Che cosa è lo stress?
Le persone sperimentano lo stress mentre si adattano a un ambiente in continuo cambiamento. Lo stress ha effetti fisici ed emotivi; può creare sentimenti sia positivi che negativi. Lo stress positivo può darti energia e aiutarti a raggiungere il massimo delle prestazioni. Tuttavia, troppa pressione si trasforma in stress negativo. L’esposizione prolungata allo stress può essere dannosa per il benessere fisico e mentale. Uno dei primi passi per gestire lo stress è capire cosa lo causa.
Fonti di stress
Esiste una vasta gamma di fonti di stress. Questi includono i problemi quotidiani, i principali eventi della vita, la casa e il lavoro. Quali sono le cose nella tua vita che ti causano stress?
Casa
I fattori di stress possono includere:
- Relazioni
- Problemi di denaro
- Bambini
- Malattia
- Lavoro domestico
Lavora
I fattori di stress lavorativo includono:
- Sovraccarico
- Relazioni
- Passo del cambiamento
- Scadenze
- Carichi di lavoro o richieste non realistici
Gestione e prevenzione dello stress
Oltre a gestire la risposta allo stress, è utile identificare modi per prevenire livelli dannosi di stress e sviluppare la resilienza allo stress.
Prevenzione:
- Scopri le cause profonde dello stress.
- Concentrarsi sullo sviluppo della resilienza allo stress.
Idee per la prevenzione:
- Tieni un registro dello stress: identifica le fonti di stress nella tua vita.
- Identifica i tuoi segnali di stress: sii consapevole del tuo livello di stress prima che diventi ingestibile.
Costruire la resilienza allo stress
- Esercitati tre o quattro volte alla settimana per ridurre la tensione muscolare.
- Ridurre al minimo l'assunzione di zucchero, caffeina e altri stimolanti artificiali.
- Riposati a sufficienza.
- Pratica almeno un esercizio di rilassamento.
Segni di stress
Conosci i segnali di stress. Un secondo passo per gestire lo stress è capire come reagisci ad esso. Quali dei seguenti segnali di stress avverti?
I segnali di stress più comuni includono:
- Tensione muscolare
- Mal di testa
- Indigestione
- Bocca asciutta
- Diarrea o stitichezza
- Ansia o preoccupazione eccessiva
- Difficoltà di concentrazione
- Dimenticanza
- Irritabilità
- Lacrimazione
- Depressione
- La noia
- Apatia
- Cambiamenti nei modelli di sonno
- Ritiro
- Propensione agli incidenti
- Riduzione del desiderio sessuale
- Aumento dell’uso di droghe, fumo o alcol
Alcuni di questi segni possono avere cause diverse dallo stress. Consulta il tuo medico se i sintomi persistono.
Antistress
- Alzati 15 minuti prima la mattina (rendendo gli incidenti mattutini meno stressanti).
- Ascoltare musica.
- Trova il tempo per divertirti.
- Scollega il tuo telefono.
Strategie di stress
Consapevolezza: Per gestire lo stress, è utile capire cosa causa il tuo stress e come reagisci allo stress.
- Quali sono le fonti di stress nella mia vita?
- Quali sono le mie reazioni emotive e fisiche nei loro confronti?
- Quali sono i miei punti di forza nell’affrontare lo stress? (ad esempio, "Delego bene.")
- Quali sono i miei limiti nell’affrontare lo stress? (ad esempio, "A volte ho difficoltà a dire di no alle richieste di lavoro.")
Piano: Sviluppare un piano d'azione.
- Quali fonti di stress posso eliminare o evitare?
- Quali fonti di stress sono mutevoli?
- Con quale cambiamento potrei iniziare e che farebbe la differenza nella mia vita?
- Chi posso arruolare per aiutarmi o supportarmi in questo cambiamento?
- Come posso includere la cura di me stesso nel mio piano?
Azione: Metti in atto il tuo piano.
- Scegli una nuova strategia da aggiungere o modificare rispetto alle tue attuali strategie per affrontare lo stress.
- Pratica una tecnica di rilassamento (la respirazione è uno dei modi più efficaci per ridurre la tensione).
- Identifica ciò che sai fare bene nel gestire lo stress (usa la tua esperienza passata come risorsa).
- Affronta le fonti di stress che puoi modificare (crea un piano per eliminare, ridurre o evitare queste fonti).
Suggerimenti per lo stress
- Condividi le tue preoccupazioni: parla con qualcuno.
- Fai qualcosa che ti piace.
- Fai una camminata veloce.
- Esercizio.
- Fare una pausa.
- Cambia scenario.
- Dedica del tempo a te stesso.
Tecnica di rilassamento
- Trova un posto comodo dove sederti, chiudi gli occhi e inizia a prestare attenzione al tuo respiro.
- Fai un respiro profondo ed espira lentamente.
- Continua a respirare profondamente e immagina un luogo di vacanza rilassante.
- Mentre continui a respirare lentamente, guardati attorno, immagina i suoni, gli odori e simili.
- Vediti rilassato in questo posto.
- Mentre riporti la tua attenzione alla stanza in cui ti trovi, ricorda che puoi visitare di nuovo questo posto in qualsiasi momento.
Altre idee
Ulteriori idee per ridurre o combattere lo stress includono:
- Counseling
- Yoga
- Meditazione
- ipnosi
- Biofeedback
- Podcast e video rilassanti
- candele
- Medicina complementare
Pianificazione
- Stabilisci obiettivi a breve e lungo termine.
- Pianifica di apportare una modifica alla volta.
- Verifica che il tuo obiettivo sia specifico e misurabile.
Che cosa è lo stress?
Le persone sperimentano lo stress mentre si adattano a un ambiente in continuo cambiamento. Lo stress ha effetti fisici ed emotivi; può creare sentimenti sia positivi che negativi. Lo stress positivo può darti energia e aiutarti a raggiungere il massimo delle prestazioni. Tuttavia, troppa pressione si trasforma in stress negativo. L’esposizione prolungata allo stress può essere dannosa per il benessere fisico e mentale. Uno dei primi passi per gestire lo stress è capire cosa lo causa.
Fonti di stress
Esiste una vasta gamma di fonti di stress. Questi includono i problemi quotidiani, i principali eventi della vita, la casa e il lavoro. Quali sono le cose nella tua vita che ti causano stress?
Casa
I fattori di stress possono includere:
- Relazioni
- Problemi di denaro
- Bambini
- Malattia
- Lavoro domestico
Lavora
I fattori di stress lavorativo includono:
- Sovraccarico
- Relazioni
- Passo del cambiamento
- Scadenze
- Carichi di lavoro o richieste non realistici
Gestione e prevenzione dello stress
Oltre a gestire la risposta allo stress, è utile identificare modi per prevenire livelli dannosi di stress e sviluppare la resilienza allo stress.
Prevenzione:
- Scopri le cause profonde dello stress.
- Concentrarsi sullo sviluppo della resilienza allo stress.
Idee per la prevenzione:
- Tieni un registro dello stress: identifica le fonti di stress nella tua vita.
- Identifica i tuoi segnali di stress: sii consapevole del tuo livello di stress prima che diventi ingestibile.
Costruire la resilienza allo stress
- Esercitati tre o quattro volte alla settimana per ridurre la tensione muscolare.
- Ridurre al minimo l'assunzione di zucchero, caffeina e altri stimolanti artificiali.
- Riposati a sufficienza.
- Pratica almeno un esercizio di rilassamento.
Segni di stress
Conosci i segnali di stress. Un secondo passo per gestire lo stress è capire come reagisci ad esso. Quali dei seguenti segnali di stress avverti?
I segnali di stress più comuni includono:
- Tensione muscolare
- Mal di testa
- Indigestione
- Bocca asciutta
- Diarrea o stitichezza
- Ansia o preoccupazione eccessiva
- Difficoltà di concentrazione
- Dimenticanza
- Irritabilità
- Lacrimazione
- Depressione
- La noia
- Apatia
- Cambiamenti nei modelli di sonno
- Ritiro
- Propensione agli incidenti
- Riduzione del desiderio sessuale
- Aumento dell’uso di droghe, fumo o alcol
Alcuni di questi segni possono avere cause diverse dallo stress. Consulta il tuo medico se i sintomi persistono.
Antistress
- Alzati 15 minuti prima la mattina (rendendo gli incidenti mattutini meno stressanti).
- Ascoltare musica.
- Trova il tempo per divertirti.
- Scollega il tuo telefono.
Strategie di stress
Consapevolezza: Per gestire lo stress, è utile capire cosa causa il tuo stress e come reagisci allo stress.
- Quali sono le fonti di stress nella mia vita?
- Quali sono le mie reazioni emotive e fisiche nei loro confronti?
- Quali sono i miei punti di forza nell’affrontare lo stress? (ad esempio, "Delego bene.")
- Quali sono i miei limiti nell’affrontare lo stress? (ad esempio, "A volte ho difficoltà a dire di no alle richieste di lavoro.")
Piano: Sviluppare un piano d'azione.
- Quali fonti di stress posso eliminare o evitare?
- Quali fonti di stress sono mutevoli?
- Con quale cambiamento potrei iniziare e che farebbe la differenza nella mia vita?
- Chi posso arruolare per aiutarmi o supportarmi in questo cambiamento?
- Come posso includere la cura di me stesso nel mio piano?
Azione: Metti in atto il tuo piano.
- Scegli una nuova strategia da aggiungere o modificare rispetto alle tue attuali strategie per affrontare lo stress.
- Pratica una tecnica di rilassamento (la respirazione è uno dei modi più efficaci per ridurre la tensione).
- Identifica ciò che sai fare bene nel gestire lo stress (usa la tua esperienza passata come risorsa).
- Affronta le fonti di stress che puoi modificare (crea un piano per eliminare, ridurre o evitare queste fonti).
Suggerimenti per lo stress
- Condividi le tue preoccupazioni: parla con qualcuno.
- Fai qualcosa che ti piace.
- Fai una camminata veloce.
- Esercizio.
- Fare una pausa.
- Cambia scenario.
- Dedica del tempo a te stesso.
Tecnica di rilassamento
- Trova un posto comodo dove sederti, chiudi gli occhi e inizia a prestare attenzione al tuo respiro.
- Fai un respiro profondo ed espira lentamente.
- Continua a respirare profondamente e immagina un luogo di vacanza rilassante.
- Mentre continui a respirare lentamente, guardati attorno, immagina i suoni, gli odori e simili.
- Vediti rilassato in questo posto.
- Mentre riporti la tua attenzione alla stanza in cui ti trovi, ricorda che puoi visitare di nuovo questo posto in qualsiasi momento.
Altre idee
Ulteriori idee per ridurre o combattere lo stress includono:
- Counseling
- Yoga
- Meditazione
- ipnosi
- Biofeedback
- Podcast e video rilassanti
- candele
- Medicina complementare
Pianificazione
- Stabilisci obiettivi a breve e lungo termine.
- Pianifica di apportare una modifica alla volta.
- Verifica che il tuo obiettivo sia specifico e misurabile.
Che cosa è lo stress?
Le persone sperimentano lo stress mentre si adattano a un ambiente in continuo cambiamento. Lo stress ha effetti fisici ed emotivi; può creare sentimenti sia positivi che negativi. Lo stress positivo può darti energia e aiutarti a raggiungere il massimo delle prestazioni. Tuttavia, troppa pressione si trasforma in stress negativo. L’esposizione prolungata allo stress può essere dannosa per il benessere fisico e mentale. Uno dei primi passi per gestire lo stress è capire cosa lo causa.
Fonti di stress
Esiste una vasta gamma di fonti di stress. Questi includono i problemi quotidiani, i principali eventi della vita, la casa e il lavoro. Quali sono le cose nella tua vita che ti causano stress?
Casa
I fattori di stress possono includere:
- Relazioni
- Problemi di denaro
- Bambini
- Malattia
- Lavoro domestico
Lavora
I fattori di stress lavorativo includono:
- Sovraccarico
- Relazioni
- Passo del cambiamento
- Scadenze
- Carichi di lavoro o richieste non realistici
Gestione e prevenzione dello stress
Oltre a gestire la risposta allo stress, è utile identificare modi per prevenire livelli dannosi di stress e sviluppare la resilienza allo stress.
Prevenzione:
- Scopri le cause profonde dello stress.
- Concentrarsi sullo sviluppo della resilienza allo stress.
Idee per la prevenzione:
- Tieni un registro dello stress: identifica le fonti di stress nella tua vita.
- Identifica i tuoi segnali di stress: sii consapevole del tuo livello di stress prima che diventi ingestibile.
Costruire la resilienza allo stress
- Esercitati tre o quattro volte alla settimana per ridurre la tensione muscolare.
- Ridurre al minimo l'assunzione di zucchero, caffeina e altri stimolanti artificiali.
- Riposati a sufficienza.
- Pratica almeno un esercizio di rilassamento.
Segni di stress
Conosci i segnali di stress. Un secondo passo per gestire lo stress è capire come reagisci ad esso. Quali dei seguenti segnali di stress avverti?
I segnali di stress più comuni includono:
- Tensione muscolare
- Mal di testa
- Indigestione
- Bocca asciutta
- Diarrea o stitichezza
- Ansia o preoccupazione eccessiva
- Difficoltà di concentrazione
- Dimenticanza
- Irritabilità
- Lacrimazione
- Depressione
- La noia
- Apatia
- Cambiamenti nei modelli di sonno
- Ritiro
- Propensione agli incidenti
- Riduzione del desiderio sessuale
- Aumento dell’uso di droghe, fumo o alcol
Alcuni di questi segni possono avere cause diverse dallo stress. Consulta il tuo medico se i sintomi persistono.
Antistress
- Alzati 15 minuti prima la mattina (rendendo gli incidenti mattutini meno stressanti).
- Ascoltare musica.
- Trova il tempo per divertirti.
- Scollega il tuo telefono.
Strategie di stress
Consapevolezza: Per gestire lo stress, è utile capire cosa causa il tuo stress e come reagisci allo stress.
- Quali sono le fonti di stress nella mia vita?
- Quali sono le mie reazioni emotive e fisiche nei loro confronti?
- Quali sono i miei punti di forza nell’affrontare lo stress? (ad esempio, "Delego bene.")
- Quali sono i miei limiti nell’affrontare lo stress? (ad esempio, "A volte ho difficoltà a dire di no alle richieste di lavoro.")
Piano: Sviluppare un piano d'azione.
- Quali fonti di stress posso eliminare o evitare?
- Quali fonti di stress sono mutevoli?
- Con quale cambiamento potrei iniziare e che farebbe la differenza nella mia vita?
- Chi posso arruolare per aiutarmi o supportarmi in questo cambiamento?
- Come posso includere la cura di me stesso nel mio piano?
Azione: Metti in atto il tuo piano.
- Scegli una nuova strategia da aggiungere o modificare rispetto alle tue attuali strategie per affrontare lo stress.
- Pratica una tecnica di rilassamento (la respirazione è uno dei modi più efficaci per ridurre la tensione).
- Identifica ciò che sai fare bene nel gestire lo stress (usa la tua esperienza passata come risorsa).
- Affronta le fonti di stress che puoi modificare (crea un piano per eliminare, ridurre o evitare queste fonti).
Suggerimenti per lo stress
- Condividi le tue preoccupazioni: parla con qualcuno.
- Fai qualcosa che ti piace.
- Fai una camminata veloce.
- Esercizio.
- Fare una pausa.
- Cambia scenario.
- Dedica del tempo a te stesso.
Tecnica di rilassamento
- Trova un posto comodo dove sederti, chiudi gli occhi e inizia a prestare attenzione al tuo respiro.
- Fai un respiro profondo ed espira lentamente.
- Continua a respirare profondamente e immagina un luogo di vacanza rilassante.
- Mentre continui a respirare lentamente, guardati attorno, immagina i suoni, gli odori e simili.
- Vediti rilassato in questo posto.
- Mentre riporti la tua attenzione alla stanza in cui ti trovi, ricorda che puoi visitare di nuovo questo posto in qualsiasi momento.
Altre idee
Ulteriori idee per ridurre o combattere lo stress includono:
- Counseling
- Yoga
- Meditazione
- ipnosi
- Biofeedback
- Podcast e video rilassanti
- candele
- Medicina complementare
Pianificazione
- Stabilisci obiettivi a breve e lungo termine.
- Pianifica di apportare una modifica alla volta.
- Verifica che il tuo obiettivo sia specifico e misurabile.