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Sei consigli per dormire bene la notte
Se la tua vita quotidiana è più impegnativa che mai, potresti essere tentato di scambiare il sonno per fare di più.
Ma è importante considerare i costi nascosti di un sonno scarso sulla salute generale e sulla qualità della vita. Un sonno adeguato non solo aiuta a migliorare la qualità della vita, ma ha anche molti altri vantaggi. Sonno riposante:
- Migliora la produttività, le prestazioni fisiche, l’attenzione, la creatività, la risoluzione dei problemi e il processo decisionale
- Rafforza il sistema immunitario
- E promuove la salute fisica, compresa la funzione ormonale, la regolazione dello zucchero nel sangue e il mantenimento di un peso sano
Non dormire abbastanza, d’altra parte, aumenta il rischio di sviluppare condizioni come obesità, diabete e malattie cardiache. Può causare irritabilità e aumento dello stress.
L’insonnia cronica, ovvero la difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno, può aumentare il rischio di sviluppare disturbi dell’umore, come ansia o depressione.
Ho la tua attenzione?
La buona notizia è che seguendo alcune pratiche di sonno salutare è possibile prevenire problemi di salute e avere un sonno ottimale e di alta qualità.
Considera i seguenti suggerimenti per dormire meglio la notte:
- Attenersi a un programma di sonno. Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno, anche se non è un giorno lavorativo.
- Sviluppa un rituale del sonno, una routine notturna. Prova una doccia calda per calmare la mente e il corpo, oppure fai un po' di stretching leggero, respirazione profonda o meditazione per aiutare il corpo e la mente a rilassarsi.
- Evita di accendere i dispositivi elettronici 30 minuti prima di andare a dormire. Scoprire qualsiasi notizia, buona, cattiva o indifferente, può farti vagare la mente.
- Esercitati presto. Se ti alleni più tardi nel corso della giornata, assicurati che siano trascorse almeno due o tre ore prima di andare a dormire. Vuoi che il tuo corpo abbia il tempo di rilassarsi bene prima di andare a dormire.
- Esci durante il giorno. Assicurati di uscire per almeno 30 minuti di luce solare naturale ogni giorno.
- Limitare cibo e bevande a tarda notte. I pasti abbondanti possono causare indigestione che ostacola il sonno. Troppi liquidi possono causare più viaggi in bagno. E salta la caffeina a fine giornata. La caffeina contenuta nel caffè può richiedere fino a otto ore per svanire.
Se continui ad avere difficoltà a dormire bene la notte, parla con il tuo medico o un professionista della salute mentale. Esistono molti metodi per trovare modelli di sonno salutari.
Imparare la terapia di rilassamento e le tecniche di meditazione, ad esempio, può aiutare. La terapia cognitivo-comportamentale può aiutare una persona a riconoscere i pensieri che possono disturbare il sonno. Può anche aiutare a introdurre pensieri e comportamenti positivi che aiutano a rilassarsi.
Ricorda, sia i disturbi del sonno che i problemi di salute mentale sono curabili. Ecco una buona notte di sonno!