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Praticare tecniche di rilassamento su base regolare può abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, oltre a calmare la mente. Puoi migliorare la tua salute generale usando il seguente esercizio di respirazione profonda una o due volte al giorno per 10-20 minuti. Iniziamo.
Chiudi gli occhi. Siediti comodamente su una sedia con le gambe non incrociate, i piedi per terra, le mani sciolte, appoggiate in grembo o sulla scrivania, e fai lentamente un respiro profondo contando fino a 4. Trattieni il respiro contando fino a 6 , e ancora più lentamente espirare contando fino a 8.
Tenendo gli occhi chiusi e il corpo rilassato, fai un altro respiro profondo contando fino a 4. Mentre trattieni il respiro contando fino a 6, immagina che l'ossigeno raggiunga tutte le aree del tuo corpo. Mentre rilasci lentamente quel respiro contando fino a 8, immagina la tensione che inizia a defluire dal tuo corpo o dalla punta delle dita, come la sabbia in una clessidra.
E ancora una volta, fai un respiro profondo contando fino a 4, magari dicendo a te stesso: "Va tutto bene". Trattieni quel respiro contando fino a 6 e rilascia lentamente quel respiro contando fino a 8, ripetendo a te stesso che va tutto bene.
Mentre lo pratichi da solo, potresti notare che pensieri intrusivi vagano nella tua mente. Alcune persone usano parole come amore, pace e calma per aiutare a rimuovere quei pensieri invadenti. Altri possono dire una preghiera tradizionale. Se i tuoi pensieri deviano, il che è normale e previsto, concentrati nuovamente sulla parola ripetizione, oppure immagina i tuoi pensieri come un treno e lascia che il treno passi; non salirci sopra.
Questo esercizio è stato scritto da Marjorie Nichols.