Sommario
- La NRT, i farmaci senza nicotina e la consulenza possono aiutare le persone a superare la dipendenza dal tabacco.
- Il metodo START offre ai fumatori passaggi facili da ricordare per prepararsi a smettere.
Se vuoi smettere di fumare ma non sai come fare, questo articolo può aiutarti. Fornisce una panoramica dei metodi di cessazione che hanno dimostrato di aiutare le persone a smettere di fumare. Descrive anche i passaggi per aiutarti a prepararti a smettere.
I farmaci funzionano
La terapia sostitutiva della nicotina (NRT) e i farmaci senza nicotina possono aiutare in modo affidabile le persone a superare la dipendenza dal tabacco. In effetti, i farmaci possono raddoppiare le possibilità di successo.
NRT ti dà una dose misurata di nicotina, che è l'ingrediente che crea dipendenza nel tabacco. Funziona sostituendo la nicotina che si ottiene fumando, riducendo così l'appetito e alleviando i sintomi di astinenza in modo che tu possa concentrarti sullo smettere. Usi meno NRT nel tempo per ridurre gradualmente la dipendenza del tuo corpo dalla nicotina.
La NRT è disponibile in cinque forme: gomma, inalatore, pastiglia, spray nasale e cerotto. La gomma e la losanga possono essere acquistate da banco (OTC). L'inalatore e lo spray nasale sono soggetti a prescrizione medica. Il cerotto è disponibile sia in formato OTC che su prescrizione. Alcune persone pensano erroneamente che la NRT sia dannosa perché contiene nicotina. Ma la scienza dimostra che la NRT è sicura e aiuta le persone a smettere di fumare.
Bupropione, noto anche come Zyban o Wellbutrin, viene fornito solo su prescrizione. Cambia la chimica del cervello, riducendo così i sintomi di astinenza e la voglia di fumare.
Vareniclina, noto anche come Chantix, si ottiene solo su prescrizione medica. Imita l'azione della nicotina sul cervello, riducendo così i sintomi di astinenza e blocca anche l'effetto della nicotina sul cervello, rendendo il fumo meno gratificante.
La maggior parte delle persone può utilizzare farmaci per smettere di fumare per aiutarli a smettere. Ma ogni farmaco è diverso e presenta precauzioni specifiche, ragioni per non utilizzarlo ed effetti collaterali da considerare. Alcuni prodotti potrebbero essere più facili da usare o da permetterti. Il tuo medico può aiutarti a scegliere il farmaco giusto per te. Le guide ai farmaci sono disponibili anche online.
Se sei incinta o stai pianificando una gravidanza, parla con il tuo medico prima di usare qualsiasi farmaco. Il tuo medico può parlarti di metodi sicuri ed efficaci durante la gravidanza.
La consulenza funziona
Per molte persone, il comportamento legato al fumo è più difficile da superare rispetto alla dipendenza dal tabacco. La consulenza può aiutarti a identificare i fattori scatenanti del fumo e come evitarli. Puoi anche apprendere abilità pratiche per superare l'appetito e prevenire le ricadute. La consulenza può anche fornirti supporto e feedback lungo il percorso. Inoltre, maggiore è la consulenza che ricevi, minore è la probabilità che avrai una ricaduta.
La consulenza è disponibile in molte forme, quindi puoi sceglierne quella più adatta al tuo stile di vita. Potrebbe piacerti il coaching individuale o un ambiente di gruppo di supporto. Anche la consulenza telefonica, come le “quit line”, è efficace.
Anche unirsi a un gruppo di supporto di persona o online è un ottimo modo per sostenere il desiderio di smettere di fumare. Sono disponibili anche app telefoniche per offrire supporto e incoraggiamento.
I farmaci più la consulenza funzionano meglio
Una combinazione di farmaci e consulenza ti offrirà le migliori possibilità di smettere definitivamente, motivo per cui i medici raccomandano questo approccio.
Altri metodi, comprese le sigarette elettroniche
Sebbene alcune persone riescano a smettere senza aiuti o consulenza, non esiste altro metodo che abbia dimostrato di essere più efficace per aiutare a smettere. Ciò include l'agopuntura, l'ipnosi e le sigarette elettroniche (sigarette elettroniche). Le sigarette elettroniche (sigarette elettroniche) contengono ancora nicotina. I consumatori potrebbero non sapere quanta nicotina (o altre sostanze chimiche potenzialmente dannose) è contenuta nelle sigarette elettroniche. Non sappiamo se l'uso delle sigarette elettroniche, come previsto, comporti altri rischi significativi per la salute. La Food and Drug Administration statunitense regola la produzione, la distribuzione e la commercializzazione dei prodotti del tabacco, come sigarette, sigari e sigarette elettroniche (a volte chiamate “vapes”). La FDA ha l'autorità legale per regolamentare i prodotti del tabacco contenenti nicotina da qualsiasi fonte, inclusa la nicotina sintetica.
Preparati a uscire con START
Sei seriamente intenzionato a smettere. Hai imparato a conoscere i metodi di cessazione che ti daranno le migliori possibilità di smettere di fumare con successo. Utilizza le lettere in "INIZIO" per tenere a mente i passaggi finali per prepararti a uscire:
- S = Imposta una data di uscita. Scegli una data entro due settimane in modo da non perdere lo slancio. Annota la data sul tuo calendario per renderla ufficiale.
- T = Racconta ad amici, familiari e colleghi dei tuoi piani per smettere. Chiedi il loro aiuto evitando di fumare intorno a te o tenendoti occupato quando ti viene voglia. Spiega loro che smettere sarà difficile e che apprezzerai la loro pazienza e comprensione, soprattutto nelle prime settimane.
- A = Anticipa e pianifica le sfide che dovrai affrontare quando smetti. I primi tre mesi sono i più duri. Pianifica come gestirai i sintomi di astinenza, il desiderio di fumare, i fattori scatenanti e i segnali del fumo.
- R = Rimuovi sigarette e altri prodotti del tabacco da casa, macchina e lavoro. Sbarazzati anche di cose che ti ricordano il fumo, come posacenere e accendini.
- T = Parla con il tuo medico per ottenere aiuto per smettere. Il tuo medico può aiutarti a scegliere un farmaco per smettere di fumare e a trovare un consulente. Alcuni farmaci devono essere iniziati prima di smettere di fumare.
Conclusioni
Sebbene questi metodi possano aiutarti a smettere, non scoraggiarti: smettere è difficile. Smettere di fumare è un processo e potrebbe richiedere più di un tentativo. Cercare sempre l’astinenza totale. Ma se hai una ricaduta, non arrenderti. Ripensa ai tuoi sforzi per smettere e identifica cosa ha funzionato per te e dove avrai bisogno di più supporto la prossima volta. Quindi riprova. Puoi farlo.
Risorse
Guida per smettere di fumare. American Cancer Society, 2014. Disponibile su: http://www.cancer.org/Healthy/StayAwayfromTobacco/GuidetoQuittingSmoking/index
Sommario
- La NRT, i farmaci senza nicotina e la consulenza possono aiutare le persone a superare la dipendenza dal tabacco.
- Il metodo START offre ai fumatori passaggi facili da ricordare per prepararsi a smettere.
Se vuoi smettere di fumare ma non sai come fare, questo articolo può aiutarti. Fornisce una panoramica dei metodi di cessazione che hanno dimostrato di aiutare le persone a smettere di fumare. Descrive anche i passaggi per aiutarti a prepararti a smettere.
I farmaci funzionano
La terapia sostitutiva della nicotina (NRT) e i farmaci senza nicotina possono aiutare in modo affidabile le persone a superare la dipendenza dal tabacco. In effetti, i farmaci possono raddoppiare le possibilità di successo.
NRT ti dà una dose misurata di nicotina, che è l'ingrediente che crea dipendenza nel tabacco. Funziona sostituendo la nicotina che si ottiene fumando, riducendo così l'appetito e alleviando i sintomi di astinenza in modo che tu possa concentrarti sullo smettere. Usi meno NRT nel tempo per ridurre gradualmente la dipendenza del tuo corpo dalla nicotina.
La NRT è disponibile in cinque forme: gomma, inalatore, pastiglia, spray nasale e cerotto. La gomma e la losanga possono essere acquistate da banco (OTC). L'inalatore e lo spray nasale sono soggetti a prescrizione medica. Il cerotto è disponibile sia in formato OTC che su prescrizione. Alcune persone pensano erroneamente che la NRT sia dannosa perché contiene nicotina. Ma la scienza dimostra che la NRT è sicura e aiuta le persone a smettere di fumare.
Bupropione, noto anche come Zyban o Wellbutrin, viene fornito solo su prescrizione. Cambia la chimica del cervello, riducendo così i sintomi di astinenza e la voglia di fumare.
Vareniclina, noto anche come Chantix, si ottiene solo su prescrizione medica. Imita l'azione della nicotina sul cervello, riducendo così i sintomi di astinenza e blocca anche l'effetto della nicotina sul cervello, rendendo il fumo meno gratificante.
La maggior parte delle persone può utilizzare farmaci per smettere di fumare per aiutarli a smettere. Ma ogni farmaco è diverso e presenta precauzioni specifiche, ragioni per non utilizzarlo ed effetti collaterali da considerare. Alcuni prodotti potrebbero essere più facili da usare o da permetterti. Il tuo medico può aiutarti a scegliere il farmaco giusto per te. Le guide ai farmaci sono disponibili anche online.
Se sei incinta o stai pianificando una gravidanza, parla con il tuo medico prima di usare qualsiasi farmaco. Il tuo medico può parlarti di metodi sicuri ed efficaci durante la gravidanza.
La consulenza funziona
Per molte persone, il comportamento legato al fumo è più difficile da superare rispetto alla dipendenza dal tabacco. La consulenza può aiutarti a identificare i fattori scatenanti del fumo e come evitarli. Puoi anche apprendere abilità pratiche per superare l'appetito e prevenire le ricadute. La consulenza può anche fornirti supporto e feedback lungo il percorso. Inoltre, maggiore è la consulenza che ricevi, minore è la probabilità che avrai una ricaduta.
La consulenza è disponibile in molte forme, quindi puoi sceglierne quella più adatta al tuo stile di vita. Potrebbe piacerti il coaching individuale o un ambiente di gruppo di supporto. Anche la consulenza telefonica, come le “quit line”, è efficace.
Anche unirsi a un gruppo di supporto di persona o online è un ottimo modo per sostenere il desiderio di smettere di fumare. Sono disponibili anche app telefoniche per offrire supporto e incoraggiamento.
I farmaci più la consulenza funzionano meglio
Una combinazione di farmaci e consulenza ti offrirà le migliori possibilità di smettere definitivamente, motivo per cui i medici raccomandano questo approccio.
Altri metodi, comprese le sigarette elettroniche
Sebbene alcune persone riescano a smettere senza aiuti o consulenza, non esiste altro metodo che abbia dimostrato di essere più efficace per aiutare a smettere. Ciò include l'agopuntura, l'ipnosi e le sigarette elettroniche (sigarette elettroniche). Le sigarette elettroniche (sigarette elettroniche) contengono ancora nicotina. I consumatori potrebbero non sapere quanta nicotina (o altre sostanze chimiche potenzialmente dannose) è contenuta nelle sigarette elettroniche. Non sappiamo se l'uso delle sigarette elettroniche, come previsto, comporti altri rischi significativi per la salute. La Food and Drug Administration statunitense regola la produzione, la distribuzione e la commercializzazione dei prodotti del tabacco, come sigarette, sigari e sigarette elettroniche (a volte chiamate “vapes”). La FDA ha l'autorità legale per regolamentare i prodotti del tabacco contenenti nicotina da qualsiasi fonte, inclusa la nicotina sintetica.
Preparati a uscire con START
Sei seriamente intenzionato a smettere. Hai imparato a conoscere i metodi di cessazione che ti daranno le migliori possibilità di smettere di fumare con successo. Utilizza le lettere in "INIZIO" per tenere a mente i passaggi finali per prepararti a uscire:
- S = Imposta una data di uscita. Scegli una data entro due settimane in modo da non perdere lo slancio. Annota la data sul tuo calendario per renderla ufficiale.
- T = Racconta ad amici, familiari e colleghi dei tuoi piani per smettere. Chiedi il loro aiuto evitando di fumare intorno a te o tenendoti occupato quando ti viene voglia. Spiega loro che smettere sarà difficile e che apprezzerai la loro pazienza e comprensione, soprattutto nelle prime settimane.
- A = Anticipa e pianifica le sfide che dovrai affrontare quando smetti. I primi tre mesi sono i più duri. Pianifica come gestirai i sintomi di astinenza, il desiderio di fumare, i fattori scatenanti e i segnali del fumo.
- R = Rimuovi sigarette e altri prodotti del tabacco da casa, macchina e lavoro. Sbarazzati anche di cose che ti ricordano il fumo, come posacenere e accendini.
- T = Parla con il tuo medico per ottenere aiuto per smettere. Il tuo medico può aiutarti a scegliere un farmaco per smettere di fumare e a trovare un consulente. Alcuni farmaci devono essere iniziati prima di smettere di fumare.
Conclusioni
Sebbene questi metodi possano aiutarti a smettere, non scoraggiarti: smettere è difficile. Smettere di fumare è un processo e potrebbe richiedere più di un tentativo. Cercare sempre l’astinenza totale. Ma se hai una ricaduta, non arrenderti. Ripensa ai tuoi sforzi per smettere e identifica cosa ha funzionato per te e dove avrai bisogno di più supporto la prossima volta. Quindi riprova. Puoi farlo.
Risorse
Guida per smettere di fumare. American Cancer Society, 2014. Disponibile su: http://www.cancer.org/Healthy/StayAwayfromTobacco/GuidetoQuittingSmoking/index
Sommario
- La NRT, i farmaci senza nicotina e la consulenza possono aiutare le persone a superare la dipendenza dal tabacco.
- Il metodo START offre ai fumatori passaggi facili da ricordare per prepararsi a smettere.
Se vuoi smettere di fumare ma non sai come fare, questo articolo può aiutarti. Fornisce una panoramica dei metodi di cessazione che hanno dimostrato di aiutare le persone a smettere di fumare. Descrive anche i passaggi per aiutarti a prepararti a smettere.
I farmaci funzionano
La terapia sostitutiva della nicotina (NRT) e i farmaci senza nicotina possono aiutare in modo affidabile le persone a superare la dipendenza dal tabacco. In effetti, i farmaci possono raddoppiare le possibilità di successo.
NRT ti dà una dose misurata di nicotina, che è l'ingrediente che crea dipendenza nel tabacco. Funziona sostituendo la nicotina che si ottiene fumando, riducendo così l'appetito e alleviando i sintomi di astinenza in modo che tu possa concentrarti sullo smettere. Usi meno NRT nel tempo per ridurre gradualmente la dipendenza del tuo corpo dalla nicotina.
La NRT è disponibile in cinque forme: gomma, inalatore, pastiglia, spray nasale e cerotto. La gomma e la losanga possono essere acquistate da banco (OTC). L'inalatore e lo spray nasale sono soggetti a prescrizione medica. Il cerotto è disponibile sia in formato OTC che su prescrizione. Alcune persone pensano erroneamente che la NRT sia dannosa perché contiene nicotina. Ma la scienza dimostra che la NRT è sicura e aiuta le persone a smettere di fumare.
Bupropione, noto anche come Zyban o Wellbutrin, viene fornito solo su prescrizione. Cambia la chimica del cervello, riducendo così i sintomi di astinenza e la voglia di fumare.
Vareniclina, noto anche come Chantix, si ottiene solo su prescrizione medica. Imita l'azione della nicotina sul cervello, riducendo così i sintomi di astinenza e blocca anche l'effetto della nicotina sul cervello, rendendo il fumo meno gratificante.
La maggior parte delle persone può utilizzare farmaci per smettere di fumare per aiutarli a smettere. Ma ogni farmaco è diverso e presenta precauzioni specifiche, ragioni per non utilizzarlo ed effetti collaterali da considerare. Alcuni prodotti potrebbero essere più facili da usare o da permetterti. Il tuo medico può aiutarti a scegliere il farmaco giusto per te. Le guide ai farmaci sono disponibili anche online.
Se sei incinta o stai pianificando una gravidanza, parla con il tuo medico prima di usare qualsiasi farmaco. Il tuo medico può parlarti di metodi sicuri ed efficaci durante la gravidanza.
La consulenza funziona
Per molte persone, il comportamento legato al fumo è più difficile da superare rispetto alla dipendenza dal tabacco. La consulenza può aiutarti a identificare i fattori scatenanti del fumo e come evitarli. Puoi anche apprendere abilità pratiche per superare l'appetito e prevenire le ricadute. La consulenza può anche fornirti supporto e feedback lungo il percorso. Inoltre, maggiore è la consulenza che ricevi, minore è la probabilità che avrai una ricaduta.
La consulenza è disponibile in molte forme, quindi puoi sceglierne quella più adatta al tuo stile di vita. Potrebbe piacerti il coaching individuale o un ambiente di gruppo di supporto. Anche la consulenza telefonica, come le “quit line”, è efficace.
Anche unirsi a un gruppo di supporto di persona o online è un ottimo modo per sostenere il desiderio di smettere di fumare. Sono disponibili anche app telefoniche per offrire supporto e incoraggiamento.
I farmaci più la consulenza funzionano meglio
Una combinazione di farmaci e consulenza ti offrirà le migliori possibilità di smettere definitivamente, motivo per cui i medici raccomandano questo approccio.
Altri metodi, comprese le sigarette elettroniche
Sebbene alcune persone riescano a smettere senza aiuti o consulenza, non esiste altro metodo che abbia dimostrato di essere più efficace per aiutare a smettere. Ciò include l'agopuntura, l'ipnosi e le sigarette elettroniche (sigarette elettroniche). Le sigarette elettroniche (sigarette elettroniche) contengono ancora nicotina. I consumatori potrebbero non sapere quanta nicotina (o altre sostanze chimiche potenzialmente dannose) è contenuta nelle sigarette elettroniche. Non sappiamo se l'uso delle sigarette elettroniche, come previsto, comporti altri rischi significativi per la salute. La Food and Drug Administration statunitense regola la produzione, la distribuzione e la commercializzazione dei prodotti del tabacco, come sigarette, sigari e sigarette elettroniche (a volte chiamate “vapes”). La FDA ha l'autorità legale per regolamentare i prodotti del tabacco contenenti nicotina da qualsiasi fonte, inclusa la nicotina sintetica.
Preparati a uscire con START
Sei seriamente intenzionato a smettere. Hai imparato a conoscere i metodi di cessazione che ti daranno le migliori possibilità di smettere di fumare con successo. Utilizza le lettere in "INIZIO" per tenere a mente i passaggi finali per prepararti a uscire:
- S = Imposta una data di uscita. Scegli una data entro due settimane in modo da non perdere lo slancio. Annota la data sul tuo calendario per renderla ufficiale.
- T = Racconta ad amici, familiari e colleghi dei tuoi piani per smettere. Chiedi il loro aiuto evitando di fumare intorno a te o tenendoti occupato quando ti viene voglia. Spiega loro che smettere sarà difficile e che apprezzerai la loro pazienza e comprensione, soprattutto nelle prime settimane.
- A = Anticipa e pianifica le sfide che dovrai affrontare quando smetti. I primi tre mesi sono i più duri. Pianifica come gestirai i sintomi di astinenza, il desiderio di fumare, i fattori scatenanti e i segnali del fumo.
- R = Rimuovi sigarette e altri prodotti del tabacco da casa, macchina e lavoro. Sbarazzati anche di cose che ti ricordano il fumo, come posacenere e accendini.
- T = Parla con il tuo medico per ottenere aiuto per smettere. Il tuo medico può aiutarti a scegliere un farmaco per smettere di fumare e a trovare un consulente. Alcuni farmaci devono essere iniziati prima di smettere di fumare.
Conclusioni
Sebbene questi metodi possano aiutarti a smettere, non scoraggiarti: smettere è difficile. Smettere di fumare è un processo e potrebbe richiedere più di un tentativo. Cercare sempre l’astinenza totale. Ma se hai una ricaduta, non arrenderti. Ripensa ai tuoi sforzi per smettere e identifica cosa ha funzionato per te e dove avrai bisogno di più supporto la prossima volta. Quindi riprova. Puoi farlo.
Risorse
Guida per smettere di fumare. American Cancer Society, 2014. Disponibile su: http://www.cancer.org/Healthy/StayAwayfromTobacco/GuidetoQuittingSmoking/index