Sommario
- I cambiamenti della vita, come avere un bambino, possono privare le persone del tanto necessario sonno.
- Alcune abitudini di vita possono ostacolare il sonno.
- Ci sono passi che puoi fare per superare gli ostacoli del sonno.
Gli adulti negli Stati Uniti dormono meno di quanto raccomandano gli esperti. A breve termine, l'umore peggiora e gli incidenti sono più probabili. A lungo termine, gli adulti affrontano un rischio maggiore di molti problemi di salute. Infezioni, diabete, malattie cardiache e alcuni tumori sono legati alla perdita di sonno nel tempo.
A volte, i disturbi del sonno sono la causa di un sonno scarso o scarso. Altre volte, scelte di vita o eventi della vita interrompono il sonno. Ma sebbene possano esserci ostacoli per dormire bene, ci sono modi per superarli.
Un nuovo bambino
Avere un neonato a casa può essere faticoso. Mentre i genitori si concentrano sul sonno del bambino, il sonno per i genitori può passare in secondo piano. Eppure ci sono modi per far fronte a quei primi giorni:
- Condividi le attività di notte. Se la mamma sta allattando, può pompare il latte in modo che il papà possa assumere l'alimentazione notturna. Se stai usando un biberon, dai a turno l'alimentazione.
- Dormi quando il bambino dorme. Resisti all'impulso di usare questo tempo per recuperare le faccende domestiche.
- Chiedere aiuto. Quando le persone vengono a trovarti, chiedi se possono guardare il bambino mentre riposi.
- Usa una culla o una culla. Quando sei pronto per dormire, metti il bambino in una culla o accanto a te in una culla piuttosto che nel letto con te. In questo modo, non dovrai preoccuparti della sicurezza del tuo bambino.
- Prova a guardare e ad aspettare. Le grida del tuo bambino potrebbero significare che si stanno calmando. Aspetta di vedere se le grida continuano come segno di fame o disagio prima di alzarti dal letto.
Compagni di letto rumorosi
A volte la più grande interruzione del sonno viene dalla persona accanto a te. Se tu o il tuo compagno di letto russate, provate questi suggerimenti per un riposo più tranquillo:
- Se il partner che russa dorme sulla schiena, spingilo a rotolare di lato.
- Evita gli alcolici e i pasti a tarda notte. Entrambi peggiorano il russamento.
- Pensa a vedere uno specialista dell'orecchio, del naso e della gola.
- Indossa i tappi per le orecchie o usa un generatore di rumore bianco per attutire i suoni.
Se tu o il tuo partner dovete lasciare la stanza a causa del russare o dei calci durante la notte, è ora di consultare un medico.
Medicinali ed erbe
Le medicine e le erbe possono essere progettate per aiutarci, ma alcune possono disturbare il sonno. Ciò include alcuni che acquisti da solo e alcuni che ti vengono dati da un medico, tra cui:
- Medicinali per la pressione alta
- Ormoni come i contraccettivi orali
- Steroidi, compreso il prednisone
- Medicinali per la respirazione
- Pillole dietetiche
- Farmaci per il disturbo da deficit di attenzione/iperattività
- Alcuni antidepressivi
- Medicinali con pseudoefedrina
- Medicinali con caffeina
A volte, le medicine che le persone prendono per addormentarsi possono causare problemi. Il tuo corpo può abituarsi a loro e potrebbero non essere più d'aiuto. Oppure potresti non essere più in grado di dormire senza di loro.
Se hai problemi a dormire, parla con il tuo medico di tutti i medicinali che prendi per vedere se uno o più sono da biasimare.
Alcol, fumo, caffeina e droghe illegali
Alcune scelte di stile di vita influenzano notevolmente il sonno. Troppa caffeina può tenerti sveglio. Ciò è particolarmente vero per l'assunzione di caffeina a fine giornata. La nicotina è anche uno stimolante che può ridurre le ore di sonno. E anche se l'alcol può darti sonnolenza all'inizio, può disturbare il sonno in seguito. Tra gli altri pericoli, le droghe illegali, come l'eroina e la cocaina, possono danneggiare notevolmente il sonno.
Disordini del sonno
Per alcune persone, i problemi di sonno sono causati da un disturbo del sonno. Se soffri di affaticamento diurno o non riesci ad addormentarti o a rimanere addormentato, informi il medico. Potrebbe essere necessario consultare uno specialista del sonno. Potrebbe anche essere necessario sottoporsi a uno studio del sonno chiamato polisonnografia. Questo test esamina molte cose per aiutarti a scoprire se hai un disturbo del sonno, inclusa l'attività cerebrale e la frequenza cardiaca. Se ne hai uno, il medico può aiutarti a ottenere il sonno di cui hai bisogno.
Prenditi cura del tuo sonno
Anche se non puoi controllare tutto, questi suggerimenti possono aiutarti a superare gli ostacoli del sonno. Possono anche aiutare a prevenire problemi di sonno a lungo termine. E proteggere il tuo sonno significa proteggere la tua salute.
Sommario
- I cambiamenti della vita, come avere un bambino, possono privare le persone del tanto necessario sonno.
- Alcune abitudini di vita possono ostacolare il sonno.
- Ci sono passi che puoi fare per superare gli ostacoli del sonno.
Gli adulti negli Stati Uniti dormono meno di quanto raccomandano gli esperti. A breve termine, l'umore peggiora e gli incidenti sono più probabili. A lungo termine, gli adulti affrontano un rischio maggiore di molti problemi di salute. Infezioni, diabete, malattie cardiache e alcuni tumori sono legati alla perdita di sonno nel tempo.
A volte, i disturbi del sonno sono la causa di un sonno scarso o scarso. Altre volte, scelte di vita o eventi della vita interrompono il sonno. Ma sebbene possano esserci ostacoli per dormire bene, ci sono modi per superarli.
Un nuovo bambino
Avere un neonato a casa può essere faticoso. Mentre i genitori si concentrano sul sonno del bambino, il sonno per i genitori può passare in secondo piano. Eppure ci sono modi per far fronte a quei primi giorni:
- Condividi le attività di notte. Se la mamma sta allattando, può pompare il latte in modo che il papà possa assumere l'alimentazione notturna. Se stai usando un biberon, dai a turno l'alimentazione.
- Dormi quando il bambino dorme. Resisti all'impulso di usare questo tempo per recuperare le faccende domestiche.
- Chiedere aiuto. Quando le persone vengono a trovarti, chiedi se possono guardare il bambino mentre riposi.
- Usa una culla o una culla. Quando sei pronto per dormire, metti il bambino in una culla o accanto a te in una culla piuttosto che nel letto con te. In questo modo, non dovrai preoccuparti della sicurezza del tuo bambino.
- Prova a guardare e ad aspettare. Le grida del tuo bambino potrebbero significare che si stanno calmando. Aspetta di vedere se le grida continuano come segno di fame o disagio prima di alzarti dal letto.
Compagni di letto rumorosi
A volte la più grande interruzione del sonno viene dalla persona accanto a te. Se tu o il tuo compagno di letto russate, provate questi suggerimenti per un riposo più tranquillo:
- Se il partner che russa dorme sulla schiena, spingilo a rotolare di lato.
- Evita gli alcolici e i pasti a tarda notte. Entrambi peggiorano il russamento.
- Pensa a vedere uno specialista dell'orecchio, del naso e della gola.
- Indossa i tappi per le orecchie o usa un generatore di rumore bianco per attutire i suoni.
Se tu o il tuo partner dovete lasciare la stanza a causa del russare o dei calci durante la notte, è ora di consultare un medico.
Medicinali ed erbe
Le medicine e le erbe possono essere progettate per aiutarci, ma alcune possono disturbare il sonno. Ciò include alcuni che acquisti da solo e alcuni che ti vengono dati da un medico, tra cui:
- Medicinali per la pressione alta
- Ormoni come i contraccettivi orali
- Steroidi, compreso il prednisone
- Medicinali per la respirazione
- Pillole dietetiche
- Farmaci per il disturbo da deficit di attenzione/iperattività
- Alcuni antidepressivi
- Medicinali con pseudoefedrina
- Medicinali con caffeina
A volte, le medicine che le persone prendono per addormentarsi possono causare problemi. Il tuo corpo può abituarsi a loro e potrebbero non essere più d'aiuto. Oppure potresti non essere più in grado di dormire senza di loro.
Se hai problemi a dormire, parla con il tuo medico di tutti i medicinali che prendi per vedere se uno o più sono da biasimare.
Alcol, fumo, caffeina e droghe illegali
Alcune scelte di stile di vita influenzano notevolmente il sonno. Troppa caffeina può tenerti sveglio. Ciò è particolarmente vero per l'assunzione di caffeina a fine giornata. La nicotina è anche uno stimolante che può ridurre le ore di sonno. E anche se l'alcol può darti sonnolenza all'inizio, può disturbare il sonno in seguito. Tra gli altri pericoli, le droghe illegali, come l'eroina e la cocaina, possono danneggiare notevolmente il sonno.
Disordini del sonno
Per alcune persone, i problemi di sonno sono causati da un disturbo del sonno. Se soffri di affaticamento diurno o non riesci ad addormentarti o a rimanere addormentato, informi il medico. Potrebbe essere necessario consultare uno specialista del sonno. Potrebbe anche essere necessario sottoporsi a uno studio del sonno chiamato polisonnografia. Questo test esamina molte cose per aiutarti a scoprire se hai un disturbo del sonno, inclusa l'attività cerebrale e la frequenza cardiaca. Se ne hai uno, il medico può aiutarti a ottenere il sonno di cui hai bisogno.
Prenditi cura del tuo sonno
Anche se non puoi controllare tutto, questi suggerimenti possono aiutarti a superare gli ostacoli del sonno. Possono anche aiutare a prevenire problemi di sonno a lungo termine. E proteggere il tuo sonno significa proteggere la tua salute.
Sommario
- I cambiamenti della vita, come avere un bambino, possono privare le persone del tanto necessario sonno.
- Alcune abitudini di vita possono ostacolare il sonno.
- Ci sono passi che puoi fare per superare gli ostacoli del sonno.
Gli adulti negli Stati Uniti dormono meno di quanto raccomandano gli esperti. A breve termine, l'umore peggiora e gli incidenti sono più probabili. A lungo termine, gli adulti affrontano un rischio maggiore di molti problemi di salute. Infezioni, diabete, malattie cardiache e alcuni tumori sono legati alla perdita di sonno nel tempo.
A volte, i disturbi del sonno sono la causa di un sonno scarso o scarso. Altre volte, scelte di vita o eventi della vita interrompono il sonno. Ma sebbene possano esserci ostacoli per dormire bene, ci sono modi per superarli.
Un nuovo bambino
Avere un neonato a casa può essere faticoso. Mentre i genitori si concentrano sul sonno del bambino, il sonno per i genitori può passare in secondo piano. Eppure ci sono modi per far fronte a quei primi giorni:
- Condividi le attività di notte. Se la mamma sta allattando, può pompare il latte in modo che il papà possa assumere l'alimentazione notturna. Se stai usando un biberon, dai a turno l'alimentazione.
- Dormi quando il bambino dorme. Resisti all'impulso di usare questo tempo per recuperare le faccende domestiche.
- Chiedere aiuto. Quando le persone vengono a trovarti, chiedi se possono guardare il bambino mentre riposi.
- Usa una culla o una culla. Quando sei pronto per dormire, metti il bambino in una culla o accanto a te in una culla piuttosto che nel letto con te. In questo modo, non dovrai preoccuparti della sicurezza del tuo bambino.
- Prova a guardare e ad aspettare. Le grida del tuo bambino potrebbero significare che si stanno calmando. Aspetta di vedere se le grida continuano come segno di fame o disagio prima di alzarti dal letto.
Compagni di letto rumorosi
A volte la più grande interruzione del sonno viene dalla persona accanto a te. Se tu o il tuo compagno di letto russate, provate questi suggerimenti per un riposo più tranquillo:
- Se il partner che russa dorme sulla schiena, spingilo a rotolare di lato.
- Evita gli alcolici e i pasti a tarda notte. Entrambi peggiorano il russamento.
- Pensa a vedere uno specialista dell'orecchio, del naso e della gola.
- Indossa i tappi per le orecchie o usa un generatore di rumore bianco per attutire i suoni.
Se tu o il tuo partner dovete lasciare la stanza a causa del russare o dei calci durante la notte, è ora di consultare un medico.
Medicinali ed erbe
Le medicine e le erbe possono essere progettate per aiutarci, ma alcune possono disturbare il sonno. Ciò include alcuni che acquisti da solo e alcuni che ti vengono dati da un medico, tra cui:
- Medicinali per la pressione alta
- Ormoni come i contraccettivi orali
- Steroidi, compreso il prednisone
- Medicinali per la respirazione
- Pillole dietetiche
- Farmaci per il disturbo da deficit di attenzione/iperattività
- Alcuni antidepressivi
- Medicinali con pseudoefedrina
- Medicinali con caffeina
A volte, le medicine che le persone prendono per addormentarsi possono causare problemi. Il tuo corpo può abituarsi a loro e potrebbero non essere più d'aiuto. Oppure potresti non essere più in grado di dormire senza di loro.
Se hai problemi a dormire, parla con il tuo medico di tutti i medicinali che prendi per vedere se uno o più sono da biasimare.
Alcol, fumo, caffeina e droghe illegali
Alcune scelte di stile di vita influenzano notevolmente il sonno. Troppa caffeina può tenerti sveglio. Ciò è particolarmente vero per l'assunzione di caffeina a fine giornata. La nicotina è anche uno stimolante che può ridurre le ore di sonno. E anche se l'alcol può darti sonnolenza all'inizio, può disturbare il sonno in seguito. Tra gli altri pericoli, le droghe illegali, come l'eroina e la cocaina, possono danneggiare notevolmente il sonno.
Disordini del sonno
Per alcune persone, i problemi di sonno sono causati da un disturbo del sonno. Se soffri di affaticamento diurno o non riesci ad addormentarti o a rimanere addormentato, informi il medico. Potrebbe essere necessario consultare uno specialista del sonno. Potrebbe anche essere necessario sottoporsi a uno studio del sonno chiamato polisonnografia. Questo test esamina molte cose per aiutarti a scoprire se hai un disturbo del sonno, inclusa l'attività cerebrale e la frequenza cardiaca. Se ne hai uno, il medico può aiutarti a ottenere il sonno di cui hai bisogno.
Prenditi cura del tuo sonno
Anche se non puoi controllare tutto, questi suggerimenti possono aiutarti a superare gli ostacoli del sonno. Possono anche aiutare a prevenire problemi di sonno a lungo termine. E proteggere il tuo sonno significa proteggere la tua salute.