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Ciao a tutti. Sono Carol Phillips in rappresentanza Beacon Health Options. Spero che tutti stiano passando una bella giornata. Benvenuti a questo webinar su Vivere in tempi incerti. Sfortunatamente, stiamo vivendo tempi molto incerti in questo momento con tutto ciò che sta accadendo con il coronavirus, ma confido che le informazioni contenute in questo webinar ti aiuteranno a ridurre lo stress e ti aiuteranno a fare un piano per affrontare questa situazione e molte altre sfide situazioni della vita.
Voglio invitarti a partecipare alla conversazione oggi facendo clic sul fumetto blu della chat. Nella sezione chat, se vedi la scritta "A", c'è un menu a discesa. Per poter vedere i tuoi commenti oggi, fai clic su Carol Phillips. Quindi sentiti libero di intervenire con alcuni commenti. Fai clic sul fumetto rotondo blu della chat, poi vai oltre e assicurati che "A" indichi Carol Phillips. Allora puoi partecipare alla conversazione oggi.
Ok, allora pensiamo a questa citazione per un minuto. "La ricerca della certezza blocca la ricerca del significato. L'incertezza è la condizione stessa per spingere l'uomo a dispiegare i suoi poteri." Tendiamo a pensare ai cambiamenti inaspettati nell’ignoto come qualcosa da temere. È molto comune che le persone temano l'ignoto.
Tuttavia, questi avvenimenti possono anche costringerci non solo a crescere e ad adattarci alle mutevoli condizioni, ma anche a riconoscere le nuove opportunità che possono derivare da questi cambiamenti. Ma in questo momento le persone hanno molta paura dell’ignoto. Stiamo lavorando tutti insieme per capire cosa sta succedendo, quali sono i nostri meccanismi di coping e come possiamo ridurre definitivamente il nostro stress, il che è davvero importante in questo momento. Così tanti "e se".
Ecco un elenco di eventi gravi e inaspettati che hanno guadagnato copertura nazionale e internazionale e che ci hanno colpito a diversi livelli. Anche se non conoscevamo qualcuno direttamente coinvolto, sicuramente ci hanno causato stress.
Il punto è questo: hanno raggiunto le parti primordiali del nostro cervello costringendoci a pensare alla nostra sicurezza e a cosa avremmo fatto in queste situazioni. Quindi è molto comune per noi dire: "Bene, e se fossi io? Come lo gestirei? Come affronterei lo stress?" Possono influenzare negativamente la nostra felicità e sicuramente il nostro senso di calma e normalità. Questo è qualcosa che è stato davvero sradicato proprio ora con tutto quello che sta succedendo, è il nostro sentimento di calma e normalità è molto, molto sconvolto in questo momento.
E quindi, ricordando che siamo tutti diversi e che una persona può rispondere alla stessa situazione in modo molto diverso da qualcun altro. Quindi, ad esempio, una persona può entrare direttamente in modalità aiutante e fare una donazione o aiutare con i postumi. Ebbene, qualcun altro potrebbe semplicemente essere terrorizzato, avere incubi e sentirsi completamente impotente. Un'altra persona potrebbe sentirsi totalmente disconnessa dalla situazione.
Quindi ci sono persone che reagiscono alla stessa situazione in modo molto diverso e questo può causare problemi con le persone che comunicano e affrontano la situazione. Sappiamo anche che questi eventi possono causare stress cronico su larga scala. Questo sicuramente non fa bene alla nostra salute.
Quindi quello che vorrei fare è invitarti a fare clic sul fumetto della chat e partecipare a... Okay. Quindi qualcuno ha difficoltà a sentirmi. Le persone possono sentirmi in questo momento? Puoi fare clic sul fumetto della chat e farmi sapere se riesci a sentirmi. Oh bene. La gente dice di sì. Grazie mille.
Allora quali sono alcuni eventi nazionali o globali che sono impressi nel tuo cervello? Se qualcuno ti dicesse: "Oh, qual è stata una notizia che ti ha davvero colpito?" O qualsiasi cosa sociale che ti faccia sentire molto stressato e sbilanciato oltre all'evento attuale. Quindi alcune persone dicono l'9 settembre. Alcune persone menzionano un evento locale che ha davvero colpito la comunità, le minacce di guerra. Sì, Waco, sparatorie di massa, sparatorie a Sandy Hook. Sì, grazie mille per la condivisione.
Quindi il nostro cervello ha la capacità di entrare in modalità sopravvivenza. Alcuni di questi eventi più di altri risuonano davvero nel metterci in quella paura primordiale di lotta o fuga. Ma dobbiamo capire come affrontare al meglio queste situazioni. Quindi grazie mille per averlo condiviso. Qualcuno ha scritto: "Ho assistito all'esplosione del Challenger". Sì, assolutamente. Queste sono cose che restano con noi e ci influenzano molto, molto profondamente.
Allora perché queste cose sono così impegnative per noi? Molte cose nella vita, se impariamo il perché, allora possiamo affrontare meglio cose diverse quando si tratta di salute e benessere. Il nostro cervello in genere vuole pianificare in anticipo e sapere cosa sta succedendo, ma ci sono cose che accadono che ci tolgono quel controllo e non ci piace sentirci fuori controllo. Sfortunatamente, viviamo in un mondo in cui possono accadere cose terribili e abbiamo paura per la nostra sicurezza e per quella della nostra famiglia, dei nostri amici, dei colleghi, eccetera.
L’impatto dell’incertezza sul nostro livello di stress è stato definitivamente validato da uno studio dell’University College di Londra. Si è scoperto che le persone che sono certe che riceveranno una piccola scossa elettrica, questo è quello che abbiamo fatto in questo studio, sperimentano molto meno di quelle che sanno che c'è la possibilità che subiscano la scossa e la possibilità che non lo facciano. Quindi, quando sanno che sta per succedere qualcosa che non ci piace, possiamo prepararci. Certe situazioni possono essere molto travolgenti. La maggior parte delle persone preferisce sapere cosa accadrà in modo da potersi preparare.
Prendiamoci quindi un momento per riflettere su come normalmente rispondi all'incertezza. Sentiti libero di intervenire. Fai clic sul fumetto della chat e menziona un paio di cose, una o due cose, che rendono queste situazioni difficili per te.
Quindi alcune persone scrivono il sonno. Certo, influisce sul tuo sonno, assolutamente. Sensazione di squilibrio. Alcune persone parlano di ansia. Decisamente. Non avere le risposte a certe cose. Ad alcune persone semplicemente non piace sentirsi come se fossero in difficoltà, come se non sapessero cosa sta succedendo, sole, senza controllo, meno produttive sul lavoro, depressione. Alcune persone dicono che tendono a non soffermarsi su questo. Quindi è una buona cosa. Grazie. Grazie per averli condivisi. Sì, stanco. Lo fa. Ci fa sentire più stanchi, assolutamente.
Quindi, semplicemente identificare le nostre maggiori difficoltà è il primo passo per costruire alcuni preziosi meccanismi di coping che ci aiutino a raggiungere un posto migliore, perché nonostante quello che sta succedendo, dobbiamo capire come prenderci cura di noi stessi e delle persone che amiamo.
Inoltre, volevo menzionare che, se non hai familiarità con la gerarchia dei bisogni di Maslow, è qualcosa che potresti voler controllare. Maslow teorizzò che le persone hanno bisogno che i loro bisogni primari siano soddisfatti, come cibo, alloggio, eccetera, e hanno bisogno di sentirsi al sicuro prima di potersi evolvere completamente fino al punto in cui raggiungono il loro pieno potenziale nella vita di essere produttivi e aiutare gli altri. ed essere creativi, eccetera.
Quindi la gerarchia dei bisogni di Maslow è una teoria basata su ciò che motiva le persone. È anche un buon modo per capire perché facciamo fatica a vivere una vita normale e produttiva quando non ci sentiamo sicuri e i nostri bisogni primari vengono soddisfatti. Queste sono le due maggiori preoccupazioni delle persone in questo momento: vogliono sentirsi al sicuro e vogliono sapere che i loro bisogni primari saranno soddisfatti.
Quindi può aiutare le persone a comprendere alcune delle cose che stanno accadendo nella nostra situazione attuale. Quindi dai un'occhiata se vuoi, se non lo conosci già. È la gerarchia dei bisogni di Maslow. È MASLOW.
Quindi ora passiamo dal problema alla ricerca di soluzioni che possano entrare in risonanza con te. Mentre procediamo, quello che vorrei che tu facessi è prendere alcuni brevi appunti su come puoi contrastare le sfide che senti di dover affrontare in questo momento.
Quindi, mentre procediamo nella presentazione, se tocchiamo qualcosa per cui pensi: "Oh, questo potrebbe davvero aiutarmi in questo momento", beh, annotalo e basta. Dico sempre che è meglio prendere due o tre, quelle che io chiamo, pepite d'oro da una presentazione, piuttosto che scrivere un sacco di appunti e poi non guardarli mai più. Andiamo quindi a trovare alcune soluzioni.
Un modo per affrontare questa incertezza che non possiamo controllare è che a volte ci ritroviamo a desiderare che la vita sia perfetta e che non accadano cose negative. Anche se sarebbe carino, non è realistico e si predispone automaticamente a uno stress continuo, perché il nostro cervello sa che esiste una disconnessione tra ciò che speriamo e la realtà. Al nostro cervello non sempre piace perché al nostro cervello piace essere preparato.
Quindi, se potessimo anche solo fermarci e dire: "Okay. Sai una cosa? La vita non è perfetta. Ci sono cose che accadono e che dobbiamo affrontare. Devo semplicemente affrontarle e capire come sto andando". per gestire al meglio questa situazione." Allora automaticamente ti sentirai più in controllo.
Quindi prenditi del tempo per esercitarti. Non possiamo controllare tutto ciò che accade, ma affronteremo ogni situazione al meglio delle nostre capacità man mano che si presenta. Quindi semplicemente questo cambiamento mentale della tua mentalità può portare uno straordinario senso di calma in ogni situazione che stai affrontando.
Quindi tendi a concentrarti anche sul positivo o sul negativo? I nostri pensieri guidano i nostri comportamenti e i nostri pensieri sono molto, molto potenti. Tendi ad essere un pensatore negativo o positivo? Quindi a volte in quei momenti, se ti ritrovi davvero molto stressato perché pensi in modo molto negativo, puoi dire: "Okay. Aspetta un attimo, fermati. Devo fermarmi. Devo fermarmi e pensare a cosa stanno succedendo cose positive in questo momento?" Cambiare il tuo modo di pensare può essere molto potente.
Inoltre, guardi troppo le notizie? Inizi conversazioni o partecipi a conversazioni che sai non faranno altro che aumentare il tuo stress?
Quali sono alcune delle cose che stai facendo in questo momento? Ti inviterò di nuovo. Fai clic sul fumetto rotondo blu della chat. Poi, dove c'è scritto "A:", e poi c'è un menu a discesa, assicurati che ci sia scritto Carol Phillips così posso vedere il tuo commento. Non utilizzare la sezione domande e risposte. Non utilizziamo la funzione Domande e risposte, quindi non fare clic sulla funzione Domande e risposte per questa presentazione.
Quindi alcune persone dicono di pregare. La gente guarda troppe notizie. Devono cambiare la situazione. Allontanarsi dai social media, allontanarsi... Basta evitare le persone negative. Leggere e ascoltare musica, mi piace. Sì, li amo. Grazie mille. Stanno arrivando così tante informazioni, è fantastico. Meditazione. Può essere enorme. Dice davvero alla tua mente di rallentare e tornare a te stessa. Fare passeggiate, fare esercizio. Spaventoso.
Qualcuno ha scritto servizi religiosi in live streaming. Ora che molte persone lavorano da casa, eccetera, puoi comunque rimanere in contatto con altre persone e altre cose che ti piacciono tramite Internet. Quindi questa è una cosa fantastica di Internet. Grande.
Quindi, ricorda, Internet ha un vantaggio. Tuttavia, quando si tratta di tecnologia, sappiamo che ci sono aspetti negativi. Uno degli aspetti negativi è che il nostro cervello non è pensato per essere connesso a ogni cosa terribile che accade ogni minuto sul pianeta. Ricorda che dobbiamo fare un passo indietro e vivere la nostra vita e cercare di goderci la vita nonostante quello che sta succedendo e non essere sempre così connessi ad essa.
Quindi metti le cose in prospettiva. Ricorda, nella vita accadono molte più cose belle che cose brutte. Quindi, se cerchiamo sempre il bene, questo ci manterrà meno stressati e ci farà muovere in una direzione positiva.
Sono sicuro che alcuni di voi hanno sentito la storia del signor Rogers quando era giovane. Era stressato dall'apprendere il fatto che ci sono cose terribili che accadono nella vita. Ha chiesto a sua madre: "Come affronti situazioni come questa?" e lei gli ha detto... Sì, qualcuno lo sta già scrivendo. Grazie mille. "Cerca gli aiutanti. Cerchi gli aiutanti. Ogni volta che si verifica una situazione terribile, ci saranno persone che automaticamente si faranno avanti per aiutare altre persone." Quindi, se riesci a cercare gli aiutanti, entrerai automaticamente in una modalità positiva. Quando aiutiamo, ci aiuta a non pensare alla nostra situazione. Ci dà semplicemente una sensazione migliore. Quindi anche questo può davvero aiutare.
Un'altra cosa è dove si chiude una porta, se ne apre un'altra. Se dici "Okay. Aspetta un attimo. C'è una cosa negativa, ma dove posso trovarne una positiva in questo momento? Il mio cervello ha bisogno di concentrarsi su qualcosa di positivo".
Inoltre, tieni presente che il tuo comportamento influenza le persone intorno a te e viceversa. Quindi circondatevi di persone positive e insegnate ai vostri figli, quindi alle vostre azioni, come controllare lo stress e concentrarvi sul positivo nonostante quello che sta succedendo, perché in questo momento anche i bambini hanno bisogno di vederlo. Hanno bisogno di vederci gestire bene le situazioni, cercando di concentrarci sugli aspetti positivi e mantenendo basso lo stress.
Abbiamo menzionato la gestione delle cose che non puoi controllare, ma anche il riconoscimento delle cose che puoi controllare. Ad esempio, se il tuo lavoro stesse attraversando dei cambiamenti, invece di stressarti e pensare agli aspetti negativi su cui potresti non avere voce in capitolo, potresti pensare a quali sono gli aspetti positivi che potrebbero arrivare e che non vedi ancora?
In quella stessa situazione, proprio ora, quali sono le aree che puoi controllare? "Cosa posso fare in questa situazione? Come posso sentirmi più in controllo?" Perché questo è parte del problema. Non è solo quello che succede intorno a noi con il coronavirus, è quando non ci sentiamo come se avessimo... All'improvviso non abbiamo più controllo. Dobbiamo fermarci e pensare a quali sono le cose che possiamo controllare.
Sì, quindi la gente dice di continuare a elaborare un programma, cercare il bello nella vita, fare un passo indietro, pianificare il futuro. Questo è davvero un buon momento per le persone per poter fare un passo indietro, perché ora che le persone sono a casa per più tempo del solito, offre l'opportunità che accadano cose positive che di solito le nostre vite sono troppo impegnate per fare. Non c'è niente di sbagliato nel fermarsi e divertirsi. Quindi le persone dicono riposo, esercizio fisico, non soffermarsi sulle cose. Tutte queste cose sono davvero importanti.
Inoltre, rivolgiti agli altri. Siamo esseri sociali. Rivolgiti a persone positive e di supporto che conosci e che ti aiuteranno a raggiungere un posto migliore se stai lottando. L'altro giorno ho letto qualcosa che parlava del fatto che non dovremmo chiamarlo distanziamento sociale. Dovremmo chiamarlo distanziamento fisico perché abbiamo bisogno di rimanere in contatto socialmente anche se potrebbe essere necessario tramite cellulare, Internet, Skype, eccetera, FaceTime. Sicuramente vuoi rimanere in contatto con altre persone.
Quindi una delle altre cose che puoi fare è semplicemente trovare cose di cui ridere. Dì semplicemente: "Sai una cosa? Adesso staccherò la spina. Starò lontano dalla TV. Andrò a fare qualcosa di divertente con la mia famiglia, troverò cose di cui ridere e semplicemente prendetevi davvero una pausa."
Qualche altra idea, uscire, prendere una boccata d'aria fresca. Ancora una volta, sentiti libero di continuare a intervenire con questi grandi pensieri. Uscire, sì, assolutamente. Possiamo uscire e mantenere comunque le distanze dalle altre persone. Fermati e sorridi alle persone. Questo era un altro commento. È terrificante.
Inoltre, dedica un po’ di tempo a costruire relazioni più profonde e positive con le persone ora che trascorriamo più tempo a casa. Oppure, se lavori da casa, è un'opportunità per entrare in contatto con i tuoi colleghi. "Ehi, come stai? C'è qualcosa che posso fare per te da lontano? Come te la cavi?" Grandi opportunità per noi di rimanere meglio connessi, che in una cultura del lavoro sana fornisce un meraviglioso sistema di supporto. Quindi più conosci i tuoi colleghi, più amici hai che possono supportarti.
Sì, qualcuno ha detto di chiamare qualcuno che non hai avuto il tempo di chiamare prima. È fantastico. Sì, con chi puoi riconnetterti con cui non parli da un po'? Vicini anziani che potrebbero essere soli. È bello aiutare gli altri. Grazie per tutti i contributi che stai dando tramite chat. È terrificante.
Quindi quali sono alcuni piccoli cambiamenti che puoi apportare per gestire la tua ansia durante questo periodo? La cura di sé è fondamentale e offre innumerevoli vantaggi. Ad esempio, tieni presente che ogni volta che ti alleni e aumenti la frequenza cardiaca e la mantieni così per un certo periodo di tempo, il tuo cervello rilascerà quegli ormoni del benessere di cui tutti abbiamo un disperato bisogno in questo momento, che ti aiuteranno a raggiungere un posto migliore mentalmente.
Quindi, per non parlare di tutti i benefici fisici, tra cui l'abbassamento della pressione sanguigna, la combustione dei grassi malsani, eccetera, rilascerà gli ormoni del benessere. Se ti senti giù, sappi semplicemente: "Ehi, sai una cosa? Forse se faccio una passeggiata molto veloce in questo momento, so che mi sentirò meglio quando torno".
Inoltre, guarda altre aree come la nutrizione. Dimentica le diete alla moda e le privazioni. Siamo destinati a mangiare. Ovviamente fai scelte salutari per la maggior parte del tempo. Questo ci aiuterà davvero in quella situazione ora, perché quando nutriamo il nostro corpo, lo alimentiamo e gli diamo ciò di cui ha bisogno, allora fisicamente possiamo rilassarci di più. Quindi non abbiamo a che fare con lo stress fisico oltre allo stress mentale.
Inoltre, sonno di qualità. Un sonno di qualità è fondamentale per una buona salute e per ridurre lo stress. In questo momento il sonno è una componente davvero importante per la buona salute e il benessere delle persone, anche se le persone potrebbero non dormire bene a causa delle cose per cui sono stressate.
Quindi uno dei consigli che do alle persone è assicuratevi che la sera abbiate del tempo libero in cui non avete la spina, dove il vostro cervello può elaborare il giorno prima di andare a letto, perché il nostro cervello non vuole elaborare la nostra giornata mentre noi' stai dormendo. Il nostro cervello vuole elaborare la nostra giornata durante il giorno e la sera per poter dormire meglio. In questo momento molti di noi sono molto stressati durante il giorno. Quindi prenditi un po' di tempo la sera per rilassarti.
Quali sono alcune delle piccole cose che stai facendo in questo momento? Le cose semplici sono le grandi cose. Cosa stai facendo in questo momento? Sentiti libero di fare clic sul fumetto della chat e di intervenire con ciò che ti aiuta a superare la situazione in questo momento.
Inoltre, restare nel momento. Qualcuno ha scritto: "Porto fuori il mio cucciolo a giocare". Ok, anch'io voglio portare fuori il tuo cucciolo a giocare. Vediamo. Bere il tè prima di andare a letto, fare esercizio e giocare con i miei... Parlare con i miei amici, fare un puzzle, qualsiasi cosa possa distrarti da quello che sta succedendo. Consapevolezza, trascorrere del tempo con la mia famiglia. Trapuntatura. Lo amo.
Inoltre, cerca di rimanere nel momento. A volte il motivo per cui ci stressiamo così tanto è perché, oltre ad affrontare qualunque cosa stiamo facendo in questo momento, ci preoccupiamo del passato e di ciò che non abbiamo fatto e che avremmo dovuto fare diversamente, e siamo preoccupati per il futuro, il futuro infinito. E quindi, non restare nel momento può creare molto stress.
Quindi, se hai pianificato la giornata, ricorda a te stesso: "Okay. Ora ho solo bisogno di vivere il momento e cercare quelle aree in cui posso godermi la vita nonostante quello che sta succedendo". Quindi cercare di restare nel momento può davvero fare la differenza.
Quindi su quali altre aree della salute e del benessere ti stai concentrando in questo momento? Quindi sono tutti legati insieme, ricorda. Sono tutti interconnessi. Si influenzano tutti a vicenda. Ad esempio, se ti concentri sull'esercizio fisico, avrai maggiori probabilità di mangiare più sano. È probabile che riduca lo stress. È probabile che riduca la pressione sanguigna. Migliorerà le tue connessioni sociali.
Ricorda, apporta solo piccole modifiche in ciascuna area. Le cose semplici sono le grandi cose, e in questo momento ogni piccola cosa che fai per te stesso è davvero importante ed è molto più grande di quanto di solito ci attribuiamo credito.
Qualcuno ha scritto suonando il pianoforte. È fantastico. La musica è davvero meravigliosa per il nostro cervello. Una delle cose che faccio è, ad esempio, quando salgo in macchina, accendo automaticamente la musica. Ora, quando salgo in macchina, dico a me stesso: "Va bene. Come mi sento in questo momento? Voglio la musica accesa? Lo voglio tranquillo?" Quindi controlla te stesso, dì: "Okay. Aspetta un attimo. Come mi sento in questo momento? Di cosa ho bisogno in questo momento?"
La genitorialità è un argomento importante in questo momento, con molti bambini che tornano a casa da scuola, genitori che lavorano da casa e che trascorrono molto più tempo con i propri figli rispetto al loro normale orario. Quindi, in che modo il tuo particolare stile genitoriale influisce su ciò che insegni ai tuoi figli in questo periodo nella nostra società? Le tue parole e i tuoi comportamenti stanno insegnando loro a temere il mondo che li circonda o li stai aiutando a dare loro una prospettiva sulla vita? Stai evitando conversazioni difficili o ti prendi il tempo per discutere di ciò che potrebbero avere difficoltà a capire?
Inoltre, con i bambini, è bello porre loro domande a risposta aperta invece di sì-no. Quindi, "Ehi, dimmi cosa hai in mente. C'è qualcosa che ti preoccupa riguardo allo svolgimento dei compiti scolastici a casa o cosa succede nelle notizie, eccetera?" Prenditi del tempo ogni giorno per dedicare loro tutta la tua attenzione e scoprire cosa sta succedendo loro.
Quindi la situazione che stiamo affrontando con il coronavirus è una grande opportunità per avviare conversazioni con i tuoi figli in modo che possano imparare che queste situazioni sono rare ed è molto improbabile che siano vittime di ciò che sta accadendo ad altre persone. . È un buon momento per insegnare loro alcune abilità di coping.
Allora cosa stai facendo adesso per aiutare i tuoi figli a superare questa situazione? Qualcuno ha scritto durante le riunioni di famiglia. Oh, tutte le cose da senior che mancano agli anziani quest'anno, il ballo di fine anno, eccetera. La gente potrebbe pensare, oh, nello schema generale delle cose, quello che sta succedendo, non è un grosso problema. Ma sai cosa? Per loro è un grosso problema perché alcune di queste sono cose che capitano una volta nella vita. Discutere cuore a cuore su ciò che temono, concentrandosi su ciò che possono controllare. Grazie. Grandi commenti. Sì, assolutamente. Sentiti libero di continuare a ricevere questi commenti. È ottimo.
E aiutare i bambini a sentirsi responsabilizzati, perché anche loro vogliono quel senso di controllo, insegnando loro anche a essere empatici con le altre persone. Quindi fai attenzione a non fare chiacchiere con loro sugli eventi traumatici nelle notizie. Probabilmente non sanno che abbiamo ancora lo sviluppo del cervello per affrontare alcune di queste situazioni e ciò può causare loro uno stress eccessivo. Quindi ricorda di mantenere le conversazioni al livello appropriato per il loro sviluppo cerebrale. Se hai domande a riguardo, puoi sicuramente chiedere al tuo pediatra cosa è appropriato discutere con lui e cosa no.
Molte volte, con i bambini, se fai loro una serie di domande a risposta aperta, le loro risposte ti daranno un'idea davvero chiara di cosa sono pronti e di cosa non sono pronti. Allora puoi aiutarli affinché non siano così spaventati. Inoltre, fai attenzione alle conversazioni con il tuo coniuge che i bambini potrebbero sentire e che possono causare loro stress. Prova a tenere queste conversazioni in un altro momento o quando non sono a portata d'orecchio. Ricorda, i tuoi figli stanno guardando quello che stai facendo.
Inoltre, presta attenzione a ciò che stanno controllando su Internet, cosa stanno facendo, chi c'è nella loro cerchia di amici che potrebbe influenzarli e magari causare loro ulteriore stress o chi li sta aiutando. Nota anche chi sono gli aiutanti nella loro vita. Questo può fare una grande differenza. Allora non esitate a fissare dei limiti, ma allo stesso tempo siate flessibili durante questo periodo.
Quindi quali sono le altre cose che puoi fare? Come puoi aiutare altre persone? Puoi contattare i tuoi colleghi che lavorano a casa e cercano di studiare a casa e dire: "Ehi, cosa funziona per te? Cosa no?" A volte semplicemente spegnere la TV e giocare insieme può trasformare una situazione negativa in una molto positiva. Non c'è niente di sbagliato in questo momento nell'isolarsi dal mondo esterno, anche solo per poche ore, per tornare a un po' di normalità.
Cominciamo concentrandoci sul nostro atteggiamento quando affrontiamo l'incertezza. Quindi, quando cambiamo mentalità, i nostri comportamenti inizieranno a cambiare. Ma ricorda anche che va bene non stare bene a volte. Se hai problemi contrattuali a controllare lo stress o ad apportare modifiche da solo, rivolgiti a familiari e amici o pianifica un po' di tempo per un aiuto professionale.
La nostra società si sta muovendo a un ritmo molto veloce con tutto quello che sta succedendo, e prendersi cura il più possibile della nostra salute mentale è davvero importante in questo momento. Quindi tecniche di respirazione, meditazione, restare in contatto con le persone. Allora cosa stanno facendo alcuni di voi per la vostra salute mentale? Quali sono alcune cose che fai da molto tempo o hai provato qualcosa di nuovo da quando tutto questo è iniziato?
Alcuni dicono di fare acquisti online perché ora non dobbiamo più andare in negozio ed essere vicini alle persone. Lettura, visione positiva della vita. Tenere un diario della gratitudine è fantastico. Sì, quindi le persone dicono di avere un'app Calm, quindi l'app sul proprio telefono. Ci sono un sacco di app per farmaci, serate di giochi in famiglia, scrittura, passare il tempo a scrivere, respirazione profonda. Grande. Grandi idee. Sì, uscire al sole. Assolutamente, molto importante.
Anche se ti prendi solo un momento e poi ti fermi e fai un respiro profondo e poi pensi solo a calmare il respiro, chiudere gli occhi e raggiungere un posto migliore mentalmente, solo quei pochi secondi diranno al tuo cervello e al tuo corpo che sei stai cercando di prenderti cura di te stesso. Questo è molto, molto importante. Funziona davvero, davvero bene. Più persone lo fanno, più ne vedono i benefici.
Quindi inizia a riconoscere e allontanarti dallo stress, trascorri meno tempo sui social media o guardando le notizie quando è stressante per te. Nota chi sono le persone positive nella tua vita che ti aiutano a sentirti meglio. Trascorri più tempo possibile con loro. Quindi abbraccia il tempo tranquillo e altre cose che ti fanno sentire calmo e felice.
E stai attento. Quindi tieni la mente aperta a: "Oh, mi ha fatto sentire davvero bene", oppure finirai per parlare con qualcuno con cui non parli da un po' e avrai una bella conversazione. Non lasciare che sia l'unico e solo, dì: "Ehi, sai una cosa? Ti chiamerò di nuovo domani o la prossima settimana". Quindi presta attenzione a ciò che ti aiuta davvero a sentirti meglio.
Inoltre, contatta la famiglia e gli amici e scopri cosa funziona per loro, perché tutti possiamo imparare gli uni dagli altri. Inoltre, ricordati di vivere. Vogliamo continuare a vivere. Avere paura ci fa venire voglia di nasconderci e quindi rafforziamo il nostro pensiero negativo. Diventa una spirale viziosa. Quindi vuoi ancora vivere, qualunque sia la nuova definizione temporanea, e questo ti aiuterà a raggiungere un posto migliore.
Quindi nota l'incertezza nella vita che ha portato a esperienze inaspettate, meravigliose, divertenti e appaganti. Quindi nota i cambiamenti che siamo costretti a fare in questo momento. Ad esempio: "Oh, ora ho più tempo a casa con i miei figli. Sto davvero sviluppando rapporti migliori con loro". Quali sono alcune delle cose positive che hai notato da quando è successo tutto questo? Perché ho sempre detto che da ogni situazione negativa nascono cose buone. Vogliamo cercarli. Ci aiuta a sentire la speranza.
Una delle cose che le persone sono ora molto consapevoli è l’importanza del lavaggio delle mani. Anche prima che ciò accadesse, ogni anno muoiono persone che non si lavano le mani correttamente e poi le persone si ammalano. Alcune delle cose che stiamo attraversando ora stanno davvero aiutando a educare le persone su diverse cose. Quindi, andando avanti, praticheranno un miglior lavaggio delle mani e abitudini migliori e saranno consapevoli di cercare di stare lontani dalle persone quando sono malate, eccetera.
Ok, i colleghi si fanno avanti per coprire gli altri. Lo amo. Le persone imparano ad essere più flessibili. Fantastico, adoro tutte queste idee che stanno arrivando. Una persona ha scritto che la propria azienda ha aumentato i messaggi di sicurezza e benessere, il che è fantastico. Molto bene.
Quindi annota alcuni elementi rapidi che puoi iniziare a implementare. Puoi anche fare una lista con i tuoi figli e metterla sul frigorifero. Quando iniziamo a sentirci stressati, questo è il nostro punto di riferimento, la nostra lista di ciò che ci aiuterà a sentirci meglio e a rimanere positivi.
Quindi situazioni dal quadro generale. Quando abbiamo a che fare con situazioni di grandi dimensioni che possono influenzare negativamente milioni di persone, può essere molto facile e comprensibile diventare estremamente stressati. Tuttavia, quando ti senti sopraffatto da situazioni negative che vanno oltre il tuo controllo, prova a dire a te stesso: "Non posso controllare quando o se succede qualcosa di brutto. È fuori dal mio controllo e nessuna preoccupazione lo impedirà. Ma io posso controllare come mi comporto ogni giorno e come mi prendo cura di me stesso", il che è molto importante.
È potente perché ti aiuta a compiere quel cruciale cambiamento mentale dal sentirti impotente all'assumere il controllo di tutto ciò che puoi controllare, anche se la situazione è tale in cui ti senti come se avessi poco controllo. Abbiamo sempre il controllo su certe cose. La nostra mentalità è molto, molto potente.
Poi qualcuno ha scritto: "Devo essere più bravo a chiamare le persone invece di limitarmi a mandare messaggi". Lo faccio anch'io di tanto in tanto, o se sto per mandare un'e-mail a qualcuno, dico: "Oh, sai una cosa? Non gli manderò un'e-mail questa volta. Prenderò il messaggio telefonare e chiamarli." È bello sentire le voci degli altri e dire: "Ehi, è da un po' che non ti parlo. Mi manchi". Cosa possiamo dire che farà sentire bene anche gli altri? Grande.
Quindi, in situazioni generali, uno più uno fa davvero due, uno più uno in genere fa cinque. Ad esempio, dopo aver letto numerosi articoli sulla diffusione del coronavirus, le persone potrebbero pensare: “Oh, moriremo tutti”. Entrano in questo pensiero folle ed estremo. Tuttavia, la ripetizione di un dettaglio in realtà non ne aumenta la realtà, anche se in quel momento potrebbe sembrare così.
Dovresti ignorare troppi input e ascoltare il tuo cervello quando dice: "Okay, ne ho abbastanza. Ho davvero bisogno di fermarmi, fare un passo indietro e mettere la situazione in prospettiva. Cosa mi sta davvero influenzando? Ho un pianifica quello che farò. Ora posso tornare alla normalità il più possibile in questa situazione."
Quindi, quando ti senti sopraffatto, ricorda, torna a quello che mi sta succedendo in questo momento e su cosa è normale su cui posso concentrarmi? Suddividilo in pezzetti. Quindi, se hai voglia, okay, ti sembrerà di avere un maggiore controllo della situazione. Se pensi ad altri meccanismi di coping che stai utilizzando, sentiti libero di fare clic sul fumetto blu della chat e unirti alla conversazione.
Quindi parliamo un po' della negazione rispetto a una sana separazione dalla situazione. Non vogliamo nasconderci mentalmente o emotivamente perché ci farà sentire impotenti. Vogliamo ricordare a noi stessi che dobbiamo prenderci cura di noi stessi in questo momento, anche se si tratta solo di piccoli sforzi in diversi ambiti della nostra salute.
Pratica il pensiero positivo e tieni a bada le preoccupazioni incessanti ricordando a te stesso che questo non cambierà la situazione. Ti farà solo male con lo stress cronico che è coinvolto. Va bene limitare la tua esposizione alle notizie e ad altre fonti di sovraccarico di informazioni, comprese altre persone che sono iper-focalizzate su di esse.
Quindi stabilisci limiti e confini con gli altri per proteggere la tua salute mentale e ridurre lo stress. Non c'è niente di sbagliato nell'avere una conversazione con qualcuno, dicendo: "Oh, sono davvero stressato in questo momento. Parliamo di qualcos'altro" o "Facciamo qualcosa. Andiamo a guardare il tuo programma preferito" o qualunque cosa sia . Sentiti libero di interrompere quella conversazione negativa e tornare a ciò che ti aiuterà a ridurre lo stress.
Quindi qualcuno ha scritto: "Quanti media sono troppi media?" Ebbene, ognuno deve deciderlo da solo. Più impari a conoscere te stesso e ciò che scatena il tuo stress, più puoi riconoscere e dire: "Okay, aspetta un attimo. Sì, questo è troppo". Di solito, mentalmente e fisicamente, te lo dirà il tuo corpo. Dirà: "Okay, aspetta un attimo. Sono troppo stressato".
Può creare dipendenza rimanere in contatto con quel flusso, un flusso costante, di informazioni, ma devi difendere te stesso e dire: "Okay, basta. Basta". A volte non lo accendo nemmeno. Supponiamo che tu stia prendendo una pausa dal lavoro durante il giorno, invece di accendere la TV, mettere della musica o semplicemente goderti la tranquillità o fare una passeggiata. Poi nota quanto ti fa sentire bene, come ti senti meno stressato e più calmo, eccetera. Quindi ricorda a te stesso: "Oh, sì. Questa è davvero una buona cosa che sto facendo per me stesso in questo momento".
Man mano che diventiamo sempre più connessi su questo pianeta e la tecnologia continua ad avanzare in termini di disponibilità di informazioni, che potrebbero essere accurate, potrebbero essere false, continueremo a sperimentare situazioni del quadro generale. Sebbene ciò possa portare a uno stress più costante e consistente, ci offre anche l’opportunità di sviluppare una grande consapevolezza del quadro generale.
Ricorda, la conoscenza è potere ed è la chiave per prendere le nostre esperienze e anticipare le situazioni future in modo proattivo. Ci aiuta a sentire più controllo.
Ciò non significa che dobbiamo diventare profeti di sventure, piuttosto dobbiamo sviluppare una comprensione di come queste situazioni generali influiscono sulla nostra vita quotidiana e ci aiutano a prendere decisioni di vita più informate. Ad esempio, molte organizzazioni sopravvissute alla recessione hanno sviluppato politiche finanziarie più proattive per proteggersi dalle future recessioni economiche.
Con il coronavirus, lavarsi le mani potrebbe ora essere praticato più regolarmente. Ci aiuterà anche in altri ambiti, ad esempio per il prossimo anno, con la stagione influenzale. Le persone saranno automaticamente più consapevoli di lavarsi le mani.
Quindi, quali altre cose vedi che cambieranno in meglio una volta superata la situazione con cui stiamo attualmente affrontando? Sentiti libero di intervenire. Fai clic sul fumetto della chat e condividi i tuoi pensieri su ciò che vedi di buono che noteremo in futuro, cose che stanno cambiando in meglio.
Sì, qualcuno dice che saremo più gentili e tolleranti. Saremo più preparati per questo tipo di cose. Qualcuno ha scritto: "Finalmente ho la casa pulita". Già, pulire può far bene al cervello. Molto bene. Inoltre, un paio di grandi risorse in questo periodo sono i Centers for Disease Control, il CDC e il National Institutes of Health, quindi CDC.gov o NIH, National Institutes of Health.
Qualcuno ha scritto che le azioni stavano salendo. Sì, ad un certo punto torneranno sicuramente su. Qualcun altro ha scritto essendo più attento all'igiene delle persone. Grande.
Quindi, "Non posso controllare quando o se succede qualcosa di brutto. È fuori dal mio controllo e nessuna preoccupazione lo impedirà. Ma posso controllare come mi comporto ogni giorno e come mi prendo cura di me stesso". Puoi anche appendere il tuo mantra sul frigorifero, sul muro o qualcosa del genere. Fate un grande cartello con i vostri figli. Trascorri circa un'ora pensando: "Ehi, quale sarà la dichiarazione d'intenti della nostra famiglia? Troviamo un messaggio davvero positivo che possiamo ricordare continuamente nei momenti difficili".
Potrebbe essere un'attività divertente ed è lì affinché tutti possano vederla. Non sai mai quando quel messaggio aiuterà i tuoi figli mentre attraversano questa situazione, qualcosa l'anno prossimo, qualcosa l'anno dopo, e loro vedono quel cartello e dicono: "Sì, okay. Ho capito. Mi sento potenziato, mi sento in controllo."
Quindi cosa pensi di poter inventare? Se ti viene in mente una piccola dichiarazione di intenti o semplicemente qualcosa che ti ha sempre colpito, sentiti libero di condividerla. Tutti quei messaggi positivi possono essere molto utili in queste situazioni.
Anche questo avverrà. Un giorno alla volta. Non è divertente come alcuni di questi detti che conosciamo da sempre, a volte non risuonano in noi finché non attraversiamo una determinata situazione. Poi all'improvviso scatta e pensi: "Oh, ecco perché questa frase è così importante per così tante persone", perché di solito è perché le persone hanno attraversato momenti difficili e usano queste piccole frasi per aiutare a ritrovare quel senso di positività.
Cavalca l'onda. Cavalca l'onda. Ho subito immaginato una famiglia che realizzava un poster in cui qualcuno era sulla tavola da surf e diceva: "Cavalca l'onda". Mantieni la calma e lavati le mani. Seguire la corrente. Assolutamente. Fantastico, li adoro. Controlla cosa puoi e cosa non puoi, ottieni assistenza. È terrificante. Rimani fiducioso, diffondi la speranza e la fede agli altri. Non preoccuparti, sii felice. Ecco qua. Puoi suonare quella canzone e ballare in salotto con i tuoi figli.
So che organizziamo regolarmente feste da ballo, solo feste da ballo improvvisate. A turno scegliamo le canzoni. E' davvero divertente. Fa davvero bene al cervello e al corpo.
Lava via le tue preoccupazioni con acqua e sapone, mi piace. Sì, è un'ottima idea. Quindi ogni volta che ti lavi le mani adesso, pensa al tuo stress che viene semplicemente buttato via. È terrificante. Lo amo.
Ok, quindi prima di andare avanti, voglio solo ricordarti che il tuo programma di assistenza ai dipendenti è un beneficio pagato dal datore di lavoro che ti fornisce un'ampia varietà di servizi e risorse, tra cui consulenza, istruzione, referenze, tutti i diversi argomenti come l'assistenza all'infanzia e genitorialità, assistenza agli adulti e invecchiamento, salute e benessere. Puoi ottenere consulenza finanziaria, consulenza legale, eccetera.
È progettato per aiutarti a ridurre lo stress e massimizzare il tuo benessere generale. Questi servizi sono a tua disposizione senza alcun costo per te. In questo modo sarà più semplice per te ottenere l'aiuto e le informazioni di cui hai bisogno. Ti consiglio sempre di inserire il loro numero 800 direttamente nel tuo cellulare, così ogni volta che ne avrai bisogno, il loro numero sarà a portata di mano. Sono disponibili 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX.
E quindi, tieni presente che hai questo grande vantaggio a tua disposizione e usalo quando ne hai bisogno. Mi piace ricordare alle persone che non devi nemmeno sapere esattamente come possono aiutarti. Basta chiamarli e dire: "Questo è quello che sta succedendo nella mia vita in questo momento. Questo è ciò che mi tiene sveglio la notte, eccetera. Come puoi aiutarmi?" Potrebbero venirti fuori idee a cui non avevi nemmeno pensato. Ma puoi anche andare sul loro sito web. Molte ottime informazioni e risorse anche sul sito web.
Quindi qualcuno ha scritto: "Dove posso trovare quel numero?" Puoi contattare il tuo contatto delle risorse umane per ottenere il tuo numero particolare e le informazioni per il tuo programma di assistenza ai dipendenti.
Quindi questa volta, se le persone vogliono intervenire con domande o commenti aggiuntivi, sentiti libero di partecipare alla conversazione. Ragazzi, vi darò qualche secondo per trovare quella nuvoletta blu della chat. Quindi assicurati di non utilizzare la sezione domande e risposte. Oggi non utilizzeremo la funzione domande e risposte. Assicurati che dove c'è scritto "A" e che ci sia una casella a discesa, stai facendo clic sul mio nome, Carol Phillips, in modo che io possa vedere i tuoi commenti.
Qualcuno ha chiesto se questo è registrato. Sì, verrà registrato oggi. Sì, non c'è di che. Sei il benvenuto. Sì, l'esercizio fisico è così importante. Assolutamente. È un ottimo riduttore di stress. Ricorda, ogni volta che fai esercizio ottieni tutta una serie di benefici oltre alla riduzione dello stress. La gente dice che è molto utile. Sei il benvenuto. Sono felice che sia stato utile Sì, sentiti libero di continuare a intervenire, inserendo qualunque pensiero tu abbia.
Mentre lo fai, voglio solo ricordare a tutti che supereremo questa situazione. Le persone si uniscono, le persone si mantengono aggiornate. Il fatto che abbiamo Internet e molte diverse fonti di informazione ci rende più facile sapere cosa sta succedendo. Sentiti libero di contattare il tuo programma di assistenza per i dipendenti, il tuo studio medico, qualunque siano le tue risorse professionali disponibili per aiutarti.
Ricorda che a volte ci sono situazioni sulle quali non abbiamo alcun controllo. A volte il nostro stress può semplicemente andare sempre più in alto, sempre più in alto. Se riusciamo a riconoscerlo, a riportarlo giù e a provare a vivere un senso di normalità durante questo periodo, ciò può fare una grande differenza. Quindi sii il tuo migliore amico per la tua salute e il tuo benessere. Per quanto puoi, goditi il tempo extra che hai con le tue famiglie.
Qualcuno sta menzionando la natura. Si assolutamente. La natura è una cosa meravigliosa, l'aria fresca, il sole. Può davvero farci sentire meglio. Sì, quindi meditando. Ok, qualcuno ha chiesto di Maslow. La gerarchia dei bisogni di Maslow. Quindi è MASLOW. La gerarchia dei bisogni di Maslow. Questo è il suo cognome.
Sì, quindi questo può darti alcune informazioni davvero fantastiche sul perché ci sentiamo come siamo e perché non abbiamo il nostro normale modo di comportarci, perché siamo così fuori, fuori posto. Questo può davvero spiegare alcune cose ed essere molto utile. Lo utilizzo regolarmente per cercare di mettere insieme alcuni pezzi quando ho a che fare con l'educazione al benessere che sto facendo.
Ok, sentiti libero di continuare ad arrivare con domande e commenti. Ti incoraggio a contattare i tuoi colleghi, a controllarli, a costruire rapporti migliori con loro. Questa potrebbe essere una grande opportunità per farlo. Sì, quindi è MASLOW. La gerarchia dei bisogni di Maslow. Sì, ottimi commenti. Grazie.
Quindi, in chiusura, voglio solo ringraziare tutti per aver partecipato oggi. Ti incoraggio a continuare a scoprire nuovi modi per provare a vivere la tua vita migliore nonostante ciò che accade intorno a te, soprattutto durante questi tempi molto incerti. Buona giornata a tutti. Arrivederci.