Sommario
I conducenti che provano rabbia al volante spesso hanno problemi personali o professionali che li causano stress.
Sebbene esprimere la rabbia in modo assertivo possa essere un modo appropriato per affrontare lo stress, il comportamento aggressivo sulla strada spesso è contro la legge e può essere pericoloso per la vita. Impara invece a gestire lo stress e a incanalare adeguatamente la rabbia o la frustrazione repressa per rendere il tuo tragitto casa-lavoro più piacevole e sicuro.
Gestisci lo stress prima di metterti al volante
Poiché la rabbia è una risposta emotiva allo stress, gestire lo stress è un modo ovvio per ridurre la probabilità di uno scoppio di rabbia al volante. Cerca di capire cosa sta veramente causando la tua rabbia: forse il tuo capo è difficile da gestire o forse la colpa è dei problemi coniugali. Una volta identificati i veri fattori di stress nella tua vita, puoi cercare il supporto di cui hai bisogno per iniziare ad affrontare questi problemi.
Scelte di stile di vita come mangiare bene, fare esercizio fisico, trovare il tempo per rilassarsi e dormire a sufficienza sono tra i metodi migliori per ridurre lo stress generale. Ma puoi anche fare qualche piccolo accorgimento per migliorare subito il tuo umore prima di metterti al volante. Poche persone provano rabbia al volante quando sono di buon umore:
- Concediti tutto il tempo necessario per raggiungere la tua destinazione. Se sei in ritardo, il tuo viaggio sarà stressante fin dall’inizio.
- Contatta un collega o un amico che ti fa ridere. Sorridere rilassa i muscoli facciali tesi e solleva lo spirito.
- Chiama il tuo coniuge, i tuoi figli o qualcun altro che ami per dirgli che stai tornando a casa.
- Ascolta musica rilassante.
- Prendi uno spuntino se hai fame o una bevanda contenente caffeina se ti senti stanco.
- Fai una breve passeggiata e fai stretching.
- Indossare abiti comodi.
Mantieni la calma
Realisticamente, secondo la ricerca, la maggior parte dei conducenti sperimenta un temperamento infuocato di tanto in tanto, molto probabilmente durante gli orari di punta, in particolare il venerdì pomeriggio. La prossima volta che ti ritrovi a passare dalla cottura a fuoco lento all'ebollizione, segui questi passaggi per abbassare la frequenza cardiaca e calmarti:
- Contare all'indietro.
- Inspira ed espira profondamente.
- Tendere e rilassare i muscoli.
- Visualizza un'esperienza rilassante o qualcuno o qualcosa che ti rende felice.
- Ripeti lentamente a te stesso ad alta voce una frase come "prenditela comoda" o "stai calmo".
- Prova a sostituire i pensieri irrazionali e arrabbiati con quelli logici. Invece di dire: "Questo traffico è un incubo, non riuscirò mai ad arrivare al lavoro", prova "Il traffico è intenso e sono frustrato, ma arrabbiarmi non mi farà lavorare più velocemente".
Quando l'altro conducente è aggressivo
- Tieni presente che la cattiva guida degli altri non riguarda te. Quindi, se un'auto ti urta il paraurti o ti taglia la strada, non prenderla sul personale. Rallenta per lasciare che l'auto ti circondi e prosegua il suo cammino.
- Non cercare di pareggiare i conti. Farlo non vale la pena della tua vita o di quella di qualcun altro.
- Considera l'idea di prenderti la colpa, anche se non hai fatto nulla di male. Alza lo sguardo, agita la mano e dici: "Mi dispiace". Allora lascialo andare.
- Non fermarti a parlare con un guidatore ostile.
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I conducenti che provano rabbia al volante spesso hanno problemi personali o professionali che li causano stress.
Sebbene esprimere la rabbia in modo assertivo possa essere un modo appropriato per affrontare lo stress, il comportamento aggressivo sulla strada spesso è contro la legge e può essere pericoloso per la vita. Impara invece a gestire lo stress e a incanalare adeguatamente la rabbia o la frustrazione repressa per rendere il tuo tragitto casa-lavoro più piacevole e sicuro.
Gestisci lo stress prima di metterti al volante
Poiché la rabbia è una risposta emotiva allo stress, gestire lo stress è un modo ovvio per ridurre la probabilità di uno scoppio di rabbia al volante. Cerca di capire cosa sta veramente causando la tua rabbia: forse il tuo capo è difficile da gestire o forse la colpa è dei problemi coniugali. Una volta identificati i veri fattori di stress nella tua vita, puoi cercare il supporto di cui hai bisogno per iniziare ad affrontare questi problemi.
Scelte di stile di vita come mangiare bene, fare esercizio fisico, trovare il tempo per rilassarsi e dormire a sufficienza sono tra i metodi migliori per ridurre lo stress generale. Ma puoi anche fare qualche piccolo accorgimento per migliorare subito il tuo umore prima di metterti al volante. Poche persone provano rabbia al volante quando sono di buon umore:
- Concediti tutto il tempo necessario per raggiungere la tua destinazione. Se sei in ritardo, il tuo viaggio sarà stressante fin dall’inizio.
- Contatta un collega o un amico che ti fa ridere. Sorridere rilassa i muscoli facciali tesi e solleva lo spirito.
- Chiama il tuo coniuge, i tuoi figli o qualcun altro che ami per dirgli che stai tornando a casa.
- Ascolta musica rilassante.
- Prendi uno spuntino se hai fame o una bevanda contenente caffeina se ti senti stanco.
- Fai una breve passeggiata e fai stretching.
- Indossare abiti comodi.
Mantieni la calma
Realisticamente, secondo la ricerca, la maggior parte dei conducenti sperimenta un temperamento infuocato di tanto in tanto, molto probabilmente durante gli orari di punta, in particolare il venerdì pomeriggio. La prossima volta che ti ritrovi a passare dalla cottura a fuoco lento all'ebollizione, segui questi passaggi per abbassare la frequenza cardiaca e calmarti:
- Contare all'indietro.
- Inspira ed espira profondamente.
- Tendere e rilassare i muscoli.
- Visualizza un'esperienza rilassante o qualcuno o qualcosa che ti rende felice.
- Ripeti lentamente a te stesso ad alta voce una frase come "prenditela comoda" o "stai calmo".
- Prova a sostituire i pensieri irrazionali e arrabbiati con quelli logici. Invece di dire: "Questo traffico è un incubo, non riuscirò mai ad arrivare al lavoro", prova "Il traffico è intenso e sono frustrato, ma arrabbiarmi non mi farà lavorare più velocemente".
Quando l'altro conducente è aggressivo
- Tieni presente che la cattiva guida degli altri non riguarda te. Quindi, se un'auto ti urta il paraurti o ti taglia la strada, non prenderla sul personale. Rallenta per lasciare che l'auto ti circondi e prosegua il suo cammino.
- Non cercare di pareggiare i conti. Farlo non vale la pena della tua vita o di quella di qualcun altro.
- Considera l'idea di prenderti la colpa, anche se non hai fatto nulla di male. Alza lo sguardo, agita la mano e dici: "Mi dispiace". Allora lascialo andare.
- Non fermarti a parlare con un guidatore ostile.
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I conducenti che provano rabbia al volante spesso hanno problemi personali o professionali che li causano stress.
Sebbene esprimere la rabbia in modo assertivo possa essere un modo appropriato per affrontare lo stress, il comportamento aggressivo sulla strada spesso è contro la legge e può essere pericoloso per la vita. Impara invece a gestire lo stress e a incanalare adeguatamente la rabbia o la frustrazione repressa per rendere il tuo tragitto casa-lavoro più piacevole e sicuro.
Gestisci lo stress prima di metterti al volante
Poiché la rabbia è una risposta emotiva allo stress, gestire lo stress è un modo ovvio per ridurre la probabilità di uno scoppio di rabbia al volante. Cerca di capire cosa sta veramente causando la tua rabbia: forse il tuo capo è difficile da gestire o forse la colpa è dei problemi coniugali. Una volta identificati i veri fattori di stress nella tua vita, puoi cercare il supporto di cui hai bisogno per iniziare ad affrontare questi problemi.
Scelte di stile di vita come mangiare bene, fare esercizio fisico, trovare il tempo per rilassarsi e dormire a sufficienza sono tra i metodi migliori per ridurre lo stress generale. Ma puoi anche fare qualche piccolo accorgimento per migliorare subito il tuo umore prima di metterti al volante. Poche persone provano rabbia al volante quando sono di buon umore:
- Concediti tutto il tempo necessario per raggiungere la tua destinazione. Se sei in ritardo, il tuo viaggio sarà stressante fin dall’inizio.
- Contatta un collega o un amico che ti fa ridere. Sorridere rilassa i muscoli facciali tesi e solleva lo spirito.
- Chiama il tuo coniuge, i tuoi figli o qualcun altro che ami per dirgli che stai tornando a casa.
- Ascolta musica rilassante.
- Prendi uno spuntino se hai fame o una bevanda contenente caffeina se ti senti stanco.
- Fai una breve passeggiata e fai stretching.
- Indossare abiti comodi.
Mantieni la calma
Realisticamente, secondo la ricerca, la maggior parte dei conducenti sperimenta un temperamento infuocato di tanto in tanto, molto probabilmente durante gli orari di punta, in particolare il venerdì pomeriggio. La prossima volta che ti ritrovi a passare dalla cottura a fuoco lento all'ebollizione, segui questi passaggi per abbassare la frequenza cardiaca e calmarti:
- Contare all'indietro.
- Inspira ed espira profondamente.
- Tendere e rilassare i muscoli.
- Visualizza un'esperienza rilassante o qualcuno o qualcosa che ti rende felice.
- Ripeti lentamente a te stesso ad alta voce una frase come "prenditela comoda" o "stai calmo".
- Prova a sostituire i pensieri irrazionali e arrabbiati con quelli logici. Invece di dire: "Questo traffico è un incubo, non riuscirò mai ad arrivare al lavoro", prova "Il traffico è intenso e sono frustrato, ma arrabbiarmi non mi farà lavorare più velocemente".
Quando l'altro conducente è aggressivo
- Tieni presente che la cattiva guida degli altri non riguarda te. Quindi, se un'auto ti urta il paraurti o ti taglia la strada, non prenderla sul personale. Rallenta per lasciare che l'auto ti circondi e prosegua il suo cammino.
- Non cercare di pareggiare i conti. Farlo non vale la pena della tua vita o di quella di qualcun altro.
- Considera l'idea di prenderti la colpa, anche se non hai fatto nulla di male. Alza lo sguardo, agita la mano e dici: "Mi dispiace". Allora lascialo andare.
- Non fermarti a parlare con un guidatore ostile.