Sommario
- Affronta lo stress.
- Trova il tempo per divertirti.
- Rimani attivo.
Se hai attraversato una depressione, potresti ricordare che la cosa più difficile era pensare che non ti saresti mai sentito meglio. È difficile ma molto importante ricordare che la maggior parte delle persone depresse migliora. Devi aggrapparti alla speranza e ricordare che la depressione è una malattia curabile.
Tieni presente che la depressione non migliora molto senza aiuto. A seconda della tua depressione, tale aiuto potrebbe essere la consulenza, i farmaci, entrambi o un altro approccio.
Se prendi farmaci per la depressione, prendili come prescritto. Altrimenti non funzioneranno altrettanto bene. Se non ti piacciono i loro effetti, parla con il tuo medico prescrittore. Spesso esiste un modo per migliorare le cose.
La consulenza funziona meglio se rispetti gli appuntamenti, parli apertamente dei tuoi obiettivi e preoccupazioni e pensi a ciò di cui hai discusso. Alcuni terapisti assegnano i compiti a casa. È importante mettere in pratica le tue nuove abilità.
Il trattamento può aiutare, ma non è tutta la storia. Puoi adottare altre misure per facilitare il recupero. Ecco alcuni suggerimenti:
Affronta lo stress. Se la tua depressione si nutre in parte di problemi reali della tua vita, come un pessimo lavoro o una brutta relazione, nessuna pillola ti farà guarire a meno che tu non affronti anche le situazioni stressanti. Con l'aiuto della terapia o in altro modo, in un modo o nell'altro potresti dover apportare alcuni cambiamenti nella tua vita.
Non trascurare te stesso. Molti di noi si deprimono a causa dei doveri stressanti di assistenza. Se trascorri tutto il tuo tempo a prenderti cura di un parente malato, ad esempio, devi trovare un modo per concederti una pausa di tanto in tanto. Anche se non riesci a trovare una buona ragione per sentirti depresso, trova il tempo per prenderti cura di te stesso. Mantieni la tua casa pulita e ordinata. Prenditi cura del tuo corpo, aspetto, dieta, attività e sonno. Queste sono parti importanti della tua guarigione.
Assicurati di mangiare. Tieni presente che il tuo corpo e il tuo cervello hanno bisogno del giusto carburante, e della giusta quantità, per funzionare bene. Mangia abbastanza, ma evita la tentazione di usare il cibo per conforto. Potresti essere tentato di risollevare il tuo umore con l'alcol o le droghe ricreative, ma questa è una cattiva idea. Potrebbe funzionare per un po', ma non c'è pranzo gratis. La vendetta è dura.
Rimani attivo. La depressione può farti sentire come se non volessi alzarti dal letto, ma mantenerti attivo è un'ottima idea. Anche se hai bisogno di spingerti oltre, l'esercizio fisico è un buon modo per sollevare il morale. Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico è un buon antidepressivo. Alcune persone traggono beneficio dallo yoga o dalla meditazione.
Non isolarti. Trova un modo per stare con persone che ti fanno sentire bene con te stesso e con il futuro. Una connessione con gli altri è molto curativa.
Considera la possibilità di praticare la spiritualità. Per alcuni una pratica spirituale può essere molto significativa e affermare la vita. Può sostenere la speranza e aiutarti a tenere d’occhio la luce alla fine del tunnel. Se hai perso il contatto con la tua precedente attività religiosa o spirituale, potrebbe essere molto utile riconnetterti.
Se, nonostante i tuoi migliori sforzi, la tua depressione non migliora, cerca di rivolgerti a uno specialista. Consulta il tuo medico e richiedi il rinvio a uno psichiatra o altro professionista esperto di salute mentale in merito alla tua condizione. La diagnosi di depressione può essere complessa. A volte richiede esami fisici e test per indagare sulla possibilità di disturbo bipolare o cause fisiche. Ad esempio, ipotiroidismo, carenza vitaminica o condizioni più gravi. Può anche aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e cancro, quindi è saggio consultare un medico se la depressione sta peggiorando. La depressione grave può portare a vari tipi di autolesionismo.
La buona notizia è che la depressione è curabile.
Sommario
- Affronta lo stress.
- Trova il tempo per divertirti.
- Rimani attivo.
Se hai attraversato una depressione, potresti ricordare che la cosa più difficile era pensare che non ti saresti mai sentito meglio. È difficile ma molto importante ricordare che la maggior parte delle persone depresse migliora. Devi aggrapparti alla speranza e ricordare che la depressione è una malattia curabile.
Tieni presente che la depressione non migliora molto senza aiuto. A seconda della tua depressione, tale aiuto potrebbe essere la consulenza, i farmaci, entrambi o un altro approccio.
Se prendi farmaci per la depressione, prendili come prescritto. Altrimenti non funzioneranno altrettanto bene. Se non ti piacciono i loro effetti, parla con il tuo medico prescrittore. Spesso esiste un modo per migliorare le cose.
La consulenza funziona meglio se rispetti gli appuntamenti, parli apertamente dei tuoi obiettivi e preoccupazioni e pensi a ciò di cui hai discusso. Alcuni terapisti assegnano i compiti a casa. È importante mettere in pratica le tue nuove abilità.
Il trattamento può aiutare, ma non è tutta la storia. Puoi adottare altre misure per facilitare il recupero. Ecco alcuni suggerimenti:
Affronta lo stress. Se la tua depressione si nutre in parte di problemi reali della tua vita, come un pessimo lavoro o una brutta relazione, nessuna pillola ti farà guarire a meno che tu non affronti anche le situazioni stressanti. Con l'aiuto della terapia o in altro modo, in un modo o nell'altro potresti dover apportare alcuni cambiamenti nella tua vita.
Non trascurare te stesso. Molti di noi si deprimono a causa dei doveri stressanti di assistenza. Se trascorri tutto il tuo tempo a prenderti cura di un parente malato, ad esempio, devi trovare un modo per concederti una pausa di tanto in tanto. Anche se non riesci a trovare una buona ragione per sentirti depresso, trova il tempo per prenderti cura di te stesso. Mantieni la tua casa pulita e ordinata. Prenditi cura del tuo corpo, aspetto, dieta, attività e sonno. Queste sono parti importanti della tua guarigione.
Assicurati di mangiare. Tieni presente che il tuo corpo e il tuo cervello hanno bisogno del giusto carburante, e della giusta quantità, per funzionare bene. Mangia abbastanza, ma evita la tentazione di usare il cibo per conforto. Potresti essere tentato di risollevare il tuo umore con l'alcol o le droghe ricreative, ma questa è una cattiva idea. Potrebbe funzionare per un po', ma non c'è pranzo gratis. La vendetta è dura.
Rimani attivo. La depressione può farti sentire come se non volessi alzarti dal letto, ma mantenerti attivo è un'ottima idea. Anche se hai bisogno di spingerti oltre, l'esercizio fisico è un buon modo per sollevare il morale. Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico è un buon antidepressivo. Alcune persone traggono beneficio dallo yoga o dalla meditazione.
Non isolarti. Trova un modo per stare con persone che ti fanno sentire bene con te stesso e con il futuro. Una connessione con gli altri è molto curativa.
Considera la possibilità di praticare la spiritualità. Per alcuni una pratica spirituale può essere molto significativa e affermare la vita. Può sostenere la speranza e aiutarti a tenere d’occhio la luce alla fine del tunnel. Se hai perso il contatto con la tua precedente attività religiosa o spirituale, potrebbe essere molto utile riconnetterti.
Se, nonostante i tuoi migliori sforzi, la tua depressione non migliora, cerca di rivolgerti a uno specialista. Consulta il tuo medico e richiedi il rinvio a uno psichiatra o altro professionista esperto di salute mentale in merito alla tua condizione. La diagnosi di depressione può essere complessa. A volte richiede esami fisici e test per indagare sulla possibilità di disturbo bipolare o cause fisiche. Ad esempio, ipotiroidismo, carenza vitaminica o condizioni più gravi. Può anche aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e cancro, quindi è saggio consultare un medico se la depressione sta peggiorando. La depressione grave può portare a vari tipi di autolesionismo.
La buona notizia è che la depressione è curabile.
Sommario
- Affronta lo stress.
- Trova il tempo per divertirti.
- Rimani attivo.
Se hai attraversato una depressione, potresti ricordare che la cosa più difficile era pensare che non ti saresti mai sentito meglio. È difficile ma molto importante ricordare che la maggior parte delle persone depresse migliora. Devi aggrapparti alla speranza e ricordare che la depressione è una malattia curabile.
Tieni presente che la depressione non migliora molto senza aiuto. A seconda della tua depressione, tale aiuto potrebbe essere la consulenza, i farmaci, entrambi o un altro approccio.
Se prendi farmaci per la depressione, prendili come prescritto. Altrimenti non funzioneranno altrettanto bene. Se non ti piacciono i loro effetti, parla con il tuo medico prescrittore. Spesso esiste un modo per migliorare le cose.
La consulenza funziona meglio se rispetti gli appuntamenti, parli apertamente dei tuoi obiettivi e preoccupazioni e pensi a ciò di cui hai discusso. Alcuni terapisti assegnano i compiti a casa. È importante mettere in pratica le tue nuove abilità.
Il trattamento può aiutare, ma non è tutta la storia. Puoi adottare altre misure per facilitare il recupero. Ecco alcuni suggerimenti:
Affronta lo stress. Se la tua depressione si nutre in parte di problemi reali della tua vita, come un pessimo lavoro o una brutta relazione, nessuna pillola ti farà guarire a meno che tu non affronti anche le situazioni stressanti. Con l'aiuto della terapia o in altro modo, in un modo o nell'altro potresti dover apportare alcuni cambiamenti nella tua vita.
Non trascurare te stesso. Molti di noi si deprimono a causa dei doveri stressanti di assistenza. Se trascorri tutto il tuo tempo a prenderti cura di un parente malato, ad esempio, devi trovare un modo per concederti una pausa di tanto in tanto. Anche se non riesci a trovare una buona ragione per sentirti depresso, trova il tempo per prenderti cura di te stesso. Mantieni la tua casa pulita e ordinata. Prenditi cura del tuo corpo, aspetto, dieta, attività e sonno. Queste sono parti importanti della tua guarigione.
Assicurati di mangiare. Tieni presente che il tuo corpo e il tuo cervello hanno bisogno del giusto carburante, e della giusta quantità, per funzionare bene. Mangia abbastanza, ma evita la tentazione di usare il cibo per conforto. Potresti essere tentato di risollevare il tuo umore con l'alcol o le droghe ricreative, ma questa è una cattiva idea. Potrebbe funzionare per un po', ma non c'è pranzo gratis. La vendetta è dura.
Rimani attivo. La depressione può farti sentire come se non volessi alzarti dal letto, ma mantenerti attivo è un'ottima idea. Anche se hai bisogno di spingerti oltre, l'esercizio fisico è un buon modo per sollevare il morale. Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico è un buon antidepressivo. Alcune persone traggono beneficio dallo yoga o dalla meditazione.
Non isolarti. Trova un modo per stare con persone che ti fanno sentire bene con te stesso e con il futuro. Una connessione con gli altri è molto curativa.
Considera la possibilità di praticare la spiritualità. Per alcuni una pratica spirituale può essere molto significativa e affermare la vita. Può sostenere la speranza e aiutarti a tenere d’occhio la luce alla fine del tunnel. Se hai perso il contatto con la tua precedente attività religiosa o spirituale, potrebbe essere molto utile riconnetterti.
Se, nonostante i tuoi migliori sforzi, la tua depressione non migliora, cerca di rivolgerti a uno specialista. Consulta il tuo medico e richiedi il rinvio a uno psichiatra o altro professionista esperto di salute mentale in merito alla tua condizione. La diagnosi di depressione può essere complessa. A volte richiede esami fisici e test per indagare sulla possibilità di disturbo bipolare o cause fisiche. Ad esempio, ipotiroidismo, carenza vitaminica o condizioni più gravi. Può anche aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e cancro, quindi è saggio consultare un medico se la depressione sta peggiorando. La depressione grave può portare a vari tipi di autolesionismo.
La buona notizia è che la depressione è curabile.