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Arricchisci la tua vita sociale con le amicizie
Stan Pelham: Ciao e benvenuto al webinar di oggi intitolato "Arricchisci la tua vita sociale con le amicizie". Mi chiamo Stan Pelham e sarò l'ospite del webinar di oggi.
Il nostro presentatore oggi è Kris Hooks. Kris Hooks è un consulente professionista autorizzato, un terapista matrimoniale e familiare, un professionista certificato dell'assistenza ai dipendenti e un coach del benessere certificato. Kris fornisce e gestisce dipendenti nel campo della salute comportamentale da 30 anni. Ha scritto e facilitato seminari e webinar per centinaia di organizzazioni e molte aziende Fortune 500.
Siamo lieti di avere Kris con noi oggi e, senza ulteriori indugi, passerò la parola a Kris.
Ganci di Kris: Grazie mille, Stan! Mi congratulo davvero con tutti voi che avete partecipato al webinar oggi. C'è qualcosa dentro di te che tratta questo argomento questa settimana. È difficile oggigiorno e in questo momento stabilire strette amicizie e mantenerle in vita. Nel webinar parleremo del perché.
Il titolo del webinar è “Arricchisci la tua vita sociale con le amicizie”. Ma lo sapevi che puoi effettivamente arricchire quasi tutti gli aspetti della tua vita e migliorare la tua salute.
I buoni amici fanno davvero bene alla salute. Gli amici ci aiutano a celebrare i bei momenti e saranno lì per noi, quando i tempi sono difficili nella vita. Gli amici aiutano a prevenire la solitudine e ci danno la possibilità di offrire compagnia. Le amicizie sono una strada a doppio senso. Possiamo dare supporto e incoraggiamento e riceverli ed è fantastico.
Quindi, nel webinar di oggi, ci concentreremo sulla comprensione dell'importanza delle amicizie nella nostra vita e su cosa possiamo fare per sviluppare e coltivare tali amicizie. Quindi, in particolare, i nostri obiettivi di apprendimento, ho raggiunto un livello elevato riguardo ai vantaggi e all'importanza, ci immergeremo un po' più a fondo in questo.
Discuti di quelle barriere, della parte che ho menzionato nell'introduzione, perché è così difficile oggi sviluppare e mantenere le amicizie? Oggi è più difficile di quanto lo fosse 20 o 30 o 50 o più anni fa.
Come puoi migliorare, mantenere e sviluppare le amicizie? Alcune strategie pratiche molto reali. Voglio che tu, lasciando questo webinar, abbia il potere di aggiungere alla tua cassetta degli attrezzi modi molto reali per sviluppare amicizie più strette, mantenere le amicizie che hai, superare quelle barriere.
Va bene, diamo un'occhiata ad alcuni dei vantaggi delle amicizie. Se qualcuno di voi a scuola ha mai visto la gerarchia dei bisogni di Maslow, in fondo ci sono quelli come, oh, bisogni fondamentali come cibo e alloggio, sicurezza e protezione. E poi nel triangolo dei bisogni, c'è un'intera sezione su quanto abbiamo bisogno di appartenere, di sentirci amati, di dare amore e di avere uno scopo nella nostra vita.
Questo è un bisogno umano fondamentale. Ora, in un continuum di quante persone hai bisogno nella tua vita, di quanti amici hai bisogno, di quante connessioni hai bisogno. Variamo davvero e dipende da te, da come sei collegato, da quali sono le tue esigenze e da come appare.
Quindi non pensare mai mentre parliamo del materiale che tu, se tendi ad essere un po' più introverso, un po' più solitario, hai bisogno di avere tutte queste molteplici connessioni nella tua vita per raggiungere il vantaggi di cui stiamo parlando, potrebbe non essere vero.
Ma non ribaltarlo e non razionalizzarlo perché sto bene da solo perché tutti abbiamo bisogno di connetterci con gli altri. Cos’è allora la resilienza psicologica?
Questo è un vantaggio dell'amicizia. La nostra resilienza psicologica aumenta quando abbiamo amici. Quindi la dottoressa Fatih, il suo cognome è Ozbay, è professoressa al Mount Sinai Hospital, ha riferito sul Journal of Psychiatry che la resilienza psicologica è un processo che consente di adattarsi bene di fronte alle avversità e una delle cose che ci aiuta ad adattarci quando le cose si fanno difficili, è avere il sostegno degli amici.
Pensa a come funziona. Quando stiamo attraversando qualcosa di difficile, diciamo che è successo qualcosa di inaspettato nella nostra vita, diciamo con la nostra salute, con le persone a noi vicine e care, un figlio, un partner, un coniuge, può essere un disagio lavorativo, può essere anche salute diagnosticare noi stessi.
Generalmente, mentre stiamo attraversando momenti così intensamente stressanti, quando possiamo raggiungere e parlare con le persone, sia qualcuno che ha vissuto qualcosa di simile o qualcuno che ci conosce e che è stato con noi negli alti e bassi della vita, loro può davvero aiutare a fornire incoraggiamento, supporto, prospettiva, tutto questo.
E questo fa tutto parte della costruzione dell'amicizia e di quella resilienza psicologica di cui stiamo parlando. Quindi quante volte nella tua vita, pensa, non so, nell'ultimo mese, quante volte hai contattato alcuni amici o un amico? Quante volte ci sei stato per qualcun altro?
A volte è un po' sciocco pensare a quanto questo sia importante nella vita perché lo sappiamo tutti, ma quando siamo lì per gli altri e lasciamo che gli altri siano lì per noi, la nostra prospettiva cambia. E il nostro umore o affetto generale può essere ulteriormente elevato. Siamo in grado di gestire meglio lo stress se siamo davvero, davvero stressati e parliamo con qualcuno, specialmente qualcuno che potrebbe avere il senso dell'umorismo e non intendo dire che ridiamo di tutto quando le cose sono terribilmente difficili.
Ma qualcuno che aiuta con la prospettiva, il cortisolo nel nostro corpo in realtà diminuisce, questo è l'ormone dello stress, e se misuriamo le sostanze chimiche che ci fanno sentire bene dentro di noi come le endorfine, quelle aumentano.
La nostra salute fisica e psicologica generale migliora, il che è incredibile. Quando ci sentiamo apprezzati e ci sentiamo apprezzati dagli altri, strada a doppio senso, ci sentiamo preziosi per qualcun altro e ci sentiamo apprezzati da lui, la nostra autostima aumenta, la nostra autostima, in un certo senso dare un nome a qualcosa di positivo e tutto può aumento.
Quando nella nostra vita abbiamo persone che gestiscono meglio lo stress, il nostro sistema immunitario funziona in modo più affettivo con quelli meno inclini: vorrei poterti dire che se hai buoni amici, non ti ammalerai mai, poi funziona così.
Ma la funzione immunitaria risulta potenziata, gestiamo meglio lo stress, ci ammaliamo meno frequentemente. Quando arrivano i tempi difficili, siamo meno inclini alla depressione clinica o al disturbo di panico per alcune delle diagnosi di salute comportamentale davvero più difficili.
Pensa agli amici che vivono un trauma personale; dolore, perdita, divorzio, malattia grave, disoccupazione, morte di una persona cara, ci sono così tante opportunità di sostegno là fuori. OK, l'amicizia individuale può assolutamente aiutare, parlare con qualcuno di cui ti fidi e che crede in te e con cui hai quello stretto legame che ci aiuta quando il gioco si fa duro.
Estendi un po' questo confine, un gruppo come, c'è un gruppo là fuori chiamato DivorceCare, che è quello con cui ho più familiarità, dove le persone che hanno attraversato il divorzio o stanno attraversando il divorzio si riuniscono, hanno un facilitatore e un curriculum addestrati e questo può essere incredibilmente di supporto.
Lo stesso vale per i gruppi sul dolore, ci sono gruppi, ce n'è uno che conosco per il cancro. Quando a qualcuno viene diagnosticato un cancro, CanCare lo abbinerà a qualcuno che è sopravvissuto alla diagnosi che gli è stata data. Parlare di speranza e incoraggiamento è davvero fantastico.
Perdita del lavoro, morte di una persona cara, se alla morte ho spesso familiarità con un amico compassionevole, se per i genitori che hanno perso figli, personalmente non riesco a pensare a nessuna perdita più difficile nella vita, perdita di qualcuno per suicidio, esiste una rete di supporto disponibile per quello. Qualsiasi tipo di recupero dalla dipendenza; che si tratti di alcol, farmaci narcotici, farmaci da prescrizione o qualsiasi tipo di comportamento di dipendenza che può diventare parte di noi.
Se il nostro strumento genetico ci rende un po’ vulnerabili e ci dilettiamo con qualcosa e ne coltiviamo la mancanza molto rapidamente, avere persone che capiscono chi si è bloccato lì è incredibilmente incoraggiante. Questo è uno dei motivi per cui AA è uno dei programmi di maggior successo e lo è da molti, molti anni.
E che ne dici dell'ultimo punto, quando abbiamo amici nella nostra vita, è divertente il modo in cui si legge questo punto, pensiamo che gli amici OK tirerebbero fuori il meglio di noi solo con i nostri comportamenti sani. Vorrebbero che mangiassimo più sano e che facessimo più esercizio fisico, sai non bere eccessivamente e tutte quelle cose buone, potrebbero significare dormire a sufficienza.
Ora, se il tuo amico è un partner responsabile e hai stabilito alcuni obiettivi di salute, un vantaggio assoluto dell'amicizia sarebbe che ti stanno incoraggiando, si stanno confrontando con te.
Ora so anche che in realtà ci sono alcune persone là fuori che pensano che non sapessi nemmeno che non beverai un altro drink durante l'happy hour. Sai, devi davvero andare, sai, a camminare o andare in palestra, andiamo e basta, sai, senza nome, qualcosa che è molto meno salutare.
Va bene, dipende dagli amici. In conclusione, abbiamo bisogno di persone nella nostra vita che ci incoraggino e ci sostengano mentre cerchiamo di diventare più sani e di pensare al modo in cui siamo con le altre persone. Ci concentriamo sui vantaggi quando le persone sono lì per te.
Molte volte i benefici sono ancora maggiori quando possiamo essere presenti per qualcun altro. Sai, pensa a un'opportunità di volontariato quando decidi di aiutarti a conoscere qualcuno in qualche modo e certamente qualunque cosa tu abbia investito in termini di tempo ed energia, qualunque cosa tu abbia fatto, l'ha aiutato, ma il modo in cui ti ha fatto sentire quel beneficio molte volte lo senti dieci volte.
Va bene, lasciami essere sicuro, oh! Sì. Esiste uno studio secondo cui anche gli adulti più anziani con una vita sociale ricca vivono più a lungo dei loro coetanei con meno connessioni. Non è incredibile? Un altro studio prevede che gli adulti con un forte sostegno sociale abbiano un rischio ridotto di problemi di salute significativi come depressione, pressione alta e persino un indice di massa corporea malsano, il che significa che le persone rientrerebbero in una categoria in cui non sono abbastanza alte per quanto pesano, sono solo un trasportare peso corporeo extra.
Sapete, anche le persone che hanno studiato, che sono state sottoposte a trattamenti per la prevenzione delle ricadute con il trattamento del cancro, le persone sono in grado quando hanno connessioni che generalmente fanno meglio.
Ora penso che tutti noi possiamo pensare che so che è un po' al contrario, possiamo tutti pensare a persone che avevano tutto in termini di supporto sociale, pensiero positivo, resilienza, volontà, desiderio o con tutto questo e nel cancro da andare vita prematuramente. Quindi, ancora una volta, credetemi, capisco che quello che sto dicendo non è vero in ogni caso al 100% in quel momento.
Va bene, pensiamo a quali sono alcune di quelle barriere, fare amicizia, così recentemente abbiamo detto che è più difficile adesso rispetto a 20, 30, 40, 50 o più anni fa, penso che fosse più facile. Non intendo criticare la tecnologia, ma ti sto dicendo che Facebook non è un vero amico. OK, i messaggi di testo non sono la stessa cosa che vedere qualcuno faccia a faccia.
Se si pensa agli studi sugli adolescenti, i bambini che crescono oggi hanno avuto molte volte deficit sociali perché molte delle loro connessioni e gran parte della loro comunicazione sono elettroniche.
Ora, ancora una volta, la tecnologia è lì per rendere la nostra vita più semplice e veloce. Non direi mai di lanciarti in un modo che conosci e di uscire da tutti i social media, è il modo in cui ci connettiamo rapidamente e possiamo controllare le persone e sapere cosa sta succedendo nelle loro vite, ma questo non sostituisce il faccia a faccia. comunicazione del volto.
E allora, che dire della mancanza di tempo? Quanti ruoli ricopri nella tua vita? La maggior parte delle persone dice, beh, ho il mio ruolo lavorativo, ho tutte le cose che faccio al di fuori del lavoro e dipende da te e da dove ti trovavi nella tua vita, come potrebbe essere che molte volte le persone possono sentire come se semplicemente non esistesse abbastanza di me per andare in giro come se mi piacessero le persone, vorrei avere più amici nella mia vita, quell'amicizia sta passando in secondo piano rispetto ad altre priorità.
Sai, se ti è capitato di avere figli piccoli, non posso dirti nulla che non sai già, molto impegnativo in termini di tempo ed energia, potresti già essere in bilico con la privazione del sonno, non hai bisogno di sacrificare soprattutto per svilupparti amicizie, non devi scegliere piccole cose. Se sei responsabile di persone che hanno problemi di salute o di genitori anziani o di altri membri della tua famiglia, sì, questo può rappresentare un enorme ostacolo.
Non hai trovato il tuo lavoro come sembra, ma gli orari prolungati sono piuttosto comuni. Sai che tutti vogliamo la sicurezza del lavoro e talvolta fare un buon lavoro aiuta a fornire una certa sicurezza sul lavoro. Se sei un dipendente stipendiato potresti essere come se lavorassi, non so, molto più di 40 ore a settimana perché è così che sei cablato o questo è ciò che il lavoro richiede. Se aggiungi a questo un po' di tempo per il tragitto giornaliero, ciò può renderlo più impegnativo.
Se sei sui mezzi pubblici, pensa al comportamento su un autobus o sulla metropolitana: le persone di solito stanno recuperando il lavoro o ascoltano qualcosa, negli auricolari, generalmente non parlano a meno che non viaggino con un amico. Di solito le persone non fanno amicizia sui trasporti pubblici, c'è il rischio di sapere chi è questa persona seduta accanto a me. Non sono sicuro di voler davvero parlare con loro e non so, e se fosse una persona spaventosa , mancanza di fiducia molto comune.
Ma se ti capita di lavorare di nuovo in qualche modo, risparmi il tempo del tragitto giornaliero, ma lavorando da casa non vedi le persone faccia a faccia. Questa è di per sé una barriera alle connessioni. È più difficile per i team sentirsi vicini quando tutti lavorano virtualmente o quando alcune persone lavorano virtualmente, è più difficile gestire i team quando non puoi mettere gli occhi su tutti, devi lavorare molto duramente per trovare modi per connetterti.
Sai, cosa succede se tu stesso hai paura o ansia, sai che ti senti a disagio o che ti trovi in una nuova situazione. Diciamo che hai trovato un nuovo lavoro e sei entrato in un team che sta insieme da un po' o che ti trasferisci in una nuova zona, in un nuovo appartamento, in un nuovo quartiere, è difficile entrare in contatto in un nuovo posto.
È difficile abituarsi, uno dei suggerimenti di cui parleremo è imparare a gestire il nervosismo, l'ansia, la paura con un dialogo interiore positivo, un po' di consapevolezza, rimanendo nel momento presente, lasciando che la tua mente si agiti in un lo scenario peggiore in cui rimani semplicemente immobilizzato dalla paura e sei tentato, non so, di diventare agorafobico in cui semplicemente non esci mai di casa, nessuno che non è il posto in cui ha bisogno di vivere.
E se fosse successo qualcosa di imbarazzante in una relazione? Lascia che te lo dica, se vivi abbastanza a lungo, farai qualcosa, ho molti anni e so che, se riuscissi a superare le cose che ho detto e fatto che potrebbero, non era costruire relazioni cosa erano stai anche pensando.
Viviamo e impariamo, concediamoci una pausa, facciamo ammenda se hai ferito involontariamente qualcuno, hai detto qualcosa che non è mai stato preso come volevi, siamo responsabili di questo e questo ti aiuta ad affrontare una paura, un'ansia, un imbarazzo sottostanti o qualsiasi altra cosa. è.
Che cosa riguarda le malattie croniche o le condizioni di salute? Sai cosa fare amicizia, mantenere gli amici richiede molta energia. A volte, quando sei stressato al massimo o preoccupato per te stesso o per qualcun altro, potresti non avere molto tempo ed energia e questo è comprensibile.
Trovare modi per permettere alle persone di essere lì per te e far loro sapere abbastanza su cosa sta succedendo nella tua vita in modo che possano farlo E magari anche istruirli su ciò di cui hai bisogno e so che ci sono molte persone a cui davvero non piace esserlo poter chiedere aiuto è un'opportunità che lega nel tempo.
E se in qualche modo, non so, avessi una valigia o magari un grosso baule che stai portando in giro pieno di un dolore relazionale passato che ti ha portato a essere molto diffidente nei confronti delle persone. E tu dici: "Non so se voglio davvero correre un rischio", perché sai che l'ultima volta che l'ho fatto non ha funzionato così bene e mi sono fatto piuttosto male.
Dobbiamo trovare un modo per aprire quel baule, aprire quella valigia, pensarla come un'opportunità di apprendimento in modo da non tenere alti i muri e i confini sani sono buoni muri che non ci servono bene in termini di connessioni sociali.
E qualcuno ha menzionato l'EAP, è un modo meraviglioso. Se ritieni di aver preso questo baule e di averlo trascinato in giro, sei come se sapessi dove probabilmente dovrei migliorare con questo. In una o due sessioni rimarrai stupito, i consulenti EAP sono confidenziali, nessun costo, nessun ticket, possono davvero aiutare. Stabilisci i tuoi obiettivi, l'EAP è come sessioni accelerate di risoluzione dei problemi.
Va bene, e se davvero non sai come fare amicizia e alcune persone pensano che risalendo alla tua infanzia, come se fossi timido o più silenzioso, se per caso fossi stato vittima di bullismo o ridicolizzato in qualche modo, questo può diventare parte del tessuto di il nostro essere e può essere davvero difficile.
Non importa quale sia il tuo compleanno, non diventa più facile. Dobbiamo trovare modi e passi molto pratici che aiutino a creare fiducia in modo da poter correre il rischio e superare la tendenza all’isolamento. Parleremo di un luogo specifico per farlo.
Che dire dei pregiudizi e a volte non siamo nemmeno consapevoli di quali siano i nostri pregiudizi e credetemi, li abbiamo tutti. Formiamo le prime impressioni con le persone. Decidiamo se voglio conoscerli o no, questo giorno e questo momento ho cercato di prendere coscienza di come ciò potrebbe funzionare anche a livello subconscio per superarlo.
Noi, la maggior parte di noi, lavoriamo in ambienti di lavoro e team culturalmente ricchi e molto diversi di cui possiamo essere così grati, i luoghi in cui viviamo la maggior parte delle volte sono molto ricchi di diversità. Persone che non sono cresciute come siamo cresciuti noi.
Possiamo imparare da loro, conoscerli. Se è sorprendente come iniziamo a raggiungere e conoscere persone che sono un po' diverse da noi? Quanto è più ricca la nostra esperienza di vita? Quindi, questo potrebbe essere un insegnamento per te, lavorare sullo sviluppo di competenze in cui puoi conoscere persone.
Conosci qualcuno di diverso se ti capita di andare a pranzo, chiedi se qualcuno sta mangiando qualcosa di diverso da quello che mangeresti normalmente, parlamene, crescendo, è una tradizione di famiglia per te.
Durante le vacanze chiedi informazioni sulle persone e su come festeggiano nella loro vita e conosci gli hobby a cui altre persone potrebbero partecipare. Questo è il legame stesso che aiuta a superare questi pregiudizi?
Ho menzionato i social media. Quindi, lasciatemi solo, cosa ne pensate degli effetti dei social media sull'amicizia. Se abbiamo amici intimi e rimaniamo in contatto con loro tramite Facebook o messaggi di testo, non qualcosa di elettronico che possa effettivamente arricchire l'amicizia.
Voglio che tu pensi a te stesso e a quanti amici hai, o i legami con i colleghi, le persone al lavoro o al di fuori del lavoro sono veramente ciò che classificheresti come veri amici.
Quante persone potrebbero essere tue amiche molto tempo fa e forse rimani in contatto tramite qualche mezzo elettronico, che loro non lo sono, non ti conoscevano davvero e la capacità di essere lì se ne avessi bisogno sarebbe molto limitato o la vostra capacità di essere lì per loro, ma conoscerli veramente e sapere cosa sta succedendo nelle vostre vite è molto limitato.
Qual è il tuo numero salutare di amici? Questa è una bella domanda. Penso che ognuno di voi debba rispondere da solo, avendo quelle connessioni di rete di amici, non è solo quella quantità, più Mi piace ottieni su qualcosa o più connessioni hai su LinkedIn. Ciò non significa che hai amici intimi. La qualità conta molto più della quantità. Assicurati di coltivare alcuni amici veramente intimi che sarebbero lì al tuo fianco e tu sarai lì al loro fianco a prescindere.
Un po' di più sugli studi, ho fatto un paio di appunti in più, non ho menzionato studi recenti che hanno seguito 1500 persone anziane per 10 anni. È emerso che coloro che avevano una rete di amici avevano circa il 22% in meno di probabilità di morire durante quel periodo di dieci anni. Oh!
Quindi ti interessa la qualità della vita, i legami della vita che potrebbero essere qualcosa a cui pensare, ebbene, qualcosa che un buon amico potrebbe essere come il proiettile detto prima ti manterrà sulla buona strada con un comportamento più sano, ti aiuterà se sei un fumatore o se sei appassionato di qualsiasi tipo di comportamento di dipendenza, ti aiuterà a portarti in un luogo in cui funzioni in migliore salute, possibilmente anche nella tua migliore salute.
Aumenta la tua autostima, fornisci supporto, man mano che le persone invecchiano diventano più selettive, pensa a te stesso e forse la tua rete di amici è più piccola ora ma la qualità di quelle relazioni è maggiore.
Nello studio che ho menzionato contano le relazioni strette con i bambini e la famiglia, quelle in realtà non hanno fatto la differenza in termini di longevità, questo è interessante. Si trattava davvero di connessioni esterne alla famiglia e in uno studio che ho letto diceva che a volte le persone nella famiglia famiglia, i legami possono essere complicati beh sì, può esserci amicizia.
Ma potrebbero esserci anche delle critiche, delle aspettative, dei bisogni insoddisfatti o dei sensi di colpa che, insieme, non ci aiutano realmente con i benefici che stiamo ottenendo e, ancora una volta, potrebbe essere necessario lavorare sul nocciolo di alcuni di questi problemi.
Va bene, quindi esamineremo due diapositive che ci daranno suggerimenti per sviluppare l'amicizia. Voglio che pensiate a voi stessi, a cosa c'è per voi, cosa potete prendere da questo webinar che vi aiuterà a sviluppare amicizie.
Guarda qual è il primo passo, questa è la consapevolezza di te stesso, determina perché non hai investito nella tua vita sociale, quali sono le barriere, quali sono i motivi per cui sei presente a questo webinar e desideri davvero più connessioni sociali nella tua vita e non solo connessioni sociali ma relazioni più profonde.
Cosa ti ha impedito di farlo? Rischio, hai capito chi è lì per te e spero che tutti abbiamo almeno una persona nella nostra vita e in un certo senso la considero come un anello come se fossi al centro del cerchio e spero che tu abbia un anello davvero vicino a te che sei la persona più vicina, un coniuge o un partner, un migliore amico, qualcuno nella tua vita con cui potresti davvero parlare di qualsiasi cosa, ora non sarebbe un giudizio, sarebbero lì per te e in cambio saresti lì per lo stesso loro.
Quando hai un anello aggiuntivo che potrebbe essere un amico, sei lì, loro sono lì, ma non è proprio quell'intimità che provi con quell'anello interiore. Forse puoi pensare alle persone della tua famiglia, non c'è da meravigliarsi che sviluppiamo strette amicizie sul lavoro, in realtà lo siamo: se sei un leader, il numero di ore che trascorriamo al lavoro e fuori dal lavoro trascorriamo sicuramente molte ore con le persone con cui lavoriamo e poi altri conoscenti sono nell'anello più esterno.
Lavora davvero, fai quegli anelli e sono felice di come appaiono quegli anelli nella mia vita, dove devo apportare alcuni miglioramenti e quindi sviluppare un piano per lavorare davvero sulle capacità di comunicazione.
Quando sei con qualcuno, controlla quanto tempo parlo, quanto ascolto, e quanto sono lì per le altre persone, quanto lascio che le persone siano lì per me.
Pensa alle capacità di comunicazione e all'autoregolamentazione emotiva, alle amicizie strette, possiamo dire e fare cose di cui senza dubbio ci dispiace perché siamo umani e succede, ma assicurati di trattare sempre le persone con rispetto, di essere affidabile, dire quello che fai, fare quello che dici, gentilezza, rispetto senza giudizio, tirando fuori il meglio di sé, questo è ciò che vogliamo in termini di capacità di comunicazione.
Pensa agli amici che potrebbero condividere interessi comuni. Se hai trascurato alcune persone che pensano ai problemi nella tua rete, se ti è capitato di avere una connessione spirituale, o una comunità di fede, o di lavorare nella tua famiglia allargata, il lavoro a volte ha alcuni gruppi di affinità, gruppi in cui le persone che hanno interessi simili possono essere anche attraverso il lavoro, ci sono alcune opportunità di volontariato, questi sono modi meravigliosi per cercare modi per connettersi.
Quando fai volontariato, come ho già detto, stai sicuramente aiutando gli altri, ma quando lo fai con altre persone ti leghi a loro e i benefici ti ritornano molti di più.
Che mi dici delle attività, degli hobby che potresti avere, se alcuni di voi dicono, mi senti, ti ho detto che non ho tempo per niente di tutto ciò, ho capito, ritagliami solo qualche minuto, tu no t dover avere quattro ore e mezza per giocare 18 partite di golf, è un hobby che richiede tempo. Potresti avere 15 minuti per fare una passeggiata con un amico, ma solo qualcuno che stai conoscendo potrebbe aiutarti.
Che ne dici di una lezione? Pensa a qualcosa che ti interessa, unisciti a un club che potrebbe imparare una lingua che può essere un hobby che ti interessa, potrebbe essere qualcosa come United Way Day of Caring e se non hai tempo per fare volontariato regolarmente scegli un'attività che puoi fare e che ti mette in contatto con altre persone.
Se ti trovi in una nuova area, cerca opportunità di incontro, so che ci sono app che le persone usano per questo, contatta, usa le app di social media in modi che ti aiutano a sviluppare amicizie. Potremmo avere un punto qui: quindi vuoi incontrare persone con cui uscire online, come funziona per te?
Quindi sono un terapista matrimoniale e familiare da molto, molto tempo, più di 30 anni ormai e quando lavoro con una coppia chiedo sempre come si sono conosciuti, non posso dirtelo, vorrei tenere le statistiche così Posso dirti che la maggior parte delle persone che incontro ora in consulenza si sono incontrate online e so che ci sono un'infinità di modi diversi online.
E poi c'è un altro gruppo di persone che mi piace, oh! Mio dio! Ci ho provato ed è stato un disastro totale, come se non avessi mai intenzione di contattare e provare a incontrare persone online.
Devi pensare a te stesso o all'esperienza di vita in cui ti assicuri di essere al sicuro, assicurandoti di utilizzare risorse come le app in un modo che ti aiuti e non ti renda aperto a, lo definirei un trauma emotivo, sì , scegli e scegli attentamente.
OK, scegli amicizie sane, e talvolta nelle relazioni che iniziano a funzionare in modo sano potrebbero non finire per funzionare in modo sano. Quindi, se stai leggendo, aggiungerei segnali di allarme, comunica in modo assertivo, mantieni confini sani, tutti questi suggerimenti funzionano nell'arena dello sviluppo di una sana amicizia.
Quindi la nostra prossima diapositiva continua con suggerimenti per sviluppare amicizie. E gli inviti? Quanto ti senti a tuo agio nell'estendere inviti o nell'accettare inviti? E so che ci sono persone sui social che continuano a essere sempre pronte, del tipo "andiamo insieme", come se fossero pianificatori, sono strumentali, di solito sono piuttosto estroversi, traggono molta energia dalla presenza in giro persone e creano opportunità per stare in mezzo alle persone.
Ci sono altre persone con cui vuoi continuare, sono più introverse, dicono che non mi piace molto la folla, perché dovrei voler andare alla festa del Super Bowl, quando ci sono 20 persone o se sei davvero interessato al gioco come mio marito ha detto che ero io, abbiamo fatto una festa per il Super Bowl e in realtà tutti quelli che abbiamo invitato sono venuti, quindi c'erano 20 persone lì, e quando tutto è finito, immagino che tu sappia, difficilmente sono riuscita a guardare la partita perché davvero... beh, non sto dicendo che sia un gioco noioso, quindi va bene, è come se scegliessi e scegliessi.
Pensa a quanto sto estendendo l'invito che non deve essere una festa per 20 persone. Potrebbe essere: andiamo a prendere un caffè o pranziamo insieme oggi. Ci sono persone che ti stanno estendendo gli inviti, quello che non vuoi fare è dire di no perché cosa succede se dici "no" una, due, tre volte ad un certo punto una persona non ti estenderà più gli inviti.
Quindi presta sicuramente attenzione, controlla come funziona per me. Ci sono i social media, inizi a usare i social media per connetterti con gli amici.
Me ne sono anche accorto, faccio un po' di formazione presso un'azienda di videogiochi e non so molto di quei videogiochi, ora ne so di più perché sono stato lì e mi hanno insegnato alcune cose, non ero presso l'azienda di videogiochi ma ero con qualcuno a cui ho detto che vado a fare un corso di formazione sullo stress per un call center con un'azienda di videogiochi e hanno detto che vuoi davvero impressionare i tuoi partecipanti, digli che conosci Twitch, sai bene dimmi di cosa si tratta , è un modo per connettersi socialmente durante un videogioco.
Twitch si chiama così, quindi sono tornato all'azienda di videogiochi per parlare di stress e quando sono arrivato lì alcune persone vengono di mese in mese, quindi li conosco e loro conoscono me e ho detto ehi! Ho saputo una cosa, siete pronti, rimarrete tutti davvero colpiti dal fatto che non ho capito bene la parola.
Ho detto loro che sapevo di Tweth e loro sono andati a tweth, intendi Tweet, io dico davvero no, conosco tweeter e tweeting ni ho detto che è il modo in cui ti connetti con le persone durante un videogioco loro vanno su Twitch, non metterti in imbarazzo OK, impara dalla vecchia ragazza a cui piace tutto confuso in termini di social media e come ci connettiamo.
Trova modi per connetterti ma assicurati, come ho detto prima, che quelle non siano le tue uniche connessioni. C’è un’energia diversa quando incontriamo le persone faccia a faccia. Da quanto ho capito, Twitch penso che tu possa persino vedere le persone proprio come con FaceTime in Skype, il che è un po' meglio che ascoltare semplicemente elettronicamente la loro voce o vedere le parole che ti stanno inviando. Ma pensa a connetterti nel modo più vincolante possibile, ogni volta che è possibile
Che ne dici di chiedere aiuto a un professionista della salute mentale? Il vostro EAP, tutti voi beneficiate dei vantaggi EAP, altrimenti non sareste presenti a questa chiamata per ascoltare il webinar. Quando ho menzionato le barriere, se guardi e vai, credo a tutto, so che lo vorrei ma ho difficoltà a iniziare, EAP può aiutarti.
Se identificassi quel baule che potresti trascinare in giro o una valigia, anche una borsa da viaggio, o l'ansia sociale, o la paura, o la difficoltà a fidarti, qualsiasi cosa può aiutarti a sbloccare, perché e aiutarti a costruire un modo diverso di pensare a te stesso e a te stesso. la tua vita. La psicologia positiva non esiste. Direi che vengo da molto tempo, ma è in fase di costruzione della vita commerciale in quasi tutte le aree.
Quindi la psicologia positiva ha a che fare con il modo in cui parliamo con noi stessi, qual è il nostro sistema di credenze, pensaci. Il modo in cui parli a te stesso, della tua capacità di fare amicizia, di coltivare quelle relazioni aiuta i tuoi amici, essere un amico fa la differenza.
Il modo in cui parli a te stesso delle difficoltà, delle difficoltà, delle sfide, degli ostacoli in ciò in cui crediamo nella vita e il modo in cui parliamo a noi stessi quando il gioco si fa duro, fa la differenza nella nostra capacità di andare avanti, andare avanti. Questo è direttamente correlato alla resilienza psicologica di cui ho parlato all’inizio del webinar.
Quindi un esempio, ascoltiamo per noi, e come usare la psicologia positiva, come parli a te stesso e come questo influenza la tua capacità di creare e mantenere amici. Se nella tua testa il pensiero è no, semplicemente non sono io, sono un solitario, non riesco a socializzare e fare amicizia, non sono io. Quando ci provo, sono imbarazzante. Non funziona. Sto bene senza amici. Se questo è il tuo pensiero, quante probabilità avrai di praticare le altre cose di cui stiamo parlando? Non sta succedendo.
OK, se nella tua testa hai questo pensiero, sai a cosa mi ha fatto davvero pensare il webinar. Ho identificato un'area. Contatterò qualcuno ogni settimana e cercherò di riunirci per coltivare la relazione già sviluppata o per provare a sviluppare un'amicizia con questa persona e con le sue parole nella diapositiva. E se continuo a farlo, mi alleno e rimango concentrato, migliorerò nel socializzare e nel fare amicizia.
Non c'è una differenza nell'energia e nella volontà, nella motivazione della persona in base a quello che sta succedendo nella sua testa, non possiamo cambiare come ci sentiamo, se una persona si sente nervosa, ansiosa ha un po' paura, possiamo non limitarti a dire, OK, sbarazzati di quella sensazione, delle emozioni, vai avanti, ottieni solo un po' di trazione qui.
Quello che possiamo fare è monitorare cosa sto pensando, cosa mi sto dicendo e cosa sto facendo e i sentimenti seguiranno e molte volte qualcuno di recente mi ha detto, sai una cosa, giocavamo a fingere finché non ce la fai . Penso che dobbiamo fingere finché non lo senti. Quindi sì, questo può aiutare in termini di sviluppo dell’amicizia.
Quindi quali sono alcuni modi per migliorare e mantenere l'amicizia, sai tipo quella consapevolezza di sé, impegno. Non devi operare sempre con il pilota automatico. Hai alzato l'asticella e vai bene, mi impegno a coltivare le amicizie esistenti. Come lo farò?
Forse pensi a quello che ha detto Ralph Waldo Emerson che l'unico modo per avere amici è essere un amico, ma pensi in quali sono alcuni modi in cui posso essere un amico migliore? Se sai che qualcuno sta attraversando qualcosa di difficile, sì, certo che ci pensi, ma assicurati di fargli sapere che ci stai pensando. Un breve messaggio di testo in questo caso può assolutamente sentirsi supportato e incoraggiante per loro.
Potresti contattare, inviare un'e-mail o una telefonata, puoi immaginare di comporre un numero e inviare SMS, chiamare qualcun altro che sto cercando di parlare con loro per stare con loro. Sii un buon ascoltatore, abbiamo due orecchie e una bocca, dovremmo ascoltare il doppio di quanto parliamo e scoprire cosa sta succedendo nella vita dei tuoi amici, presta attenzione, ricorda di usare un buon contatto visivo, l'interazione faccia a faccia, 55 la percentuale del massaggio riguarda il linguaggio del corpo, il 38% è il tono della voce e solo il XNUMX% sono le parole.
Quindi sii molto attento. Assicurati di avere una postura del corpo aperta, ascolta, incoraggiali a continuare a parlare, pensi a ciò che dice Stephen Covey e hai i cinque, cerca prima di capire, poi di essere compreso, quali sono le basi di una forte amicizia.
Quando gli amici condividono i dettagli e so che a volte è difficile ricordare, devo prendere nota mentale e talvolta anche fisica. Nella nostra mezza età, molti dei miei amici devono sottoporsi a cure mediche. Quindi, se prendi nota in modo da poter ricontrollare quando sai che stavano arrivando dei grandi risultati. Stavano subendo un intervento chirurgico e qualcosa sta succedendo nella tua vita e ancora una volta potrebbe non applicarsi a seconda di dove ti trovi, ma controlla con le persone.
Evitare irrealisticamente le alte aspettative. Se pensi che, poiché conosci qualcuno e ti prendi cura di lui, saprà cosa vuoi, o cosa hai bisogno, o se per caso qualcuno che ami, e dovrebbe leggere nel pensiero, non funziona in questo modo.
Dobbiamo essere chiari su ciò di cui abbiamo bisogno e se qualcuno ci ha deluso e non lo ha fatto, anche se lo ha fatto intenzionalmente, abbiamo bisogno di parlarne. Dobbiamo chiedere perdono e, salendo al perdono, non fare supposizioni, non saltare alle conclusioni, nessuna di queste è positiva per le relazioni.
Inizia, fai un respiro profondo, dai una pausa a una persona, verifica con lei, non reagire impulsivamente dicendo e facendo cose di cui ci pentiamo, fai un respiro profondo, scegli la tua risposta, tutto ciò aiuta davvero.
Concentrati sugli aspetti positivi del tuo amico, prova a pensare che siamo umani, abbiamo tutti dei punti di forza, abbiamo tutti delle aree che dobbiamo migliorare, prova a pensare a ciò che portano in tavola che li rende davvero un buon amico e non farlo concentrati su ciò che pensi di loro o credimi, non avrai un buon amico.
Per colui che è veramente buono per ogni richiesta di cambiamento di comportamento negativo, o correzione, lavora sugli aspetti positivi che funzionano in tutte le relazioni. L'ho imparato quando insegnavo in un corso per genitori e funziona anche nelle amicizie, concentrati su quattro aspetti positivi, dì alle persone grazie, dì loro che riconosci i loro sforzi per migliorare o che erano lì per te qualunque cosa fosse. Provare a farlo quattro volte tanto quanto saremmo negativi.
Mostra apprezzamento, sii di supporto nel gruppo dei quattro, sono quattro aspetti positivi, quindi ringrazia che non solo lo pensi ma lo dici e per cosa sei particolarmente grato.
Pensa alle persone che hanno fatto una cosa diversa nella tua vita. Forse gli fai davvero sapere che sono un modo meraviglioso: scrivi loro una lettera o parli con loro e gli dici come hanno fatto la differenza nella tua vita, potrebbero non avere idea di cosa possa essere al lavoro o al di fuori del lavoro .
Dai spazio alle persone quando ne hanno bisogno e so che persone diverse hanno opinioni diverse su quanto spazio ha bisogno la persona, soprattutto se c'è conflitto nelle relazioni. Non vogliamo avere così tanto spazio da non tornare mai più a discutere di quale fosse il problema, perché dovremmo concentrarci sul miglioramento e non sul ripetere le stesse vecchie cose.
Ma sì, dai alle persone spazio e una pausa, aggiungerei. Divertitevi, ridete, godetevi l'un l'altro, questo è un elemento fondamentale dell'amicizia, pensa alle persone che sono più vicine alla tua vita, te lo garantisco, hai regalato dei momenti divertenti e dei momenti ridenti con loro.
Ci sono così tanti vantaggi nell'avere persone vicine e care nella nostra vita, quelli: la loro capacità di essere lì per noi e la nostra capacità di essere lì per loro quella strada a doppio senso che migliora tutti gli aspetti della nostra salute, la nostra salute fisica, il nostro salute mentale, costruisce quella resilienza di cui abbiamo parlato, aumenta le nostre capacità di coping ci aiuta a gestire lo stress in modo più efficace, davvero la lista della spesa potrei spendere molto, so che parlerò di più di quanto siano buone le amicizie per noi.
E ancora una volta devi riconoscere dove sono le sfide, assicurarti di essere aperto a nuove amicizie e allo stesso tempo coltivare quelle esistenti e coltivare le amicizie esistenti. Sii aperto mentre parliamo con persone che sono diverse, avendo un gruppo eterogeneo di amici è molto arricchente per le nostre vite. Impariamo a conoscere gli altri, impariamo di più su noi stessi nel processo.
Come in ogni relazione, le amicizie non solo richiedono tempo per svilupparsi, ma hanno anche bisogno di quell'investimento di tempo da coltivare per farle andare avanti. Promuovi la tua amicizia, dai priorità alle relazioni, comunica regolarmente con i tuoi amici, sii presente quando il gioco si fa duro e lascia che siano lì per te e poi fagli sapere quanto li apprezzi.
Il quadrante che deriva dal pensare alle nostre vite e alle cose che comprendiamo in base a quanto sono importanti e quanto sono urgenti, sviluppare l'amicizia non è un'attività dell'911 settembre ma è incredibilmente importante nella nostra vita, così come lo è lavorare sulla nostra salute, costruire relazioni .
Dobbiamo investire tempo lì e in realtà quello che voglio usare come concetto di mettere tutto insieme è il conto bancario della relazione. Voglio che tu pensi alle persone intorno a te, che considereresti amici e se il rapporto conto in banca è positivo c'è molta fiducia, c'è molta connessione, c'è molta energia positiva lì.
Se quella relazione ha avuto conflitti, momenti difficili, forse è successo qualcosa di estremamente doloroso o angosciante, forse non sono state chieste scuse o non è stato concesso il perdono e c'è solo un danno lì, quella relazione sarebbe molto, molto in rosso, è proprio come un conto bancario.
Più video sono positivi, meglio è, più sono in rosso, più è difficile. E lascia che ti dica come funziona con le amicizie, con le relazioni conto in banca. Puoi fare qualcosa di carino per qualcuno che è tuo amico e puoi pensare, ehi, questo è un grosso deposito nel nostro conto bancario della nostra relazione di amicizia, lo apprezzeranno davvero e sta andando in alto nel verde perché ho detto questo o ho fatto questo.
La parte cablata di quel rapporto di conto bancario che arretra così il valore del deposito non è determinata dalla persona che effettua il deposito. Il valore del deposito è determinato in base a quanto arretrato è il destinatario.
Quindi pensa se stai aiutando qualcuno al lavoro e pensi che sia davvero un grosso problema per lui e potrebbe non essere, dai un'occhiata, assicurati di aggiungere valore quando aiuti qualcun altro. Il rovescio della medaglia, assicurati di comunicare chiaramente con gli altri quali sono le tue esigenze in modo che i conti bancari delle relazioni girino favorevolmente.
Ora, se è vicino allo zero e succede di nuovo qualcosa, cosa succede quando il conto bancario della relazione è vicino al rosso, interpretiamo le cose in modo molto negativo. Anche se non doveva essere negativo, viene percepito come negativo e allo stesso modo è il destinatario a determinare l'importo del prelievo, non la persona che ha effettuato il prelievo. Quindi questo è solo un quadro su cui riflettere che penso ci aiuti quando pensiamo alle relazioni nella nostra vita.
Va bene, diamo un'occhiata ai vantaggi dell'EAP, quindi non c'è niente di troppo piccolo o troppo grande, EAP è lì per aiutarti, come ho menzionato in questo webinar. Se desideri che un coach ti aiuti a sviluppare amicizie nella tua vita o riconosci uno schema che non funziona bene per te, EAP può aiutarti in questo, in qualsiasi relazione di lavoro, extralavorativa, genitoriale, difficoltà di coppia o qualsiasi altra cosa. .
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