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Benvenuti in un altro episodio del nostro podcast sul benessere. Sono Mark DeFee e con me c'è KC Schroder. Siamo entrambi terapisti autorizzati che si occupano di salute mentale sul posto di lavoro.
Siamo anche buoni amici, quindi ci divertiremo un po'. Magari racconta alcune storie ma, cosa più importante, ti daremo delle ottime informazioni per aiutarti a crescere sia personalmente che professionalmente. Suona bene? Tutto ok! Immergiamoci!
Durante questo episodio io e Mark volevamo davvero fare qualcosa di un po' diverso. Volevamo davvero darvi una prospettiva da insider di due medici su come ci prendiamo cura di noi stessi emotivamente. Cosa facciamo quando siamo stressati e cosa facciamo per assicurarci di prestare attenzione quotidianamente al nostro benessere emotivo.
Allora, Mark, penso che inizierò col farti una semplice domanda. Quali sono le tue tecniche di riferimento quando hai a che fare con lo stress o quando vuoi davvero assicurarti di fare tutto il possibile per il tuo benessere emotivo?
Bella domanda e non è qualcosa in cui mi siederò qui e farò finta di essere sempre perfetto [ride] anche se io e KC siamo terapeuti, lo so...
Su cosa?
Anche se siamo terapisti, siamo anche umani, sperimentiamo momenti di forte stress o ansia e talvolta li gestisco molto bene. A volte mi guardo indietro dicendo: “amico, sei andato a una scuola di specializzazione per la consulenza? Perché quello che hai appena deciso di fare è stato un disastro ferroviario ”e penso, ma per rispondere alla tua domanda, la cosa più importante che faccio quotidianamente è il lavoro di pensiero. Mi chiedo davvero sempre, sai, cosa mi fa avere quel pensiero. Cosa mi sta facendo fare, cosa devo fare in questo momento per presentarmi o, sai, rappresentare i miei valori nel modo in cui voglio. Quindi, quando guardo indietro, sono contento di come ho risposto o di cosa ho fatto per correggere, correggere la rotta o altro. Quindi, per me, inizia davvero con la capacità di sfidare i miei pensieri e farli andare in una direzione positiva. Ma so che è solo una tecnica quindi, KC, cosa fai?
Beh, penso che ciò su cui mi concentro sia davvero, um, la comunicazione e il mio villaggio, tipo, quello che dico è il mio villaggio. Il mio gruppo di supporto. Credo davvero che per stare emotivamente bene non puoi essere sulla tua isola. Che le persone contano davvero e che il tuo gruppo di supporto conta davvero. Quindi, lo faccio, ancora una volta, non sempre, sai, ci sono sicuramente delle volte in cui anch'io mi chiedo “aspetta, sono davvero un medico praticante da, sai, quasi due decenni ormai? Cosa ho appena fatto? Ma quello che davvero... quello che intendo fare è assicurarmi di controllare regolarmente con il mio gruppo di supporto, di avere persone che mi supportano veramente proprio nel mio villaggio e che, sai, non sono stressarsi e ritirarsi perché penso che tutti abbiamo la tendenza a farlo, giusto? Se siamo stressati, diciamo "okay, sai, non ho bisogno di incontrare quell'amico a pranzo o fare zoom con quell'amico o altro". Quindi questo è davvero uno dei miei più grandi modi in cui rimango emotivamente.
E questo è un ottimo punto. Devo ammettere che quando divento stressato o alle prese con qualcosa, sai, sento sintomi di depressione o giù di morale, questa è una delle prime cose che mi cadono dal piatto. Ed è molto di quello che hai appena detto del mio processo di pensiero che è "oh sai, capiranno". È quasi come approfittare della loro amicizia perché anche loro hanno bisogno di qualcosa. Come hai detto, saltare quell'invito o quella chiamata zoom. Probabilmente anche loro stavano cercando qualcosa e ora non siamo all'altezza dei nostri standard come amici. E questo è il tipo di cose che penso mi aiutino a mettermi in carreggiata: questo è un bene per me; andrà bene per loro; Devo impegnarmi in questo; e ritagliarlo nel mio programma. Ma ammetto che è una delle prime cose che cade dal mio piatto.
Si lo è. È. E ciò che è super interessante quando penso alla tua risposta iniziale, cosa fai... Il mio gruppo di supporto, quando li controllo regolarmente, sono le persone che mi chiamano di più quando ho cattivi processi di pensiero. Se sono negativo, se vedo le cose in un modo non caratteristico per me. Il mio gruppo di supporto è il primo del tipo: "cosa ti sta succedendo?" E lo richiamano davvero alla mia attenzione e mi fanno iniziare a mettere in discussione il mio stesso processo di pensiero assicurandomi di filtrare il negativo e concentrarmi sul positivo e cose di quella natura. Quindi, penso che le nostre due tecniche, che ci crediate o no, siano effettivamente collegate in modo enorme.
E questo tipo rientra nel mio orientamento clinico come terapista cognitivo comportamentale. Voglio dire, l'obiettivo è insegnare alle persone queste abilità in modo che non debbano fare affidamento sulla terapia. E quindi, mi piace sentire che i tuoi amici sanno cosa è salutare e si sentono abbastanza a loro agio nel chiamarti. Perché immagino che stiano seduti lì a dire: "KC è un terapista". Sono davvero in un posto dove posso cantare? [ride] Sai. Ha bisogno di prendersi più cura di se stessa, ma sembra che tu abbia creato una relazione in cui si sentono a proprio agio nel farlo.
Beh si. E alcuni di loro, sai, mi conoscevano prima che diventassi un terapista, il che aiuta anche loro.
Sì, questo aiuta. Quindi, un altro, sai, ci sono così tante cose da considerare qui. Mi alleno un paio di volte a settimana sulla mia bici, nelle settimane buone. Alzerò lo sguardo, sai, e realizzerò "oh, non vado in bici da tre settimane". Ed è allora che lo stress è davvero alto e ne farei il punto, e ancora una volta, mi adeguerei e tornerei in sella, ma è molto facile non accorgersene o essere ignaro del fatto che non sto facendo le cose necessarie per prendermi cura di me stesso. E poi l'ultima cosa, dirò solo che, sai, ne abbiamo parlato in precedenza, quel piano di igiene della felicità che ne escogita uno in anticipo, prima che tu ti senta davvero stressato o ansioso è importante. E secondo me, deve avere due componenti: le cose proattive, l'allenamento, il contatto con gli amici ma anche le tecniche del momento. Se qualcosa fa salire alle stelle il tuo livello di ansia. cosa fai? Come ti rimetti in carreggiata? Quindi, questi sono i miei pensieri finali ma, KC, cosa aggiungeresti?
Bene, e solo per quelle persone che potrebbero non ricordare il piano di igiene della felicità sono cose che facciamo ogni giorno per sentirci meglio. E penso che questo sia il mio ultimo pensiero. Non riusciamo fisicamente, sai, a star bene dall'oggi al domani senza metterci davvero del lavoro, giusto? Come se dovessimo mangiare, giusto? Dobbiamo esercitare; dobbiamo prenderci cura di noi stessi ogni singolo giorno per stare bene fisicamente. È la stessa cosa con la salute mentale. Devi prenderti cura del tuo benessere emotivo ogni singolo giorno. Quindi, assicurati di fare almeno una cosa carina al giorno per te stesso per quanto riguarda il benessere emotivo.
O come abbiamo detto in precedenza: una cosa carina per qualcun altro perché anche questo aiuta.
Quindi, su questo sito Web in cui ti trovi, ci sono così tante risorse qui. Si prega di controllarli. Finché non riparleremo, abbi cura di te e stai bene.