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Comprendere la dipendenza
Stan Pelham: Ciao e benvenuto al webinar di oggi intitolato "Comprendere la dipendenza". Mi chiamo Stan Pelham e sarò l'ospite del webinar di oggi.
Il nostro presentatore oggi è Kris Hooks. Kris Hooks è un consulente professionista autorizzato, un terapista matrimoniale e familiare, un professionista certificato dell'assistenza ai dipendenti e un allenatore certificato del benessere.
Kris fornisce e gestisce dipendenti nel campo della salute comportamentale da 30 anni. Ha scritto e facilitato seminari e webinar per centinaia di organizzazioni e molte aziende Fortune 500.
Siamo lieti di avere Kris con noi oggi e, senza ulteriori indugi, affiderei la decisione a Kris.
Ganci di Kris: Oh Stan, grazie mille! Sono così felice di poter stare con te. Che argomento interessante con cui iniziare l'anno! Voglio che pensi per un minuto al motivo per cui hai scelto di partecipare a questo webinar.
Sapevi che una persona su 10 soffre di qualche tipo di dipendenza? Alcol, sostanze abusive, farmaci su prescrizione, droghe illegali, persino cibo, gioco d'azzardo, spese eccessive, dipendenza dal sesso, Internet, pornografia, dipendenza da smartphone, videogiochi, Facebook, altre forme di social media, persino rabbia e rabbia possono essere un ciclo di dipendenza. Anche qualcosa di buono per noi come l'esercizio fisico, se qualcuno lo fa troppo quando è dannoso, l'elenco potrebbe continuare all'infinito.
Sapevi che la dipendenza è più comune del diabete? Il diabete colpisce il 10% della popolazione e la dipendenza affligge il XNUMX% della popolazione.
La dipendenza è una malattia delle pari opportunità, attraversa tutte le età, tutte le culture, tutti i gruppi socioeconomici e il costo della dipendenza è sbalorditivo.
Ogni anno negli Stati Uniti le persone hanno il doppio delle probabilità di morire di alcolismo rispetto a quelle di morire per un incidente automobilistico. Questa è una statistica che non vediamo spesso evidenziata.
Il costo può essere la produttività, possono essere le relazioni, può essere l’autostima. Voglio dire, in definitiva, non voglio sembrare drammatico, ma alla fine, la dipendenza può togliere la vita, il che è semplicemente spaventoso.
Quindi torniamo alla mia domanda: cosa ti ha spinto a decidere di partecipare a questo webinar? Hai preoccupazioni per qualcuno nella tua vita, un familiare, un amico, un collega? Sai, potresti anche essere preoccupato per te stesso e chiederti, in base ad alcuni modelli di comportamento, cosa mi sta succedendo, sai, come posso aiutare me stesso o come posso aiutare qualcun altro?
Voglio assolutamente che tu sappia che questo webinar riguarda l'aiuto e la speranza e che il primo passo che faremo sarà aiutarti a comprendere meglio la dipendenza e poi, nello specifico, voglio che tu sappia cosa fare per aiutare te stesso e gli altri. persone. Quindi, diamo un'occhiata specificamente ai nostri obiettivi di apprendimento.
Parleremo della differenza tra abitudini e dipendenza e appartengono davvero a un continuum, in cui abbiamo abitudini, alcune consce, altre subconsce. A seconda del comportamento, potrebbe spostarsi verso un'area di abuso, pensare che prenderemo solo alcol, che una persona potrebbe avere l'abitudine di bere solo nel fine settimana, solo quando si fa sport, non più di e hanno un fissa un limite che non è come un ritmo di birra, può essere due o tre per un maschio, forse uno per una femmina.
E questa è la loro abitudine, la mantengono, sembra che non abbiano conseguenze negative nella loro vita. Secondo il National Institute of Health non sono ad alto rischio di sviluppare l'alcolismo, cioè al limite inferiore dell'abitudine all'alcol.
L'abuso su quel continuum si sposterebbe verso un luogo di binge eating o superando il limite di ciò che è considerato bere a basso rischio, ovvero 14 bevande alcoliche a settimana per un uomo e sette bevande alcoliche per una donna nelle bevande alcoliche non fossero i bicchieri di vino Ho visto al Bed Bath & Beyond che potevi metterci un'intera bottiglia. Sono molto severo riguardo alla somministrazione di alcolici
Va bene, dall'abuso poi alla dipendenza in piena regola, parleremo di segni, sintomi di dipendenza, come fa qualcuno a sapere se in quel continuum si è spostato in un luogo in cui ha veramente dipendenza. Ho usato gli alcolici come esempio, ma può essere qualsiasi cosa da cui possiamo essere dipendenti.
Quindi segni e sintomi passeranno. Ci sono fasi di cambiamento e queste si applicano a tutte le aree in cui cerchiamo di cambiare il nostro comportamento nella nostra vita, sia che stiamo cercando di adottare abitudini sane o se stiamo cercando di cambiare alcuni comportamenti meno salutari o anche per le persone nel recupero, che sanno di avere una dipendenza, le fasi del cambiamento si applicano per aiutarli a raggiungere un luogo in cui possono agire.
E poi che dire dell'aiuto, e andrò avanti e te lo dirò ora, i vantaggi di un EAP fermalibri iniziano qui nella diapositiva degli obiettivi di apprendimento e li farò anche alla fine.
Se sei preoccupato, l'EAP è una risorsa meravigliosa, confidenziale e gratuita a disposizione di te, membro coperto della tua famiglia. EAP può aiutare te e gli altri a capire i migliori passi successivi. Esaminerò anche alcune risorse aggiuntive della community, siti Web, app e assistenza disponibile per te.
Va bene, quindi iniziamo parlando di cosa sono le abitudini? Sai, le abitudini sono comportamenti che ripetiamo regolarmente nella nostra vita. Come ho già detto, alcuni sono consci, altri subconsci. I cicli di abitudini si formano dove c'è un fattore scatenante, poi c'è un comportamento e c'è una conseguenza. Occorrono ricerche su tutta la scheda, tra i 17 e i 66 giorni, per formare una nuova abitudine.
Quando facciamo qualcosa più e più volte, diventa parte della nostra routine. La maggior parte delle abitudini sono sviluppate per semplificarci la vita. Pensa alla tua abitudine di tenere un calendario o alla tua abitudine di lavorare sodo e quali sono i vantaggi per te nella tua vita. Se solo esistessero buone abitudini positive, esistono anche cattive abitudini negative.
Pensa al modo in cui ti comporti con le altre persone, se hai l'abitudine di ascoltare e cercare prima di capire le altre persone, è una meravigliosa abilità comunicativa che può essere sviluppata nel tempo. Quando ci lavoriamo sopra e lo integriamo, diventa davvero una seconda natura. Anche quando le cose sono emotive, possiamo usarle come modalità predefinita per buone capacità di comunicazione.
Si verifica una cattiva capacità di comunicazione negativa e questa è più comune tra gli esseri umani, se prendiamo le cose sul personale, se ci mettiamo sulla difensiva, se i nostri pulsanti vengono premuti e aumentiamo e perdiamo l'autocontrollo emotivo e ci irritiamo e ci arrabbiamo, è semplicemente non un'abitudine che vogliamo formare e consolidare nella nostra vita.
Quindi, in conclusione, con le abitudini, devi essere consapevole di quali abitudini funzionano bene per te e di quali abitudini devi lavorare per cambiare. Non c’è niente di facile nel cambiare comportamento. Pilota automatico: vogliamo integrare quelle sane abitudini.
Abitudini sane possono ridurre lo stress. Pensa a sviluppare la resilienza e a come ciò ti aiuta non solo a tendere verso la tua migliore salute, ma ti aiuta a essere più resistente allo stress.
Cose che probabilmente sentirai tu, parlerà di esercizio fisico, di alimentazione sana, di dormire a sufficienza, di lavarsi i denti e di parlare in modo positivo, di essere un buon allenatore con te stesso? Assolutamente! Tutte queste sono abitudini positive su cui possiamo lavorare e integrarci nella nostra vita.
Le abitudini malsane possono rendere la nostra vita molto più stressante.
Ora, ecco il collegamento con le abitudini, l'abuso nel continuum fino alla dipendenza. Ci sono molte soluzioni rapide che possiamo usare per lo stress che potrebbe temporaneamente intorpidirci, ma se abbiamo una predisposizione genetica alla dipendenza, può portarci in una situazione, a causa della chimica del cervello e della chimica del corpo, in cui abbiamo molto più spazio. problemi nella nostra vita.
Pensa a cosa succede con il cibo e, davvero, non conosco nessuno che mangi solo in base alla fame fisica. Se solo cablassimo in questo modo, la vita sarebbe molto più semplice. Mangeremo quando saremo felici, mangeremo quando vorremo festeggiare, mangeremo quando saremo tristi, stressati o ansiosi o vorremo evitare conflitti. Non è possibile nominare un'emozione, positiva o negativa, che non induca qualcuno a voler mangiare.
Ora, se hai una predisposizione genetica all'aumento di peso o hai portato peso extra in passato e hai lavorato duro per perdere peso, questi fatti non sono mai scomparsi completamente e avrebbero dovuto essere risucchiati via da te, a volte chiedono di meno cibo salutare.
L'abitudine di mangiare mi piace riempire il vuoto con qualcosa di meno salutare quando sono stressato, è una soluzione rapida, può automedicarci, può causare cambiamenti nella chimica del corpo che intorpidiscono, se si tratta di un'emozione negativa che stiamo provando per evitare o migliorare le emozioni celebrative e felici che stiamo cercando di mantenere nella nostra vita. Se rimaniamo intrappolati in un circolo vizioso con il cibo, questo può far crescere una vita propria e quindi non solo avremo problemi di peso, possiamo avere problemi con la nostra salute a causa di un’alimentazione meno sana.
Quindi, ancora una volta, dobbiamo essere davvero attenti alle nostre abitudini, pensare a qualsiasi di queste tendenze in una zona del continuum in cui potrei abusare di questa sostanza o abusare di questo tipo di attività, mi sento come se mi stessi dilettando la linea sottile tra tipo di abitudine e dipendenza. Penso che potrei andare più veloce lì.
Quindi, parliamo di cos'è la dipendenza. Quando c'è l'abitudine di diventare dipendenti, come ho detto, c'è una linea sottile, che ha a che fare con la quantità di tempo, la quantità di energia, la quantità di denaro, l'impatto sulla vita di una persona, l'impatto sulle sue relazioni, su sul loro lavoro, sulla loro salute, sai che tipo di sintomi sperimentano quando cercano di limitare, qualunque cosa sia?
Una persona sta lottando per fermare qualcosa anche se ci sono conseguenze negative nella sua vita? Come se negassero quelle conseguenze negative o fossero in una sorta di modalità di colpa e di scuse. Esistono davvero due tipi di dipendenze. Uno ha a che fare con le sostanze, come ho menzionato l'alcol, il cibo, gli oppiacei, che hanno avuto così tanta attenzione da parte dei media. Non ne avevo idea, sto facendo un intervento chirurgico dentale, in arrivo il mese prossimo e l'appuntamento con i protesisti e i parodontisti, avevano estratto i miei registri di prescrizione.
Mi è capitato di vivere in Texas, non so se siano tutti gli stati e hanno detto che ora è richiesto. Dobbiamo parlare delle volte in cui ti sono stati prescritti, degli antidolorifici, di quando hai ripreso gli antidolorifici e di quale sia la tua situazione attuale con cose come Vicodin o tramadolo. Beh, ho avuto una serie di cose terribili, un intervento chirurgico alla schiena lo scorso aprile, ma nella mia famiglia c'è una dipendenza, quindi sto estremamente attento.
Dopo un incidente in bicicletta, ho detto all'ortopedico, non prenderò Vicodin più di quando ho un dolore tremendo perché non voglio passare dalla riabilitazione fisica alla riabilitazione dalla droga, e so quanto sia facile l'abuso di sostanze. Ancora una volta, che si tratti di alcol, cibo, farmaci da prescrizione, sostanze illegali, questa è un'intera categoria di dipendenza.
L'altra categoria riguarda i processi, la dipendenza comportamentale, cose come la dipendenza dallo smartphone o la dipendenza online da qualsiasi cosa, che si tratti di spendere, di pornografia, di Facebook o di qualsiasi altro tipo di esercizio comportamentale sui social media, bulimia, qualsiasi comportamento che fa crescere una vita propria .
Sapete, la dipendenza si verifica quando una persona non è in grado di funzionare normalmente, senza la sostanza o senza l'attività, ma raggiunge un punto in cui ha conseguenze negative nella sua vita a cui non presta attenzione. Ci sono reazioni chimiche nel cervello. La dipendenza è una malattia che colpisce il cervello e il comportamento. Il nostro cervello è programmato per ripetere esperienze piacevoli. C'è un'ondata di dopamina, non ho menzionato il gioco d'azzardo, possiamo prenderlo. C'è una scarica di dopamina che avviene quando una persona vince, quando gioca d'azzardo, sia online che in un casinò.
Il cervello può abituarsi alla dopamina dove poi ne ha bisogno di più, se una persona è incline alla dipendenza, significa provare di più piacere. Una persona si consuma con quel tipo di comportamento o sostanza che crea dipendenza e le altre cose che prima le portavano gioia e piacere, non lo fanno più. La dipendenza è una malattia molto progressiva.
Va bene, ora sto guardando il proiettile dal vetrino. Perdita di piacere nelle attività precedenti, a causa di quella scarica di dopamina, il ciclo di dipendenza di cui ho appena parlato.
Possono verificarsi cambiamenti inspiegabili o cambiamenti drammatici dell’umore. Le persone che normalmente sono abbastanza protettive possono essere molto volatili o le persone che normalmente sono più interattive possono isolarsi completamente.
Le relazioni possono avere enormi difficoltà. Con la dipendenza la persona che lotta, di solito non è la prima persona a correre avanti e dire: ehi, ho un problema qui. Sono le persone che li amano, si prendono cura di loro, lavorano intorno a loro. Sono loro che lo vedono e lo sanno, e mentre cercano di passare da qualsiasi comportamento abilitante a una conversazione molto diretta su ciò che stanno osservando, ciò può causare molte difficoltà relazionali.
Una persona può diventare completamente consumata dalla dipendenza, dalla sostanza o dal comportamento di dipendenza e ignora completamente le conseguenze negative nella sua vita. Semplicemente non sono sintonizzati su quel canale, e quando guardiamo le fasi del cambiamento, quella è proprio la prima fase.
È pre-contemplazione, le persone hanno la testa sotto la sabbia, lo sono, oh no, non io, non è poi così male. Anche se intorno a loro, il mondo intorno a loro sa quanto sia davvero brutto.
Quindi, alcuni altri segni fisici di dipendenza. Cambiamenti fisici, una persona può avere cambiamenti di peso, perdita di peso, aumento di peso che possono derivare da cambiamenti nell'appetito e cambiamenti nel sonno, sia persone che mangiano molto, dormono molto, non si sentono riposate, continuano ad avere fame o non dormono molto , non mangiando fiammiferi, i loro corpi all'interno non leggono accuratamente i segnali di stanchezza o fame fisica.
Una persona arriverà dove non gli importa del suo aspetto. Cose come fare il bagno e l'igiene personale diventano molto meno importanti.
Altri segni, le persone possono isolarsi, possono diventare depresse o ansiose, a seconda di quale sia la dipendenza, possono mentire o acciaio, potrebbe esserci un enorme aumento e comportamento a rischio.
Secondo il DSM-5, questo è Manuale diagnostico e statistico che le persone che fanno diagnosi di dipendenze, psichiatri, LCDC che è specialista autorizzato in dipendenza chimica, qualsiasi persona che abbia specialità e dipendenza, diagnosi e trattamento, stanno cercando tre delle sette cose che sto per nominare. Aumento della tolleranza alla sostanza o al comportamento, sintomi di astinenza, ogni volta che una persona non usa la sostanza o non fa qualunque cosa sia dipendente, controllo limitato, la persona non è in grado di tirare le redini e controllare il comportamento si sente impotente di controllarlo da soli e il primo passo per ottenere aiuto è riconoscere che, avendo molte conseguenze negative nella vita, nelle relazioni, nel lavoro, nell'autostima, nell'energia, nell'abbandono o nel rinviare le attività.
Sono una persona semplicemente non impegnata nella vita allo stesso modo, viene spesa una notevole quantità di tempo ed energia, cercando di continuare nel ciclo di dipendenza, e hanno il desiderio di ridurre ma in realtà non ci sono riusciti. E ancora, delle sette cose che ho appena nominato, i criteri dicono che solo tre devono essere presenti. Quindi, ancora una volta, la dipendenza può sviluppare una vita propria.
Voglio davvero che tu sappia che c'è aiuto e c'è speranza con qualsiasi tipo di dipendenza. La dipendenza è molto curabile, parleremo più approfonditamente dopo aver parlato delle fasi di cambiamento, di come il trattamento elimina, di come ottenere una valutazione accurata e approfondita per sapere di quale livello di trattamento qualcuno ha bisogno, che non vorrei mai qualcuno che soffre sentirsi come se fossero in una spirale discendente e non c'è modo di fermarlo, non è così, e voglio anche che tu lo sappia con la dipendenza. Le persone non devono necessariamente toccare il fondo. A volte le persone che soffrono di dipendenza dicono: beh, ho ancora il mio lavoro e sto andando abbastanza bene al lavoro.
Ho il mio partner, il mio coniuge, conosci la mia relazione intorno a me. Le cose vanno piuttosto bene. Non ci sono queste ricadute negative nella mia vita, quindi non penso davvero di avere una dipendenza. Bene, questo può essere parte di una negazione, e enormi lotte relazionali, enormi problemi di prestazione lavorativa, enormi problemi finanziari sono nelle fasi successive della dipendenza, e non vorremmo mai che qualcuno continuasse con un ciclo di dipendenza finché non raggiungesse quei livelli assoluti di rock- posti in basso. Vorremmo che le persone ricevessero aiuto prima.
Se qualcuno ha problemi con la parola dipendenza, ad esempio il motivo per cui la chiamerò così, allora non chiamarla così. Chiamatelo semplicemente, ho delle conseguenze negative nella mia vita, alcune preoccupazioni qui e parliamo di come ottenere aiuto per questo.
Va bene, allora parliamo delle fasi del cambiamento. Questa è una panoramica di tutte e cinque le fasi. Voglio che tu conosca tutti i comportamenti se stavi cercando di stabilire un'abitudine sana, è l'inizio dell'anno. Molte persone hanno delle abitudini e vogliono adottare comportamenti più sani. La maggior parte delle volte si tratta di muoversi di più, potrebbe trattarsi di esercizio fisico, potrebbe riguardare ciò con cui stai alimentando il tuo corpo, forse del cibo più sano, potrebbero essere cose come smettere di fumare o masticare o svapare o sigarette elettroniche, potrebbe essere qualsiasi di quelli.
Stabilire abitudini sane come fare esercizio fisico, mangiare cibo più sano o abbandonare una cattiva abitudine, si applicano fasi di cambiamento. Si applicano anche se qualcuno si sente in quel continuum, i suoi comportamenti raggiungono un luogo di abuso e vuole spingerlo dentro, o ha una dipendenza in piena regola.
Quindi la prima fase è di alto livello e poi la scomporremo. Di ogni fase parleremo in modo più dettagliato. Quindi la negazione è il “mai”, no, non io, tante scuse, tante colpe, tante minimizzazioni. Non è così male. Questo è ciò che dicono le persone in pre-contemplazione.
La seconda fase è come, OK, lampeggia sullo schermo radar, ma certamente non lampeggia nel punto in cui una persona è davvero pronta a fare il cambiamento, ma loro dicono, sì, no, devo cambiare questo e un giorno, io lavoreremo su questo. So che dovrei, non ho tempo adesso, sono molto occupato. Ho questo, e questo e questo in corso proprio ora, ma lo terrò nella mia lista per scheggiarlo in fondo senza alcun intervallo di tempo assegnato ad esso.
Va bene! Prossima fase di cambiamento. Una persona che lascia effettivamente un segnale sugli schermi radar diventa molto più concentrata. Si sta spostando verso il centro, è come, OK, so che devo cambiare questo, e seguirò il programma e cambierò presto. Potrei scegliere una data per la quale devo prepararmi. Potrei aver bisogno di maggiori informazioni. Potrei aver bisogno di parlare con alcune persone. Forse dovrei andare all'EAP. Chiamali. Potrei aver bisogno di cercare alcune cose online. Potrei aver bisogno di esplorare le opzioni. Potrei aver bisogno di acquistare.
Non so se una persona vuole camminare, potrebbe aver bisogno di scarpe da passeggio, non deve andare a prendere un costoso abbonamento a una palestra per mantenersi in salute o qualunque cosa sia. Sto facendo i preparativi. Ciò che non vuoi fare nella fase di preparazione è entrare in paralisi da analisi, o semplicemente continuare a prepararti, andare bene, non penso che fosse perfetto per me. Lasciami continuare. È come una persona che riceverà aiuto o qualcosa del genere. Bene, ho cercato online e questo fornitore ha ricevuto una recensione negativa. Avevano 45 recensioni davvero positive, ma una negativa, in realtà non voglio nemmeno vedere quella persona, hai capito. Non rimanere bloccato in quel tipo di ciclo.
Va bene, azione, la persona sta prendendo provvedimenti adesso. Sono attivamente impegnati a elaborare un piano, che si tratti di sviluppare abitudini sane, di eliminare una cattiva abitudine o di avviare qualcosa che li aiuti a recuperare dalla dipendenza.
E ora te lo dirò con i fatti, una persona con una dipendenza, con una vera mentalità da dipendenza, la gente non dice mai, sto bene, sono guarito. Ora so che posso farlo ogni volta che era un po'.
OK, un'eccezione è il cibo, le persone che hanno dipendenza da cibo; non possiamo dire che non mangerò mai più. Dobbiamo fare cibo per vivere ed essere sani. Questa è un'eccezione per quanto riguarda la sostanza.
Per una persona che arriva veramente a capire che nel continuum ha sintomi di alcolismo e può persino raggiungere il punto di dire: so di essere alcolizzato. Non arrivano mai al punto di dire, penso che posso bere un po', perché quello che succede con questo ciclo di dipendenza si amplifica molto rapidamente nelle persone che hanno una predisposizione genetica e che hanno sofferto di dipendenza.
Ecco perché la maggior parte dei programmi di recupero che creano dipendenza si svolgono un giorno alla volta e la fase di azione rimane tale. Sto lavorando, qualunque cosa sia, non bevo oggi, o non fumo oggi, scelgo di mangiare sano oggi, ho la mia azione per l'esercizio questa settimana, qualunque cosa sia, continua così.
Va bene, Manutenzione = “per sempre”. È qui che si formano abitudini sane, il recupero è più facile, il comportamento o la sostanza no: non è così difficile come all'inizio e continuiamo ad andare avanti.
Ora, non abbiamo elencato una fase di ricaduta, ma quello che voglio che tu sappia, nessuno che raggiunge il mantenimento va bene, pilota automatico, non devi più pensarci. Dobbiamo lavorare davvero sulla prevenzione delle ricadute. Dobbiamo assicurarci di prepararci per il successo e, se mai dovessimo fare un passo indietro, con la manutenzione lo riavvolgiamo molto rapidamente e torniamo in carreggiata.
E te lo dirò ora, con il recupero dalle dipendenze, la ricaduta molte volte fa parte del processo ed è parte della conoscenza di te stesso e dell'imparare come prepararti per il successo, di che tipo di supporto hai bisogno.
OK. Prendiamo ogni fase. Farò questa parte abbastanza velocemente e ne parlerò semplicemente, perché ti ho già dato una panoramica abbastanza buona.
OK, la precontemplazione, il desiderio di cambiare non è concreto e la negazione è fantastica, molte colpe e scuse. In superficie una persona potrebbe almeno dire, sì, sì, e quel tipo di—ancora, questa fase è quella che in un certo senso la porta alla contemplazione, ma non vedono assolutamente qualunque sia il comportamento nel modo in cui lo vedono le altre persone.
Ebbene, il comportamento può causare un po’ di disagio individuale, ma generalmente nella precontemplazione una persona non è sintonizzata su quel canale.
Una persona può non essere consapevole che il comportamento è problematico o produce conseguenze negative, ma le persone intorno a lei certamente lo sanno.
Quindi, se qualcuno è in precontemplazione, cosa può fare? Devono essere realistici su come il comportamento influisce sulla loro vita. Permettimi di fare un passo indietro e staccarmi emotivamente da tutto questo e guardare più obiettivamente quello che mi sta succedendo.
La necessità di aumentare la consapevolezza, come si sentirebbero i loro cari o il loro medico se cambiassero questo comportamento? Anche solo chiederti: di cosa sei preoccupato? Cosa ti preoccupa di qualunque cosa si tratti? E questo può aiutare una persona a passare dalla precontemplazione alla contemplazione.
Nella fase di contemplazione stai pensando di cambiare, ma qui l’ambivalenza è piuttosto elevata. Sei un po' come sì, vedo alcuni vantaggi, ma qui ci sono molti costi. Non sei davvero sicuro di quando e come cambiare. Sei consapevole del problema. Potresti avere un piano per iniziare il comportamento, ma non è presto. È come se OK, beh, questo è un nuovo anno, ci penserò in estate.
Le emozioni vengono tirate; questa è l'ambivalenza tra la paura, la causa, il sacrificio e il desiderio, il beneficio, più o meno quello che ci guadagno. Affinché una persona possa passare alla fase di contemplazione, la motivazione deve essere aumentata. Devi rispondere alla domanda: cosa ci guadagno io facendo questo cambiamento? Quali sono alcuni vantaggi o benefici e scriveteli effettivamente.
Cosa identifichi, quali sono le cause, quali sono le mie paure, quali sono i sacrifici che dovrò fare e guardalo in modo realistico. Lo so per le persone: non l'ho detto all'inizio, ma sono anche un coach di salute e benessere e ho lavorato con così tante persone nel corso degli anni per aiutarle, qualunque cosa vogliano cambiare nella loro vita, cosa voglio So che è vero finché la persona non riesce davvero ad ancorarsi a ciò che ci guadagno per me, vedo un beneficio a lungo termine nel fare questo cambiamento. È molto difficile. Le persone rimangono bloccate in questo luogo di contemplazione o addirittura nella Fase di Preparazione, che è la prossima di cui parleremo.
Pensa a quanto è importante per te questo cambiamento. Magari scrivilo anche su una scala da 1 a 10, quanto ti senti sicuro. Cosa puoi fare per aumentare quel numero, la valutazione per importanza o per fiducia.
Anche chiederti, quando ho apportato un cambiamento in passato che inizialmente avrebbe potuto essere difficile, ma sono stato in grado di risolverlo, cosa ho fatto, come mi sono sentito. Raccogli un po' di sostegno attorno a te. Hai molte risorse a disposizione. Tutti voi siete impiegati o non sareste presenti a questa chiamata, avete risorse lavorative, risorse EAP, persone nella vostra vita, esaminate alcune risorse aggiuntive alla fine.
OK, diamo un'occhiata alla Preparazione in arrivo. Quindi, quando una persona passa dalla contemplazione all’inizio reale della preparazione, è impegnata e motivata ad agire entro il mese successivo. Potrebbero parlare ai loro amici e alla loro famiglia del cambiamento che stanno per apportare.
A volte, se hanno paura di fallire e hanno provato a fare un cambiamento in quest'area in passato, potrebbero scegliere di non dirlo alla gente, probabilmente dipende dalla persona. Se hanno intorno persone che andranno bene, e tu non sei stato in grado di farlo prima, perché ci proverai di nuovo? Davvero non è consigliabile parlare con persone del genere, vuoi parlare con persone che sono davvero bravi allenatori e vuoi essere un buon allenatore per te stesso.
Potresti chiedere consiglio ad altre persone che hanno apportato una modifica simile. Questo è uno dei motivi per cui i gruppi di recupero come i programmi in 12 passi sono così incredibilmente utili e di successo, perché le persone che sono lì hanno camminato nel luogo in cui stanno camminando le persone che stanno iniziando il viaggio.
A volte, durante la preparazione, una persona fa un brainstorming di idee su come creare questo cambiamento, ma, ancora una volta, non rimarrà bloccata nella paralisi dell'analisi, fisserà un orario per iniziare o un giorno per smettere, se è un comportamento che desidera. fermati, quando inizierà?
E poi, dove la gomma incontra la strada, l'Action Stage. Alcune persone pensano che basta passare all'azione, prendere una decisione e andare avanti, e uno dei motivi per cui abbiamo incluso qui le fasi del cambiamento è per aiutarti a capire che il cambiamento è un processo. A seconda del cambiamento, le diverse fasi possono durare periodi di tempo diversi per qualcuno, ma a volte le persone non si preparano adeguatamente, passano all'azione e si esauriscono rapidamente.
Dobbiamo assicurarci, quando agiamo, di prepararci al successo, magari fissando obiettivi SMART, se sai, renderli specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e limitati nel tempo.
Vogliamo affermare positivamente qualunque cambiamento apporteremo nella nostra vita. Non diciamo che non mangerò patatine fritte; diciamo che porterò frutta o taglierò la verdura o comprerò carote tagliate come patatine fritte e le userò per trascinare la salsa di cavolo allo yogurt invece di mangiare patatine fritte Chick-fil-A. Vuoi affermarlo positivamente.
E probabilmente l'ultima cosa su cui vuoi concentrarti non sono le patatine fritte Chick-fil-A, vuoi concentrarti su un comportamento alimentare più sano e affermare che positivamente, non smetterò di fumare o smetterò di masticare, ma vivrò senza fumo . Senti quanto suona diverso?
E ancora, in questa fase di azione, è davvero importante valutare la fiducia, l'importanza e la motivazione, questo è qualcosa che ho imparato quando sono diventato un coach del benessere adesso, cavolo, 13 o 14 anni fa. Valuti su una scala da 1 a 10 quanto sono fiducioso, quanto è importante per me e quanto mi sento motivato. Il numero 1 non lo è affatto e il 10 è alle stelle. Il numero magico è sette. Se non hai almeno un sette in sicurezza, importanza e motivazione, devi modificare quell’obiettivo, suddividerlo, rimpicciolirlo, raccogliere più risorse, fare un po’ più di lavoro di preparazione. Quando sei a sette su tutti e tre, la probabilità di successo è molto più alta.
Assicurati di pensare e pianificare in anticipo, questo è parte di ciò che ti prepara al successo. Con le azioni sei preparato e sei pronto, è come ready-set-go, questa è la fase di partenza. Hai fatto il tuo lavoro.
Non devi aspettare finché non hai voglia di agire per agire. Alcune persone... questo è simile ad alcune persone, tipo, beh, non le perdonerò finché non avrò voglia di perdonarle. Ebbene, questo è ciò che sappiamo. Ci sono alcuni comportamenti che possiamo scegliere nella nostra vita che non devono essere basati su sentimenti che sappiamo essere buoni per noi, e quando li facciamo ci pensiamo razionalmente, parliamo a noi stessi in modo costruttivo, facciamo cose che sono positivi, i sentimenti seguiranno, questo è qualcosa con cui i consulenti aiutano le persone ogni giorno.
Quindi la fase di manutenzione è come, oh sì, stiamo tutti sognando di arrivare qui. È qui che l'azione dà i suoi frutti. È la fase in discesa del processo di cambiamento, ma direi che non è la fase in cui inserire il pilota automatico. Abbiamo accolto il cambiamento nelle nostre vite. Sembra più il nostro stile di vita, è più facile, dobbiamo essere assolutamente sempre consapevoli che possono verificarsi degli sbandamenti, questo non significa che ci siamo persi nel bosco. Dobbiamo esprimerlo correttamente, un passo indietro è un errore, lo riprendiamo e torniamo in carreggiata il più rapidamente possibile.
Se la ricaduta dura troppo a lungo o ci sono troppe cadute troppo ravvicinate, ciò può portare a una ricaduta, e se una ricaduta dura troppo a lungo, si parla di collasso. Esprimilo correttamente e come esseri umani tendiamo a catastrofizzare perché siamo tutto o niente nel nostro modo di pensare; o siamo perfetti o siamo perduti, non lasciarti andare lì. Dobbiamo essere gentili e incoraggianti con noi stessi, tirare le redini se evitiamo.
Dirò questo riguardo alla manutenzione. Se ti concentri sulla privazione, su cosa devi sacrificare, su quanto sia difficile, diventa molto più difficile. Quando ci concentriamo sul rendimento del nostro sforzo, del nostro investimento, su quali siano i rendimenti, otteniamo molto meglio.
Quali sono alcuni motivi di ricaduta per cui una persona potrebbe avere difficoltà? Lo stress può essere travolgente e le persone vengono portate fuori rotta quando non si riesce a mantenere la vita. Accadono cose inaspettate con la salute di una persona, con la salute, il dolore, la perdita, il trauma di qualcun altro.
Se una persona inizia a fingere che le cose vadano bene quando in realtà non vanno bene, o si ferma per dispiacersi davvero per se stessa o per fare una grande festa di pietà e non è l'ultima ad andarsene, sta semplicemente trascorrendo il tempo nella pietà. parte, si sentono isolati o arrabbiati o autorizzati, oppure iniziano a distaccarsi dal sostegno, dalla responsabilità, dalle risorse che hanno lavorato per loro, oppure diventano troppo sicuri di sé e pensano semplicemente, ho capito, non devo farlo lavoro di più, non ho bisogno di prestare attenzione, non ho più bisogno di tenerne traccia, ce l'ho. Questa può essere una bandiera rossa e una zona di pericolo.
Quindi, ancora una volta, devi conoscere te stesso. Ogni cambiamento è personale nella nostra vita e ogni persona è unica nel modo in cui arriva nel luogo in cui desidera essere.
Allora come puoi lavorare per cambiare un'abitudine? Il primo passo è assolutamente il passo più difficile. In tutti i programmi di recupero, il primo passo è riconoscere e ammettere, superare la negazione. Guarda oltre la vergogna, il senso di colpa e l'imbarazzo, riconosci e ammetti di avere un problema.
A volte è utile riassumerlo perché non ho scelto questo. Ho un cervello, un corpo e un pool genetico che mi ha reso suscettibile a questo. Devo combattere duramente perché non possiamo cambiare il nostro patrimonio genetico o le nostre predisposizioni biochimiche.
C'è un trattamento disponibile. C'è speranza e aiuto per ogni tipo di comportamento di dipendenza, che si tratti di una sostanza o di un comportamento. Un'abitudine, una dipendenza, qualunque cosa sia, c'è speranza, c'è speranza.
L’abitudine può essere associata a un problema di salute mentale. Quando una persona soffre di un comportamento di dipendenza e soffre anche di depressione o ansia, si chiama doppia diagnosi, il 15-20% delle persone con dipendenza soffre anche di un problema di salute mentale di fondo.
Molte volte viaggiano nella stessa macchina. È un po' più complicato per una persona che soffre sia di problemi di salute mentale che di dipendenza, ma è molto curabile.
In conclusione, l’ansia e la depressione possono portare alla dipendenza e la dipendenza può portare ad ansia, depressione e altri problemi di salute mentale. Quindi sappi, sii molto consapevole.
EAP è lì per cercare aiuto se ne hai bisogno dal tuo programma di assistenza ai dipendenti, parleremo di come accedere a tale vantaggio. Hai un numero verde e un sito web dedicato e, per ricevere aiuto, EAP è confidenziale, gratuito, un primo passo meraviglioso.
Voglio dire, lo sanno, le persone che lavorano nell'assistenza ai dipendenti sono professionisti della salute mentale, sanno che tipo di trattamento è disponibile, possono aiutare a collegare le persone alle migliori cure in base a ciò che sta accadendo nelle loro vite. Possono anche aiutarti quando sei preoccupato per qualcun altro e molte volte è così.
Con la prevenzione delle ricadute, assicurati di avere strategie di coping. E ricorda, come ho già detto, non è necessario che si tocchi il fondo. Non è necessario essere stato licenziato dal lavoro o qualcuno ha chiesto il divorzio, a volte le persone aspettano che succedano queste cose per ottenere aiuto per comportamenti di dipendenza, ma non hanno la sensazione che ciò debba accadere.
Il tipo di danno all'autostima, alle relazioni, che è profondo e che richiede tempo per essere riparato. Gli amici e la famiglia possono essere feriti, puoi essere ferito anche tu. Questo tipo di doppia vita che una persona può condurre, piena di vergogna e senso di colpa, deve essere affrontata e migliorata. Quella sensazione di tristezza che qualcuno prova può aiutare a motivare qualcuno al cambiamento.
E quello che sappiamo sulla prevenzione delle ricadute, come ho già detto, è evitare i fattori scatenanti, identificare gli ostacoli, essere onesti con se stessi, ottenere supporto, rivedere i propri progressi, rivedere quando si ha un passo indietro e imparare da esso, quindi ricompensarsi con alcuni tipi salutari. di comportamenti o premiarti con qualcosa che potrebbe trasformarsi in una dipendenza o in una nuova dipendenza per qualcuno.
Quindi quali sono alcune risorse utili? Certamente, uno qualsiasi dei programmi in 12 fasi; Alcolisti anonimi, Narcotici anonimi, Giocatori anonimi, Dipendenti sessuali anonimi, Debitori e spendaccioni anonimi, qualsiasi programma che abbia anonimo nel titolo di quel gruppo di auto-aiuto sarà un programma di recupero in 12 fasi che può essere estremamente utile.
Questi sono alcuni siti web. Esiste anche un localizzatore di trattamenti tramite SAMHSA e il tuo EAP, come ho già detto, è una risorsa.
Ho anche guardato il Achieve Solutions sito web, voglio che tu sappia che ho trovato otto valutazioni nell'area della dipendenza, 92 articoli, comunicati stampa, alcuni webinar. Quel sito web è una risorsa molto ricca per te.
Vorrei aggiungere anche Al-Anon quando sei preoccupato per qualcun altro, è una possibile dipendenza e cosa puoi fare, Al-Anon è una risorsa meravigliosa.
E c'è anche sul tuo Achieve Solutions sito un collegamento a startyourrecovery.org, un'altra eccellente risorsa.
Quindi EAP, non c'è niente di troppo piccolo o troppo grande per l'assistenza ai dipendenti, sono lì per aiutarti in modo proattivo, attivo, se hai obiettivi professionali o personali, se hai problemi relazionali, depressione, ansia, dolore, perdita, qualsiasi di it, a seconda del pacchetto di benefit scelto dalla tua azienda, potresti avere a disposizione benefit sul lavoro/vita privata, consulenza finanziaria e per l'assistenza agli anziani, consulenza finanziaria e legale.
Il modo per scoprirlo è verificare tramite la tua azienda, tramite il tuo benefit HR avrai a tua disposizione un numero verde dedicato e un sito web.
Cose da ricordare, il vantaggio, come ho già detto più volte, nessun costo, confidenziale, non devi preoccuparti che la tua azienda lo scopra, loro no, conoscono solo i tassi di utilizzo.