Sommario
Meditazione
- Riduce l'ansia e la stanchezza
- Si può fare quasi ovunque
- Implica focalizzare l'attenzione e controllare la respirazione
Con una piccola guida, chiunque può meditare quasi ovunque. Un antico metodo orientale per acquisire consapevolezza di sé, la meditazione può produrre benefici reali in soli 10-20 minuti al giorno, inclusa la riduzione dell'ansia e dell'affaticamento, l'aumento della fiducia in se stessi e la normalizzazione della pressione sanguigna.
Le persone possono praticare la meditazione in diverse forme. Ma generalmente implica focalizzare attentamente la tua attenzione per alterare il tuo stato di coscienza. Le persone usano la meditazione per diventare più connesse con se stesse e un "potere superiore" o "presenza guida". Coloro che hanno successo spesso riferiscono di sentirsi più sereni e felici, dicono gli esperti di meditazione.
Raccogli i benefici a breve e lungo termine
Gli esperti di meditazione possono spuntare lunghi elenchi dei benefici della meditazione, sia a lungo che a breve termine, tra cui:
- Rilassamento e riduzione dello stress
- Aumento di energia
- Pressione sanguigna, frequenza cardiaca e livelli di colesterolo normalizzati
- Maggiore chiarezza mentale, concentrazione e senso di equilibrio emotivo
- Creatività migliorata
- Capacità di gestire le situazioni della vita in modo più efficace
- Sentirsi più connessi e "nel flusso" con la vita
- Rapporti più armoniosi
- Nuove intuizioni e prospettive sul significato e lo scopo della vita
- Intuizione aumentata
- Sentirsi più supportati da un “potere superiore”
Per alcune persone, la meditazione regolare può persino portare ad altri cambiamenti positivi nello stile di vita. Questi cambiamenti tendono a migliorare il processo per diventare più consapevoli, incluso il miglioramento della dieta, la scelta di nuove forme di intrattenimento e selezioni di lettura, l'eliminazione di abitudini malsane e l'avvio di nuove forme di esercizio come il tai chi o lo yoga.
Stabilisci una routine quotidiana
Iniziare richiede un piccolo sforzo, ma cerca di stabilire una routine quotidiana:
- Trova un posto comodo dove sederti—su una sedia, su un cuscino o sul pavimento.
- Cerca di evitare quanto più rumore e distrazione possibile.
- Siediti con la colonna vertebrale relativamente dritta. Puoi appoggiarti a un muro o altro supporto.
- Preparati alla meditazione centrandoti o invocando un "potere superiore" per l'assistenza, se ciò corrisponde alle tue convinzioni spirituali.
- Focalizza la tua attenzione su una frase (o "mantra"), una preghiera, un oggetto, il tuo respiro o pensieri positivi- qualunque cosa funzioni per te.
- Riporta delicatamente la tua attenzione sulla concentrazione se i tuoi pensieri vagano.
- Non preoccuparti di "farlo bene". Evita di cercare di forzare un certo risultato o di "cancellare" completamente i tuoi pensieri.
Se hai appena iniziato, medita per circa 10-15 minuti ogni giorno. Alla fine puoi aumentare questo periodo a circa 20 minuti.
Fallo ovunque
Puoi meditare quasi ovunque, anche al lavoro. Aiuta avere un ufficio o un cubicolo, ma se non lo fai, scivolare in macchina, in un parco o nella sala dei dipendenti per una pausa di meditazione può funzionare.
Sommario
Meditazione
- Riduce l'ansia e la stanchezza
- Si può fare quasi ovunque
- Implica focalizzare l'attenzione e controllare la respirazione
Con una piccola guida, chiunque può meditare quasi ovunque. Un antico metodo orientale per acquisire consapevolezza di sé, la meditazione può produrre benefici reali in soli 10-20 minuti al giorno, inclusa la riduzione dell'ansia e dell'affaticamento, l'aumento della fiducia in se stessi e la normalizzazione della pressione sanguigna.
Le persone possono praticare la meditazione in diverse forme. Ma generalmente implica focalizzare attentamente la tua attenzione per alterare il tuo stato di coscienza. Le persone usano la meditazione per diventare più connesse con se stesse e un "potere superiore" o "presenza guida". Coloro che hanno successo spesso riferiscono di sentirsi più sereni e felici, dicono gli esperti di meditazione.
Raccogli i benefici a breve e lungo termine
Gli esperti di meditazione possono spuntare lunghi elenchi dei benefici della meditazione, sia a lungo che a breve termine, tra cui:
- Rilassamento e riduzione dello stress
- Aumento di energia
- Pressione sanguigna, frequenza cardiaca e livelli di colesterolo normalizzati
- Maggiore chiarezza mentale, concentrazione e senso di equilibrio emotivo
- Creatività migliorata
- Capacità di gestire le situazioni della vita in modo più efficace
- Sentirsi più connessi e "nel flusso" con la vita
- Rapporti più armoniosi
- Nuove intuizioni e prospettive sul significato e lo scopo della vita
- Intuizione aumentata
- Sentirsi più supportati da un “potere superiore”
Per alcune persone, la meditazione regolare può persino portare ad altri cambiamenti positivi nello stile di vita. Questi cambiamenti tendono a migliorare il processo per diventare più consapevoli, incluso il miglioramento della dieta, la scelta di nuove forme di intrattenimento e selezioni di lettura, l'eliminazione di abitudini malsane e l'avvio di nuove forme di esercizio come il tai chi o lo yoga.
Stabilisci una routine quotidiana
Iniziare richiede un piccolo sforzo, ma cerca di stabilire una routine quotidiana:
- Trova un posto comodo dove sederti—su una sedia, su un cuscino o sul pavimento.
- Cerca di evitare quanto più rumore e distrazione possibile.
- Siediti con la colonna vertebrale relativamente dritta. Puoi appoggiarti a un muro o altro supporto.
- Preparati alla meditazione centrandoti o invocando un "potere superiore" per l'assistenza, se ciò corrisponde alle tue convinzioni spirituali.
- Focalizza la tua attenzione su una frase (o "mantra"), una preghiera, un oggetto, il tuo respiro o pensieri positivi- qualunque cosa funzioni per te.
- Riporta delicatamente la tua attenzione sulla concentrazione se i tuoi pensieri vagano.
- Non preoccuparti di "farlo bene". Evita di cercare di forzare un certo risultato o di "cancellare" completamente i tuoi pensieri.
Se hai appena iniziato, medita per circa 10-15 minuti ogni giorno. Alla fine puoi aumentare questo periodo a circa 20 minuti.
Fallo ovunque
Puoi meditare quasi ovunque, anche al lavoro. Aiuta avere un ufficio o un cubicolo, ma se non lo fai, scivolare in macchina, in un parco o nella sala dei dipendenti per una pausa di meditazione può funzionare.
Sommario
Meditazione
- Riduce l'ansia e la stanchezza
- Si può fare quasi ovunque
- Implica focalizzare l'attenzione e controllare la respirazione
Con una piccola guida, chiunque può meditare quasi ovunque. Un antico metodo orientale per acquisire consapevolezza di sé, la meditazione può produrre benefici reali in soli 10-20 minuti al giorno, inclusa la riduzione dell'ansia e dell'affaticamento, l'aumento della fiducia in se stessi e la normalizzazione della pressione sanguigna.
Le persone possono praticare la meditazione in diverse forme. Ma generalmente implica focalizzare attentamente la tua attenzione per alterare il tuo stato di coscienza. Le persone usano la meditazione per diventare più connesse con se stesse e un "potere superiore" o "presenza guida". Coloro che hanno successo spesso riferiscono di sentirsi più sereni e felici, dicono gli esperti di meditazione.
Raccogli i benefici a breve e lungo termine
Gli esperti di meditazione possono spuntare lunghi elenchi dei benefici della meditazione, sia a lungo che a breve termine, tra cui:
- Rilassamento e riduzione dello stress
- Aumento di energia
- Pressione sanguigna, frequenza cardiaca e livelli di colesterolo normalizzati
- Maggiore chiarezza mentale, concentrazione e senso di equilibrio emotivo
- Creatività migliorata
- Capacità di gestire le situazioni della vita in modo più efficace
- Sentirsi più connessi e "nel flusso" con la vita
- Rapporti più armoniosi
- Nuove intuizioni e prospettive sul significato e lo scopo della vita
- Intuizione aumentata
- Sentirsi più supportati da un “potere superiore”
Per alcune persone, la meditazione regolare può persino portare ad altri cambiamenti positivi nello stile di vita. Questi cambiamenti tendono a migliorare il processo per diventare più consapevoli, incluso il miglioramento della dieta, la scelta di nuove forme di intrattenimento e selezioni di lettura, l'eliminazione di abitudini malsane e l'avvio di nuove forme di esercizio come il tai chi o lo yoga.
Stabilisci una routine quotidiana
Iniziare richiede un piccolo sforzo, ma cerca di stabilire una routine quotidiana:
- Trova un posto comodo dove sederti—su una sedia, su un cuscino o sul pavimento.
- Cerca di evitare quanto più rumore e distrazione possibile.
- Siediti con la colonna vertebrale relativamente dritta. Puoi appoggiarti a un muro o altro supporto.
- Preparati alla meditazione centrandoti o invocando un "potere superiore" per l'assistenza, se ciò corrisponde alle tue convinzioni spirituali.
- Focalizza la tua attenzione su una frase (o "mantra"), una preghiera, un oggetto, il tuo respiro o pensieri positivi- qualunque cosa funzioni per te.
- Riporta delicatamente la tua attenzione sulla concentrazione se i tuoi pensieri vagano.
- Non preoccuparti di "farlo bene". Evita di cercare di forzare un certo risultato o di "cancellare" completamente i tuoi pensieri.
Se hai appena iniziato, medita per circa 10-15 minuti ogni giorno. Alla fine puoi aumentare questo periodo a circa 20 minuti.
Fallo ovunque
Puoi meditare quasi ovunque, anche al lavoro. Aiuta avere un ufficio o un cubicolo, ma se non lo fai, scivolare in macchina, in un parco o nella sala dei dipendenti per una pausa di meditazione può funzionare.