Mindfulness

Recensito il 9 marzo 2023

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Mindfulness significa prestare particolare attenzione al momento presente. Si può fare ovunque, a qualunque ora del giorno. Guarda questo video per scoprire come portare la pratica della consapevolezza nella tua vita.


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Mindfulness

Relatore maschio: Passiamo molto del nostro tempo a ripensare al passato e a pianificare il futuro. C'è un vecchio detto secondo cui se potessimo imbottigliare quel tempo e spenderlo nel presente, vivremmo per sempre. In poche parole, questa è consapevolezza.

Quando senti la parola consapevolezza, cosa pensi del canto, dell'incenso, di un tempio buddista? Prima di scoprire cos'è la consapevolezza, fai questo quiz con me.

Quale dei seguenti è il luogo perfetto per praticare la consapevolezza, in un giardino zen, in macchina, fermo a un semaforo o in cucina mentre versi il caffè?

Se hai un giardino zen, complimenti, ma la risposta è tutti.

Mindfulness significa semplicemente prestare particolare attenzione al momento presente. Non è religioso e non è collegato ad alcun sistema di credenze. Preparare i bambini per la scuola, andare al lavoro in macchina, fare la spesa, preparare la cena, portare a spasso il cane: tutte queste attività sono perfette per un momento di consapevolezza.

Ti fermi semplicemente ad osservare i tuoi pensieri e sentimenti quasi come a distanza, la cosa più importante è non giudicarli. I tuoi sentimenti non sono buoni o cattivi, ne stai semplicemente diventando consapevole. È incredibile come qualcosa di così semplice possa essere così potente.

Gli studi hanno dimostrato che solo pochi minuti di consapevolezza al giorno possono alleviare lo stress, l’ansia e la depressione. Può anche avere un effetto calmante quando la vita si fa intensa.

Che tu ci creda o no, gli studi dimostrano che la consapevolezza ha anche benefici fisici. La consapevolezza può migliorare il sonno e abbassare la pressione sanguigna. Può anche aumentare l’energia e la produttività.

Secondo gli scienziati ci sono ancora più vantaggi. La consapevolezza riduce il dolore, allevia la depressione, aiuta nel recupero dall’uso di sostanze, migliora le relazioni, ti rende più felice.

Se la consapevolezza è così benefica, allora perché non la pratichiamo di più? In una parola, distrazioni; rumori intorno a noi, email in arrivo, cani che abbaiano, anche pensieri invadenti; ho lasciato la caffettiera accesa? Ho preparato il pranzo di mio figlio? Come apparirebbero i miei capelli con la riga a metà? Un modo per affrontare le distrazioni è rendersi conto che non possiamo prevenirle.

La consapevolezza ci insegna ad osservare le distrazioni e a lasciarle andare. A volte è più facile a dirsi che a farsi. Distrazioni come dolore, stanchezza o stati emotivi estremi possono richiedere più pratica, ma la consapevolezza è un viaggio, non una destinazione. È uno stato, non una caratteristica. Se un metodo non funziona per te, provane un altro. Qualsiasi miglioramento, anche piccolo, è utile.

Ecco una tecnica di consapevolezza per sintonizzarsi sul momento presente. Inizia concentrandoti sulla respirazione. Senti la sensazione dell'aria che entra ed esce, non giudicarla, osservala e basta.

Ora amplia la tua attenzione. Potresti osservare i tuoi pensieri mentre entrano ed escono dalla tua mente. Potresti prestare attenzione a come si sente il tuo corpo. Puoi anche concentrarti su ciò che ti circonda. Cosa stanno sperimentando i tuoi sensi in questo momento? La tecnica può sembrare semplice, ma è potente, soprattutto in situazioni stressanti può rilassarti.

Ecco un altro modo per essere presenti nel momento. La prossima volta che cammini da qualche parte, usa il tempo per praticare la consapevolezza. Prova a inspirare ed espirare ogni tre passi. Concentrati sulla sensazione di camminare.

Allo stesso modo, puoi praticare la consapevolezza mentre mangi. Osserva il colore e la consistenza del cibo prima di iniziare a mangiare. Pensa ai dettagli, chi ha preparato il cibo, dove è stato coltivato? Nota la sensazione di masticazione e deglutizione mentre mangi. Cerca di notare il gusto di ogni ingrediente.

Evidenziamo un'ultima tecnica. È progettato per rendere le interazioni con altre persone più piacevoli e produttive. Prima del tuo prossimo incontro, considera ciò che vorresti realizzare, quindi impegnati a interagire consapevolmente per l’intero scambio. Nota davvero profondamente ciò che l'altra persona ti sta dicendo. Dopo l'incontro, prenditi un momento e pensa a quello che è successo. Rifletti sullo scambio mentre lo riproduci nella tua mente. Hai raggiunto il tuo obiettivo nell'interazione?

Esistono molti altri esercizi di concentrazione che puoi utilizzare nella vita quotidiana, tra cui yoga, meditazione, respirazione profonda, ma qualsiasi pratica che ti aiuti a rallentare ed essere consapevole del presente è utile.

La chiave è iniziare in piccolo. Prova ad abbinare un momento di consapevolezza a un'attività quotidiana e guarda come ti senti. La consapevolezza può sembrare magica, ma è qualcosa che puoi imparare; come ogni abilità, più ti eserciti, meglio diventi.

 

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Di Jeff Bemiss ©2023 Carelon Salute comportamentale

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