Un evento traumatico, che si tratti di un atto di violenza o di terrorismo, di una catastrofe o di un incidente, sconvolge la vita di una persona. Per definizione, questo tipo di eventi provoca reazioni di stress da moderate a gravi. Colpendo i sopravvissuti, i soccorritori, gli amici e i familiari delle vittime direttamente coinvolte, un evento traumatico può avere un effetto anche sulle persone che ne sono state testimoni direttamente o attraverso i media. Qualunque sia la natura dell'evento, l'esperienza e le reazioni degli individui ad esso saranno uniche per loro.
Reazioni normali al trauma
Gli eventi traumatici hanno la capacità di cambiare la prospettiva, i presupposti e le aspettative di vita di una persona. Possono lasciare le persone scioccate, rattristate e vulnerabili. È importante però ricordare che si tratta di reazioni normali ad un evento anomalo e inaspettato.
Comprendere la propria risposta dopo un evento traumatico può aiutare un individuo ad affrontare meglio la situazione. Di seguito sono riportate le reazioni emotive, cognitive, comportamentali e fisiche comuni allo stress. Una persona può sperimentare alcune o tutte le reazioni o ulteriori cambiamenti non inclusi nell'elenco. Un individuo può provare immediatamente forti emozioni o notare un cambiamento solo più tardi. In genere queste reazioni regrediscono entro due settimane.
Reazioni emotive
- Shock
- Intorpidimento, non sentire nulla
- Ansia, depressione e tristezza
- Colpa di stare meglio degli altri sopravvissuti all'evento
- Paura di tornare nel luogo in cui è avvenuto l'incidente, di un altro evento, di danneggiare sé stessi e i propri cari, di restare soli o di dover lasciare la famiglia
- Incertezza dei sentimenti
- Sentirsi persi e abbandonati
- Sentirsi sopraffatto
Reazioni cognitive
- Scarsa concentrazione o difficoltà nel prendere decisioni
- Confusione
- Perdita di memoria
- Intervallo di attenzione ridotto
- Ricordi indesiderati
- Indecisione
Reazioni comportamentali
- Irritabilità, litigare
- Ritiro
- Sospetto
- Umorismo inappropriato
- Perdita di interesse per la famiglia, gli amici e la routine quotidiana
- Cambiamento nell'interesse sessuale
- Aumento del consumo di nicotina, alcol e droghe
- Aumento o diminuzione del consumo di cibo
Reazioni fisiche
- Mal di testa, nausea, dolori di stomaco, senso di oppressione al petto, dolori muscolari, sensazione di malessere generale
- Svogliatezza e sensazione di stanchezza
- Maggiore sensibilità al rumore o alle persone
- Cuore che batte forte, respiro accelerato, nervosismo
- Perdita di appetito
- Tremors
- Sonno disturbato o pensieri, sogni e incubi sconvolgenti
Non esiste una soluzione semplice per migliorare subito le cose. Ma ci sono azioni che possono aiutare l’individuo ad affrontare meglio e a guarire dall’evento traumatico.
Cosa fare e cosa non fare: strategie di coping
- Comprendi che ognuno reagisce in modo diverso al trauma. Va bene se la risposta di una persona è diversa da quella di qualcun altro.
- Concedetevi il tempo e il permesso di sentirvi giù di morale, ansiosi o tristi. Dopo aver attraversato una dura prova, le persone avranno giorni buoni e giorni brutti. Fa parte del processo di guarigione.
- Riposati, nutriti e fai esercizio fisico (come minimo, fai una passeggiata). Concentrati su attività rilassanti piuttosto che stressanti.
- Mantieni la solita routine. Prendi quante più decisioni quotidiane possibile, incoraggiando una sensazione di controllo.
- Fai più attenzione in casa e durante la guida. Gli incidenti sono più comuni dopo un evento gravemente stressante.
- Esprimere bisogni ed emozioni in modo chiaro e onesto. Rivolgiti ad almeno una persona che sia un buon ascoltatore e non giudichi.
- Accettare il sostegno e l'aiuto di familiari e amici premurosi. Un individuo potrebbe anche voler condividere i sentimenti con altri che sono stati colpiti e verificare come stanno.
- Risolvi i conflitti quotidiani in modo che non si accumulino e non aumentino la sensazione di stress.
- Aiuta altre persone nella comunità come volontario. Rimani occupato.
- Non tentare di alleviare il dolore con droghe, alcol, sigarette o caffè.
- Non reprimere le cose. Permettere ai sentimenti di emergere aiuterà nella guarigione. Parla, piangi, condividi pensieri, scrivili in un diario: qualunque cosa funzioni.
- Non rifuggire da situazioni, persone o luoghi che riportano alla memoria l'evento.
- Non soffermarsi sui resoconti dei media sulla tragedia. Limita il tempo dedicato alle immagini e ai suoni di ciò che è accaduto.
- Non apportare grandi cambiamenti alla tua vita e non prendere decisioni affrettate finché non ti sarai completamente ripreso dall'evento.
- Non cercare di combattere pensieri, sogni o flashback ricorrenti. Questi sono normali e diminuiranno nel tempo.
Quando cercare ulteriore supporto
A volte lo stress può essere troppo grande per essere gestito da soli. Se si verifica uno dei seguenti problemi, un individuo dovrebbe prendere in considerazione la possibilità di cercare ulteriore supporto:
- Incapacità di prendersi cura di sé o dei figli
- Continuare a sentirsi insensibile, teso, confuso o esausto
- Sentirsi tristi o depressi per più di due settimane
- Incapacità di gestire sentimenti, emozioni o reazioni corporee intense
- Continuo ad avere incubi e un sonno inadeguato
- Fumare, bere o assumere droghe in eccesso
- Pensare al suicidio
- Continuare a commettere errori o ad avere incidenti
- Rendersi conto che le prestazioni lavorative e le relazioni stanno soffrendo
- Non avere nessuno con cui condividere emozioni e sentire il bisogno di farlo.
Dove rivolgersi per ulteriore supporto
- Il tuo medico
- Una persona del clero
- Il tuo programma di assistenza ai dipendenti (EAP)
- Un consulente per la salute mentale
- Gruppi di supporto locali
- Un numero verde per la prevenzione del suicidio
Un evento traumatico, che si tratti di un atto di violenza o di terrorismo, di una catastrofe o di un incidente, sconvolge la vita di una persona. Per definizione, questo tipo di eventi provoca reazioni di stress da moderate a gravi. Colpendo i sopravvissuti, i soccorritori, gli amici e i familiari delle vittime direttamente coinvolte, un evento traumatico può avere un effetto anche sulle persone che ne sono state testimoni direttamente o attraverso i media. Qualunque sia la natura dell'evento, l'esperienza e le reazioni degli individui ad esso saranno uniche per loro.
Reazioni normali al trauma
Gli eventi traumatici hanno la capacità di cambiare la prospettiva, i presupposti e le aspettative di vita di una persona. Possono lasciare le persone scioccate, rattristate e vulnerabili. È importante però ricordare che si tratta di reazioni normali ad un evento anomalo e inaspettato.
Comprendere la propria risposta dopo un evento traumatico può aiutare un individuo ad affrontare meglio la situazione. Di seguito sono riportate le reazioni emotive, cognitive, comportamentali e fisiche comuni allo stress. Una persona può sperimentare alcune o tutte le reazioni o ulteriori cambiamenti non inclusi nell'elenco. Un individuo può provare immediatamente forti emozioni o notare un cambiamento solo più tardi. In genere queste reazioni regrediscono entro due settimane.
Reazioni emotive
- Shock
- Intorpidimento, non sentire nulla
- Ansia, depressione e tristezza
- Colpa di stare meglio degli altri sopravvissuti all'evento
- Paura di tornare nel luogo in cui è avvenuto l'incidente, di un altro evento, di danneggiare sé stessi e i propri cari, di restare soli o di dover lasciare la famiglia
- Incertezza dei sentimenti
- Sentirsi persi e abbandonati
- Sentirsi sopraffatto
Reazioni cognitive
- Scarsa concentrazione o difficoltà nel prendere decisioni
- Confusione
- Perdita di memoria
- Intervallo di attenzione ridotto
- Ricordi indesiderati
- Indecisione
Reazioni comportamentali
- Irritabilità, litigare
- Ritiro
- Sospetto
- Umorismo inappropriato
- Perdita di interesse per la famiglia, gli amici e la routine quotidiana
- Cambiamento nell'interesse sessuale
- Aumento del consumo di nicotina, alcol e droghe
- Aumento o diminuzione del consumo di cibo
Reazioni fisiche
- Mal di testa, nausea, dolori di stomaco, senso di oppressione al petto, dolori muscolari, sensazione di malessere generale
- Svogliatezza e sensazione di stanchezza
- Maggiore sensibilità al rumore o alle persone
- Cuore che batte forte, respiro accelerato, nervosismo
- Perdita di appetito
- Tremors
- Sonno disturbato o pensieri, sogni e incubi sconvolgenti
Non esiste una soluzione semplice per migliorare subito le cose. Ma ci sono azioni che possono aiutare l’individuo ad affrontare meglio e a guarire dall’evento traumatico.
Cosa fare e cosa non fare: strategie di coping
- Comprendi che ognuno reagisce in modo diverso al trauma. Va bene se la risposta di una persona è diversa da quella di qualcun altro.
- Concedetevi il tempo e il permesso di sentirvi giù di morale, ansiosi o tristi. Dopo aver attraversato una dura prova, le persone avranno giorni buoni e giorni brutti. Fa parte del processo di guarigione.
- Riposati, nutriti e fai esercizio fisico (come minimo, fai una passeggiata). Concentrati su attività rilassanti piuttosto che stressanti.
- Mantieni la solita routine. Prendi quante più decisioni quotidiane possibile, incoraggiando una sensazione di controllo.
- Fai più attenzione in casa e durante la guida. Gli incidenti sono più comuni dopo un evento gravemente stressante.
- Esprimere bisogni ed emozioni in modo chiaro e onesto. Rivolgiti ad almeno una persona che sia un buon ascoltatore e non giudichi.
- Accettare il sostegno e l'aiuto di familiari e amici premurosi. Un individuo potrebbe anche voler condividere i sentimenti con altri che sono stati colpiti e verificare come stanno.
- Risolvi i conflitti quotidiani in modo che non si accumulino e non aumentino la sensazione di stress.
- Aiuta altre persone nella comunità come volontario. Rimani occupato.
- Non tentare di alleviare il dolore con droghe, alcol, sigarette o caffè.
- Non reprimere le cose. Permettere ai sentimenti di emergere aiuterà nella guarigione. Parla, piangi, condividi pensieri, scrivili in un diario: qualunque cosa funzioni.
- Non rifuggire da situazioni, persone o luoghi che riportano alla memoria l'evento.
- Non soffermarsi sui resoconti dei media sulla tragedia. Limita il tempo dedicato alle immagini e ai suoni di ciò che è accaduto.
- Non apportare grandi cambiamenti alla tua vita e non prendere decisioni affrettate finché non ti sarai completamente ripreso dall'evento.
- Non cercare di combattere pensieri, sogni o flashback ricorrenti. Questi sono normali e diminuiranno nel tempo.
Quando cercare ulteriore supporto
A volte lo stress può essere troppo grande per essere gestito da soli. Se si verifica uno dei seguenti problemi, un individuo dovrebbe prendere in considerazione la possibilità di cercare ulteriore supporto:
- Incapacità di prendersi cura di sé o dei figli
- Continuare a sentirsi insensibile, teso, confuso o esausto
- Sentirsi tristi o depressi per più di due settimane
- Incapacità di gestire sentimenti, emozioni o reazioni corporee intense
- Continuo ad avere incubi e un sonno inadeguato
- Fumare, bere o assumere droghe in eccesso
- Pensare al suicidio
- Continuare a commettere errori o ad avere incidenti
- Rendersi conto che le prestazioni lavorative e le relazioni stanno soffrendo
- Non avere nessuno con cui condividere emozioni e sentire il bisogno di farlo.
Dove rivolgersi per ulteriore supporto
- Il tuo medico
- Una persona del clero
- Il tuo programma di assistenza ai dipendenti (EAP)
- Un consulente per la salute mentale
- Gruppi di supporto locali
- Un numero verde per la prevenzione del suicidio
Un evento traumatico, che si tratti di un atto di violenza o di terrorismo, di una catastrofe o di un incidente, sconvolge la vita di una persona. Per definizione, questo tipo di eventi provoca reazioni di stress da moderate a gravi. Colpendo i sopravvissuti, i soccorritori, gli amici e i familiari delle vittime direttamente coinvolte, un evento traumatico può avere un effetto anche sulle persone che ne sono state testimoni direttamente o attraverso i media. Qualunque sia la natura dell'evento, l'esperienza e le reazioni degli individui ad esso saranno uniche per loro.
Reazioni normali al trauma
Gli eventi traumatici hanno la capacità di cambiare la prospettiva, i presupposti e le aspettative di vita di una persona. Possono lasciare le persone scioccate, rattristate e vulnerabili. È importante però ricordare che si tratta di reazioni normali ad un evento anomalo e inaspettato.
Comprendere la propria risposta dopo un evento traumatico può aiutare un individuo ad affrontare meglio la situazione. Di seguito sono riportate le reazioni emotive, cognitive, comportamentali e fisiche comuni allo stress. Una persona può sperimentare alcune o tutte le reazioni o ulteriori cambiamenti non inclusi nell'elenco. Un individuo può provare immediatamente forti emozioni o notare un cambiamento solo più tardi. In genere queste reazioni regrediscono entro due settimane.
Reazioni emotive
- Shock
- Intorpidimento, non sentire nulla
- Ansia, depressione e tristezza
- Colpa di stare meglio degli altri sopravvissuti all'evento
- Paura di tornare nel luogo in cui è avvenuto l'incidente, di un altro evento, di danneggiare sé stessi e i propri cari, di restare soli o di dover lasciare la famiglia
- Incertezza dei sentimenti
- Sentirsi persi e abbandonati
- Sentirsi sopraffatto
Reazioni cognitive
- Scarsa concentrazione o difficoltà nel prendere decisioni
- Confusione
- Perdita di memoria
- Intervallo di attenzione ridotto
- Ricordi indesiderati
- Indecisione
Reazioni comportamentali
- Irritabilità, litigare
- Ritiro
- Sospetto
- Umorismo inappropriato
- Perdita di interesse per la famiglia, gli amici e la routine quotidiana
- Cambiamento nell'interesse sessuale
- Aumento del consumo di nicotina, alcol e droghe
- Aumento o diminuzione del consumo di cibo
Reazioni fisiche
- Mal di testa, nausea, dolori di stomaco, senso di oppressione al petto, dolori muscolari, sensazione di malessere generale
- Svogliatezza e sensazione di stanchezza
- Maggiore sensibilità al rumore o alle persone
- Cuore che batte forte, respiro accelerato, nervosismo
- Perdita di appetito
- Tremors
- Sonno disturbato o pensieri, sogni e incubi sconvolgenti
Non esiste una soluzione semplice per migliorare subito le cose. Ma ci sono azioni che possono aiutare l’individuo ad affrontare meglio e a guarire dall’evento traumatico.
Cosa fare e cosa non fare: strategie di coping
- Comprendi che ognuno reagisce in modo diverso al trauma. Va bene se la risposta di una persona è diversa da quella di qualcun altro.
- Concedetevi il tempo e il permesso di sentirvi giù di morale, ansiosi o tristi. Dopo aver attraversato una dura prova, le persone avranno giorni buoni e giorni brutti. Fa parte del processo di guarigione.
- Riposati, nutriti e fai esercizio fisico (come minimo, fai una passeggiata). Concentrati su attività rilassanti piuttosto che stressanti.
- Mantieni la solita routine. Prendi quante più decisioni quotidiane possibile, incoraggiando una sensazione di controllo.
- Fai più attenzione in casa e durante la guida. Gli incidenti sono più comuni dopo un evento gravemente stressante.
- Esprimere bisogni ed emozioni in modo chiaro e onesto. Rivolgiti ad almeno una persona che sia un buon ascoltatore e non giudichi.
- Accettare il sostegno e l'aiuto di familiari e amici premurosi. Un individuo potrebbe anche voler condividere i sentimenti con altri che sono stati colpiti e verificare come stanno.
- Risolvi i conflitti quotidiani in modo che non si accumulino e non aumentino la sensazione di stress.
- Aiuta altre persone nella comunità come volontario. Rimani occupato.
- Non tentare di alleviare il dolore con droghe, alcol, sigarette o caffè.
- Non reprimere le cose. Permettere ai sentimenti di emergere aiuterà nella guarigione. Parla, piangi, condividi pensieri, scrivili in un diario: qualunque cosa funzioni.
- Non rifuggire da situazioni, persone o luoghi che riportano alla memoria l'evento.
- Non soffermarsi sui resoconti dei media sulla tragedia. Limita il tempo dedicato alle immagini e ai suoni di ciò che è accaduto.
- Non apportare grandi cambiamenti alla tua vita e non prendere decisioni affrettate finché non ti sarai completamente ripreso dall'evento.
- Non cercare di combattere pensieri, sogni o flashback ricorrenti. Questi sono normali e diminuiranno nel tempo.
Quando cercare ulteriore supporto
A volte lo stress può essere troppo grande per essere gestito da soli. Se si verifica uno dei seguenti problemi, un individuo dovrebbe prendere in considerazione la possibilità di cercare ulteriore supporto:
- Incapacità di prendersi cura di sé o dei figli
- Continuare a sentirsi insensibile, teso, confuso o esausto
- Sentirsi tristi o depressi per più di due settimane
- Incapacità di gestire sentimenti, emozioni o reazioni corporee intense
- Continuo ad avere incubi e un sonno inadeguato
- Fumare, bere o assumere droghe in eccesso
- Pensare al suicidio
- Continuare a commettere errori o ad avere incidenti
- Rendersi conto che le prestazioni lavorative e le relazioni stanno soffrendo
- Non avere nessuno con cui condividere emozioni e sentire il bisogno di farlo.
Dove rivolgersi per ulteriore supporto
- Il tuo medico
- Una persona del clero
- Il tuo programma di assistenza ai dipendenti (EAP)
- Un consulente per la salute mentale
- Gruppi di supporto locali
- Un numero verde per la prevenzione del suicidio