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Bienvenidos a otro episodio de nuestro podcast sobre bienestar. Sono Mark DeFee e il mio compagno è KC Schroder. Siamo terapeuti certificati specializzati in salute mentale nel luogo di lavoro.
Además, siamo buoni amici e vogliamo avere una Charla molto divertita. Talvolta contemos alcune storie, ma la cosa più importante, daremo loro informazioni preziose per aiutarli a svilupparsi personalmente e professionalmente. ¿Qué les parece? Molto bene. ¡Cominciamo!
Per questo episodio, Mark e il mio quisimo fanno qualcosa di diverso. Vogliamo contarle, dalla prospettiva di due medici, come ci curiamo emotivamente. Ciò che facciamo quando siamo stanchi e come ci assicuriamo di prestare attenzione al nostro bienestar emotivo nel giorno dopo giorno.
Mark, credo che voy a comenzar haciéndote una simple pregunta. Quali sono le tue tecniche per gestire gli stati o per assicurarti di cosa stai facendo tutto ciò che sei al tuo fianco per il tuo benessere emotivo?
Buona domanda. E non mi sento qui e simular que soy sempre perfetto en [se ríe] anche KC e yo somos terapeutas, ya sé...
¿Che cosa?
Aunque somos terapeutas, también somos humanos, y pasamos por momentis de mucho estrés o ansiedad, ya veces, lo manejo bastante bien. A volte mi chiedevo "uomo, sei laureato solo per offrire consulenza? Perché hai deciso di farlo è una locura completa". E grazie, ora sì per rispondere alla tua domanda, quello che c'è di più da fare nel diario è pensare. Sempre mi chiedo, sai, qual è quello che mi fa pensare in questo modo? Che cosa mi dà l'impulso di fare cose, che bisogno ho di fare in questo momento per prestarmi attenzione o per rappresentare i valori in ciò che creo. Quando miro hacia atrás, mi sento felice con la forma in cui ho risposto, o corregí o enderecé il rumbo o qualcosa così. Per me, in realtà si tratta di ignorare i miei pensieri e cercare di mantenerli in una direzione positiva. Ma questa è solo una tecnica. Tu, KC, quale è la tua tecnica?
Bueno, credo che mi enfoco en... mmm, la comunicación y en mi entorno, mi gente. Il mio gruppo di apoyo. Davvero credo che per essere emotivamente bien non devi essere isolato. Queste persone sono importanti e confrontarsi con un gruppo di aiuto è importante. Bueno, no todo el tiempo, ma hay veces en las que me pregunto "espera, ¿realmente practico la medicina desde hace casi dos décadas? ¿Qué acabo de hacer?". Ma quello che sempre si tratta di fare è stare in contatto con il mio gruppo di aiuto con regolarità. Sappi che ho veramente saputo dell'aiuto di quelle persone del mio ambiente, e che non mi sento stremato né mi sono avvicinato perché, bene, tutti abbiamo questa tendenza, non è così? Quando siamo stanchi, solemo dire "Bueno, non ho bisogno di andare con questo amico o amico o fare una riunione su Zoom con quella persona o cose simili". Questa è una delle forme in cui mi mantengo bene emotivamente.
Questo è un buon punto. Devo ammettere che quando sono stressato o in una situazione difficile, sai, con sintomi di depressione o sintiéndome decaduto, questo è uno dei primi pensieri che ho. Y pasa así como lo describiste, me encuentro diciéndome "Oh, bueno, ellos comprenderán". È come approvare questa amicizia perché, in definitiva, hanno anche bisogno di qualcosa. Come dijiste, evita questo invito per una riunione o una chiamata tramite Zoom. Talvolta questa persona ha bisogno di qualcosa e non supponiamo di essere all'altezza della situazione come amici. Sì, sono le cose che mi aiutano a non perdere il rumbo: questo è buono per me e anche per quella persona. Ho bisogno di comprometermi e di farlo nella mia agenda per questo. Ma ammetto che è il primo che pienso.
Sì, è così. È così. E lo più interessante, ora che pienso nella tua risposta iniziale, quello che ha... Il mio gruppo di aiuto, quando lo contatto con frequenza, sono quello che sono sempre quando ho questi pensieri negativi. Quando ho pensieri negativi, se vedi le cose di una forma, sai che non è la solita... Le persone del gruppo di apoyo sono le prime a chiedersi "¿Qué pasa contigo?" E mi ha fatto sapere e mi ha suggerito il modo in cui sto pensando di assicurarmi di filtrare i pensieri negativi e di concentrarmi su quelli positivi e sulle cose buone. Per questo motivo, credo che le nostre tecniche siano profondamente connesse.
E questo è dentro il mio campo come terapeuta cognitivo-condotta. L'obiettivo è insegnare alle persone queste tecniche in modo che non dipendano dalla terapia. Mi piace sentire che i tuoi amici sanno che è buono per te e si sente con la libertà di decidere quando qualcosa non è bien. Perché immaginavo cosa avrebbero pensato: "KC es terapeuta. ¿Quién soy yo para ofrecerle asesoramiento?" [Se rie]. ¿Se capisci? Ella deve prendersi cura di sé stessa, ma sembra che abbia creato un vínculo in quello in cui si sentono comodi aconsejándote.
Sì, credo che sia così. Y algunos de ellos, y esto creo que ayuda, me conocen desde antes de que sea terapeuta.
Sì, grazie. Eso ayuda. Altra tecnica..., ci sono molte cose che possono funzionare. Salgo a andar en bici un par de veces a la semana. Nelle semanas buenas. E a volte mi dico: "Uh, pasaron tres semanas desde l'ultima volta che sali in bici". Sì, è giusto in quei momenti in cui gli estrés sono per le nubi e mi doy cuenta, quindi me ne vado alla bici; ma a volte uno non si rende conto che non stai facendo le cose di cui hai bisogno per prenderti cura di te stesso. E, alla fine, mi piacerebbe dirlo, lo abbiamo detto prima, questo piano di pulizia anticipato per mantenere i momenti di felicità, prima di sentirci stanchi o ansiosi, è importante. Secondo la mia opinione, devi avere due componenti: la parte proattiva, l'esercizio e mantenere il contatto con gli amici, ma anche le tecniche che surjan in quel momento. Si algo te causa mucha ansiedad... ¿Qué haces? ¿Cómo vuelves a encaminarte? Esos son mis commentarios finales, KC, ¿deseas agregar algo?
Sì, bene, per coloro che non ricordano quale sia il piano di pulizia per preservare i momenti di felicità, sono quelle cose che abbiamo fatto nel diario per sentirci meglio. E credo che questo sia il mio commento finale. Il nostro corpo non è meglio di un giorno per l'altro senza fare niente, vero? O mare, tenemos que comer, ¿cierto? Dobbiamo fare esercizio; dobbiamo tenerci d'occhio tutti i giorni per stare bene fisicamente. Lo mismo ocurre con nuestra salud mental. Devi anche prenderti cura del tuo benessere emotivo in tutti i giorni. Per questo, assicurati di fare al diario almeno una cosa che ti piace e favorisci il tuo benessere emotivo.
O come dijimos antes, hacer alguna cosa Linda para otra persona, eso también nos ayuda.
Nel sito in cui si trova ora, ci sono molte risorse disponibili. No se los pierdan. Cuídense. Hasta la prossima.