Sommario
Troppi pensieri:
- Non risolve i problemi
- Ti fa sentire peggio
- Può essere cambiato
Se hai difficoltà a spegnere la mente dal costante rimuginare su quasi tutto, potresti soffrire di “pensiero eccessivo”.
In Mangiare, bere, pensare troppo, l'autrice Susan Nolen-Hoeksema, PhD, spiega che sei un pensatore eccessivo se spesso:
- Ripensa alle potenziali decisioni nella tua mente ancora e ancora
- Metti in discussione le motivazioni in te stesso e negli altri
- Ripensa agli eventi passati e cerca di trovare in essi un significato
- Analizza i tuoi stati d'animo o la tua personalità
- Pensa al tuo pensiero
- Senti il bisogno di notare, correggere e controllare "cosa c'è che non va"
Considera questi esempi di pensiero eccessivo
- L'amica di Jan, Lisa, non rispondeva alle sue telefonate da diversi giorni. Jan non riusciva a ricordare alcun problema, ma ogni giorno trascorreva una notevole quantità di tempo ripercorrendo nella sua mente le recenti conversazioni con Lisa. Jan creò nella sua mente scenari che incolpavano se stessa e si convinse che l'amicizia fosse finita.
- Dopo aver aspettato che il prezzo dei televisori a schermo piatto scendesse, David ne acquistò finalmente uno. Ma poi cominciò a preoccuparsi e a pensare ripetutamente che forse avrebbe dovuto aspettare più a lungo, fare acquisti ancora di più, risparmiare i soldi per qualcos'altro, ecc.
Il problema del pensare troppo
Hai difficoltà a spegnere la mente dal continuo rimuginare su quasi tutto? Potresti soffrire di “pensiero eccessivo”.
In Mangiare, bere, pensare troppo, l'autrice Susan Nolen-Hoeksema, PhD, spiega che sei un pensatore eccessivo se spesso:
- Ripensa alle potenziali decisioni nella tua mente ancora e ancora
- Ripensa agli eventi passati e cerca di trovare in essi un significato
- Analizza i tuoi stati d'animo o la tua personalità
- Pensa al tuo pensiero
- Senti il bisogno di notare, correggere e controllare "cosa c'è che non va"
Considera questi esempi di pensiero eccessivo
- L'amica di Jan, Lisa, non rispondeva alle sue telefonate da diversi giorni. Jan trascorreva molto tempo ogni giorno rivivendo nella sua mente le recenti conversazioni con Lisa. Jan immaginò scene in cui attribuiva la colpa a se stessa e si convinse che l'amicizia fosse finita.
- Dopo aver aspettato che il prezzo di una nuova linea di laptop scendesse, David finalmente ne comprò uno. Ma poi cominciò a pensare ripetutamente che forse avrebbe dovuto aspettare più a lungo, fare acquisti ancora di più, risparmiare i soldi per qualcos'altro, ecc.
Il problema del pensare troppo
Potresti chiederti: "E se pensassi troppo?" Pensare troppo raramente realizza ciò che speri. Considera cosa in genere mette in moto il pensiero eccessivo:
- Un evento stressante
- Qualcosa che ritieni debba essere risolto
- Il desiderio di avere il controllo
- Incertezza
- Un'emozione negativa
Pensare troppo è più probabile dopo qualcosa di sconvolgente. I tuoi pensieri possono trasformarsi in confusione o ansia. Questo ti rende meno propenso a intraprendere azioni positive.
Come fermarsi
A questo punto, potresti vedere la tua abitudine di pensare troppo come un problema che deve essere risolto. Come si ottiene sollievo?
Per cominciare, accetta che pensare troppo non aiuta. Finché non vedrai che non risolve i problemi, difficilmente vorrai cambiare. Una volta che sei d'accordo che non vale la pena pensare troppo, gli altri passi che puoi intraprendere sono:
- Sorprenditi a pensare troppo
- Trova una sana distrazione:
- Fai esercizio
- Ascolta musica edificante
- Perseguire un hobby
- Conta le tue benedizioni
- Pratica la consapevolezza: sposta la tua attenzione alle immagini e ai suoni intorno a te o concentrati sul fare respiri lenti e profondi
- Imposta un timer: se devi semplicemente pensare troppo a qualcosa, concediti un tempo limitato per farlo, poi STOP!
Se ti senti sopraffatto da pensieri negativi o ripetitivi, valuta la possibilità di chiedere aiuto a un professionista della salute mentale.
Sommario
Troppi pensieri:
- Non risolve i problemi
- Ti fa sentire peggio
- Può essere cambiato
Se hai difficoltà a spegnere la mente dal costante rimuginare su quasi tutto, potresti soffrire di “pensiero eccessivo”.
In Mangiare, bere, pensare troppo, l'autrice Susan Nolen-Hoeksema, PhD, spiega che sei un pensatore eccessivo se spesso:
- Ripensa alle potenziali decisioni nella tua mente ancora e ancora
- Metti in discussione le motivazioni in te stesso e negli altri
- Ripensa agli eventi passati e cerca di trovare in essi un significato
- Analizza i tuoi stati d'animo o la tua personalità
- Pensa al tuo pensiero
- Senti il bisogno di notare, correggere e controllare "cosa c'è che non va"
Considera questi esempi di pensiero eccessivo
- L'amica di Jan, Lisa, non rispondeva alle sue telefonate da diversi giorni. Jan non riusciva a ricordare alcun problema, ma ogni giorno trascorreva una notevole quantità di tempo ripercorrendo nella sua mente le recenti conversazioni con Lisa. Jan creò nella sua mente scenari che incolpavano se stessa e si convinse che l'amicizia fosse finita.
- Dopo aver aspettato che il prezzo dei televisori a schermo piatto scendesse, David ne acquistò finalmente uno. Ma poi cominciò a preoccuparsi e a pensare ripetutamente che forse avrebbe dovuto aspettare più a lungo, fare acquisti ancora di più, risparmiare i soldi per qualcos'altro, ecc.
Il problema del pensare troppo
Hai difficoltà a spegnere la mente dal continuo rimuginare su quasi tutto? Potresti soffrire di “pensiero eccessivo”.
In Mangiare, bere, pensare troppo, l'autrice Susan Nolen-Hoeksema, PhD, spiega che sei un pensatore eccessivo se spesso:
- Ripensa alle potenziali decisioni nella tua mente ancora e ancora
- Ripensa agli eventi passati e cerca di trovare in essi un significato
- Analizza i tuoi stati d'animo o la tua personalità
- Pensa al tuo pensiero
- Senti il bisogno di notare, correggere e controllare "cosa c'è che non va"
Considera questi esempi di pensiero eccessivo
- L'amica di Jan, Lisa, non rispondeva alle sue telefonate da diversi giorni. Jan trascorreva molto tempo ogni giorno rivivendo nella sua mente le recenti conversazioni con Lisa. Jan immaginò scene in cui attribuiva la colpa a se stessa e si convinse che l'amicizia fosse finita.
- Dopo aver aspettato che il prezzo di una nuova linea di laptop scendesse, David finalmente ne comprò uno. Ma poi cominciò a pensare ripetutamente che forse avrebbe dovuto aspettare più a lungo, fare acquisti ancora di più, risparmiare i soldi per qualcos'altro, ecc.
Il problema del pensare troppo
Potresti chiederti: "E se pensassi troppo?" Pensare troppo raramente realizza ciò che speri. Considera cosa in genere mette in moto il pensiero eccessivo:
- Un evento stressante
- Qualcosa che ritieni debba essere risolto
- Il desiderio di avere il controllo
- Incertezza
- Un'emozione negativa
Pensare troppo è più probabile dopo qualcosa di sconvolgente. I tuoi pensieri possono trasformarsi in confusione o ansia. Questo ti rende meno propenso a intraprendere azioni positive.
Come fermarsi
A questo punto, potresti vedere la tua abitudine di pensare troppo come un problema che deve essere risolto. Come si ottiene sollievo?
Per cominciare, accetta che pensare troppo non aiuta. Finché non vedrai che non risolve i problemi, difficilmente vorrai cambiare. Una volta che sei d'accordo che non vale la pena pensare troppo, gli altri passi che puoi intraprendere sono:
- Sorprenditi a pensare troppo
- Trova una sana distrazione:
- Fai esercizio
- Ascolta musica edificante
- Perseguire un hobby
- Conta le tue benedizioni
- Pratica la consapevolezza: sposta la tua attenzione alle immagini e ai suoni intorno a te o concentrati sul fare respiri lenti e profondi
- Imposta un timer: se devi semplicemente pensare troppo a qualcosa, concediti un tempo limitato per farlo, poi STOP!
Se ti senti sopraffatto da pensieri negativi o ripetitivi, valuta la possibilità di chiedere aiuto a un professionista della salute mentale.
Sommario
Troppi pensieri:
- Non risolve i problemi
- Ti fa sentire peggio
- Può essere cambiato
Se hai difficoltà a spegnere la mente dal costante rimuginare su quasi tutto, potresti soffrire di “pensiero eccessivo”.
In Mangiare, bere, pensare troppo, l'autrice Susan Nolen-Hoeksema, PhD, spiega che sei un pensatore eccessivo se spesso:
- Ripensa alle potenziali decisioni nella tua mente ancora e ancora
- Metti in discussione le motivazioni in te stesso e negli altri
- Ripensa agli eventi passati e cerca di trovare in essi un significato
- Analizza i tuoi stati d'animo o la tua personalità
- Pensa al tuo pensiero
- Senti il bisogno di notare, correggere e controllare "cosa c'è che non va"
Considera questi esempi di pensiero eccessivo
- L'amica di Jan, Lisa, non rispondeva alle sue telefonate da diversi giorni. Jan non riusciva a ricordare alcun problema, ma ogni giorno trascorreva una notevole quantità di tempo ripercorrendo nella sua mente le recenti conversazioni con Lisa. Jan creò nella sua mente scenari che incolpavano se stessa e si convinse che l'amicizia fosse finita.
- Dopo aver aspettato che il prezzo dei televisori a schermo piatto scendesse, David ne acquistò finalmente uno. Ma poi cominciò a preoccuparsi e a pensare ripetutamente che forse avrebbe dovuto aspettare più a lungo, fare acquisti ancora di più, risparmiare i soldi per qualcos'altro, ecc.
Il problema del pensare troppo
Hai difficoltà a spegnere la mente dal continuo rimuginare su quasi tutto? Potresti soffrire di “pensiero eccessivo”.
In Mangiare, bere, pensare troppo, l'autrice Susan Nolen-Hoeksema, PhD, spiega che sei un pensatore eccessivo se spesso:
- Ripensa alle potenziali decisioni nella tua mente ancora e ancora
- Ripensa agli eventi passati e cerca di trovare in essi un significato
- Analizza i tuoi stati d'animo o la tua personalità
- Pensa al tuo pensiero
- Senti il bisogno di notare, correggere e controllare "cosa c'è che non va"
Considera questi esempi di pensiero eccessivo
- L'amica di Jan, Lisa, non rispondeva alle sue telefonate da diversi giorni. Jan trascorreva molto tempo ogni giorno rivivendo nella sua mente le recenti conversazioni con Lisa. Jan immaginò scene in cui attribuiva la colpa a se stessa e si convinse che l'amicizia fosse finita.
- Dopo aver aspettato che il prezzo di una nuova linea di laptop scendesse, David finalmente ne comprò uno. Ma poi cominciò a pensare ripetutamente che forse avrebbe dovuto aspettare più a lungo, fare acquisti ancora di più, risparmiare i soldi per qualcos'altro, ecc.
Il problema del pensare troppo
Potresti chiederti: "E se pensassi troppo?" Pensare troppo raramente realizza ciò che speri. Considera cosa in genere mette in moto il pensiero eccessivo:
- Un evento stressante
- Qualcosa che ritieni debba essere risolto
- Il desiderio di avere il controllo
- Incertezza
- Un'emozione negativa
Pensare troppo è più probabile dopo qualcosa di sconvolgente. I tuoi pensieri possono trasformarsi in confusione o ansia. Questo ti rende meno propenso a intraprendere azioni positive.
Come fermarsi
A questo punto, potresti vedere la tua abitudine di pensare troppo come un problema che deve essere risolto. Come si ottiene sollievo?
Per cominciare, accetta che pensare troppo non aiuta. Finché non vedrai che non risolve i problemi, difficilmente vorrai cambiare. Una volta che sei d'accordo che non vale la pena pensare troppo, gli altri passi che puoi intraprendere sono:
- Sorprenditi a pensare troppo
- Trova una sana distrazione:
- Fai esercizio
- Ascolta musica edificante
- Perseguire un hobby
- Conta le tue benedizioni
- Pratica la consapevolezza: sposta la tua attenzione alle immagini e ai suoni intorno a te o concentrati sul fare respiri lenti e profondi
- Imposta un timer: se devi semplicemente pensare troppo a qualcosa, concediti un tempo limitato per farlo, poi STOP!
Se ti senti sopraffatto da pensieri negativi o ripetitivi, valuta la possibilità di chiedere aiuto a un professionista della salute mentale.