Sommario
Rompere le abitudini alimentari emotive:
- Ascolta il tuo corpo.
- Mangia consapevolmente.
- Fai scelte sane, deliberatamente.
Quando mangiamo per nutrire il nostro corpo, stiamo seguendo pratiche alimentari sane. Ma quando mangiamo o non mangiamo a seconda del nostro umore o delle nostre emozioni, la nostra salute può risentirne.
I sentimenti potenti spesso ci spingono all’azione. Ma possono anche fermarci, se glielo permettiamo.
Cos’è la fame emotiva?
Ci siamo passati tutti: ti si annoda lo stomaco pensando a una relazione, quindi perdi un pasto o due. Oppure sei così entusiasta delle buone notizie che ti regali dei dolcetti giorno dopo giorno, per festeggiare.
L’alimentazione emotiva non ha nulla a che fare con la decisione di perdere o aumentare di peso, o con il piacere o l’avversione del cibo.
Succede quando i nostri sentimenti interferiscono con le nostre normali abitudini alimentari. Mangiamo troppo o troppo poco e non perché siamo a dieta. Potremmo mettere su qualche chilo o perderne qualcuno, ma non perché ci stiamo provando. Ciò che mangiamo o non mangiamo è diventato un’estensione della nostra tristezza o del nostro bisogno di lenire una ferita emotiva.
Come lasciamo che siano le emozioni a governare
Leghiamo il cibo al conforto nei nostri primissimi istanti di vita. Un bambino sa istintivamente piangere quando qualcosa lo disturba. E, nel momento in cui la persona che si prende cura di loro li consola riempiendogli la pancia, stabiliscono la connessione cibo-umore.
Avanzando velocemente di 30 anni, potresti trovare un adulto che cerca conforto nel cibo quando è giù di morale, o che perde interesse per il cibo quando è nervoso o stressato. Il pulsante di accensione/spegnimento del loro appetito dipende dal loro stato emotivo.
Non importa cosa provoca questa sensazione, hanno bisogno di trovare la calma mangiando o non mangiando nei momenti di disagio emotivo. Potrebbero non rendersene conto, ma non sono in grado di distinguere tra disagio emotivo e fisico.
Come faccio a sapere se la mia fame o mancanza di appetito è reale?
Ascolta il tuo corpo. Il tuo stomaco ti dirà quando ha bisogno di cibo o ne ha avuto abbastanza. Sii paziente e presta attenzione.
Ognuno reagisce allo stress in modo diverso. Alcune persone mangiano troppo; altri perdono l'appetito nelle stesse condizioni stressanti. Preoccupazione, dolore o perdita, problemi relazionali e depressione possono interferire con la nostra capacità di riconoscere i bisogni del nostro corpo.
Chiediti, sono fisicamente affamato? Se è così, mangia. In caso contrario, aspetta di consumare un vero pasto. La fame fisica si manifesta gradualmente. Quando il tuo corpo ha bisogno di cibo, te lo farà sapere.
Il disagio emotivo, d’altro canto, scatena un desiderio intenso e improvviso, spesso di carboidrati, cibi dolci o salati. Quando le emozioni comandano, non possiamo aspettare un vero pasto. Vogliamo il gelato e lo vogliamo adesso.
A volte ci sentiamo insensibili o emotivamente vuoti e lo confondiamo con la fame. Altre volte ci rivolgiamo al cibo per abitudine. Qualcosa sembra o suona bene, quindi proviamolo.
In realtà potresti desiderare una connessione con altre persone, una relazione più soddisfacente o un lavoro migliore. Il cibo si prende cura della fame fisica, ma non ci soddisfa emotivamente.
Alcune persone descrivono la perdita dell'appetito quando provano emozioni che vanno dalla tristezza, allo stress, alla felicità. Se questa sensazione passa rapidamente, non c'è motivo di preoccuparsi. Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno di nutrimento durante il giorno, quindi è importante mangiare abbastanza per mantenere la tua energia. Se rimani per lunghi periodi di tempo senza mangiare, o se le tue abitudini alimentari diventano irregolari, questo può essere un segno di un problema più serio, come la depressione o un disturbo alimentare. Chiedi aiuto se non riesci a riprendere a mangiare in modo coerente o inizi a perdere peso.
Come interrompere un'abitudine alimentare emotiva
- Ammetti che le tue emozioni ti spingono a fare qualcosa di cui non hai bisogno o che non vuoi fare. Sii felice di aver imparato a riconoscere questi sentimenti.
- Non cercare di fermare o cambiare i tuoi sentimenti, cambia semplicemente il modo in cui li gestisci. Hai a che fare con un problema calmante, non con una questione morale. Attraverso la comprensione, troverai la radice del tuo disagio.
- Parla con un amico, un parente o un consulente su di esso.
- Parla a te stesso. Dimmi, qualcosa deve darmi fastidio e non vedo l'ora che arrivi il giorno in cui non dovrò più preoccuparmene.
- Non arrabbiarti con te stesso e non cercare di costringerti a mangiare o a smettere di mangiare. Potresti peggiorare la situazione.
- Costruisci una forte struttura di supporto intorno ad amici, famiglia, hobby e interessi.
- Combatti la voglia di mangiare quando non ne hai bisogno. Fai un pisolino, una passeggiata o leggi una rivista.
- Medita o pratica altre forme di consapevolezza.
- Fai un elenco di cose che ti calmano quando sei infastidito, come ascoltare musica o immaginarti in un luogo tranquillo.
- Fai qualcosa di fisico- esercitati al pianoforte, lavora su un progetto o scrivi una lettera - per distrarti dal disagio.
- Se mangi troppo, sbarazzarsi di snack e cibi di conforto.
- Mangiare una miscela ben bilanciata di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre come carne, pollame e pesce. La varietà è buona.
- Se le emozioni ti impediscono di mangiare, tenere a portata di mano piccole quantità di cibo nutriente per gli spuntini, compresi formaggio, noci, pane integrale o cereali o verdure crude.
- Non acquistare mai cibo quando sei arrabbiato o triste. Potresti fare scelte sbagliate.
- Usa le pause per fare qualcosa di rigenerante. Cammina, parla con un amico o medita.
- Mantenere un giornale alimentare. Questo potrebbe aiutarti a scoprire cosa ti preoccupa. Considera l'utilizzo del metodo HALT nel tuo diario, annotando quando mangi se sei:
- Hingrato, fisicamente o emotivamente
- Aarrabbiato
- Lsolo o annoiato
- THo letto
La maggior parte del consumo emotivo è temporaneo. Una volta che ammetti di essere stato troppo distratto dalle emozioni per prestare attenzione ai tuoi bisogni nutrizionali, il problema inizierà a risolversi da solo. Concentrati sullo scoprire cosa ti disturba e il tuo problema alimentare dovrebbe risolversi da solo. Se non torna alla normalità entro poche settimane, cerca un aiuto professionale.
Sommario
Rompere le abitudini alimentari emotive:
- Ascolta il tuo corpo.
- Mangia consapevolmente.
- Fai scelte sane, deliberatamente.
Quando mangiamo per nutrire il nostro corpo, stiamo seguendo pratiche alimentari sane. Ma quando mangiamo o non mangiamo a seconda del nostro umore o delle nostre emozioni, la nostra salute può risentirne.
I sentimenti potenti spesso ci spingono all’azione. Ma possono anche fermarci, se glielo permettiamo.
Cos’è la fame emotiva?
Ci siamo passati tutti: ti si annoda lo stomaco pensando a una relazione, quindi perdi un pasto o due. Oppure sei così entusiasta delle buone notizie che ti regali dei dolcetti giorno dopo giorno, per festeggiare.
L’alimentazione emotiva non ha nulla a che fare con la decisione di perdere o aumentare di peso, o con il piacere o l’avversione del cibo.
Succede quando i nostri sentimenti interferiscono con le nostre normali abitudini alimentari. Mangiamo troppo o troppo poco e non perché siamo a dieta. Potremmo mettere su qualche chilo o perderne qualcuno, ma non perché ci stiamo provando. Ciò che mangiamo o non mangiamo è diventato un’estensione della nostra tristezza o del nostro bisogno di lenire una ferita emotiva.
Come lasciamo che siano le emozioni a governare
Leghiamo il cibo al conforto nei nostri primissimi istanti di vita. Un bambino sa istintivamente piangere quando qualcosa lo disturba. E, nel momento in cui la persona che si prende cura di loro li consola riempiendogli la pancia, stabiliscono la connessione cibo-umore.
Avanzando velocemente di 30 anni, potresti trovare un adulto che cerca conforto nel cibo quando è giù di morale, o che perde interesse per il cibo quando è nervoso o stressato. Il pulsante di accensione/spegnimento del loro appetito dipende dal loro stato emotivo.
Non importa cosa provoca questa sensazione, hanno bisogno di trovare la calma mangiando o non mangiando nei momenti di disagio emotivo. Potrebbero non rendersene conto, ma non sono in grado di distinguere tra disagio emotivo e fisico.
Come faccio a sapere se la mia fame o mancanza di appetito è reale?
Ascolta il tuo corpo. Il tuo stomaco ti dirà quando ha bisogno di cibo o ne ha avuto abbastanza. Sii paziente e presta attenzione.
Ognuno reagisce allo stress in modo diverso. Alcune persone mangiano troppo; altri perdono l'appetito nelle stesse condizioni stressanti. Preoccupazione, dolore o perdita, problemi relazionali e depressione possono interferire con la nostra capacità di riconoscere i bisogni del nostro corpo.
Chiediti, sono fisicamente affamato? Se è così, mangia. In caso contrario, aspetta di consumare un vero pasto. La fame fisica si manifesta gradualmente. Quando il tuo corpo ha bisogno di cibo, te lo farà sapere.
Il disagio emotivo, d’altro canto, scatena un desiderio intenso e improvviso, spesso di carboidrati, cibi dolci o salati. Quando le emozioni comandano, non possiamo aspettare un vero pasto. Vogliamo il gelato e lo vogliamo adesso.
A volte ci sentiamo insensibili o emotivamente vuoti e lo confondiamo con la fame. Altre volte ci rivolgiamo al cibo per abitudine. Qualcosa sembra o suona bene, quindi proviamolo.
In realtà potresti desiderare una connessione con altre persone, una relazione più soddisfacente o un lavoro migliore. Il cibo si prende cura della fame fisica, ma non ci soddisfa emotivamente.
Alcune persone descrivono la perdita dell'appetito quando provano emozioni che vanno dalla tristezza, allo stress, alla felicità. Se questa sensazione passa rapidamente, non c'è motivo di preoccuparsi. Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno di nutrimento durante il giorno, quindi è importante mangiare abbastanza per mantenere la tua energia. Se rimani per lunghi periodi di tempo senza mangiare, o se le tue abitudini alimentari diventano irregolari, questo può essere un segno di un problema più serio, come la depressione o un disturbo alimentare. Chiedi aiuto se non riesci a riprendere a mangiare in modo coerente o inizi a perdere peso.
Come interrompere un'abitudine alimentare emotiva
- Ammetti che le tue emozioni ti spingono a fare qualcosa di cui non hai bisogno o che non vuoi fare. Sii felice di aver imparato a riconoscere questi sentimenti.
- Non cercare di fermare o cambiare i tuoi sentimenti, cambia semplicemente il modo in cui li gestisci. Hai a che fare con un problema calmante, non con una questione morale. Attraverso la comprensione, troverai la radice del tuo disagio.
- Parla con un amico, un parente o un consulente su di esso.
- Parla a te stesso. Dimmi, qualcosa deve darmi fastidio e non vedo l'ora che arrivi il giorno in cui non dovrò più preoccuparmene.
- Non arrabbiarti con te stesso e non cercare di costringerti a mangiare o a smettere di mangiare. Potresti peggiorare la situazione.
- Costruisci una forte struttura di supporto intorno ad amici, famiglia, hobby e interessi.
- Combatti la voglia di mangiare quando non ne hai bisogno. Fai un pisolino, una passeggiata o leggi una rivista.
- Medita o pratica altre forme di consapevolezza.
- Fai un elenco di cose che ti calmano quando sei infastidito, come ascoltare musica o immaginarti in un luogo tranquillo.
- Fai qualcosa di fisico- esercitati al pianoforte, lavora su un progetto o scrivi una lettera - per distrarti dal disagio.
- Se mangi troppo, sbarazzarsi di snack e cibi di conforto.
- Mangiare una miscela ben bilanciata di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre come carne, pollame e pesce. La varietà è buona.
- Se le emozioni ti impediscono di mangiare, tenere a portata di mano piccole quantità di cibo nutriente per gli spuntini, compresi formaggio, noci, pane integrale o cereali o verdure crude.
- Non acquistare mai cibo quando sei arrabbiato o triste. Potresti fare scelte sbagliate.
- Usa le pause per fare qualcosa di rigenerante. Cammina, parla con un amico o medita.
- Mantenere un giornale alimentare. Questo potrebbe aiutarti a scoprire cosa ti preoccupa. Considera l'utilizzo del metodo HALT nel tuo diario, annotando quando mangi se sei:
- Hingrato, fisicamente o emotivamente
- Aarrabbiato
- Lsolo o annoiato
- THo letto
La maggior parte del consumo emotivo è temporaneo. Una volta che ammetti di essere stato troppo distratto dalle emozioni per prestare attenzione ai tuoi bisogni nutrizionali, il problema inizierà a risolversi da solo. Concentrati sullo scoprire cosa ti disturba e il tuo problema alimentare dovrebbe risolversi da solo. Se non torna alla normalità entro poche settimane, cerca un aiuto professionale.
Sommario
Rompere le abitudini alimentari emotive:
- Ascolta il tuo corpo.
- Mangia consapevolmente.
- Fai scelte sane, deliberatamente.
Quando mangiamo per nutrire il nostro corpo, stiamo seguendo pratiche alimentari sane. Ma quando mangiamo o non mangiamo a seconda del nostro umore o delle nostre emozioni, la nostra salute può risentirne.
I sentimenti potenti spesso ci spingono all’azione. Ma possono anche fermarci, se glielo permettiamo.
Cos’è la fame emotiva?
Ci siamo passati tutti: ti si annoda lo stomaco pensando a una relazione, quindi perdi un pasto o due. Oppure sei così entusiasta delle buone notizie che ti regali dei dolcetti giorno dopo giorno, per festeggiare.
L’alimentazione emotiva non ha nulla a che fare con la decisione di perdere o aumentare di peso, o con il piacere o l’avversione del cibo.
Succede quando i nostri sentimenti interferiscono con le nostre normali abitudini alimentari. Mangiamo troppo o troppo poco e non perché siamo a dieta. Potremmo mettere su qualche chilo o perderne qualcuno, ma non perché ci stiamo provando. Ciò che mangiamo o non mangiamo è diventato un’estensione della nostra tristezza o del nostro bisogno di lenire una ferita emotiva.
Come lasciamo che siano le emozioni a governare
Leghiamo il cibo al conforto nei nostri primissimi istanti di vita. Un bambino sa istintivamente piangere quando qualcosa lo disturba. E, nel momento in cui la persona che si prende cura di loro li consola riempiendogli la pancia, stabiliscono la connessione cibo-umore.
Avanzando velocemente di 30 anni, potresti trovare un adulto che cerca conforto nel cibo quando è giù di morale, o che perde interesse per il cibo quando è nervoso o stressato. Il pulsante di accensione/spegnimento del loro appetito dipende dal loro stato emotivo.
Non importa cosa provoca questa sensazione, hanno bisogno di trovare la calma mangiando o non mangiando nei momenti di disagio emotivo. Potrebbero non rendersene conto, ma non sono in grado di distinguere tra disagio emotivo e fisico.
Come faccio a sapere se la mia fame o mancanza di appetito è reale?
Ascolta il tuo corpo. Il tuo stomaco ti dirà quando ha bisogno di cibo o ne ha avuto abbastanza. Sii paziente e presta attenzione.
Ognuno reagisce allo stress in modo diverso. Alcune persone mangiano troppo; altri perdono l'appetito nelle stesse condizioni stressanti. Preoccupazione, dolore o perdita, problemi relazionali e depressione possono interferire con la nostra capacità di riconoscere i bisogni del nostro corpo.
Chiediti, sono fisicamente affamato? Se è così, mangia. In caso contrario, aspetta di consumare un vero pasto. La fame fisica si manifesta gradualmente. Quando il tuo corpo ha bisogno di cibo, te lo farà sapere.
Il disagio emotivo, d’altro canto, scatena un desiderio intenso e improvviso, spesso di carboidrati, cibi dolci o salati. Quando le emozioni comandano, non possiamo aspettare un vero pasto. Vogliamo il gelato e lo vogliamo adesso.
A volte ci sentiamo insensibili o emotivamente vuoti e lo confondiamo con la fame. Altre volte ci rivolgiamo al cibo per abitudine. Qualcosa sembra o suona bene, quindi proviamolo.
In realtà potresti desiderare una connessione con altre persone, una relazione più soddisfacente o un lavoro migliore. Il cibo si prende cura della fame fisica, ma non ci soddisfa emotivamente.
Alcune persone descrivono la perdita dell'appetito quando provano emozioni che vanno dalla tristezza, allo stress, alla felicità. Se questa sensazione passa rapidamente, non c'è motivo di preoccuparsi. Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno di nutrimento durante il giorno, quindi è importante mangiare abbastanza per mantenere la tua energia. Se rimani per lunghi periodi di tempo senza mangiare, o se le tue abitudini alimentari diventano irregolari, questo può essere un segno di un problema più serio, come la depressione o un disturbo alimentare. Chiedi aiuto se non riesci a riprendere a mangiare in modo coerente o inizi a perdere peso.
Come interrompere un'abitudine alimentare emotiva
- Ammetti che le tue emozioni ti spingono a fare qualcosa di cui non hai bisogno o che non vuoi fare. Sii felice di aver imparato a riconoscere questi sentimenti.
- Non cercare di fermare o cambiare i tuoi sentimenti, cambia semplicemente il modo in cui li gestisci. Hai a che fare con un problema calmante, non con una questione morale. Attraverso la comprensione, troverai la radice del tuo disagio.
- Parla con un amico, un parente o un consulente su di esso.
- Parla a te stesso. Dimmi, qualcosa deve darmi fastidio e non vedo l'ora che arrivi il giorno in cui non dovrò più preoccuparmene.
- Non arrabbiarti con te stesso e non cercare di costringerti a mangiare o a smettere di mangiare. Potresti peggiorare la situazione.
- Costruisci una forte struttura di supporto intorno ad amici, famiglia, hobby e interessi.
- Combatti la voglia di mangiare quando non ne hai bisogno. Fai un pisolino, una passeggiata o leggi una rivista.
- Medita o pratica altre forme di consapevolezza.
- Fai un elenco di cose che ti calmano quando sei infastidito, come ascoltare musica o immaginarti in un luogo tranquillo.
- Fai qualcosa di fisico- esercitati al pianoforte, lavora su un progetto o scrivi una lettera - per distrarti dal disagio.
- Se mangi troppo, sbarazzarsi di snack e cibi di conforto.
- Mangiare una miscela ben bilanciata di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre come carne, pollame e pesce. La varietà è buona.
- Se le emozioni ti impediscono di mangiare, tenere a portata di mano piccole quantità di cibo nutriente per gli spuntini, compresi formaggio, noci, pane integrale o cereali o verdure crude.
- Non acquistare mai cibo quando sei arrabbiato o triste. Potresti fare scelte sbagliate.
- Usa le pause per fare qualcosa di rigenerante. Cammina, parla con un amico o medita.
- Mantenere un giornale alimentare. Questo potrebbe aiutarti a scoprire cosa ti preoccupa. Considera l'utilizzo del metodo HALT nel tuo diario, annotando quando mangi se sei:
- Hingrato, fisicamente o emotivamente
- Aarrabbiato
- Lsolo o annoiato
- THo letto
La maggior parte del consumo emotivo è temporaneo. Una volta che ammetti di essere stato troppo distratto dalle emozioni per prestare attenzione ai tuoi bisogni nutrizionali, il problema inizierà a risolversi da solo. Concentrati sullo scoprire cosa ti disturba e il tuo problema alimentare dovrebbe risolversi da solo. Se non torna alla normalità entro poche settimane, cerca un aiuto professionale.