Gestire l'ansia politica

Inserito il 9 ottobre 2020

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I conflitti e i cambiamenti politici sono caratteristiche normali della vita, ma in tempi di elevata tensione e polarizzazione possono causare un’ansia diffusa. Quanto più strettamente le posizioni politiche di una persona sono legate ai suoi valori e alle sue convinzioni fondamentali, tanto più potrebbe preoccuparsi delle conseguenze delle elezioni e di altri cambiamenti politici. Quando la “tua parte” perde, può sembrare che il mondo stia andando fuori strada in modi terribili e permanenti. Puoi sentirti personalmente minacciato in modi che innescano emozioni profonde e scomode. 

Ad aggravare l’effetto emotivo della polarizzazione politica c’è il costante accesso alle notizie tramite smartphone e altre tecnologie, spesso amplificato dai social media. Può sembrare che non ci sia scampo da titoli stridenti e inquietanti. Quest’anno in particolare, l’ansia politica si aggiunge ai livelli di preoccupazione di base già elevati a causa degli effetti della pandemia di COVID-19. Per molte persone, può essere una combinazione emotiva tossica. 

Come puoi gestire la tua ansia in tempi di conflitto politico e cambiamento pur rimanendo impegnato in modo positivo? Dopotutto, l’impegno civico è la pietra angolare della democrazia. Più persone saranno coinvolte in modo positivo, più sana sarà la nostra società e le nostre comunità. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti di esperti di salute mentale su come rimanere coinvolti mentre ci si prende cura del proprio benessere. 

Rimani informato, ma stabilisci dei limiti alla tua assunzione di notizie

Se ritieni che le notizie siano emotivamente sconvolgenti, stabilisci dei limiti a quanto ne assumi. Metti da parte un breve periodo di tempo al mattino e in prima serata per aggiornarti sugli sviluppi politici. Resisti alla tentazione di controllare costantemente i titoli durante il giorno. Disattiva gli avvisi non di emergenza dai feed di notizie in modo che non attirino costantemente la tua attenzione e ti distraggano. Limita la tua esposizione agli scambi politici sui social media. 

Invece di aspettare che ti arrivino le notizie, fai ricerche su questioni che ti interessano, consultando fonti ben documentate e affidabili. Negli Stati Uniti, nell’autunno del 2020, fare uno sforzo ulteriore per capire come votare durante la pandemia, come registrarsi e quali sono le opzioni per il voto per posta o di persona. La votazione anticipata potrebbe essere un’opzione per evitare file e folle, ad esempio. Se sei preoccupato per i ritardi della posta, scopri se la tua comunità sta predisponendo caselle di raccolta per le schede elettorali per corrispondenza. Consulta le pagine elettorali dei siti web del tuo stato e della tua comunità per conoscere le diverse modalità di voto e le eventuali scadenze. Contatta il tuo commissario elettorale locale se hai domande.  

Se ci sono ritardi nel conteggio dei risultati finali dopo le elezioni, cerca di non concentrarti su previsioni premature e mutevoli. Dare al processo il tempo di giungere a una conclusione, sapendo che in una democrazia quello che conta è il risultato.  

Sii rispettoso nelle conversazioni sulla politica

In un mondo polarizzato, le persone a volte possono attribuire motivazioni malvagie o attributi negativi a coloro che non sono d’accordo con le loro posizioni. Accetta che le persone abbiano opinioni diverse, basate sulla loro esperienza di vita, sulla loro comprensione del mondo e sui loro valori. Sii aperto all’ascolto e all’apprendimento dal punto di vista degli altri. Condividi le tue opinioni, quando appropriato, in modo rispettoso e ponderato. Un buon modo per ascoltare un'altra persona ed essere ascoltato è condividere le storie di vita che si celano dietro le sue (e le tue) opinioni e punti di vista. Questo ti dà l’opportunità di connetterti a livello umano e di esplorare le aree grigie di argomenti difficili, invece di semplicemente essere in disaccordo sulla base di presupposti eccessivamente semplificati. Cerca le aree in cui sei d'accordo e le esperienze che hai condiviso, e costruisci da quelle.

Sii consapevole anche di ciò che ti circonda quando esprimi le tue opinioni politiche. In genere non è appropriato discutere delle differenze politiche sul lavoro, ad esempio, o imporre una conversazione politica a un collega. Anche quando hai un ascoltatore interessato, fai attenzione a chi altro è nel raggio d'azione per ascoltare la tua conversazione e chi potrebbe essere offeso o turbato dalle tue opinioni. Anche le discussioni politiche tra familiari o amici con opinioni diverse possono diventare emotive. Considerando quanto sia difficile cambiare il punto di vista di una persona, valuta se vale la pena rischiare relazioni importanti per avere quelle conversazioni. Potrebbe essere meglio concentrarsi sugli interessi condivisi.

Se una conversazione sulla politica diventa accesa e improduttiva sul lavoro o socialmente, allontanati educatamente o cambia argomento. Resisti alla tentazione di avere l'ultima parola.

Mettersi in gioco

Una delle azioni più importanti che puoi intraprendere per mantenere un senso di controllo in un mondo turbolento è lasciarti coinvolgere. Puoi provare queste idee:

Trova opportunità di fare volontariato nella tua comunità o per una causa a cui tieni profondamente.

  • Impegnarsi in piccoli atti di gentilezza verso i vicini o le persone bisognose.
  • Partecipa a una riunione del consiglio comunale o del municipio per ascoltare e conoscere le questioni locali.
  • Condividi le tue idee con i funzionari eletti e altri nella tua comunità.
  • Volontario per aiutare con una campagna politica.
  • Iscriviti per aiutare il tuo comitato elettorale locale come addetto ai sondaggi.
  • Informati su una questione che ti sta a cuore e trova modi per aiutare le organizzazioni che stanno lavorando per fare la differenza in quell'area.

Quando intraprendi azioni positive e responsabili, aiuti la tua comunità e la società in generale. Ti aiuta anche a superare i sentimenti di impotenza e impotenza. 

Adotta una prospettiva a lungo termine

Una parte vincerà e l’altra perderà in ogni elezione, proprio come una discussione vincerà e l’altra perderà in ogni causa giudiziaria. Ma ogni elezione e ogni caso in tribunale sono solo un passo nel più lungo arco della storia. Forze opposte spingono in una direzione, poi in un’altra, e in qualche modo paesi, comunità e individui riescono a superare tempi difficili. Quando ti ritrovi preso dall'ansia per le notizie di oggi, ripensa ad altri tempi controversi e ai progressi compiuti di generazione in generazione.

È opportuno essere impazienti verso i cambiamenti che ritieni importanti e impegnarsi a spingerli per ottenerli. Ma è anche importante capire che i grandi cambiamenti richiedono tempo e che il progresso raramente segue una linea retta e costante. 

Cerca la calma nella tua comunità, consapevolezza, fede o natura

Persone diverse hanno modi diversi di trovare la calma nei momenti stressanti. Rivolgiti alla tua cerchia di amici che ti sostengono, a pratiche come consapevolezza e meditazione, o alla tua fede e comunità. Il tempo trascorso nella natura può anche aiutarti a allontanarti, anche se solo per pochi istanti alla volta, dalla turbolenza che causa stress. Con una mente più calma, sarai maggiormente in grado di interagire con il mondo così com'è e trovare un po' di pace. 

Prenditi cura di te

Prenditi del tempo per goderti la famiglia e gli amici. Questo è importante anche quando non potete stare insieme di persona. Le connessioni sociali di supporto sono fondamentali per mantenere la salute fisica e mentale.

  • Dormire a sufficienza. Segui una routine coerente per andare a dormire ed evita la stimolazione del tempo trascorso davanti allo schermo, dell'alcol o della caffeina quando si avvicina l'ora di andare a dormire.
  • Segui una dieta sana. Incorpora molta frutta, verdura e cereali integrali. Includi pesce, pollame e frutta secca per le proteine. Evitare cibi confezionati e cibi con zuccheri aggiunti.
  • Sii fisicamente attivo. Includi una passeggiata o un'altra attività nella tua routine quotidiana. L’attività fisica è fondamentale per mantenersi in salute e ha un importante effetto calmante.
  • Perseguire interessi e hobby. Impegnati in attività che ti danno piacere e assorbono tutta la tua attenzione. Partecipa a un corso online per apprendere una nuova abilità o approfondire una passione che dura da una vita.
  • Trova modi per ridere. Guarda un film o un programma televisivo divertente. Trascorri del tempo con gli amici che possono farti ridere. L’umorismo è una medicina meravigliosa per contrastare le preoccupazioni.
  • Evitare meccanismi di coping inefficaci e potenzialmente dannosi. Ciò include l'abuso di alcol o sostanze.

Cercare aiuto

Se lo stress ti sembra opprimente e l'ansia, la tristezza, la rabbia o altre emozioni ti rendono difficile affrontare la routine quotidiana, cerca aiuto. Alcune sfide emotive sono troppo grandi per essere affrontate da soli. Un amico fidato può essere in grado di aiutare come cassa di risonanza e orecchio comprensivo. Oppure potresti trarre beneficio dall'aiuto di un consulente o terapista professionista della salute mentale. Il tuo programma di supporto per i dipendenti può aiutarti con strategie a breve termine per affrontare l'ansia e la maggior parte può aiutarti a trovare un terapista per sessioni di supporto di persona, telefonico o video.

I conflitti e i cambiamenti politici sono caratteristiche normali della vita, ma in tempi di elevata tensione e polarizzazione possono causare un’ansia diffusa. Quanto più strettamente le posizioni politiche di una persona sono legate ai suoi valori e alle sue convinzioni fondamentali, tanto più potrebbe preoccuparsi delle conseguenze delle elezioni e di altri cambiamenti politici. Quando la “tua parte” perde, può sembrare che il mondo stia andando fuori strada in modi terribili e permanenti. Puoi sentirti personalmente minacciato in modi che innescano emozioni profonde e scomode. 

Ad aggravare l’effetto emotivo della polarizzazione politica c’è il costante accesso alle notizie tramite smartphone e altre tecnologie, spesso amplificato dai social media. Può sembrare che non ci sia scampo da titoli stridenti e inquietanti. Quest’anno in particolare, l’ansia politica si aggiunge ai livelli di preoccupazione di base già elevati a causa degli effetti della pandemia di COVID-19. Per molte persone, può essere una combinazione emotiva tossica. 

Come puoi gestire la tua ansia in tempi di conflitto politico e cambiamento pur rimanendo impegnato in modo positivo? Dopotutto, l’impegno civico è la pietra angolare della democrazia. Più persone saranno coinvolte in modo positivo, più sana sarà la nostra società e le nostre comunità. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti di esperti di salute mentale su come rimanere coinvolti mentre ci si prende cura del proprio benessere. 

Rimani informato, ma stabilisci dei limiti alla tua assunzione di notizie

Se ritieni che le notizie siano emotivamente sconvolgenti, stabilisci dei limiti a quanto ne assumi. Metti da parte un breve periodo di tempo al mattino e in prima serata per aggiornarti sugli sviluppi politici. Resisti alla tentazione di controllare costantemente i titoli durante il giorno. Disattiva gli avvisi non di emergenza dai feed di notizie in modo che non attirino costantemente la tua attenzione e ti distraggano. Limita la tua esposizione agli scambi politici sui social media. 

Invece di aspettare che ti arrivino le notizie, fai ricerche su questioni che ti interessano, consultando fonti ben documentate e affidabili. Negli Stati Uniti, nell’autunno del 2020, fare uno sforzo ulteriore per capire come votare durante la pandemia, come registrarsi e quali sono le opzioni per il voto per posta o di persona. La votazione anticipata potrebbe essere un’opzione per evitare file e folle, ad esempio. Se sei preoccupato per i ritardi della posta, scopri se la tua comunità sta predisponendo caselle di raccolta per le schede elettorali per corrispondenza. Consulta le pagine elettorali dei siti web del tuo stato e della tua comunità per conoscere le diverse modalità di voto e le eventuali scadenze. Contatta il tuo commissario elettorale locale se hai domande.  

Se ci sono ritardi nel conteggio dei risultati finali dopo le elezioni, cerca di non concentrarti su previsioni premature e mutevoli. Dare al processo il tempo di giungere a una conclusione, sapendo che in una democrazia quello che conta è il risultato.  

Sii rispettoso nelle conversazioni sulla politica

In un mondo polarizzato, le persone a volte possono attribuire motivazioni malvagie o attributi negativi a coloro che non sono d’accordo con le loro posizioni. Accetta che le persone abbiano opinioni diverse, basate sulla loro esperienza di vita, sulla loro comprensione del mondo e sui loro valori. Sii aperto all’ascolto e all’apprendimento dal punto di vista degli altri. Condividi le tue opinioni, quando appropriato, in modo rispettoso e ponderato. Un buon modo per ascoltare un'altra persona ed essere ascoltato è condividere le storie di vita che si celano dietro le sue (e le tue) opinioni e punti di vista. Questo ti dà l’opportunità di connetterti a livello umano e di esplorare le aree grigie di argomenti difficili, invece di semplicemente essere in disaccordo sulla base di presupposti eccessivamente semplificati. Cerca le aree in cui sei d'accordo e le esperienze che hai condiviso, e costruisci da quelle.

Sii consapevole anche di ciò che ti circonda quando esprimi le tue opinioni politiche. In genere non è appropriato discutere delle differenze politiche sul lavoro, ad esempio, o imporre una conversazione politica a un collega. Anche quando hai un ascoltatore interessato, fai attenzione a chi altro è nel raggio d'azione per ascoltare la tua conversazione e chi potrebbe essere offeso o turbato dalle tue opinioni. Anche le discussioni politiche tra familiari o amici con opinioni diverse possono diventare emotive. Considerando quanto sia difficile cambiare il punto di vista di una persona, valuta se vale la pena rischiare relazioni importanti per avere quelle conversazioni. Potrebbe essere meglio concentrarsi sugli interessi condivisi.

Se una conversazione sulla politica diventa accesa e improduttiva sul lavoro o socialmente, allontanati educatamente o cambia argomento. Resisti alla tentazione di avere l'ultima parola.

Mettersi in gioco

Una delle azioni più importanti che puoi intraprendere per mantenere un senso di controllo in un mondo turbolento è lasciarti coinvolgere. Puoi provare queste idee:

Trova opportunità di fare volontariato nella tua comunità o per una causa a cui tieni profondamente.

  • Impegnarsi in piccoli atti di gentilezza verso i vicini o le persone bisognose.
  • Partecipa a una riunione del consiglio comunale o del municipio per ascoltare e conoscere le questioni locali.
  • Condividi le tue idee con i funzionari eletti e altri nella tua comunità.
  • Volontario per aiutare con una campagna politica.
  • Iscriviti per aiutare il tuo comitato elettorale locale come addetto ai sondaggi.
  • Informati su una questione che ti sta a cuore e trova modi per aiutare le organizzazioni che stanno lavorando per fare la differenza in quell'area.

Quando intraprendi azioni positive e responsabili, aiuti la tua comunità e la società in generale. Ti aiuta anche a superare i sentimenti di impotenza e impotenza. 

Adotta una prospettiva a lungo termine

Una parte vincerà e l’altra perderà in ogni elezione, proprio come una discussione vincerà e l’altra perderà in ogni causa giudiziaria. Ma ogni elezione e ogni caso in tribunale sono solo un passo nel più lungo arco della storia. Forze opposte spingono in una direzione, poi in un’altra, e in qualche modo paesi, comunità e individui riescono a superare tempi difficili. Quando ti ritrovi preso dall'ansia per le notizie di oggi, ripensa ad altri tempi controversi e ai progressi compiuti di generazione in generazione.

È opportuno essere impazienti verso i cambiamenti che ritieni importanti e impegnarsi a spingerli per ottenerli. Ma è anche importante capire che i grandi cambiamenti richiedono tempo e che il progresso raramente segue una linea retta e costante. 

Cerca la calma nella tua comunità, consapevolezza, fede o natura

Persone diverse hanno modi diversi di trovare la calma nei momenti stressanti. Rivolgiti alla tua cerchia di amici che ti sostengono, a pratiche come consapevolezza e meditazione, o alla tua fede e comunità. Il tempo trascorso nella natura può anche aiutarti a allontanarti, anche se solo per pochi istanti alla volta, dalla turbolenza che causa stress. Con una mente più calma, sarai maggiormente in grado di interagire con il mondo così com'è e trovare un po' di pace. 

Prenditi cura di te

Prenditi del tempo per goderti la famiglia e gli amici. Questo è importante anche quando non potete stare insieme di persona. Le connessioni sociali di supporto sono fondamentali per mantenere la salute fisica e mentale.

  • Dormire a sufficienza. Segui una routine coerente per andare a dormire ed evita la stimolazione del tempo trascorso davanti allo schermo, dell'alcol o della caffeina quando si avvicina l'ora di andare a dormire.
  • Segui una dieta sana. Incorpora molta frutta, verdura e cereali integrali. Includi pesce, pollame e frutta secca per le proteine. Evitare cibi confezionati e cibi con zuccheri aggiunti.
  • Sii fisicamente attivo. Includi una passeggiata o un'altra attività nella tua routine quotidiana. L’attività fisica è fondamentale per mantenersi in salute e ha un importante effetto calmante.
  • Perseguire interessi e hobby. Impegnati in attività che ti danno piacere e assorbono tutta la tua attenzione. Partecipa a un corso online per apprendere una nuova abilità o approfondire una passione che dura da una vita.
  • Trova modi per ridere. Guarda un film o un programma televisivo divertente. Trascorri del tempo con gli amici che possono farti ridere. L’umorismo è una medicina meravigliosa per contrastare le preoccupazioni.
  • Evitare meccanismi di coping inefficaci e potenzialmente dannosi. Ciò include l'abuso di alcol o sostanze.

Cercare aiuto

Se lo stress ti sembra opprimente e l'ansia, la tristezza, la rabbia o altre emozioni ti rendono difficile affrontare la routine quotidiana, cerca aiuto. Alcune sfide emotive sono troppo grandi per essere affrontate da soli. Un amico fidato può essere in grado di aiutare come cassa di risonanza e orecchio comprensivo. Oppure potresti trarre beneficio dall'aiuto di un consulente o terapista professionista della salute mentale. Il tuo programma di supporto per i dipendenti può aiutarti con strategie a breve termine per affrontare l'ansia e la maggior parte può aiutarti a trovare un terapista per sessioni di supporto di persona, telefonico o video.

I conflitti e i cambiamenti politici sono caratteristiche normali della vita, ma in tempi di elevata tensione e polarizzazione possono causare un’ansia diffusa. Quanto più strettamente le posizioni politiche di una persona sono legate ai suoi valori e alle sue convinzioni fondamentali, tanto più potrebbe preoccuparsi delle conseguenze delle elezioni e di altri cambiamenti politici. Quando la “tua parte” perde, può sembrare che il mondo stia andando fuori strada in modi terribili e permanenti. Puoi sentirti personalmente minacciato in modi che innescano emozioni profonde e scomode. 

Ad aggravare l’effetto emotivo della polarizzazione politica c’è il costante accesso alle notizie tramite smartphone e altre tecnologie, spesso amplificato dai social media. Può sembrare che non ci sia scampo da titoli stridenti e inquietanti. Quest’anno in particolare, l’ansia politica si aggiunge ai livelli di preoccupazione di base già elevati a causa degli effetti della pandemia di COVID-19. Per molte persone, può essere una combinazione emotiva tossica. 

Come puoi gestire la tua ansia in tempi di conflitto politico e cambiamento pur rimanendo impegnato in modo positivo? Dopotutto, l’impegno civico è la pietra angolare della democrazia. Più persone saranno coinvolte in modo positivo, più sana sarà la nostra società e le nostre comunità. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti di esperti di salute mentale su come rimanere coinvolti mentre ci si prende cura del proprio benessere. 

Rimani informato, ma stabilisci dei limiti alla tua assunzione di notizie

Se ritieni che le notizie siano emotivamente sconvolgenti, stabilisci dei limiti a quanto ne assumi. Metti da parte un breve periodo di tempo al mattino e in prima serata per aggiornarti sugli sviluppi politici. Resisti alla tentazione di controllare costantemente i titoli durante il giorno. Disattiva gli avvisi non di emergenza dai feed di notizie in modo che non attirino costantemente la tua attenzione e ti distraggano. Limita la tua esposizione agli scambi politici sui social media. 

Invece di aspettare che ti arrivino le notizie, fai ricerche su questioni che ti interessano, consultando fonti ben documentate e affidabili. Negli Stati Uniti, nell’autunno del 2020, fare uno sforzo ulteriore per capire come votare durante la pandemia, come registrarsi e quali sono le opzioni per il voto per posta o di persona. La votazione anticipata potrebbe essere un’opzione per evitare file e folle, ad esempio. Se sei preoccupato per i ritardi della posta, scopri se la tua comunità sta predisponendo caselle di raccolta per le schede elettorali per corrispondenza. Consulta le pagine elettorali dei siti web del tuo stato e della tua comunità per conoscere le diverse modalità di voto e le eventuali scadenze. Contatta il tuo commissario elettorale locale se hai domande.  

Se ci sono ritardi nel conteggio dei risultati finali dopo le elezioni, cerca di non concentrarti su previsioni premature e mutevoli. Dare al processo il tempo di giungere a una conclusione, sapendo che in una democrazia quello che conta è il risultato.  

Sii rispettoso nelle conversazioni sulla politica

In un mondo polarizzato, le persone a volte possono attribuire motivazioni malvagie o attributi negativi a coloro che non sono d’accordo con le loro posizioni. Accetta che le persone abbiano opinioni diverse, basate sulla loro esperienza di vita, sulla loro comprensione del mondo e sui loro valori. Sii aperto all’ascolto e all’apprendimento dal punto di vista degli altri. Condividi le tue opinioni, quando appropriato, in modo rispettoso e ponderato. Un buon modo per ascoltare un'altra persona ed essere ascoltato è condividere le storie di vita che si celano dietro le sue (e le tue) opinioni e punti di vista. Questo ti dà l’opportunità di connetterti a livello umano e di esplorare le aree grigie di argomenti difficili, invece di semplicemente essere in disaccordo sulla base di presupposti eccessivamente semplificati. Cerca le aree in cui sei d'accordo e le esperienze che hai condiviso, e costruisci da quelle.

Sii consapevole anche di ciò che ti circonda quando esprimi le tue opinioni politiche. In genere non è appropriato discutere delle differenze politiche sul lavoro, ad esempio, o imporre una conversazione politica a un collega. Anche quando hai un ascoltatore interessato, fai attenzione a chi altro è nel raggio d'azione per ascoltare la tua conversazione e chi potrebbe essere offeso o turbato dalle tue opinioni. Anche le discussioni politiche tra familiari o amici con opinioni diverse possono diventare emotive. Considerando quanto sia difficile cambiare il punto di vista di una persona, valuta se vale la pena rischiare relazioni importanti per avere quelle conversazioni. Potrebbe essere meglio concentrarsi sugli interessi condivisi.

Se una conversazione sulla politica diventa accesa e improduttiva sul lavoro o socialmente, allontanati educatamente o cambia argomento. Resisti alla tentazione di avere l'ultima parola.

Mettersi in gioco

Una delle azioni più importanti che puoi intraprendere per mantenere un senso di controllo in un mondo turbolento è lasciarti coinvolgere. Puoi provare queste idee:

Trova opportunità di fare volontariato nella tua comunità o per una causa a cui tieni profondamente.

  • Impegnarsi in piccoli atti di gentilezza verso i vicini o le persone bisognose.
  • Partecipa a una riunione del consiglio comunale o del municipio per ascoltare e conoscere le questioni locali.
  • Condividi le tue idee con i funzionari eletti e altri nella tua comunità.
  • Volontario per aiutare con una campagna politica.
  • Iscriviti per aiutare il tuo comitato elettorale locale come addetto ai sondaggi.
  • Informati su una questione che ti sta a cuore e trova modi per aiutare le organizzazioni che stanno lavorando per fare la differenza in quell'area.

Quando intraprendi azioni positive e responsabili, aiuti la tua comunità e la società in generale. Ti aiuta anche a superare i sentimenti di impotenza e impotenza. 

Adotta una prospettiva a lungo termine

Una parte vincerà e l’altra perderà in ogni elezione, proprio come una discussione vincerà e l’altra perderà in ogni causa giudiziaria. Ma ogni elezione e ogni caso in tribunale sono solo un passo nel più lungo arco della storia. Forze opposte spingono in una direzione, poi in un’altra, e in qualche modo paesi, comunità e individui riescono a superare tempi difficili. Quando ti ritrovi preso dall'ansia per le notizie di oggi, ripensa ad altri tempi controversi e ai progressi compiuti di generazione in generazione.

È opportuno essere impazienti verso i cambiamenti che ritieni importanti e impegnarsi a spingerli per ottenerli. Ma è anche importante capire che i grandi cambiamenti richiedono tempo e che il progresso raramente segue una linea retta e costante. 

Cerca la calma nella tua comunità, consapevolezza, fede o natura

Persone diverse hanno modi diversi di trovare la calma nei momenti stressanti. Rivolgiti alla tua cerchia di amici che ti sostengono, a pratiche come consapevolezza e meditazione, o alla tua fede e comunità. Il tempo trascorso nella natura può anche aiutarti a allontanarti, anche se solo per pochi istanti alla volta, dalla turbolenza che causa stress. Con una mente più calma, sarai maggiormente in grado di interagire con il mondo così com'è e trovare un po' di pace. 

Prenditi cura di te

Prenditi del tempo per goderti la famiglia e gli amici. Questo è importante anche quando non potete stare insieme di persona. Le connessioni sociali di supporto sono fondamentali per mantenere la salute fisica e mentale.

  • Dormire a sufficienza. Segui una routine coerente per andare a dormire ed evita la stimolazione del tempo trascorso davanti allo schermo, dell'alcol o della caffeina quando si avvicina l'ora di andare a dormire.
  • Segui una dieta sana. Incorpora molta frutta, verdura e cereali integrali. Includi pesce, pollame e frutta secca per le proteine. Evitare cibi confezionati e cibi con zuccheri aggiunti.
  • Sii fisicamente attivo. Includi una passeggiata o un'altra attività nella tua routine quotidiana. L’attività fisica è fondamentale per mantenersi in salute e ha un importante effetto calmante.
  • Perseguire interessi e hobby. Impegnati in attività che ti danno piacere e assorbono tutta la tua attenzione. Partecipa a un corso online per apprendere una nuova abilità o approfondire una passione che dura da una vita.
  • Trova modi per ridere. Guarda un film o un programma televisivo divertente. Trascorri del tempo con gli amici che possono farti ridere. L’umorismo è una medicina meravigliosa per contrastare le preoccupazioni.
  • Evitare meccanismi di coping inefficaci e potenzialmente dannosi. Ciò include l'abuso di alcol o sostanze.

Cercare aiuto

Se lo stress ti sembra opprimente e l'ansia, la tristezza, la rabbia o altre emozioni ti rendono difficile affrontare la routine quotidiana, cerca aiuto. Alcune sfide emotive sono troppo grandi per essere affrontate da soli. Un amico fidato può essere in grado di aiutare come cassa di risonanza e orecchio comprensivo. Oppure potresti trarre beneficio dall'aiuto di un consulente o terapista professionista della salute mentale. Il tuo programma di supporto per i dipendenti può aiutarti con strategie a breve termine per affrontare l'ansia e la maggior parte può aiutarti a trovare un terapista per sessioni di supporto di persona, telefonico o video.

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