Sommario
- Investiga sulle possibili cause delle tue emozioni.
- Assumiti la responsabilità dei tuoi pensieri e delle tue azioni.
- Sii assertivo.
Emozioni dure, forti e crude come rabbia, paura, preoccupazione, gelosia, dolore e scoraggiamento possono farti sentire sopraffatto. Questi sentimenti possono essere così forti che potresti sentirti una vittima, come se avessero il controllo su di te e sulla tua risposta.
Le emozioni fanno parte dell’essere umano, ma imparare a gestire efficacemente i sentimenti forti è una sfida. Ciò che viene naturale con le emozioni crude è riempirsi reprimendo i sentimenti o esplodere esprimendoli negativamente. In Unglued: fare scelte sagge in mezzo a emozioni crude, l'autrice Lysa TerKeurst spiega che le nostre reazioni dipendono dalla situazione e da chi è coinvolto. Una persona è capace di sopprimere in alcune situazioni e di sfogarsi in altre.
Cosa fanno gli stuffer?
Gli Stuffer potrebbero anche non essere consapevoli delle proprie emozioni, o se lo sono, li chiudono dentro. Possono ritirarsi e costruire un muro di risentimento o immagazzinare emozioni dannose con l’obiettivo di vendicarsi o vendicarsi. Uno stupido può crogiolarsi nell'autocommiserazione. Le emozioni all'interno di un stuffer vengono negate o represse.
E gli esplosori?
Parole severe o offensive, sguardi duri, voci alzate, imprecazioni, toni taglienti e gesti dimostrativi come puntare il dito e sbattere la porta possono tutti far parte del modo in cui un esplosivo gestisce le emozioni crude. Gli esplosori silenziosi sono più sottili e usano sarcasmo o critica. Dopo l’esplosione dell’emozione, la persona può incolpare gli altri, mettersi sulla difensiva o provare vergogna.
Effetti dannosi sia per gli riempitivi che per gli esplosivi
Le forti emozioni gestite dall'imbottitura o dall'esplosione possono cambiare negativamente l'umore, le azioni e la salute fisica di una persona. Buddha illustra il risultato della repressione della rabbia: “Trattenere la rabbia è come afferrare un carbone ardente con l’intento di lanciarlo contro qualcun altro; sei tu quello che viene bruciato.
La cattiva gestione delle emozioni diventa terreno fertile per irritabilità, impazienza, procrastinazione, critica, colpa, vittimizzazione e comportamento compulsivo. Le relazioni possono essere ferite o distrutte quando le emozioni vengono evitate passivamente o espresse con coraggio. Il sistema immunitario può essere compromesso e la persona può ammalarsi più facilmente. Una persona può diventare triste o cercare di sfuggire a sentimenti dannosi con cibo, droghe, alcol o medicine. Queste due estremità del continuum – riempirsi ed esplodere – sono naturali per gli esseri umani, ma con uno sforzo cosciente le persone possono imparare modi migliori per gestire le emozioni.
Come gestire le emozioni crude
- "Sintonizzati" sul tuo canale emotivo. Fermati, fai un respiro profondo e chiediti cosa stai provando. Metti un'etichetta breve e descrittiva sull'emozione. "Sono livido" è molto più descrittivo di "sono arrabbiato". Le metafore possono aiutare a identificare le emozioni; Per esempio: "È come provare ad allevare gatti. Valutare il sentimento su una scala da 1 a 10 e scrivere in un diario sono altre tecniche che possono facilitare la consapevolezza emotiva. Presta attenzione a dove nel tuo corpo senti l'emozione: hai il petto stretto? Ti fa male lo stomaco? Hai mal di testa?
- Cerca le cause delle tue emozioni. Le tue aspettative non sono realistiche? Vuoi avere il controllo o no? Sei geloso o ferito? Quali pensieri ti attraversano la mente?
- Assumiti la responsabilità dei tuoi pensieri e delle tue azioni. I sentimenti non possono essere controllati, ma i pensieri possono essere modificati, il che a sua volta può influenzare le emozioni. La riformulazione, ovvero il cambiamento dell’interpretazione di una serie di circostanze, può essere utile. Un esempio potrebbe essere se ricevi un servizio clienti scadente. Invece di prenderla sul personale, sappi che la mancanza di reattività può avere altre cause.
- Empatizzare con gli altri. Una delle regole fondamentali per risolvere efficacemente un conflitto è cercare di vedere il punto di vista dell'altra persona. Non è necessario essere d'accordo per esprimere empatia. Puoi dire che ti dispiace di aver ferito i sentimenti di qualcuno, anche se non era nelle tue intenzioni.
- Sii assertivo. Parla apertamente quando qualcosa significa molto per te, ma non farlo in modo accusatorio o usando termini assoluti come "tu sempre..." o "non hai mai..." Usa un "messaggio in prima persona" in cui ti assumi la responsabilità i tuoi sentimenti, descrivi oggettivamente il comportamento dell'altra persona e formula una richiesta per il futuro.
- Pratica una buona cura di te stesso. Mangiare sano, fare esercizio fisico, dormire molto, trovare tempo per divertirsi, cercare connessione con gli altri e crescere spiritualmente può aiutare a gestire le emozioni. Quando lo stress è elevato e le capacità di coping sono messe alla prova, è più difficile gestire bene le emozioni crude.
- Cerca aiuto se ti senti bloccato. È disponibile un aiuto professionale e privato da parte di un professionista della salute mentale, come un consulente autorizzato, uno psicologo o un professionista del programma di assistenza ai dipendenti.
Sommario
- Investiga sulle possibili cause delle tue emozioni.
- Assumiti la responsabilità dei tuoi pensieri e delle tue azioni.
- Sii assertivo.
Emozioni dure, forti e crude come rabbia, paura, preoccupazione, gelosia, dolore e scoraggiamento possono farti sentire sopraffatto. Questi sentimenti possono essere così forti che potresti sentirti una vittima, come se avessero il controllo su di te e sulla tua risposta.
Le emozioni fanno parte dell’essere umano, ma imparare a gestire efficacemente i sentimenti forti è una sfida. Ciò che viene naturale con le emozioni crude è riempirsi reprimendo i sentimenti o esplodere esprimendoli negativamente. In Unglued: fare scelte sagge in mezzo a emozioni crude, l'autrice Lysa TerKeurst spiega che le nostre reazioni dipendono dalla situazione e da chi è coinvolto. Una persona è capace di sopprimere in alcune situazioni e di sfogarsi in altre.
Cosa fanno gli stuffer?
Gli Stuffer potrebbero anche non essere consapevoli delle proprie emozioni, o se lo sono, li chiudono dentro. Possono ritirarsi e costruire un muro di risentimento o immagazzinare emozioni dannose con l’obiettivo di vendicarsi o vendicarsi. Uno stupido può crogiolarsi nell'autocommiserazione. Le emozioni all'interno di un stuffer vengono negate o represse.
E gli esplosori?
Parole severe o offensive, sguardi duri, voci alzate, imprecazioni, toni taglienti e gesti dimostrativi come puntare il dito e sbattere la porta possono tutti far parte del modo in cui un esplosivo gestisce le emozioni crude. Gli esplosori silenziosi sono più sottili e usano sarcasmo o critica. Dopo l’esplosione dell’emozione, la persona può incolpare gli altri, mettersi sulla difensiva o provare vergogna.
Effetti dannosi sia per gli riempitivi che per gli esplosivi
Le forti emozioni gestite dall'imbottitura o dall'esplosione possono cambiare negativamente l'umore, le azioni e la salute fisica di una persona. Buddha illustra il risultato della repressione della rabbia: “Trattenere la rabbia è come afferrare un carbone ardente con l’intento di lanciarlo contro qualcun altro; sei tu quello che viene bruciato.
La cattiva gestione delle emozioni diventa terreno fertile per irritabilità, impazienza, procrastinazione, critica, colpa, vittimizzazione e comportamento compulsivo. Le relazioni possono essere ferite o distrutte quando le emozioni vengono evitate passivamente o espresse con coraggio. Il sistema immunitario può essere compromesso e la persona può ammalarsi più facilmente. Una persona può diventare triste o cercare di sfuggire a sentimenti dannosi con cibo, droghe, alcol o medicine. Queste due estremità del continuum – riempirsi ed esplodere – sono naturali per gli esseri umani, ma con uno sforzo cosciente le persone possono imparare modi migliori per gestire le emozioni.
Come gestire le emozioni crude
- "Sintonizzati" sul tuo canale emotivo. Fermati, fai un respiro profondo e chiediti cosa stai provando. Metti un'etichetta breve e descrittiva sull'emozione. "Sono livido" è molto più descrittivo di "sono arrabbiato". Le metafore possono aiutare a identificare le emozioni; Per esempio: "È come provare ad allevare gatti. Valutare il sentimento su una scala da 1 a 10 e scrivere in un diario sono altre tecniche che possono facilitare la consapevolezza emotiva. Presta attenzione a dove nel tuo corpo senti l'emozione: hai il petto stretto? Ti fa male lo stomaco? Hai mal di testa?
- Cerca le cause delle tue emozioni. Le tue aspettative non sono realistiche? Vuoi avere il controllo o no? Sei geloso o ferito? Quali pensieri ti attraversano la mente?
- Assumiti la responsabilità dei tuoi pensieri e delle tue azioni. I sentimenti non possono essere controllati, ma i pensieri possono essere modificati, il che a sua volta può influenzare le emozioni. La riformulazione, ovvero il cambiamento dell’interpretazione di una serie di circostanze, può essere utile. Un esempio potrebbe essere se ricevi un servizio clienti scadente. Invece di prenderla sul personale, sappi che la mancanza di reattività può avere altre cause.
- Empatizzare con gli altri. Una delle regole fondamentali per risolvere efficacemente un conflitto è cercare di vedere il punto di vista dell'altra persona. Non è necessario essere d'accordo per esprimere empatia. Puoi dire che ti dispiace di aver ferito i sentimenti di qualcuno, anche se non era nelle tue intenzioni.
- Sii assertivo. Parla apertamente quando qualcosa significa molto per te, ma non farlo in modo accusatorio o usando termini assoluti come "tu sempre..." o "non hai mai..." Usa un "messaggio in prima persona" in cui ti assumi la responsabilità i tuoi sentimenti, descrivi oggettivamente il comportamento dell'altra persona e formula una richiesta per il futuro.
- Pratica una buona cura di te stesso. Mangiare sano, fare esercizio fisico, dormire molto, trovare tempo per divertirsi, cercare connessione con gli altri e crescere spiritualmente può aiutare a gestire le emozioni. Quando lo stress è elevato e le capacità di coping sono messe alla prova, è più difficile gestire bene le emozioni crude.
- Cerca aiuto se ti senti bloccato. È disponibile un aiuto professionale e privato da parte di un professionista della salute mentale, come un consulente autorizzato, uno psicologo o un professionista del programma di assistenza ai dipendenti.
Sommario
- Investiga sulle possibili cause delle tue emozioni.
- Assumiti la responsabilità dei tuoi pensieri e delle tue azioni.
- Sii assertivo.
Emozioni dure, forti e crude come rabbia, paura, preoccupazione, gelosia, dolore e scoraggiamento possono farti sentire sopraffatto. Questi sentimenti possono essere così forti che potresti sentirti una vittima, come se avessero il controllo su di te e sulla tua risposta.
Le emozioni fanno parte dell’essere umano, ma imparare a gestire efficacemente i sentimenti forti è una sfida. Ciò che viene naturale con le emozioni crude è riempirsi reprimendo i sentimenti o esplodere esprimendoli negativamente. In Unglued: fare scelte sagge in mezzo a emozioni crude, l'autrice Lysa TerKeurst spiega che le nostre reazioni dipendono dalla situazione e da chi è coinvolto. Una persona è capace di sopprimere in alcune situazioni e di sfogarsi in altre.
Cosa fanno gli stuffer?
Gli Stuffer potrebbero anche non essere consapevoli delle proprie emozioni, o se lo sono, li chiudono dentro. Possono ritirarsi e costruire un muro di risentimento o immagazzinare emozioni dannose con l’obiettivo di vendicarsi o vendicarsi. Uno stupido può crogiolarsi nell'autocommiserazione. Le emozioni all'interno di un stuffer vengono negate o represse.
E gli esplosori?
Parole severe o offensive, sguardi duri, voci alzate, imprecazioni, toni taglienti e gesti dimostrativi come puntare il dito e sbattere la porta possono tutti far parte del modo in cui un esplosivo gestisce le emozioni crude. Gli esplosori silenziosi sono più sottili e usano sarcasmo o critica. Dopo l’esplosione dell’emozione, la persona può incolpare gli altri, mettersi sulla difensiva o provare vergogna.
Effetti dannosi sia per gli riempitivi che per gli esplosivi
Le forti emozioni gestite dall'imbottitura o dall'esplosione possono cambiare negativamente l'umore, le azioni e la salute fisica di una persona. Buddha illustra il risultato della repressione della rabbia: “Trattenere la rabbia è come afferrare un carbone ardente con l’intento di lanciarlo contro qualcun altro; sei tu quello che viene bruciato.
La cattiva gestione delle emozioni diventa terreno fertile per irritabilità, impazienza, procrastinazione, critica, colpa, vittimizzazione e comportamento compulsivo. Le relazioni possono essere ferite o distrutte quando le emozioni vengono evitate passivamente o espresse con coraggio. Il sistema immunitario può essere compromesso e la persona può ammalarsi più facilmente. Una persona può diventare triste o cercare di sfuggire a sentimenti dannosi con cibo, droghe, alcol o medicine. Queste due estremità del continuum – riempirsi ed esplodere – sono naturali per gli esseri umani, ma con uno sforzo cosciente le persone possono imparare modi migliori per gestire le emozioni.
Come gestire le emozioni crude
- "Sintonizzati" sul tuo canale emotivo. Fermati, fai un respiro profondo e chiediti cosa stai provando. Metti un'etichetta breve e descrittiva sull'emozione. "Sono livido" è molto più descrittivo di "sono arrabbiato". Le metafore possono aiutare a identificare le emozioni; Per esempio: "È come provare ad allevare gatti. Valutare il sentimento su una scala da 1 a 10 e scrivere in un diario sono altre tecniche che possono facilitare la consapevolezza emotiva. Presta attenzione a dove nel tuo corpo senti l'emozione: hai il petto stretto? Ti fa male lo stomaco? Hai mal di testa?
- Cerca le cause delle tue emozioni. Le tue aspettative non sono realistiche? Vuoi avere il controllo o no? Sei geloso o ferito? Quali pensieri ti attraversano la mente?
- Assumiti la responsabilità dei tuoi pensieri e delle tue azioni. I sentimenti non possono essere controllati, ma i pensieri possono essere modificati, il che a sua volta può influenzare le emozioni. La riformulazione, ovvero il cambiamento dell’interpretazione di una serie di circostanze, può essere utile. Un esempio potrebbe essere se ricevi un servizio clienti scadente. Invece di prenderla sul personale, sappi che la mancanza di reattività può avere altre cause.
- Empatizzare con gli altri. Una delle regole fondamentali per risolvere efficacemente un conflitto è cercare di vedere il punto di vista dell'altra persona. Non è necessario essere d'accordo per esprimere empatia. Puoi dire che ti dispiace di aver ferito i sentimenti di qualcuno, anche se non era nelle tue intenzioni.
- Sii assertivo. Parla apertamente quando qualcosa significa molto per te, ma non farlo in modo accusatorio o usando termini assoluti come "tu sempre..." o "non hai mai..." Usa un "messaggio in prima persona" in cui ti assumi la responsabilità i tuoi sentimenti, descrivi oggettivamente il comportamento dell'altra persona e formula una richiesta per il futuro.
- Pratica una buona cura di te stesso. Mangiare sano, fare esercizio fisico, dormire molto, trovare tempo per divertirsi, cercare connessione con gli altri e crescere spiritualmente può aiutare a gestire le emozioni. Quando lo stress è elevato e le capacità di coping sono messe alla prova, è più difficile gestire bene le emozioni crude.
- Cerca aiuto se ti senti bloccato. È disponibile un aiuto professionale e privato da parte di un professionista della salute mentale, come un consulente autorizzato, uno psicologo o un professionista del programma di assistenza ai dipendenti.