L’assistenza può essere dura e continua. Viene fornito con molti compiti e responsabilità. È contorto nel resto della vita.
Ciò può far sì che gli operatori sanitari trascorrano le loro giornate. Molti operatori sanitari non hanno pause o ferie e possono finire per sentirsi stressati e insoddisfatti.
Consapevolezza per alleviare lo stress
La consapevolezza può aiutare gli operatori sanitari a essere meno stressati e più soddisfatti. La consapevolezza è la consapevolezza del momento presente senza giudizio. Gli scienziati affermano che le pratiche di consapevolezza sono potenti riduttori di stress. Inoltre riducono l’ansia, combattono la depressione e aumentano la felicità.
Lo stress fa male a te e alle persone a te affidate. Le persone captano gli stati d'animo degli altri. Se sei stressato, condividi quello stress con gli altri. I bambini sono i più colpiti. Funziona anche nell'altro modo. La scienza dimostra che quando i genitori rimangono calmi, spesso è più probabile che anche i loro figli rimangano calmi. Lo stesso vale per gli adulti.
Entra nella “modalità essere”
Jon Kabat-Zinn, autore di Benedizioni quotidiane: il lavoro interiore della genitorialità consapevole, afferma che esistono due modalità di caregiving, di fare o di essere:
- Modalità di fare è importante. Ci aiuta a portare a termine le cose, risolve i problemi e si prende cura degli affari. Ma la modalità di fare è spesso affrettata. I genitori in modalità “fare” sono con il pilota automatico, non veramente attenti ai bambini o alle altre persone di cui si prendono cura.
- Modalità dell'essere è l'obiettivo per i caregiver consapevoli. È vivere consapevolmente. Kabat-Zinn suggerisce di “osservare, fare domande, considerare ciò che (tu) apprezzi di più e ciò che (tu) ritieni sia più importante” per le persone a te affidate.
Per entrare nella modalità dell'essere, smetti di correre e sii nel momento. Meno fretta significa meno stress. Nella modalità dell'essere, i caregiver possono capire cosa sta succedendo a se stessi e agli altri. Sono più consapevoli delle proprie emozioni e stati d'animo e possono concentrarsi sulle persone a loro affidate.
Prestare molta attenzione è l’unico modo in cui le persone possono conoscersi. Ciò porterà gli operatori sanitari a cogliere non solo grandi momenti, ma molti piccoli momenti preziosi. Ad esempio, Karen sentiva che i suoi figli crescevano troppo in fretta. Cercava di concentrarsi e di ritornare alla modalità dell'essere ogni volta che si rendeva conto di avere il pilota automatico. Karen ha imparato a rallentare e a vivere la propria infanzia con loro. Ciò l’ha anche aiutata a trovare modi più efficaci per parlare con loro e curarli.
Non giudicare è importante. Permette agli operatori sanitari di vedere le cose senza pregiudizi. I giudizi negativi influenzano il modo in cui le persone vedono le cose. Gli studi hanno dimostrato che la negatività in realtà crea più negatività. Non giudicare aiuta anche le persone ad accettare di più gli altri, le cose che non possono cambiare e se stesse. L’accettazione consente alle persone di sviluppare empatia e relazioni strette e aumenta la soddisfazione e la felicità.
Come essere consapevoli?
La meditazione è una pratica comune di consapevolezza. Crea consapevolezza e diminuisce lo stress. I caregiver possono farlo da soli. La meditazione di base è restare calmi e schiarire la mente. Alcune persone si siedono in posizione eretta. Altri si sdraiano. Gli operatori sanitari possono utilizzare altre pratiche mentre lavorano.
Le persone usano esercizi di respirazione per focalizzare la loro attenzione. Nota come respiri. Senti l'aria fresca che entra e l'aria calda che esce. Vedi se puoi provare a rallentare il respiro. Solo questo può aiutarti a essere più calmo.
Una rapida scansione del corpo è un'altra strategia. Nota come si sente il tuo corpo. Presta attenzione a come si sente ogni parte del corpo. Il dolore e il disagio influenzano gli stati d’animo. Se noti di avere mal di testa, tieni presente che potrebbe farti sentire negativo.
Una tattica simile è il controllo emotivo. Come ti senti? Il tuo umore influenza il modo in cui ti comporti e tratti gli altri. A volte, solo notare che sei arrabbiato può calmarti. Può aiutarti a scoprire emozioni che non sapevi esistessero. Chiediti se è la paura o la tristezza a guidare la tua rabbia.
Le persone possono usare un mantra personale per riportarsi al presente. Un mantra è una serie di parole che ti calmano. Può essere una preghiera, un detto che ti piace o qualcosa che hai imparato durante una lezione di yoga.
Puoi anche fermarti e condividere. Giacere a terra. Senti l'erba con i tuoi piedi. Unisciti a tuo figlio nel cantare. La persona anziana di cui ti prendi cura potrebbe guardare molta televisione. Puoi guardare con lui o vedere lo spettacolo più tardi. Ti darà qualcosa di cui parlare con lui.
È utile anche contare all'indietro da 10 a uno. Alle 10 sei in modalità lavoro. Man mano che i numeri diminuiscono, prova ad entrare nella modalità dell'essere. Alcune persone hanno bisogno di più tempo e utilizzano un numero più alto.
L’assistenza può essere dura e continua. Viene fornito con molti compiti e responsabilità. È contorto nel resto della vita.
Ciò può far sì che gli operatori sanitari trascorrano le loro giornate. Molti operatori sanitari non hanno pause o ferie e possono finire per sentirsi stressati e insoddisfatti.
Consapevolezza per alleviare lo stress
La consapevolezza può aiutare gli operatori sanitari a essere meno stressati e più soddisfatti. La consapevolezza è la consapevolezza del momento presente senza giudizio. Gli scienziati affermano che le pratiche di consapevolezza sono potenti riduttori di stress. Inoltre riducono l’ansia, combattono la depressione e aumentano la felicità.
Lo stress fa male a te e alle persone a te affidate. Le persone captano gli stati d'animo degli altri. Se sei stressato, condividi quello stress con gli altri. I bambini sono i più colpiti. Funziona anche nell'altro modo. La scienza dimostra che quando i genitori rimangono calmi, spesso è più probabile che anche i loro figli rimangano calmi. Lo stesso vale per gli adulti.
Entra nella “modalità essere”
Jon Kabat-Zinn, autore di Benedizioni quotidiane: il lavoro interiore della genitorialità consapevole, afferma che esistono due modalità di caregiving, di fare o di essere:
- Modalità di fare è importante. Ci aiuta a portare a termine le cose, risolve i problemi e si prende cura degli affari. Ma la modalità di fare è spesso affrettata. I genitori in modalità “fare” sono con il pilota automatico, non veramente attenti ai bambini o alle altre persone di cui si prendono cura.
- Modalità dell'essere è l'obiettivo per i caregiver consapevoli. È vivere consapevolmente. Kabat-Zinn suggerisce di “osservare, fare domande, considerare ciò che (tu) apprezzi di più e ciò che (tu) ritieni sia più importante” per le persone a te affidate.
Per entrare nella modalità dell'essere, smetti di correre e sii nel momento. Meno fretta significa meno stress. Nella modalità dell'essere, i caregiver possono capire cosa sta succedendo a se stessi e agli altri. Sono più consapevoli delle proprie emozioni e stati d'animo e possono concentrarsi sulle persone a loro affidate.
Prestare molta attenzione è l’unico modo in cui le persone possono conoscersi. Ciò porterà gli operatori sanitari a cogliere non solo grandi momenti, ma molti piccoli momenti preziosi. Ad esempio, Karen sentiva che i suoi figli crescevano troppo in fretta. Cercava di concentrarsi e di ritornare alla modalità dell'essere ogni volta che si rendeva conto di avere il pilota automatico. Karen ha imparato a rallentare e a vivere la propria infanzia con loro. Ciò l’ha anche aiutata a trovare modi più efficaci per parlare con loro e curarli.
Non giudicare è importante. Permette agli operatori sanitari di vedere le cose senza pregiudizi. I giudizi negativi influenzano il modo in cui le persone vedono le cose. Gli studi hanno dimostrato che la negatività in realtà crea più negatività. Non giudicare aiuta anche le persone ad accettare di più gli altri, le cose che non possono cambiare e se stesse. L’accettazione consente alle persone di sviluppare empatia e relazioni strette e aumenta la soddisfazione e la felicità.
Come essere consapevoli?
La meditazione è una pratica comune di consapevolezza. Crea consapevolezza e diminuisce lo stress. I caregiver possono farlo da soli. La meditazione di base è restare calmi e schiarire la mente. Alcune persone si siedono in posizione eretta. Altri si sdraiano. Gli operatori sanitari possono utilizzare altre pratiche mentre lavorano.
Le persone usano esercizi di respirazione per focalizzare la loro attenzione. Nota come respiri. Senti l'aria fresca che entra e l'aria calda che esce. Vedi se puoi provare a rallentare il respiro. Solo questo può aiutarti a essere più calmo.
Una rapida scansione del corpo è un'altra strategia. Nota come si sente il tuo corpo. Presta attenzione a come si sente ogni parte del corpo. Il dolore e il disagio influenzano gli stati d’animo. Se noti di avere mal di testa, tieni presente che potrebbe farti sentire negativo.
Una tattica simile è il controllo emotivo. Come ti senti? Il tuo umore influenza il modo in cui ti comporti e tratti gli altri. A volte, solo notare che sei arrabbiato può calmarti. Può aiutarti a scoprire emozioni che non sapevi esistessero. Chiediti se è la paura o la tristezza a guidare la tua rabbia.
Le persone possono usare un mantra personale per riportarsi al presente. Un mantra è una serie di parole che ti calmano. Può essere una preghiera, un detto che ti piace o qualcosa che hai imparato durante una lezione di yoga.
Puoi anche fermarti e condividere. Giacere a terra. Senti l'erba con i tuoi piedi. Unisciti a tuo figlio nel cantare. La persona anziana di cui ti prendi cura potrebbe guardare molta televisione. Puoi guardare con lui o vedere lo spettacolo più tardi. Ti darà qualcosa di cui parlare con lui.
È utile anche contare all'indietro da 10 a uno. Alle 10 sei in modalità lavoro. Man mano che i numeri diminuiscono, prova ad entrare nella modalità dell'essere. Alcune persone hanno bisogno di più tempo e utilizzano un numero più alto.
L’assistenza può essere dura e continua. Viene fornito con molti compiti e responsabilità. È contorto nel resto della vita.
Ciò può far sì che gli operatori sanitari trascorrano le loro giornate. Molti operatori sanitari non hanno pause o ferie e possono finire per sentirsi stressati e insoddisfatti.
Consapevolezza per alleviare lo stress
La consapevolezza può aiutare gli operatori sanitari a essere meno stressati e più soddisfatti. La consapevolezza è la consapevolezza del momento presente senza giudizio. Gli scienziati affermano che le pratiche di consapevolezza sono potenti riduttori di stress. Inoltre riducono l’ansia, combattono la depressione e aumentano la felicità.
Lo stress fa male a te e alle persone a te affidate. Le persone captano gli stati d'animo degli altri. Se sei stressato, condividi quello stress con gli altri. I bambini sono i più colpiti. Funziona anche nell'altro modo. La scienza dimostra che quando i genitori rimangono calmi, spesso è più probabile che anche i loro figli rimangano calmi. Lo stesso vale per gli adulti.
Entra nella “modalità essere”
Jon Kabat-Zinn, autore di Benedizioni quotidiane: il lavoro interiore della genitorialità consapevole, afferma che esistono due modalità di caregiving, di fare o di essere:
- Modalità di fare è importante. Ci aiuta a portare a termine le cose, risolve i problemi e si prende cura degli affari. Ma la modalità di fare è spesso affrettata. I genitori in modalità “fare” sono con il pilota automatico, non veramente attenti ai bambini o alle altre persone di cui si prendono cura.
- Modalità dell'essere è l'obiettivo per i caregiver consapevoli. È vivere consapevolmente. Kabat-Zinn suggerisce di “osservare, fare domande, considerare ciò che (tu) apprezzi di più e ciò che (tu) ritieni sia più importante” per le persone a te affidate.
Per entrare nella modalità dell'essere, smetti di correre e sii nel momento. Meno fretta significa meno stress. Nella modalità dell'essere, i caregiver possono capire cosa sta succedendo a se stessi e agli altri. Sono più consapevoli delle proprie emozioni e stati d'animo e possono concentrarsi sulle persone a loro affidate.
Prestare molta attenzione è l’unico modo in cui le persone possono conoscersi. Ciò porterà gli operatori sanitari a cogliere non solo grandi momenti, ma molti piccoli momenti preziosi. Ad esempio, Karen sentiva che i suoi figli crescevano troppo in fretta. Cercava di concentrarsi e di ritornare alla modalità dell'essere ogni volta che si rendeva conto di avere il pilota automatico. Karen ha imparato a rallentare e a vivere la propria infanzia con loro. Ciò l’ha anche aiutata a trovare modi più efficaci per parlare con loro e curarli.
Non giudicare è importante. Permette agli operatori sanitari di vedere le cose senza pregiudizi. I giudizi negativi influenzano il modo in cui le persone vedono le cose. Gli studi hanno dimostrato che la negatività in realtà crea più negatività. Non giudicare aiuta anche le persone ad accettare di più gli altri, le cose che non possono cambiare e se stesse. L’accettazione consente alle persone di sviluppare empatia e relazioni strette e aumenta la soddisfazione e la felicità.
Come essere consapevoli?
La meditazione è una pratica comune di consapevolezza. Crea consapevolezza e diminuisce lo stress. I caregiver possono farlo da soli. La meditazione di base è restare calmi e schiarire la mente. Alcune persone si siedono in posizione eretta. Altri si sdraiano. Gli operatori sanitari possono utilizzare altre pratiche mentre lavorano.
Le persone usano esercizi di respirazione per focalizzare la loro attenzione. Nota come respiri. Senti l'aria fresca che entra e l'aria calda che esce. Vedi se puoi provare a rallentare il respiro. Solo questo può aiutarti a essere più calmo.
Una rapida scansione del corpo è un'altra strategia. Nota come si sente il tuo corpo. Presta attenzione a come si sente ogni parte del corpo. Il dolore e il disagio influenzano gli stati d’animo. Se noti di avere mal di testa, tieni presente che potrebbe farti sentire negativo.
Una tattica simile è il controllo emotivo. Come ti senti? Il tuo umore influenza il modo in cui ti comporti e tratti gli altri. A volte, solo notare che sei arrabbiato può calmarti. Può aiutarti a scoprire emozioni che non sapevi esistessero. Chiediti se è la paura o la tristezza a guidare la tua rabbia.
Le persone possono usare un mantra personale per riportarsi al presente. Un mantra è una serie di parole che ti calmano. Può essere una preghiera, un detto che ti piace o qualcosa che hai imparato durante una lezione di yoga.
Puoi anche fermarti e condividere. Giacere a terra. Senti l'erba con i tuoi piedi. Unisciti a tuo figlio nel cantare. La persona anziana di cui ti prendi cura potrebbe guardare molta televisione. Puoi guardare con lui o vedere lo spettacolo più tardi. Ti darà qualcosa di cui parlare con lui.
È utile anche contare all'indietro da 10 a uno. Alle 10 sei in modalità lavoro. Man mano che i numeri diminuiscono, prova ad entrare nella modalità dell'essere. Alcune persone hanno bisogno di più tempo e utilizzano un numero più alto.