempo. È comune provare emozioni da montagne russe per un po'.
Rafforzare le connessioni sociali
Le connessioni sociali potrebbero aiutare a proteggere la salute e ad allungare la vita. Gli scienziati stanno scoprendo che i legami tra le persone e gli altri possono avere effetti potenti sulla salute, sia emotivamente che fisicamente. Che si tratti di partner romantici, familiari, amici, vicini o altri, le connessioni sociali possono influenzare la nostra biologia e il nostro benessere.
Ecco alcuni suggerimenti per costruire sistemi di supporto sani:
- Costruisci rapporti forti con i tuoi figli.
- Diventa attivo e condividi buone abitudini con la famiglia e gli amici.
- Se sei un caregiver familiare, chiedi aiuto agli altri.
- Unisciti a un gruppo concentrato su un hobby preferito, come leggere, fare escursioni o dipingere.
- Segui un corso per imparare qualcosa di nuovo.
- Fai volontariato per le cose a cui tieni nella tua comunità, come un orto comunitario, una scuola, una biblioteca o un luogo di culto.
- Viaggia in luoghi diversi e incontra nuove persone.