Sommario
Rabbia:
- Ammettilo
- Esploralo
- Esprimilo
- Lascialo cadere
Gli esperti di salute mentale concordano sull’importanza di gestire i sentimenti di rabbia in modo efficace. Ma come?
Diamo uno sguardo alla rabbia. La rabbia è un’emozione umana normale, come l’amore, la tristezza, la paura e la gioia. La rabbia, come tutti i sentimenti, è sempre valida. Non tutte le espressioni di rabbia sono salutari. Quando la rabbia viene trattenuta, possono svilupparsi depressione, obesità e altri sintomi fisici, come mal di testa e ipertensione. La rabbia inappropriatamente rivolta verso l’esterno, o esternalizzata, di solito assume la forma di colpevolizzazione, comportamento aggressivo e persino violenza.
Il modo in cui esprimiamo la rabbia è qualcosa che impariamo da bambini. Poiché impariamo a provare la rabbia, possiamo anche imparare a gestirla. Questo approccio in quattro fasi può aiutarti a gestire meglio i sentimenti di rabbia:
Ammettilo
La prossima volta che ti senti arrabbiato, ammettilo. Non negare la rabbia e non cercare di nasconderla. Quando ti assumi la responsabilità dei tuoi sentimenti, puoi scegliere come esprimerli in modo responsabile. Dissipa i miti personali sulla rabbia come: “Se mi arrabbio, verrò rifiutato”.
Esploralo
Quindi, esplora il motivo per cui sei arrabbiato: identifica la fonte dei tuoi sentimenti. Spesso la tua rabbia è causata dalla convinzione che qualcuno si stia comportando ingiustamente o che qualche evento sia ingiusto. I pensieri che causano rabbia il più delle volte contengono distorsioni e aspettative non realistiche. Adattare le tue aspettative è la soluzione più semplice.
Esprimilo
Esprimere la tua rabbia è il passo successivo. Prova a metterti al posto di guida prima di esprimerti. Cioè, trova prima un modo per calmarti un po’. Metti distanza tra te stesso e la fonte della tua rabbia prendendoti una pausa dalla situazione, facendo una passeggiata e facendo qualche respiro profondo.
Fermati: comprendi le tue motivazioni e pensa alle tue opzioni prima di esprimerti. Quando puoi parlare del problema senza esplodere, fallo. È legittimo dire che sei arrabbiato o scontento con un'altra persona. Usa un linguaggio costruttivo piuttosto che accuse, minacce o insulti. Usa le affermazioni in prima persona per comunicare in modo assertivo i tuoi sentimenti e per esprimere richieste. Ad esempio: “Mi sento arrabbiato perché mi hai mentito. Vorrei che fossi onesto con me in futuro.
Lascialo cadere
Il passaggio finale è spesso il più difficile. Una volta che hai fatto capire all'oggetto della tua rabbia come ti senti, lascia perdere. Che l'altra persona cambi o meno, hai fatto tutto il possibile per esprimere la tua rabbia in modo sano e influenzare la situazione. Ora devi lasciare andare e andare avanti.
A volte manteniamo ostinatamente la nostra rabbia, tenendo il broncio e punendo chi ci circonda perché sentiamo di avere il diritto di essere arrabbiati. La questione chiave è questa: è a tuo vantaggio trattenere la rabbia? È probabile che quando te ne libererai, avrai maggiore gioia, pace, produttività e intimità.
Cosa fare e cosa non fare quando ti senti arrabbiato
- Chiediti: “Qual è un altro modo di vedere la cosa?”
- Non dire a un'altra persona cosa “dovrebbe” pensare o sentire.
- Prenditi del tempo per allentare la tensione, chiarire la tua posizione e riflettere sulle tue opzioni.
- Non sfogare la tua rabbia urlando contro i tuoi figli o guidando in modo aggressivo.
- Sii specifico quando presenti le tue lamentele e richieste.
- Non dare per scontato di sapere cosa pensano gli altri o di avere tutte le informazioni su una situazione.
- Cerca di apprezzare il fatto che le persone hanno prospettive diverse.
- Non utilizzare tattiche ingiuste come incolpare, etichettare o minacciare.
- Impegnatevi per una soluzione “win-win” considerando il compromesso e la negoziazione.
- Non usare mai la violenza per esprimere la tua rabbia o risolvere i problemi.
Risorse
Il libro di esercizi sulla rabbia: una guida interattiva alla gestione della rabbia di Les Carter e il dottor Frank Minirth. Tommaso Nelson; Edizione Csm Rep, 2012.
La danza della rabbia: una guida per donne per cambiare i modelli delle relazioni intime di Harriet Lerner, PhD, William Morrow Libri in brossura, 2014.
Il dono della rabbia: sette passi per scoprire il significato della rabbia e acquisire consapevolezza, vera forza e pace di Marcia Cannon, PhD, New Harbinger Publications, 2011.
Sommario
Rabbia:
- Ammettilo
- Esploralo
- Esprimilo
- Lascialo cadere
Gli esperti di salute mentale concordano sull’importanza di gestire i sentimenti di rabbia in modo efficace. Ma come?
Diamo uno sguardo alla rabbia. La rabbia è un’emozione umana normale, come l’amore, la tristezza, la paura e la gioia. La rabbia, come tutti i sentimenti, è sempre valida. Non tutte le espressioni di rabbia sono salutari. Quando la rabbia viene trattenuta, possono svilupparsi depressione, obesità e altri sintomi fisici, come mal di testa e ipertensione. La rabbia inappropriatamente rivolta verso l’esterno, o esternalizzata, di solito assume la forma di colpevolizzazione, comportamento aggressivo e persino violenza.
Il modo in cui esprimiamo la rabbia è qualcosa che impariamo da bambini. Poiché impariamo a provare la rabbia, possiamo anche imparare a gestirla. Questo approccio in quattro fasi può aiutarti a gestire meglio i sentimenti di rabbia:
Ammettilo
La prossima volta che ti senti arrabbiato, ammettilo. Non negare la rabbia e non cercare di nasconderla. Quando ti assumi la responsabilità dei tuoi sentimenti, puoi scegliere come esprimerli in modo responsabile. Dissipa i miti personali sulla rabbia come: “Se mi arrabbio, verrò rifiutato”.
Esploralo
Quindi, esplora il motivo per cui sei arrabbiato: identifica la fonte dei tuoi sentimenti. Spesso la tua rabbia è causata dalla convinzione che qualcuno si stia comportando ingiustamente o che qualche evento sia ingiusto. I pensieri che causano rabbia il più delle volte contengono distorsioni e aspettative non realistiche. Adattare le tue aspettative è la soluzione più semplice.
Esprimilo
Esprimere la tua rabbia è il passo successivo. Prova a metterti al posto di guida prima di esprimerti. Cioè, trova prima un modo per calmarti un po’. Metti distanza tra te stesso e la fonte della tua rabbia prendendoti una pausa dalla situazione, facendo una passeggiata e facendo qualche respiro profondo.
Fermati: comprendi le tue motivazioni e pensa alle tue opzioni prima di esprimerti. Quando puoi parlare del problema senza esplodere, fallo. È legittimo dire che sei arrabbiato o scontento con un'altra persona. Usa un linguaggio costruttivo piuttosto che accuse, minacce o insulti. Usa le affermazioni in prima persona per comunicare in modo assertivo i tuoi sentimenti e per esprimere richieste. Ad esempio: “Mi sento arrabbiato perché mi hai mentito. Vorrei che fossi onesto con me in futuro.
Lascialo cadere
Il passaggio finale è spesso il più difficile. Una volta che hai fatto capire all'oggetto della tua rabbia come ti senti, lascia perdere. Che l'altra persona cambi o meno, hai fatto tutto il possibile per esprimere la tua rabbia in modo sano e influenzare la situazione. Ora devi lasciare andare e andare avanti.
A volte manteniamo ostinatamente la nostra rabbia, tenendo il broncio e punendo chi ci circonda perché sentiamo di avere il diritto di essere arrabbiati. La questione chiave è questa: è a tuo vantaggio trattenere la rabbia? È probabile che quando te ne libererai, avrai maggiore gioia, pace, produttività e intimità.
Cosa fare e cosa non fare quando ti senti arrabbiato
- Chiediti: “Qual è un altro modo di vedere la cosa?”
- Non dire a un'altra persona cosa “dovrebbe” pensare o sentire.
- Prenditi del tempo per allentare la tensione, chiarire la tua posizione e riflettere sulle tue opzioni.
- Non sfogare la tua rabbia urlando contro i tuoi figli o guidando in modo aggressivo.
- Sii specifico quando presenti le tue lamentele e richieste.
- Non dare per scontato di sapere cosa pensano gli altri o di avere tutte le informazioni su una situazione.
- Cerca di apprezzare il fatto che le persone hanno prospettive diverse.
- Non utilizzare tattiche ingiuste come incolpare, etichettare o minacciare.
- Impegnatevi per una soluzione “win-win” considerando il compromesso e la negoziazione.
- Non usare mai la violenza per esprimere la tua rabbia o risolvere i problemi.
Risorse
Il libro di esercizi sulla rabbia: una guida interattiva alla gestione della rabbia di Les Carter e il dottor Frank Minirth. Tommaso Nelson; Edizione Csm Rep, 2012.
La danza della rabbia: una guida per donne per cambiare i modelli delle relazioni intime di Harriet Lerner, PhD, William Morrow Libri in brossura, 2014.
Il dono della rabbia: sette passi per scoprire il significato della rabbia e acquisire consapevolezza, vera forza e pace di Marcia Cannon, PhD, New Harbinger Publications, 2011.
Sommario
Rabbia:
- Ammettilo
- Esploralo
- Esprimilo
- Lascialo cadere
Gli esperti di salute mentale concordano sull’importanza di gestire i sentimenti di rabbia in modo efficace. Ma come?
Diamo uno sguardo alla rabbia. La rabbia è un’emozione umana normale, come l’amore, la tristezza, la paura e la gioia. La rabbia, come tutti i sentimenti, è sempre valida. Non tutte le espressioni di rabbia sono salutari. Quando la rabbia viene trattenuta, possono svilupparsi depressione, obesità e altri sintomi fisici, come mal di testa e ipertensione. La rabbia inappropriatamente rivolta verso l’esterno, o esternalizzata, di solito assume la forma di colpevolizzazione, comportamento aggressivo e persino violenza.
Il modo in cui esprimiamo la rabbia è qualcosa che impariamo da bambini. Poiché impariamo a provare la rabbia, possiamo anche imparare a gestirla. Questo approccio in quattro fasi può aiutarti a gestire meglio i sentimenti di rabbia:
Ammettilo
La prossima volta che ti senti arrabbiato, ammettilo. Non negare la rabbia e non cercare di nasconderla. Quando ti assumi la responsabilità dei tuoi sentimenti, puoi scegliere come esprimerli in modo responsabile. Dissipa i miti personali sulla rabbia come: “Se mi arrabbio, verrò rifiutato”.
Esploralo
Quindi, esplora il motivo per cui sei arrabbiato: identifica la fonte dei tuoi sentimenti. Spesso la tua rabbia è causata dalla convinzione che qualcuno si stia comportando ingiustamente o che qualche evento sia ingiusto. I pensieri che causano rabbia il più delle volte contengono distorsioni e aspettative non realistiche. Adattare le tue aspettative è la soluzione più semplice.
Esprimilo
Esprimere la tua rabbia è il passo successivo. Prova a metterti al posto di guida prima di esprimerti. Cioè, trova prima un modo per calmarti un po’. Metti distanza tra te stesso e la fonte della tua rabbia prendendoti una pausa dalla situazione, facendo una passeggiata e facendo qualche respiro profondo.
Fermati: comprendi le tue motivazioni e pensa alle tue opzioni prima di esprimerti. Quando puoi parlare del problema senza esplodere, fallo. È legittimo dire che sei arrabbiato o scontento con un'altra persona. Usa un linguaggio costruttivo piuttosto che accuse, minacce o insulti. Usa le affermazioni in prima persona per comunicare in modo assertivo i tuoi sentimenti e per esprimere richieste. Ad esempio: “Mi sento arrabbiato perché mi hai mentito. Vorrei che fossi onesto con me in futuro.
Lascialo cadere
Il passaggio finale è spesso il più difficile. Una volta che hai fatto capire all'oggetto della tua rabbia come ti senti, lascia perdere. Che l'altra persona cambi o meno, hai fatto tutto il possibile per esprimere la tua rabbia in modo sano e influenzare la situazione. Ora devi lasciare andare e andare avanti.
A volte manteniamo ostinatamente la nostra rabbia, tenendo il broncio e punendo chi ci circonda perché sentiamo di avere il diritto di essere arrabbiati. La questione chiave è questa: è a tuo vantaggio trattenere la rabbia? È probabile che quando te ne libererai, avrai maggiore gioia, pace, produttività e intimità.
Cosa fare e cosa non fare quando ti senti arrabbiato
- Chiediti: “Qual è un altro modo di vedere la cosa?”
- Non dire a un'altra persona cosa “dovrebbe” pensare o sentire.
- Prenditi del tempo per allentare la tensione, chiarire la tua posizione e riflettere sulle tue opzioni.
- Non sfogare la tua rabbia urlando contro i tuoi figli o guidando in modo aggressivo.
- Sii specifico quando presenti le tue lamentele e richieste.
- Non dare per scontato di sapere cosa pensano gli altri o di avere tutte le informazioni su una situazione.
- Cerca di apprezzare il fatto che le persone hanno prospettive diverse.
- Non utilizzare tattiche ingiuste come incolpare, etichettare o minacciare.
- Impegnatevi per una soluzione “win-win” considerando il compromesso e la negoziazione.
- Non usare mai la violenza per esprimere la tua rabbia o risolvere i problemi.
Risorse
Il libro di esercizi sulla rabbia: una guida interattiva alla gestione della rabbia di Les Carter e il dottor Frank Minirth. Tommaso Nelson; Edizione Csm Rep, 2012.
La danza della rabbia: una guida per donne per cambiare i modelli delle relazioni intime di Harriet Lerner, PhD, William Morrow Libri in brossura, 2014.
Il dono della rabbia: sette passi per scoprire il significato della rabbia e acquisire consapevolezza, vera forza e pace di Marcia Cannon, PhD, New Harbinger Publications, 2011.