Potremmo non essere in grado di controllare completamente i nostri sentimenti. Ma possiamo imparare a gestirli. Parlare dei propri sentimenti può aiutare. Ma dovrebbe essere fatto in un modo che sia vantaggioso per sé e per gli altri. Aiuta anche a evitare errori comuni nell'esprimere i propri sentimenti.
Perché dovresti esprimere i tuoi sentimenti
Parlare dei propri sentimenti con un amico fidato o con uno psicologo fa bene. Tenerli dentro può causare depressione e ansia. Può anche avere effetti fisici, causando mal di testa, pressione alta e altri disturbi.
Alcune cose da considerare
Per prima cosa, identifica i tuoi sentimenti. Ti senti triste o frustrato? Solo o deluso? Sintonizza la tua mente e il tuo corpo. Trova parole specifiche che descrivano esattamente come ti senti. Scrivile se ti può essere utile.
Quando parli dei tuoi sentimenti, potrebbe anche essere utile:
- Descrivi il grado dei tuoi sentimenti. Sei furioso o leggermente irritato?
- Usa i messaggi "Io": "Mi sento _________ quando _________."
- Assumiti la piena responsabilità dei tuoi sentimenti, invece di dare la colpa agli altri. Il comportamento degli altri potrebbe darti fastidio, ma la tua reazione dipende da te.
- Se possibile, scegliete un pubblico "sicuro", ovvero qualcuno disposto ad ascoltare senza interrompere o giudicare.
- Se necessario, parla con un sacerdote, uno psicologo o un professionista della salute mentale.
Alcuni "non fare"
Per quanto sia utile parlare dei propri sentimenti, ci sono alcuni accorgimenti da tenere a mente.
- Parlare “a” o incolpare l’ascoltatore
- Costringere una persona riluttante ad ascoltarti
- Ripercorrere un evento sconvolgente più e più volte. Parlarne ripetutamente potrebbe riaccendere i sentimenti negativi che avevi sfogato con la prima volta che lo avevi raccontato.
- Confondere l'ascoltatore con il linguaggio del corpo, ad esempio sorridendo quando si è arrabbiati
- Parlare solo di sentimenti negativi
- Aspettarsi che gli altri provino le tue stesse sensazioni
- Pretendere che gli altri condividano i loro sentimenti con te
Lo scopo di parlare di un'emozione è esprimerla in modo positivo, in modo che smetta di infastidirti. Prendi in considerazione l'aiuto di un professionista se una particolare emozione, come l'ansia o la depressione, non scompare.
Potremmo non essere in grado di controllare completamente i nostri sentimenti. Ma possiamo imparare a gestirli. Parlare dei propri sentimenti può aiutare. Ma dovrebbe essere fatto in un modo che sia vantaggioso per sé e per gli altri. Aiuta anche a evitare errori comuni nell'esprimere i propri sentimenti.
Perché dovresti esprimere i tuoi sentimenti
Parlare dei propri sentimenti con un amico fidato o con uno psicologo fa bene. Tenerli dentro può causare depressione e ansia. Può anche avere effetti fisici, causando mal di testa, pressione alta e altri disturbi.
Alcune cose da considerare
Per prima cosa, identifica i tuoi sentimenti. Ti senti triste o frustrato? Solo o deluso? Sintonizza la tua mente e il tuo corpo. Trova parole specifiche che descrivano esattamente come ti senti. Scrivile se ti può essere utile.
Quando parli dei tuoi sentimenti, potrebbe anche essere utile:
- Descrivi il grado dei tuoi sentimenti. Sei furioso o leggermente irritato?
- Usa i messaggi "Io": "Mi sento _________ quando _________."
- Assumiti la piena responsabilità dei tuoi sentimenti, invece di dare la colpa agli altri. Il comportamento degli altri potrebbe darti fastidio, ma la tua reazione dipende da te.
- Se possibile, scegliete un pubblico "sicuro", ovvero qualcuno disposto ad ascoltare senza interrompere o giudicare.
- Se necessario, parla con un sacerdote, uno psicologo o un professionista della salute mentale.
Alcuni "non fare"
Per quanto sia utile parlare dei propri sentimenti, ci sono alcuni accorgimenti da tenere a mente.
- Parlare “a” o incolpare l’ascoltatore
- Costringere una persona riluttante ad ascoltarti
- Ripercorrere un evento sconvolgente più e più volte. Parlarne ripetutamente potrebbe riaccendere i sentimenti negativi che avevi sfogato con la prima volta che lo avevi raccontato.
- Confondere l'ascoltatore con il linguaggio del corpo, ad esempio sorridendo quando si è arrabbiati
- Parlare solo di sentimenti negativi
- Aspettarsi che gli altri provino le tue stesse sensazioni
- Pretendere che gli altri condividano i loro sentimenti con te
Lo scopo di parlare di un'emozione è esprimerla in modo positivo, in modo che smetta di infastidirti. Prendi in considerazione l'aiuto di un professionista se una particolare emozione, come l'ansia o la depressione, non scompare.
Potremmo non essere in grado di controllare completamente i nostri sentimenti. Ma possiamo imparare a gestirli. Parlare dei propri sentimenti può aiutare. Ma dovrebbe essere fatto in un modo che sia vantaggioso per sé e per gli altri. Aiuta anche a evitare errori comuni nell'esprimere i propri sentimenti.
Perché dovresti esprimere i tuoi sentimenti
Parlare dei propri sentimenti con un amico fidato o con uno psicologo fa bene. Tenerli dentro può causare depressione e ansia. Può anche avere effetti fisici, causando mal di testa, pressione alta e altri disturbi.
Alcune cose da considerare
Per prima cosa, identifica i tuoi sentimenti. Ti senti triste o frustrato? Solo o deluso? Sintonizza la tua mente e il tuo corpo. Trova parole specifiche che descrivano esattamente come ti senti. Scrivile se ti può essere utile.
Quando parli dei tuoi sentimenti, potrebbe anche essere utile:
- Descrivi il grado dei tuoi sentimenti. Sei furioso o leggermente irritato?
- Usa i messaggi "Io": "Mi sento _________ quando _________."
- Assumiti la piena responsabilità dei tuoi sentimenti, invece di dare la colpa agli altri. Il comportamento degli altri potrebbe darti fastidio, ma la tua reazione dipende da te.
- Se possibile, scegliete un pubblico "sicuro", ovvero qualcuno disposto ad ascoltare senza interrompere o giudicare.
- Se necessario, parla con un sacerdote, uno psicologo o un professionista della salute mentale.
Alcuni "non fare"
Per quanto sia utile parlare dei propri sentimenti, ci sono alcuni accorgimenti da tenere a mente.
- Parlare “a” o incolpare l’ascoltatore
- Costringere una persona riluttante ad ascoltarti
- Ripercorrere un evento sconvolgente più e più volte. Parlarne ripetutamente potrebbe riaccendere i sentimenti negativi che avevi sfogato con la prima volta che lo avevi raccontato.
- Confondere l'ascoltatore con il linguaggio del corpo, ad esempio sorridendo quando si è arrabbiati
- Parlare solo di sentimenti negativi
- Aspettarsi che gli altri provino le tue stesse sensazioni
- Pretendere che gli altri condividano i loro sentimenti con te
Lo scopo di parlare di un'emozione è esprimerla in modo positivo, in modo che smetta di infastidirti. Prendi in considerazione l'aiuto di un professionista se una particolare emozione, come l'ansia o la depressione, non scompare.