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Sei modi per prendere il controllo dello stress
Ti senti spesso sopraffatto o stressato? Se hai uno stile di vita frenetico, richieste continue, conflitti relazionali o problemi finanziari, lo stress derivante da queste situazioni può davvero avere il sopravvento.
Sapevi che piccoli cambiamenti nello stile di vita, semplici tecniche di rilassamento o anche solo cambiare la tua prospettiva possono aiutarti a gestire lo stress?
La ricerca suggerisce che il corpo e la mente sono progettati per recuperare e ricaricarsi dopo periodi di stress. Ma questo non può accadere se lo stress è persistente. Ecco perché è fondamentale trovare modi sani per gestire lo stress.
Prova queste sei strategie per aiutarti a prendere il controllo del tuo stress:
1. Trova la causa del tuo stress e apporta un cambiamento.
Non tutti i fattori di stress possono essere evitati, ma molti sì. Ad esempio, diciamo che tendi a impegnarti eccessivamente.
Impara a stabilire dei limiti e sii pronto a dire “no” senza sensi di colpa o scuse.
Se soffri di stress lavorativo, chiedi al tuo capo di stabilire priorità chiare.
Sii disposto a risolvere conflitti e incomprensioni con le persone della tua vita.
2. Riformula il tuo stress.
È facile accumulare stress nelle nostre menti al punto da perdere la prospettiva. Stabilire aspettative troppo alte può avere lo stesso risultato. Prova a dare uno sguardo obiettivo ai fattori di stress nella tua vita.
- Cerchi la perfezione dove la perfezione non è necessaria?
- Riesci a vedere una sfida stressante come un'opportunità piuttosto che come un peso?
- Come consiglieresti un amico o un collega nella tua situazione?
Spesso, cambiando la tua prospettiva, puoi comprendere meglio le aspettative e ottenere il controllo dello stress.
3. Dormire a sufficienza.
Sì, tutti possiamo fare di meglio!
Questo può sembrare impossibile, soprattutto se lo stress ti tiene sveglio la notte.
Ma sapevi che i tuoi problemi di sonno possono derivare, in parte, da cattive abitudini prima di andare a dormire? Prova questi suggerimenti per migliorare la qualità del tuo sonno:
- Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno.
- Evitare spuntini notturni, alcolici o attività stimolanti.
- Non leggere, lavorare o guardare la TV a letto.
- Rendi la tua camera da letto fresca, buia e confortevole.
4. Prenditi del tempo per rilassarti.
Trova qualche minuto ogni giorno per sfogarti e rilassarti.
È stato dimostrato che le tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda e la meditazione, inducono una risposta di rilassamento del corpo. In questo modo il tuo corpo si riprende naturalmente dallo stress e ripristina la normale funzione corporea.
5. Mangia bene e fai attività fisica.
Lo stress è molto efficace nel rovinare le buone intenzioni di mangiare bene e fare esercizio fisico!
Quindi, come puoi, apporta piccoli cambiamenti per migliorare il tuo stile di vita.
Innanzitutto, evita il consumo emotivo, ovvero mangiare troppo o mangiare cibi malsani per affrontare lo stress.
In secondo luogo, trova uno sbocco fisico, come camminare a ritmo sostenuto.
E tieni presente che l'esercizio fisico è anche un modo fisico per scaricare lo stress e può anche migliorare il tuo sonno!
6. Appoggiarsi agli altri.
Le persone si sentono stressate quando non hanno le risorse per far fronte alle esigenze della vita.
Chiedi aiuto ad altre persone che ti amano e si prendono cura di te nei momenti di stress.
Identifica gli altri che ti aiuteranno ascoltando le tue preoccupazioni e preoccupazioni.
Preparati a gestire lo stress.
Apportare un cambiamento, anche uno positivo per te, come adottare misure per gestire lo stress, è più facile a dirsi che a farsi.
Affronta un cambiamento alla volta. Altrimenti, apportare troppe modifiche contemporaneamente diventerà fonte di stress. Non aspettarti che tutto il tuo stress scompaia; ma aspettati di sentirti meno stressato e avere più controllo.
Quando lo stress non se ne va
Alcune persone si sentono intrappolate da relazioni o situazioni stressanti. La buona notizia è che hai delle opzioni per affrontare lo stress in modo da poter iniziare a sentirti meglio. Se lo stress continua a essere un problema per te anche dopo aver apportato modifiche, chiedi aiuto. Parla con il tuo medico o con un operatore di salute mentale.