Sommario
- Mantieni un programma di sonno regolare.
- Rendi il tuo spazio vitale il più silenzioso possibile.
- Crea una camera da letto confortevole e che favorisca il sonno.
- Mangia bene, fai attività fisica ed evita i sonniferi.
Se lavori di notte, sai che mantenersi in salute non è facile. Il lavoratore del turno di notte generalmente non è sincronizzato con i ritmi circadiani, che stimolano l’istinto naturale del corpo di essere sveglio di giorno e dormire di notte. La ricerca ha dimostrato che quando i nostri ritmi circadiani sono sbilanciati, la vigilanza, la concentrazione e la salute generale ne risentono.
Il sonno è fondamentale
Coloro che lavorano nel turno di notte sanno che il sonno adeguato è il loro migliore amico... e la cosa più difficile da trovare. Ecco alcuni suggerimenti:
Mantieni un programma regolare
Ad alcune persone piace sfruttare l'energia mattutina per restare svegli e fare le cose prima di dormire. Altri preferiscono dormire appena finito il turno. Qualunque sia la tua preferenza, può essere difficile trovare una buona “notte di sonno” quando il resto del mondo ti dice un brillante “buongiorno”. La chiave è stabilire un programma regolare e rispettarlo.
Cerca il suono del silenzio
Riorganizza il tuo spazio vitale pensando al silenzio. Tentativo:
- Moquette. Dovrebbe essere abbastanza spesso da attutire il rumore dei piedini o delle zampette.
- Piastrelle acustiche. Questi possono essere particolarmente efficaci se vivi in un appartamento.
- Cuffie stereo e TV. Mantieni tutti i media un'esperienza privata.
- Finestre antitempesta o insonorizzate. Aiutano a tenere fuori l'esterno.
- Cellulari. Disattiva la suoneria o il telefono stesso.
Potresti anche provare una macchina per il "rumore bianco", con suoni rilassanti standard o vari, per bloccare il rumore esterno.
Trasforma la tua camera da letto nella tua stanza da letto
La funzione principale della tua camera da letto è favorire il sonno. Non leggere o guardare la TV lì. Considera tutti gli aspetti della tua camera da letto. Favoriscono il sonno?
- Materasso. Prenditi del tempo per trovare una vestibilità comoda e corretta.
- Biancheria da letto. Il cotone di alta qualità offre il miglior comfort e traspirabilità.
- Tende e tende. Assicurati che blocchino la luce.
Puoi fissare un foglio di alluminio alle finestre per bloccare completamente la luce.
Le buone abitudini alimentari sono fondamentali
Gli studi hanno dimostrato che i lavoratori del turno di notte hanno un tasso più elevato di ulcere e disturbi gastrointestinali rispetto ai lavoratori diurni. Presta particolare attenzione alle tue abitudini alimentari:
- Mangia carboidrati al mattino. Promuovono il sonno.
- Mangia proteine durante la notte. Forniscono energia e stimolano la vigilanza.
- Mangia porzioni più piccole e pasti più piccoli e frequenti. Questi si digeriscono facilmente.
- Seleziona cibi “facili da digerire” come yogurt, zuppe leggere e riso.
- Preparare il cibo a casa. Troppo spesso i distributori automatici offrono l’unico cibo disponibile ai lavoratori del turno di notte.
- Evitare cibi fritti. Rimangono più a lungo nello stomaco e sono difficili da digerire.
Stai in forma
Qualunque cosa tu scelga di fare (correre, camminare, fare giardinaggio, nuotare, andare in bicicletta), mantenersi in forma è essenziale per mantenersi in salute, in particolare quando lavori il turno di notte. Pianifica un determinato periodo di tempo e rispettalo. Esegui il tuo allenamento ogni giorno alla stessa ora.
Stai lontano dall'armadietto dei medicinali
A volte possono essere allettanti, ma quegli ausili per il sonno nel tuo armadietto dei medicinali non sono altro che una soluzione rapida. È stato dimostrato che i sonniferi disturbano i ritmi del sonno. Il giudizio è ancora aperto sulla melatonina, con paesi come il Regno Unito che ne vietano la vendita da banco fino a quando i test clinici non ne dimostreranno la sicurezza.
Sommario
- Mantieni un programma di sonno regolare.
- Rendi il tuo spazio vitale il più silenzioso possibile.
- Crea una camera da letto confortevole e che favorisca il sonno.
- Mangia bene, fai attività fisica ed evita i sonniferi.
Se lavori di notte, sai che mantenersi in salute non è facile. Il lavoratore del turno di notte generalmente non è sincronizzato con i ritmi circadiani, che stimolano l’istinto naturale del corpo di essere sveglio di giorno e dormire di notte. La ricerca ha dimostrato che quando i nostri ritmi circadiani sono sbilanciati, la vigilanza, la concentrazione e la salute generale ne risentono.
Il sonno è fondamentale
Coloro che lavorano nel turno di notte sanno che il sonno adeguato è il loro migliore amico... e la cosa più difficile da trovare. Ecco alcuni suggerimenti:
Mantieni un programma regolare
Ad alcune persone piace sfruttare l'energia mattutina per restare svegli e fare le cose prima di dormire. Altri preferiscono dormire appena finito il turno. Qualunque sia la tua preferenza, può essere difficile trovare una buona “notte di sonno” quando il resto del mondo ti dice un brillante “buongiorno”. La chiave è stabilire un programma regolare e rispettarlo.
Cerca il suono del silenzio
Riorganizza il tuo spazio vitale pensando al silenzio. Tentativo:
- Moquette. Dovrebbe essere abbastanza spesso da attutire il rumore dei piedini o delle zampette.
- Piastrelle acustiche. Questi possono essere particolarmente efficaci se vivi in un appartamento.
- Cuffie stereo e TV. Mantieni tutti i media un'esperienza privata.
- Finestre antitempesta o insonorizzate. Aiutano a tenere fuori l'esterno.
- Cellulari. Disattiva la suoneria o il telefono stesso.
Potresti anche provare una macchina per il "rumore bianco", con suoni rilassanti standard o vari, per bloccare il rumore esterno.
Trasforma la tua camera da letto nella tua stanza da letto
La funzione principale della tua camera da letto è favorire il sonno. Non leggere o guardare la TV lì. Considera tutti gli aspetti della tua camera da letto. Favoriscono il sonno?
- Materasso. Prenditi del tempo per trovare una vestibilità comoda e corretta.
- Biancheria da letto. Il cotone di alta qualità offre il miglior comfort e traspirabilità.
- Tende e tende. Assicurati che blocchino la luce.
Puoi fissare un foglio di alluminio alle finestre per bloccare completamente la luce.
Le buone abitudini alimentari sono fondamentali
Gli studi hanno dimostrato che i lavoratori del turno di notte hanno un tasso più elevato di ulcere e disturbi gastrointestinali rispetto ai lavoratori diurni. Presta particolare attenzione alle tue abitudini alimentari:
- Mangia carboidrati al mattino. Promuovono il sonno.
- Mangia proteine durante la notte. Forniscono energia e stimolano la vigilanza.
- Mangia porzioni più piccole e pasti più piccoli e frequenti. Questi si digeriscono facilmente.
- Seleziona cibi “facili da digerire” come yogurt, zuppe leggere e riso.
- Preparare il cibo a casa. Troppo spesso i distributori automatici offrono l’unico cibo disponibile ai lavoratori del turno di notte.
- Evitare cibi fritti. Rimangono più a lungo nello stomaco e sono difficili da digerire.
Stai in forma
Qualunque cosa tu scelga di fare (correre, camminare, fare giardinaggio, nuotare, andare in bicicletta), mantenersi in forma è essenziale per mantenersi in salute, in particolare quando lavori il turno di notte. Pianifica un determinato periodo di tempo e rispettalo. Esegui il tuo allenamento ogni giorno alla stessa ora.
Stai lontano dall'armadietto dei medicinali
A volte possono essere allettanti, ma quegli ausili per il sonno nel tuo armadietto dei medicinali non sono altro che una soluzione rapida. È stato dimostrato che i sonniferi disturbano i ritmi del sonno. Il giudizio è ancora aperto sulla melatonina, con paesi come il Regno Unito che ne vietano la vendita da banco fino a quando i test clinici non ne dimostreranno la sicurezza.
Sommario
- Mantieni un programma di sonno regolare.
- Rendi il tuo spazio vitale il più silenzioso possibile.
- Crea una camera da letto confortevole e che favorisca il sonno.
- Mangia bene, fai attività fisica ed evita i sonniferi.
Se lavori di notte, sai che mantenersi in salute non è facile. Il lavoratore del turno di notte generalmente non è sincronizzato con i ritmi circadiani, che stimolano l’istinto naturale del corpo di essere sveglio di giorno e dormire di notte. La ricerca ha dimostrato che quando i nostri ritmi circadiani sono sbilanciati, la vigilanza, la concentrazione e la salute generale ne risentono.
Il sonno è fondamentale
Coloro che lavorano nel turno di notte sanno che il sonno adeguato è il loro migliore amico... e la cosa più difficile da trovare. Ecco alcuni suggerimenti:
Mantieni un programma regolare
Ad alcune persone piace sfruttare l'energia mattutina per restare svegli e fare le cose prima di dormire. Altri preferiscono dormire appena finito il turno. Qualunque sia la tua preferenza, può essere difficile trovare una buona “notte di sonno” quando il resto del mondo ti dice un brillante “buongiorno”. La chiave è stabilire un programma regolare e rispettarlo.
Cerca il suono del silenzio
Riorganizza il tuo spazio vitale pensando al silenzio. Tentativo:
- Moquette. Dovrebbe essere abbastanza spesso da attutire il rumore dei piedini o delle zampette.
- Piastrelle acustiche. Questi possono essere particolarmente efficaci se vivi in un appartamento.
- Cuffie stereo e TV. Mantieni tutti i media un'esperienza privata.
- Finestre antitempesta o insonorizzate. Aiutano a tenere fuori l'esterno.
- Cellulari. Disattiva la suoneria o il telefono stesso.
Potresti anche provare una macchina per il "rumore bianco", con suoni rilassanti standard o vari, per bloccare il rumore esterno.
Trasforma la tua camera da letto nella tua stanza da letto
La funzione principale della tua camera da letto è favorire il sonno. Non leggere o guardare la TV lì. Considera tutti gli aspetti della tua camera da letto. Favoriscono il sonno?
- Materasso. Prenditi del tempo per trovare una vestibilità comoda e corretta.
- Biancheria da letto. Il cotone di alta qualità offre il miglior comfort e traspirabilità.
- Tende e tende. Assicurati che blocchino la luce.
Puoi fissare un foglio di alluminio alle finestre per bloccare completamente la luce.
Le buone abitudini alimentari sono fondamentali
Gli studi hanno dimostrato che i lavoratori del turno di notte hanno un tasso più elevato di ulcere e disturbi gastrointestinali rispetto ai lavoratori diurni. Presta particolare attenzione alle tue abitudini alimentari:
- Mangia carboidrati al mattino. Promuovono il sonno.
- Mangia proteine durante la notte. Forniscono energia e stimolano la vigilanza.
- Mangia porzioni più piccole e pasti più piccoli e frequenti. Questi si digeriscono facilmente.
- Seleziona cibi “facili da digerire” come yogurt, zuppe leggere e riso.
- Preparare il cibo a casa. Troppo spesso i distributori automatici offrono l’unico cibo disponibile ai lavoratori del turno di notte.
- Evitare cibi fritti. Rimangono più a lungo nello stomaco e sono difficili da digerire.
Stai in forma
Qualunque cosa tu scelga di fare (correre, camminare, fare giardinaggio, nuotare, andare in bicicletta), mantenersi in forma è essenziale per mantenersi in salute, in particolare quando lavori il turno di notte. Pianifica un determinato periodo di tempo e rispettalo. Esegui il tuo allenamento ogni giorno alla stessa ora.
Stai lontano dall'armadietto dei medicinali
A volte possono essere allettanti, ma quegli ausili per il sonno nel tuo armadietto dei medicinali non sono altro che una soluzione rapida. È stato dimostrato che i sonniferi disturbano i ritmi del sonno. Il giudizio è ancora aperto sulla melatonina, con paesi come il Regno Unito che ne vietano la vendita da banco fino a quando i test clinici non ne dimostreranno la sicurezza.