Sommario
- Le tue abitudini e le tue esigenze di sonno cambieranno con l'avanzare dell'età.
- L’insonnia può essere un normale effetto collaterale della menopausa.
- Alcune condizioni possono disturbare il sonno.
Il sonno è una parte cruciale della salute e del benessere. Molte funzioni vengono svolte durante il sonno per proteggere il cuore, bilanciare gli ormoni e rafforzare la mente. Inoltre, dormire a sufficienza aiuta a ridurre lo stress e a migliorare l’umore. Ti aiuta anche a mantenere un peso sano.
Man mano che attraversi le fasi della vita, la tua salute cambierà e anche le tue esigenze di sonno potrebbero cambiare. Anche un evento di vita nuovo o stressante può influenzare il tuo sonno. Ad esempio, i nuovi genitori spesso hanno la sensazione di non dormire mai abbastanza.
Di quanto sonno hai bisogno?
La domanda che le persone si pongono più spesso è quanto sonno è necessario. Esistono regole generali per le diverse fasce di età.
- Neonati e bambini. Per i più piccoli tra noi, le esigenze di sonno variano notevolmente. I neonati dormono fino a 18 ore al giorno. I bambini hanno bisogno di meno sonno man mano che crescono.
- Adulti. All'età di 20 anni, il sonno deve stabilizzarsi tra le sette e le nove ore. Gli esperti raccomandano questo importo per tutti gli adulti.
- Adulti più anziani. Man mano che le persone invecchiano, spesso dormono meno, ma hanno bisogno della stessa quantità di sonno dei più giovani.
Per trovare la quantità di sonno ideale, pensa a come ti senti durante il giorno. Alcune persone si sentono riposate e funzionano bene per sette ore ogni notte. Altri faticano a sentirsi vigili con meno di nove ore ogni notte.
Eventi della vita che influenzano il sonno
Gravidanza: La gravidanza può essere molto faticosa. Ma anche se potresti dormire di più all’inizio della gravidanza, il sonno può risentirne man mano che la pancia cresce. Può essere difficile mettersi a proprio agio. Ciò è particolarmente vero per le donne che sono abituate a dormire a pancia in giù o sulla schiena, poiché i medici consigliano di dormire su un fianco. Mettersi a proprio agio è particolarmente difficile alla fine della gravidanza. Anche altre cose possono ostacolare il sonno, come:
- Visite al bagno. Il tuo corpo produce più urina durante la gravidanza. Inoltre, il bambino in crescita esercita pressione sulla vescica.
- Frequenza cardiaca più elevata. Il tuo cuore sta lavorando di più per pompare più sangue durante la gravidanza. Questo può rendere più difficile dormire.
- Mancanza di respiro Gli ormoni della gravidanza possono farti respirare più profondamente. Potresti sentire di dover lavorare di più per prendere aria. Inoltre, il bambino in crescita occupa più spazio, esercitando pressione sul muscolo che si trova appena sotto i polmoni.
- Fastidi e Dolori. Le gambe e la schiena potrebbero essere doloranti perché trasportano più peso.
- Bruciore di stomaco. Durante la gravidanza la digestione è più lenta, quindi il cibo rimane più a lungo nello stomaco e nell'intestino. Ciò può causare bruciore di stomaco durante la notte.
- Stress e sogni. Le preoccupazioni per il bambino possono rendere difficile il sonno. È anche comune avere sogni vividi e incubi durante la gravidanza.
Parla con il tuo medico del tuo sonno per assicurarti di poter riposare il necessario.
Menopausa: L'insonnia è quando non riesci ad addormentarti o a rimanere addormentato. Può essere un normale effetto collaterale della menopausa. A volte è causata dal disagio delle vampate di calore, che possono verificarsi anche prima e durante la menopausa. Ci sono passaggi che puoi eseguire per alleviare le vampate di calore:
- Evita i cibi prima di andare a letto che potrebbero farti sudare, come i cibi piccanti.
- Mantieni la camera da letto fresca e assicurati che ci sia un buon flusso d'aria.
- Indossa abiti larghi per andare a letto.
Se il tuo sonno è compromesso, parla con il tuo medico. Dovrai escludere altre condizioni, come la depressione. Il medico può anche prescrivere alcuni farmaci per alleviare i sintomi della menopausa o per alleviare il sonno. Assicurati di parlare dei rischi prima di prendere qualsiasi medicinale.
Nuova genitorialità: I problemi del sonno spesso vanno di pari passo con la genitorialità. I genitori corrono a pezzi e poi faticano a spegnere la mente di notte. Detto questo, è importante non accettare il sonno scarso come la norma. Il sonno problematico può trasformarsi in insonnia. Sentirsi irrequieti può anche rendere più difficile prendersi cura dei bambini piccoli. Parla con un medico se hai provato a rilassarti e ancora non riesci a dormire o a rimanere addormentato.
Affinamento: Anche gli anziani dormono meno profondamente. È questo sonno profondo che rafforza i ricordi. Gli esperti hanno collegato la perdita del sonno profondo alla difficoltà a ricordare le cose il giorno successivo. La ricerca potrebbe indicare modi per ripristinare il sonno per aiutare la memoria negli anziani.
Malattia: La malattia può causare insonnia. La colpa potrebbe essere di condizioni di salute mentale come depressione e ansia. Anche malattie neurologiche come l’Alzheimer possono esserne una causa. Anche altre cose possono danneggiare il sonno:
- Dolore continuo, come artrite o mal di testa
- Condizioni che rendono difficile la respirazione, come insufficienza cardiaca e asma
- Tiroide iperattiva
- Bruciore di stomaco
- Colpo
- Sindrome delle gambe senza riposo e altre condizioni del sonno
Se stai affrontando una condizione, parla con il tuo medico anche del tuo sonno. Tieni presente che, con l'avanzare dell'età, gli eventi della vita possono dettare nuovi modelli e abitudini di sonno. Assicurati di pensare alla tua routine quotidiana mentre cambia. Sapere come ti senti è il primo passo migliore verso un sonno migliore a qualsiasi età.
Sommario
- Le tue abitudini e le tue esigenze di sonno cambieranno con l'avanzare dell'età.
- L’insonnia può essere un normale effetto collaterale della menopausa.
- Alcune condizioni possono disturbare il sonno.
Il sonno è una parte cruciale della salute e del benessere. Molte funzioni vengono svolte durante il sonno per proteggere il cuore, bilanciare gli ormoni e rafforzare la mente. Inoltre, dormire a sufficienza aiuta a ridurre lo stress e a migliorare l’umore. Ti aiuta anche a mantenere un peso sano.
Man mano che attraversi le fasi della vita, la tua salute cambierà e anche le tue esigenze di sonno potrebbero cambiare. Anche un evento di vita nuovo o stressante può influenzare il tuo sonno. Ad esempio, i nuovi genitori spesso hanno la sensazione di non dormire mai abbastanza.
Di quanto sonno hai bisogno?
La domanda che le persone si pongono più spesso è quanto sonno è necessario. Esistono regole generali per le diverse fasce di età.
- Neonati e bambini. Per i più piccoli tra noi, le esigenze di sonno variano notevolmente. I neonati dormono fino a 18 ore al giorno. I bambini hanno bisogno di meno sonno man mano che crescono.
- Adulti. All'età di 20 anni, il sonno deve stabilizzarsi tra le sette e le nove ore. Gli esperti raccomandano questo importo per tutti gli adulti.
- Adulti più anziani. Man mano che le persone invecchiano, spesso dormono meno, ma hanno bisogno della stessa quantità di sonno dei più giovani.
Per trovare la quantità di sonno ideale, pensa a come ti senti durante il giorno. Alcune persone si sentono riposate e funzionano bene per sette ore ogni notte. Altri faticano a sentirsi vigili con meno di nove ore ogni notte.
Eventi della vita che influenzano il sonno
Gravidanza: La gravidanza può essere molto faticosa. Ma anche se potresti dormire di più all’inizio della gravidanza, il sonno può risentirne man mano che la pancia cresce. Può essere difficile mettersi a proprio agio. Ciò è particolarmente vero per le donne che sono abituate a dormire a pancia in giù o sulla schiena, poiché i medici consigliano di dormire su un fianco. Mettersi a proprio agio è particolarmente difficile alla fine della gravidanza. Anche altre cose possono ostacolare il sonno, come:
- Visite al bagno. Il tuo corpo produce più urina durante la gravidanza. Inoltre, il bambino in crescita esercita pressione sulla vescica.
- Frequenza cardiaca più elevata. Il tuo cuore sta lavorando di più per pompare più sangue durante la gravidanza. Questo può rendere più difficile dormire.
- Mancanza di respiro Gli ormoni della gravidanza possono farti respirare più profondamente. Potresti sentire di dover lavorare di più per prendere aria. Inoltre, il bambino in crescita occupa più spazio, esercitando pressione sul muscolo che si trova appena sotto i polmoni.
- Fastidi e Dolori. Le gambe e la schiena potrebbero essere doloranti perché trasportano più peso.
- Bruciore di stomaco. Durante la gravidanza la digestione è più lenta, quindi il cibo rimane più a lungo nello stomaco e nell'intestino. Ciò può causare bruciore di stomaco durante la notte.
- Stress e sogni. Le preoccupazioni per il bambino possono rendere difficile il sonno. È anche comune avere sogni vividi e incubi durante la gravidanza.
Parla con il tuo medico del tuo sonno per assicurarti di poter riposare il necessario.
Menopausa: L'insonnia è quando non riesci ad addormentarti o a rimanere addormentato. Può essere un normale effetto collaterale della menopausa. A volte è causata dal disagio delle vampate di calore, che possono verificarsi anche prima e durante la menopausa. Ci sono passaggi che puoi eseguire per alleviare le vampate di calore:
- Evita i cibi prima di andare a letto che potrebbero farti sudare, come i cibi piccanti.
- Mantieni la camera da letto fresca e assicurati che ci sia un buon flusso d'aria.
- Indossa abiti larghi per andare a letto.
Se il tuo sonno è compromesso, parla con il tuo medico. Dovrai escludere altre condizioni, come la depressione. Il medico può anche prescrivere alcuni farmaci per alleviare i sintomi della menopausa o per alleviare il sonno. Assicurati di parlare dei rischi prima di prendere qualsiasi medicinale.
Nuova genitorialità: I problemi del sonno spesso vanno di pari passo con la genitorialità. I genitori corrono a pezzi e poi faticano a spegnere la mente di notte. Detto questo, è importante non accettare il sonno scarso come la norma. Il sonno problematico può trasformarsi in insonnia. Sentirsi irrequieti può anche rendere più difficile prendersi cura dei bambini piccoli. Parla con un medico se hai provato a rilassarti e ancora non riesci a dormire o a rimanere addormentato.
Affinamento: Anche gli anziani dormono meno profondamente. È questo sonno profondo che rafforza i ricordi. Gli esperti hanno collegato la perdita del sonno profondo alla difficoltà a ricordare le cose il giorno successivo. La ricerca potrebbe indicare modi per ripristinare il sonno per aiutare la memoria negli anziani.
Malattia: La malattia può causare insonnia. La colpa potrebbe essere di condizioni di salute mentale come depressione e ansia. Anche malattie neurologiche come l’Alzheimer possono esserne una causa. Anche altre cose possono danneggiare il sonno:
- Dolore continuo, come artrite o mal di testa
- Condizioni che rendono difficile la respirazione, come insufficienza cardiaca e asma
- Tiroide iperattiva
- Bruciore di stomaco
- Colpo
- Sindrome delle gambe senza riposo e altre condizioni del sonno
Se stai affrontando una condizione, parla con il tuo medico anche del tuo sonno. Tieni presente che, con l'avanzare dell'età, gli eventi della vita possono dettare nuovi modelli e abitudini di sonno. Assicurati di pensare alla tua routine quotidiana mentre cambia. Sapere come ti senti è il primo passo migliore verso un sonno migliore a qualsiasi età.
Sommario
- Le tue abitudini e le tue esigenze di sonno cambieranno con l'avanzare dell'età.
- L’insonnia può essere un normale effetto collaterale della menopausa.
- Alcune condizioni possono disturbare il sonno.
Il sonno è una parte cruciale della salute e del benessere. Molte funzioni vengono svolte durante il sonno per proteggere il cuore, bilanciare gli ormoni e rafforzare la mente. Inoltre, dormire a sufficienza aiuta a ridurre lo stress e a migliorare l’umore. Ti aiuta anche a mantenere un peso sano.
Man mano che attraversi le fasi della vita, la tua salute cambierà e anche le tue esigenze di sonno potrebbero cambiare. Anche un evento di vita nuovo o stressante può influenzare il tuo sonno. Ad esempio, i nuovi genitori spesso hanno la sensazione di non dormire mai abbastanza.
Di quanto sonno hai bisogno?
La domanda che le persone si pongono più spesso è quanto sonno è necessario. Esistono regole generali per le diverse fasce di età.
- Neonati e bambini. Per i più piccoli tra noi, le esigenze di sonno variano notevolmente. I neonati dormono fino a 18 ore al giorno. I bambini hanno bisogno di meno sonno man mano che crescono.
- Adulti. All'età di 20 anni, il sonno deve stabilizzarsi tra le sette e le nove ore. Gli esperti raccomandano questo importo per tutti gli adulti.
- Adulti più anziani. Man mano che le persone invecchiano, spesso dormono meno, ma hanno bisogno della stessa quantità di sonno dei più giovani.
Per trovare la quantità di sonno ideale, pensa a come ti senti durante il giorno. Alcune persone si sentono riposate e funzionano bene per sette ore ogni notte. Altri faticano a sentirsi vigili con meno di nove ore ogni notte.
Eventi della vita che influenzano il sonno
Gravidanza: La gravidanza può essere molto faticosa. Ma anche se potresti dormire di più all’inizio della gravidanza, il sonno può risentirne man mano che la pancia cresce. Può essere difficile mettersi a proprio agio. Ciò è particolarmente vero per le donne che sono abituate a dormire a pancia in giù o sulla schiena, poiché i medici consigliano di dormire su un fianco. Mettersi a proprio agio è particolarmente difficile alla fine della gravidanza. Anche altre cose possono ostacolare il sonno, come:
- Visite al bagno. Il tuo corpo produce più urina durante la gravidanza. Inoltre, il bambino in crescita esercita pressione sulla vescica.
- Frequenza cardiaca più elevata. Il tuo cuore sta lavorando di più per pompare più sangue durante la gravidanza. Questo può rendere più difficile dormire.
- Mancanza di respiro Gli ormoni della gravidanza possono farti respirare più profondamente. Potresti sentire di dover lavorare di più per prendere aria. Inoltre, il bambino in crescita occupa più spazio, esercitando pressione sul muscolo che si trova appena sotto i polmoni.
- Fastidi e Dolori. Le gambe e la schiena potrebbero essere doloranti perché trasportano più peso.
- Bruciore di stomaco. Durante la gravidanza la digestione è più lenta, quindi il cibo rimane più a lungo nello stomaco e nell'intestino. Ciò può causare bruciore di stomaco durante la notte.
- Stress e sogni. Le preoccupazioni per il bambino possono rendere difficile il sonno. È anche comune avere sogni vividi e incubi durante la gravidanza.
Parla con il tuo medico del tuo sonno per assicurarti di poter riposare il necessario.
Menopausa: L'insonnia è quando non riesci ad addormentarti o a rimanere addormentato. Può essere un normale effetto collaterale della menopausa. A volte è causata dal disagio delle vampate di calore, che possono verificarsi anche prima e durante la menopausa. Ci sono passaggi che puoi eseguire per alleviare le vampate di calore:
- Evita i cibi prima di andare a letto che potrebbero farti sudare, come i cibi piccanti.
- Mantieni la camera da letto fresca e assicurati che ci sia un buon flusso d'aria.
- Indossa abiti larghi per andare a letto.
Se il tuo sonno è compromesso, parla con il tuo medico. Dovrai escludere altre condizioni, come la depressione. Il medico può anche prescrivere alcuni farmaci per alleviare i sintomi della menopausa o per alleviare il sonno. Assicurati di parlare dei rischi prima di prendere qualsiasi medicinale.
Nuova genitorialità: I problemi del sonno spesso vanno di pari passo con la genitorialità. I genitori corrono a pezzi e poi faticano a spegnere la mente di notte. Detto questo, è importante non accettare il sonno scarso come la norma. Il sonno problematico può trasformarsi in insonnia. Sentirsi irrequieti può anche rendere più difficile prendersi cura dei bambini piccoli. Parla con un medico se hai provato a rilassarti e ancora non riesci a dormire o a rimanere addormentato.
Affinamento: Anche gli anziani dormono meno profondamente. È questo sonno profondo che rafforza i ricordi. Gli esperti hanno collegato la perdita del sonno profondo alla difficoltà a ricordare le cose il giorno successivo. La ricerca potrebbe indicare modi per ripristinare il sonno per aiutare la memoria negli anziani.
Malattia: La malattia può causare insonnia. La colpa potrebbe essere di condizioni di salute mentale come depressione e ansia. Anche malattie neurologiche come l’Alzheimer possono esserne una causa. Anche altre cose possono danneggiare il sonno:
- Dolore continuo, come artrite o mal di testa
- Condizioni che rendono difficile la respirazione, come insufficienza cardiaca e asma
- Tiroide iperattiva
- Bruciore di stomaco
- Colpo
- Sindrome delle gambe senza riposo e altre condizioni del sonno
Se stai affrontando una condizione, parla con il tuo medico anche del tuo sonno. Tieni presente che, con l'avanzare dell'età, gli eventi della vita possono dettare nuovi modelli e abitudini di sonno. Assicurati di pensare alla tua routine quotidiana mentre cambia. Sapere come ti senti è il primo passo migliore verso un sonno migliore a qualsiasi età.